Crossfit и регби

Модельные показатели сильнейших регбистов

Тотальные размеры тела регбистов имеют большое значение при отборе игроков в различные линии и звенья команды в соответствии с их функциональным назначением. Характерно то, что эти показатели в значительной мере отражаются на эффективности соревновательной деятельности. По обобщенным модельным показателям тотальных размеров тела игроков сборных команд СССР, Франции, Румынии, Великобритании, Чехословакии, Польши видно, что самыми тяжелыми и рослыми игроками являются нападающие.

Самыми легкими и низкими являются игроки линии полузащиты. Большая подвижность в сочетании с ловкостью и быстротой предъявляют вполне определенные требования к росту и весу. Очевидно, отбор игроков в линию полузащиты необходимо осуществлять, подбирая низкорослых регбистов (до 170 см), весом до 70 кг

Это дает возможность повысить их мобильность и подвижность, что особенно важно для игроков этой линии

Срединное значение занимают игроки линии защиты. По своим игровым функциям они – многоборцы. Большая сила в сочетании с хорошей подвижностью, скоростью и выносливостью также предъявляют значительные требования к основным тотальным размерам тела регбиста. Детальные весо-ростовые данные отображены в табл. 6.

Таблица 6 – Детальные модельные весо-ростовые показатели регбистов.

Линия команды

Рост

вес

Весо-ростовой индекс, г/см

х

а

M

V,%

х

а

m

V,%

Первая линия нападения № 1-3

181,6

4,81

1,07

2,64

93

10,8

2,41

11,5

515

Вторая линия нападения № 4-5

193,7

5,93

1,29

3,1

96,9

8,4

1,84

8,7

508

Третья линия нападения № 6-8

186,7

4,61

0,92

2,46

90,6

6,55

1,31

7.22

484

Полузащитник схватки № 9

174,9

4,88

1,06

2,79

76,9

6,67

1,45

8,67

439

Блуждающий полузащитник № 10

175

4,08

0,96

2,33

76,3

4,35

1,02

5,7

436

Крайний трехчетвертной № 11-14

180,2

4,1

1,14

2,27

80,15

5,44

1,73

6,79

453

Внутренние трехчетвертные №12-13

179,2

5,18

1,44

2,88

82,5

7,73

2,2

9,44

459

Замыкающий № 15

179,4

7,22

2,17

4,02

78,4

8,95

2,7

11,4

437

Анализ весо-ростовых показателей позволяют утверждать следующее. В первой линии нападения играют спортсмены выше 180 см с весом до 95 кг. Во второй линии наметилась явная тенденция к увеличению роста игроков (соответственно и веса), что нашло свое отражение и в весо-ростовом индексе.

Успешность действий игроков в назначаемой схватке, тоже во многом зависит от подбора игроков по росту и весу. Не может игрок второй линии успешно действовать в толчке всей схватке, если его рост около 2 м, а игрока первой линии нападения, за которым он стоит, менее 170 см, то есть длина ног столба играет здесь не последнюю роль. Игроки второй линии по своим весо-ростовым данным должны соответствовать друг другу, иначе усилия стягивающего игрока (№ 8) в толчке будут во многом не эффективны. Из этих на первый взгляд незначительных моментов подбора игроков складываются согласованные действия всей схватки в толчке, ее синхронности и мощности, что является одним из показателей коллективной техники.

В линии полузащиты показатели веса и роста отличаются незначительно. Линия трехчетвертных состоит из высоких игроков (180 см), имеющих вес до 83 кг. Игроки данного амплуа должны обладать совершенной техникой владения мячом тонким пониманием тактики игры, умением вести силовое единоборство с нападающими противника, стремительно, с максимальной скоростью завершать атакующие действия команды, преодолевая защитные заслоны противника.

Учитывая требования, предъявляемые современной игрой защитнику (№ 15), нет ничего удивительного, что средние показатели его роста и веса мало чем отличаются от показателей игроков линии трехчетвертных.

Один из показателей, на котором необходимо остановить внимание тренеров – размах рук. Этот показатель обязательно должен превышать рост регбиста

Удлиненные руки обеспечивают большую амплитуду движений, что, естественно, отражается на высокой начальной скорости вылета мяча. Бросок мяча становится резче, дальность полета мяча увеличивается, больше шансов для захвата и остановки противника.

По рекомендации Румынской федерации регби размах рук должен превышать рост спортсмена до 16 лет на 3 % и на 6% в более старшем возрасте.

Необходимо также обратить внимание тренеров на такой показатель, как центр тяжести регбистов. Для игроков линии нападения смещение центра тяжести книзу очевидно, имеет большее значение, так как чем он ниже

Тем легче управлять движениями своего тела за счет большей устойчивости.

Что тренируется, то и развивается

Регби – игра сложная, резкая и мощная по своему характеру. Она требует от исполнителей отличных волевых и атлетических качеств. Без этого корректной, честной, по-настоящему спортивной игры не бывает. В регби очень легко подменить хорошую технику грубостью. Но в «большом спорте», который мы все любим, грубость – явление редкое. Благодаря обширному комплексу психологических и физических качеств, развиваемых в именно регби, эта игра используется в тренировках других спортсменов, а сами регбисты зачастую успешно выступают в иных видах спорта. Отличной спортивной формы игрок в регби достигает с помощью интенсивной тренировки с использованием упражнений из:

Легкой атлетики. Она развивает высокие скоростные качества, взрывную силу, выносливость – те способности, без которых игроку “не выжить” на поле. Судите сами, у одной небезызвестной сборной норматив в стометровке – 11 секунд!  

Баскетбола. Этот вид спорта хорошо тренирует ловкость и вёрткость. Регби практически целиком и полностью складывается из точных передач, ловли и владения мячом

Здесь важно суметь поймать игровой снаряд со всевозможных, часто достаточно неудобных позиций. А ведь и “дыня”, в силу своего специфического устройства и особой формы, не всегда летит ровно

Попробуйте сыграть в баскетбол “овальным”! Это сложно и вряд ли получится хорошо с первого раза, но результат от таких упражнений не заставит себя долго ждеть. Не даром ведь баскетбол возник именно из регби.  

Тяжелой атлетики, пауэрлифтинга. Работа регбиста с “железом” развивает силовые показатели. В регби невозможно обладать только лишь скоростью или одной силой – это игра, в которой ценится сочетание множества показателей. Но тут есть большая сложность: при упоре на скорость падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде, в регби важна взрывная сила, в связи с этим выстраиваются и тренировочные задачи: передвигаться по полю проворно и жестче вступать в контакт с соперником. И здесь тренеру нужно найти ту самую пресловутую золотую середину. На каждой позиции эта середина середина разная. Форвардам нужна более серьезная силовая подготовка, так как они находятся в постоянном противоборстве с соперником, а у игроков веера, например, на первом месте скоростной тренинг. Но силовая подготовка обязательна для всех позиций. Идеальных решений здесь нет, поэтому ищите баланс. 

Борьбы, бокса и других единоборств. Эти виды спорта развивают умение работать с противником. В регби много столкновений – в моле, раке, захватах. В этих компонентах игры поможет борьба, которая развивает цепкость (способность схватить оппонента и не отпускать, как бы он не вырывался), гибкость и ловкость (когда в борьбе на земле нужно овладеть мячом, за который идет ожесточенная схватка). Также единоборства совершенствуют морально-волевые качества спортсмена – исчезает боязнь прямого контакта и появляется стремление выйти из каждой схватки победителем. Подсмотрите варианты тренировок для борцов и попробуйте применить самое интересное на практике. 

Плавания, гребли, велоспорта. Всё это нужно для общего физического развития регбиста, который стремится достичь в спорте больших высот. Эти виды спорта хороши тем, что дают комплексную нагрузку, особенно это касается плавания. Такие виды подготовки великолепно подходят для межсезонья и сохранения формы. 

Пляжного регби. Многие игнорируют этот зрелищный и иногда смешной подвид игры, а зря! Здесь значительно увеличивается нагрузка на спортсмена, ведь бежать, уворачиваться от цепких рук соперника и бороться на песке сложнее, чем на твердом поле. Многие сильнейшие команды планеты используют без и различные упражнения в песчаных дюнах как один из ключевых элементов физической подготовки. Так что если у вас есть возможность проводить упражнения на песке, попробуйте включить их в план подготовки, результаты, при взвешенном подходе, превзойдут все ожидания. 

И в заключение. Регби – это не беготня “качков” по полю со “странным” мячиком, это высокоинтеллектуальная игра, в которой думать нужно не меньше, чем за шахматным или покерным столом. При помощи структурного тренинга регби развивает ключевые (то есть самые важные!) умственные навыки – концентрацию, самоконтроль, дисциплину, скорость принятия решений и лидерские качества. Поэтому не относитесь к тренировкам “спустя рукава”, ведь именно от них в большей степени зависит победа. 

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Меткон кроссфит, что это. Меткон тренировка

Меткон (Metabolic Conditioning) означает совокупность различных комплексов упражнений, направленных на кондиционную подготовку. Меткон – это насыщенный комплекс упражнений, который нужно выполнить максимально быстро. Очень широко используется в бодибилдинге и кроссфите.

Если вы тренируетесь с помощью меткон , то вашей цель – это максимальная эффективность вашего тела. Калории сжигаются как во время, так и после тренировки. Поэтому меткон тренировки способствуют похудению и накачки мышц.

Но после такой тренировки уровень кислорода значительно понижается. И за этого вам стоит следить за питанием и дать организму отдохнуть после тренировок и восстановится.

При составлении тренировок в стиле меткон используют многосуставные упражнения для мышц.Ниже приведены примеры тренировков меткон для того, чтобы вы лучше поняли специфику тренировки.

1. Жим лежа до отказа — 100кг

2. Подтягивания до отказа

3. 25 прыжков на коробку 50см

Пример 2

1. Силовое взятие на грудь

2. Выброс

3. Присед со штангой на спине

4. Толчок

Данные тренировки будут иметь мощный гормональный отклик от организма. Согласно предложенных примеров тренировок вы можете перетасовывать упражнения, таким образом, как вам будет наиболее комфортно их выполнять.

Однако не должно быть нарушено задумка метаболического кондиционирования. Меткон комплексы помогут вам ускорить метаболизм в организме. Также поможет вам похудеть, подкачать мышцы и держать их в тонусе.

Статья взята с сайта bodymaster.ru .

Кроссфит

История возникновения и развития регби

Родоначальником регби принято считать Уэбба Эллиса, являясь учеником одной из школ города Регби (Англия), во время футбольного матча он схватил мяч руками и устремился к зачётной зоне соперника. В то время существовало несколько разновидностей футбола, и регламент того матча допускал касание мяча рукой, однако перемещаться с мячом не разрешалось. Стоит отметить, что данная гипотеза не имеет доказательств, но она укоренилась в регбийной культуре, а Уэбб Эллис стал одним из символов игры.

В 1845 году силами учеников была совершена первая попытка сформулировать правила регби, а в 1848 году студенты Кембриджского университета выпустили свой свод правил, который стал использоваться как регламент для проведения последующих матчей.

В 1863 году появился первый регбийный клуб «Blackheath» (Блэкхит) он состоял из участников Английской футбольной ассоциации и вступить в него могли все желающие.

В 1871 году был создан Регбийный союз Англии. Сама игра в то время называлась «Регби-футбол».

В конце 19 века в английском регбийном сообществе произошел раскол. Это произошло из-за того, что некоторые клубы из северной части страны активно отставали свое право выплачивать игрокам денежные компенсации, так как многие игроки были вынуждены пропускать работу из-за матчей. В то время как игра имела любительский статус, а, следовательно, никаких выплат быть не могло. Итогом конфронтации стал выход некоторых команд из союза, модификация ими правил регби и образование на этой почве новой игры – регбилиг.

27 марта 1871 года состоялся первый общепризнанный международный матч между Англией и Шотландией. Позже свои сборные появились в Ирландии и Уэльсе, а вместе с ними появился и Кубок домашних наций. В 1888 году сборная Британских островов посетила Австралию и Новую Зеландию.

В 1886 году был создан Международный совет регби (англ. International Rugby Board, IRB), который стал по-настоящему глобальным лишь к концу 20 века.

С 1905 года были проведены ряд турне сильнейшими сборными по регби в США и страны Европы.

С 1987 года стартовали розыгрыши Чемпионатов мира по регби, и география игры значительно расширилась. Первым победителем мирового первенства стала команда из Новой Зеландии.

В 1995 году было принято решение о придании регби «свободного» статуса и отмене ограничений на оплату труда спортсменов.

Правила регби (кратко)

Поговорим коротко о правилах игры в регби. Матч в регби состоит из двух таймов по 40 минут каждый с перерывом 5-10 минут. После перерыва команды должны поменяться воротами. Если по итогам матча счет равный, то назначается дополнительное время — 2 тайма по 10 минут.

От каждой команды на поле одновременно выступают 15 человек, из которых 8 являются нападающими и 7 защитниками.

По итогам жеребьевки определяется команда, которая введёт мяч в игру первой. Мяч вводится в игру ударом ноги.

Очки в регби начисляются за совершение результативных действий:

  • Попытка – 5 очков, которые начисляются после того, как игрок атакующей команды заносит мяч в зачетную зону. Игрок, занесший мяч в зачетную зону, обязательно должен коснуться им земли.
  • Штрафная попытка – 5 очков, которые начисляются, если совершение попытки сорвалось из-за грубой игры соперника. Штрафная попытка засчитывается как занесённая по центру ворот, что позволяет легко провести её реализацию.
  • Реализация – 2 очка, которые начисляются после попадания мячом по воротам соперника. Мяч должен пройти между двумя штангами над перекладиной. Возможность выполнить реализацию дается после успешной реализации попытки.
  • Штрафной удар – 3 очка. За некоторые нарушения правил арбитр встречи может назначить штрафной удар. Удар производится с места нарушения правил.
  • Дроп-гол – 3 очка, которые начисляются за удар по воротам «с игры», игрок должен уронить мяч на поле и ударить по нему ногой после касания его земли — удары «с рук» запрещены.

Победителем регбийного матча становится команда, набравшая большее число очков, чем соперник.

Правила игры не допускают игру вперёд. Другими словами, запрещается большая часть действий, в результате которых мяч передаётся игроку, находящемуся ближе к зачётной зоне соперника. Кроме этого запрещено:

  • игроку, бегущему за мячом, атаковать или толкать других игроков;
  • игроку, находящемуся в положении «вне игры», намеренно мешать игроку владеющему мячом;
  • любому игроку, овладевшему мячом после того, как тот вышел из схватки, рака, мола или коридора, пытаться проложить себе путь через впереди стоящих партнеров;
  • наносить удар сопернику рукой;
  • цеплять сзади или бить ногой по ногам соперника, ставить ему подножку или наступать на лежащего соперника;
  • атаковать или блокировать соперника, только что ударившего по мячу ногой и не бегущего вслед за мячом;
  • держать, толкать, атаковать, блокировать или захватывать соперника, не владеющего мячом, за исключением игры в раке, моле или схватке.

Меры предосторожности

В системе тренинга по кроссфиту имеется большое количество силовых и интенсивных программ, которые занимающийся может подобрать в зависимости от собственных предпочтений, есть много видео, где можно подсмотреть хорошие идеи.

Но необходимо помнить, что не следует ни в коем случае форсировать нагрузки с самых первых занятий. Не стоит сразу же выполнять очень большое количество повторов, необходимо дать организму время для адаптации к большим нагрузкам. И в любом случае нужно посетить своего лечащего врача, чтобы он разрешил тренировки, поскольку в случае противопоказаний, тренироваться по системе CrossFit нельзя.

Соревнования

Чемпионат мира – самый престижный чемпионат по регби, проводится раз в четыре года.

Кубок шести наций — ежегодное международное соревнование по регби, которое проводится среди шести сильнейших сборных Европы: Англии, Ирландии, Италии, Уэльса, Франции и Шотландии.

Чемпионат регби — ежегодный турнир по регби, в котором участвуют четыре сильнейшие команды Южного полушария: Австралия, Аргентина, Новая Зеландия и ЮАР.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему “Регби”.

Теги: олимпийские виды спортакомандные виды спортаигровые виды спорталетние виды спорта

Стандартные положения регби

К числу стандартных положений в регби относятся: схватка, рак, мол, коридор и аут, чистая ловля (метка), захват, свободный и штрафной удары.

Схватка. Целью схватки является возобновление игры после незначительного нарушения или остановки игры. В схватке участвуют по восемь игроков от каждой команды, игроки обхватывают друг друга руками, выстраиваются в три линии и смыкаются с соперниками. При таком положении игроков создается туннель, в который полузащитник схватки вбрасывает мяч так, чтобы игроки первой линии любой из команд могли завладеть мячом, зацепив его ногой.

Схватка формируется на месте нарушения или остановки игры в пределах игрового поля, но не ближе 5 м от боковой линии и от линии ворот. Мяч вводит в игру команда, невиновная в нарушении или находящаяся в атаке. Схватка считается оконченной, если мяч вышел из нее в любом направлении (за исключением туннеля).

Рак. Фаза игры, когда один или несколько игроков от каждой команды, стоя на ногах и находясь в физическом контакте, группируются вокруг мяча, находящегося на земле между ними в пределах игрового поля. В таком положении открытая игра прекращается. Игроки, участвующие в раке, пытаются ногами отыграть или сохранить мяч, не нарушая правил.

Рак считается успешно завершенным, если мяч выходит из него или оказывается за линией ворот. В случае неуспешного завершения рака (т.е. когда в раке невозможно играть) судья назначает схватку (но он должен предоставить достаточное время для выхода мяча из рака).

Мол. Образуется, когда один или несколько игроков от каждой команды, стоя на ногах, находясь в физическом контакте и двигаясь в направлении ворот, группируются вокруг игрока, владеющего мячом. В моле участвуют минимум три игрока: игрок с мячом, и по одному игроку от каждой команды.

Мол считается успешно оконченным, если мяч падает на землю или игрок с мячом выходят из мола. Если мяч в моле оказывается за линией ворот, мол также считается завершенным.

Метка (чистая ловля). Считается, что игрок выполняет чистую ловлю или метку, когда, находясь в своей 22-метровой зоне или в своем зачетном поле, он чисто ловит мяч непосредственно после удара ногой соперника. Одновременно с ловлей мяча игрок должен крикнуть «Метка!». После выполнения чистой ловли назначается свободный удар.

Захват. Ситуация, когда игрок, владеющий мячом на игровом поле, удерживается одним или несколькими соперниками так, что он падает на землю или мяч касается земли.

Коридор и аут. Мяч считается попавшим в аут, если:

  • мяч покидает поле через боковую линию после удара по нему ногой;
  • мяч касается боковой линии или покидает поле после любого другого действия спортсменов;
  • игрок с мячом наступает на боковую линию или вовсе покидает пределы поля;
  • игрок, ловящий мяч, наступает на боковую линию или покидает пределы поля.

Введение мяча в игру после ухода его в аут осуществляется посредством розыгрыша коридора (быстрого вбрасывания). Нападающие каждой команды выстраиваются в ряд, перпендикулярный боковой линии — ряды игроков располагаются в метре друг от друга и в 5—15 метрах от боковой линии. Мяч вбрасывается в коридор с боковой линии между выстроенными рядами игроков.

За мяч сражаются спортсмены обеих команд. Игроки могут поднимать своих партнеров по команде, увеличивая этим их шансы поймать мяч. На прыгающем игроке не может быть совершён захват, допускается только контакт плечо в плечо.

Экипировка для регби

  • Мяч для регби имеет форму вытянутого эллипсоида и изготавливается из кожи или синтетических материалов. Как правило, поверхность мяча покрывают специальным составом, который отталкивает грязь. Длина мяча по линии – 280–300 мм, продольная окружность – 740–770 мм, поперечная окружность – 580–620 мм, вес – 410–460 грамм.
  • Майка и шорты.
  • Шипованные бутсы.
  • Защитное снаряжение: наколенники, налокотники, перчатки без пальцев, щитки для голени, прокладки для плеч, капа, шлем.

Все элементы экипировки должны соответствовать (быть маркированы) стандарту Международной федерации регби. Игроки в «нестандартной» экипировке к матчу не допускаются.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • доступ к Internet
  • наличие штанги, гантелей, турника
  • желание тренироваться

1 шаг

Поиск информации.
На запрос «кроссфит» поисковая система Google выдает более 23 млн. ссылок. Конечно, в голове у начинающего спортсмена может все смешаться. Поэтому, лучше обратится к соответствующим источникам, развивающим в сети данную тему. Автор предлагает вашему вниманию 2 российских сайта: http://www.crosslife.ru/ и http://cfft.ru/, а также посетить группу социальной сети «Вконтакте» под названием «Кроссфит функциональный тренинг CrossFit». На этих сайтах и в группе приводится исчерпывающая информация о системе: видео упражнений, описание методики тренировок, вопросы начинающих, рекомендации опытных атлетов, советы и многое другое. Итак, для начала потратьте время на изучение теории и настройтесь на то, что вам постоянно придется учиться, потому что кроссфит являет собой целую науку.

2 шаг

Хорошая техника.
Поскольку базовыми упражнениями кроссфита являются упражнения из тяжелой атлетики и спортивной гимнастики, вам необходимо найти грамотного тренера – специалиста в соответствующем виде спорта, который поставил бы вам технику. Многие люди учатся по видеороликам, и это, конечно, лучше, чем не тренироваться вовсе, но все, же предпочтительнее будет взять достаточное количество персональных тренировок либо записаться на занятия в специальную секцию. Если вы живете в городе, где есть специализированный кроссфит-зал, то вам просто повезло.

3 шаг

Начать заниматься.
Это – самое главное. Новая информация будет приходить по мере развития вашего интереса и опыта тренировок. Для начала потренируйтесь в общей физической подготовке: пробежки, приседания, подтягивания, отжимания – это то, что укрепит ваше тело и подготовит к серьезным кроссфит-нагрузкам. Если вы не принадлежите к счастливчикам, имеющим возможность посещать специализированный кроссфит-зал, вполне подойдет и обычный, где есть штанги, гантели и турники. Кроссфитом можно заниматься и в домашних условиях, при соответствующем желании и творческом подходе. В таком случае, используя знания, получаемые из Internet, вам придется стать своим собственным тренером. Если вы владеете английским языком, это существенно расширит круг ваших знаний.

Укрепление силы духа.
Кроссфит – это не просто приятные физические тренировки под легкую музыку, вроде восточных танцев или стрип-дэнса, где вы просто получаете удовольствие от движения.
Кроссфит требует предельной концентрации духовных и физических сил человека. Часто приходится прикладывать немалые волевые усилия, чтобы дойти до конца комплекса или выполнить намеченное количество упражнений. Кроссфит – не для слабаков! Посмотрите мотивирующие ролики и все поймете. Таким образом, развивая всесторонне физические качества атлета, кроссфит является отличной тренировкой и для укрепления силы духа.

Добавить комментарий