Цитруллин и аргинин

Как это работает?

Citrulline производит несколько важных эффектов в организме.

Одним из основных способов его работы является увеличение вазодилатации.

Вазодилатация относится к расширению артерий или вен. Это связано с пониженным кровяным давлением и повышенным кровотоком (5).

После того, как цитруллин потребляется, некоторые превращаются в другую аминокислоту, называемую аргинином.

Аргинин превращается в молекулу, называемую оксидом азота, которая вызывает вазодилатацию кровеносных сосудов, расслабляя гладкие мышечные клетки, которые их сжимают (6).

Интересно, что потребление цитруллина может увеличить аргинин в организме больше, чем потребление самого аргинина (4).

Это связано с различиями в том, как организм обрабатывает и абсорбирует аргинин и цитруллин (2).

Увеличение оксида азота и кровотока может быть одним из процессов, связанных с положительным эффектом цитруллина на эффективность упражнений.

Хотя цитруллин не является аминокислотой, используемой непосредственно для создания белков, было показано, что он увеличивает синтез белка, стимулируя важный сигнальный путь, вовлеченный в наращивание мышц (2, 7).

Citrulline может также уменьшить поглощение печени определенных аминокислот и предотвратить их пробой (4).

Благодаря этим двойственным эффектам на синтез белка и распад аминокислот он может способствовать поддержанию или увеличению мышечной массы.

Цитруллин в спорте

Цитруллин нашел свое применение в спортивной сфере, в качестве активной добавки. Выпускается в виде цитруллина малат (лат. Citrulline malate). Как говорилось ранее, данная аминокислота принимает участие в реакциях утилизации мочевины, удаляя из организма не только мочевину, но и молочную кислоту. Эти токсины образуются при повышенной физической нагрузке, реакций катаболизма и белкового обмена, они тормозят восстановительные процессы после тренировки, тем самым понижая выносливость и результаты спортсмена.

Также, благодаря современным исследованиям, было установлено, что цитруллин способен положительно влиять на синтез соматотропина (гормона роста), креатина и инсулина, так как в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую, то цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину.

При этом было обнаружено, что уровень аденозинтрифосфата (АТФ) повышается на 34% при приеме всего 6 г цитруллина. Кроме того, после выполнения физической нагрузки повышается концентрация фосфокреатинана на 20%, а мышечное утомление снижается.

Без сомнения, цитруллин малат является сильным энергетиком, который делает тренировки более интенсивными, улучшает результаты в силовых видах спорта и активно ускоряет восстановительные процессы в организме. Это делает цитруллин незаменимым и в аэробных видах спорта — в беге, плавании и подобных дисциплинах, т.к. быстро восстанавливает силы спортсмена и не дает развиться эффекту перетренированности.

Первые проявления приема цитруллина ощущаются уже на 3–4 сутки приема, но наиболее выраженный эффект наступает на 15 сутки приема. Рекомендованная продолжительность приема препарата — 1–2 месяца, в зависимости от количества и интенсивности тренировок.

Аминокислота цитруллин ощутимо повышает усвоение аргинина организмом, поэтому сочетание аргинина и цитруллина является оптимальным вариантом.

Сочетание с другими препаратами

Эффект синергизма проявляется при комбинировании цитруллина с некоторыми добавками:

  • Креатин — увеличивает рост мышц и силу.
  • Аргинин — обеспечивает организм оксидом азота (NO), который стимулирует расширение сосудов и возникновение пампинга.
  • Карнозин — редуцирует негативное влияние окислительных процессов на мышцы, буферизирует молочную кислоту, увеличивая анаэробный порог.
  • L-карнитин — метаболизирует липиды, увеличивая синтез АТФ, оказывает положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Цинк и витамины группы B — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах.
Рекомендуемые препараты с цитруллином

Twinlab Nitric Fuel
Предтренировочный комплекс без стимуляторов!
Пролонгированный мышечный пампинг и рост силовых показателей!

Ronnie Coleman Stacked-N.O.
Предтренировочный комплекс. Расширяет сосуды и наполняет мышцы кровью и питательными веществами, повышая их работоспособность. Не содержит стимуляторов.

Optimum Nutrition Platinum PRE-
Предтренировочный комплекс!
Построен только на проверенных ингредиентах высшего качества!

Для достижения эффектов, характерных для цитруллина, при приеме вышеуказанных добавок, следует ознакомиться с количеством содержащегося в них препарата (в граммах). Также следует определить дозу цитруллина в разовой порции добавки. При приеме препарата в количестве менее 6 г в сутки, положительный эффект может не определяться.

Взаимодействие с питательными веществами

Аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин)

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) – это группа, состоящая из трех аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые участвуют в синтезе и распаде скелетных мышц

Лейцин обычно называется самой «важной» аминокислотой из трех вышеперечисленных, так как он является основным медиатором синтеза мышечного белка (что, вероятно, является наиболее самая распространенной причиной применения ВСАА).
При исследовании приема цитруллина в состоянии покоя в дозе 0,18 г / кг было установлено, что улучшился баланс азота при применении в сытом состоянии, хотя в другом исследовании этого установить не удалось, при этом не было оказано никакого влияния на синтез белка и окисление лейцина.
Во время тренировки, прием 6 г цитруллина у подготовленных велосипедистов до велосипедного заезда длиной 137 км, сократил плазменные уровни ВСАА по сравнению с контрольной пробой, что было связано с расширением использования ВСАА в качестве топлива.
Цитруллин, по-видимому, взаимодействует с метаболизмом BCAA в организме, хотя исследования на человеке демонстрируют разные результаты, в зависимости от контекста исследования.
Подобно тому, как цитруллин способен восстанавливать синтез мышечного белка и мышечную функцию при старении и недоедании у крыс через mTORC1 зависимые механизмы, сам цитруллин является слабым агонистом. С другой стороны, сам лейцин является мощным активатором mTORC1 активности.
Цитруллин может положительно опосредовать сигнализацию лейцина через mTOR, так что теоретически возможно предположить, что они действуют синергетически

Эффекты применения комбинации препаратов у тяжелоатлетов еще не были исследованы, поэтому их синергизм в настоящее время является только гипотезой, а не подтвержденным фактом.

Натрий

Натрий – это небольшой донор оксида азота, который является основным биологически активным компонентом свекольного сока.
Содержание нитритов (восстановленная форма натрия) в сыворотке увеличивается во время физических упражнений после употребления 6 г цитруллина малата, что, предположительно, является индикатором увеличения выработки оксида азота.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) – это эргогенная добавка, которая, как сообщается, увеличивает физическую работоспособность, и, хотя в целом эти данные не являются вполне достоверными, вероятно, он эффективен при краткосрочной физической активности, характеризующейся метаболическим ацидозом («выгоранием»).
Цитруллин может содействовать уреогенезису (выработке мочевины), и вторично, почечной резорбции бикарбоната; считается, что цитруллин может способствовать некоторому дополнительному буферному эффекту через сохранение бикарбоната.
Исследования оценки синергизма между цитруллина и бикарбонатом в настоящее время не представлены.

Статины

Одно исследование на эндотелиальных клетках (in vitro) показало, что исследованный статин, симвастатин, увеличивает концентрацию м-РНК в эндотелиальной синтазе окиси азота (ферменте, содержащемся в эндотелиальных клетках, который производит оксид азота из аргинина). Было показано, что он синергетически взаимодействует с аргинином и/или цитруллином, стабилизируя кровяное давление у людей с повышенным уровнем холестерина.
Так как было отмечено, что симвастатин, аторвастатин и ловастатин (биоактивные в красном ферментированном рисе) также могут увеличивать уровень эндотелиальной синтазы окиси азота, индуцибельной синтазы оксида азота и нейрональной синтазы окиси азота, предполагается, что это является общим механизмом действия статинов в целом.
Статиновые препараты могут увеличивать экспрессию ферментов, опосредующих превращение аргинина в окись азота, и вследствие этого, могут действовать в синегрии с любым веществом, связанным с окисью азота. Однако, это еще не было протестировано в биологической системе.

Фармакология

Всасывание через пищеварительный тракт

L-цитруллин всасывается в гораздо большей степени в ЖКТ, чем его заменитель L-аргинин, и вызывает более высокий уровень L-аргинина в плазме посредством циклов аргинина/орнитина/цитруллина. Он всасывается через многие натрий-зависимые транпортеры.
Относительно аргинина, цитруллин лучше всасывается в пищеварительном тракте и может стать лучшим источником аргинина в организме, чем сам аргинин.

Сыворотка

Пероральное применение цитруллина человеком в дозировке 0,18 г/кг, как отмечено, удваивает содержание аргинина в плазме, кроме того, его содержание увеличивается в других тканях, наряду с увеличением концентрации орнитина, но это двукратное увеличение уровней аргинина и орнитина наблюдается одновременно с 6-11-кратным увеличением уровня цитруллина в крови.
Единичная доза в 6 г цитруллин малата (0,08 г/кг), принимаемая спортсменами перед тренировкой, как отмечено, увеличивает количество цитруллина в плазме (увеличение на 173%), орнитина (увеличение на 152%), и аргинина (увеличение на 123%), при измерении после тренировки, затем эти показатели нормализуются (при проведении контрольного теста после 3-часового отдыха). Та же дозировка, как отмечено, вызывает увеличение уровня цитруллина в плазме и в других случаях в той же степени.
Что интересно, в вышеописанных исследованиях с использованием 0,18 г/кг цитруллина было отмечено увеличение количества цитруллина в 6-11 раз совместно с удвоением количества аргинина и орнитина, в то время как более недавнее исследование с использованием 6г цитруллина (по расчетам 0,08 г/кг) показало меньшее увеличение количества цитруллина, однако при этом наблюдалось более чем двукратное увеличение количества аргинина и орнитина. Также было отмечено, что в исследовании, при дозировке от 2 до 15 г цитруллина, в котором содержание цитруллина в плазме линейно зависело от дозировки, содержание аргинина и орнитина зависело от дозы в меньшей степени. Авторы предположили, что из-за того, что увеличение количества аргинина было менее предсказуемого и количество цитруллина в сыворотке было главным определителем синтеза аргинина, это указывало на уменьшение скорости протекания процесса в почках.
Пероральное применение цитруллина может увеличить количество аминокислот в плазме крови, получаемых в цикле образования мочевины, включая сам цитруллин (наиболее сильное увеличение), орнитин и аргинин. Орнитин и аргинин могут достигать двукратного или трехкратного увеличения при применении 5-10 г цитруллина, а затем, вероятно, увеличения не происходит, в то время как количество цитруллина увеличивается в линейной зависимости от дозировки (большее пероральное употребление связано с большим содержанием цитруллина в сыворотке крови).
Было отмечено, что цитруллин не влияет на уровень каких-либо других аминокислот с разветвленными цепями, но может ускорять уменьшение их количества, вызванное продолжительной тренировкой (посредством увеличения их использования в качестве топлива).
Цитруллин вызывает уменьшение уровня глютамина (13% вследствие применения 0,18 г/кг за 7 дней), хотя другое исследование показало, что краткосрочное применение 6 г цитруллина (0,08 г/кг) не вызвало изменения в концентрации глютамина.
Другие протестированные аминокислоты (глютаминовая кислота, аспарагиновая кислота, аспарагин, аланин, лизин, триптофан, фенилаланин, Л-тирозин, гистидин) в основном не подверглись влиянию цитруллина.
Цитруллин может вызывать снижение уровня аминокислот с разветвленными цепями во время тренировок, но, вероятно, не оказывает такого эффекта в период отдыха. Также присутствует взаимодействие с глютамином, но помимо этого, не было отмечено никакого взаимодействия цитруллина с аминокислотами.

Метаболизм

Примерно 83% цитруллина, принимаемого перорально, всасывается в почках, где он далее превращается в L-аргинин в ближайших сосудах (посредством фермента аргиносукцинат синтазы и аргиносукцинат лиазы). Это превращение цитруллина в аргинин (как при применении цитруллина, так и при его образовании в качестве побочного продукта аргинина при образовании окиси азота) опосредовано 5-15% от циркулирующего аргинина, но 60% от общего содержания аргинина (разница вызвана способностью аргинина встраиваться в белки).
Основная часть L-цитруллина или пассивно распределяется в крови или транспортируется в почки для превращения в аргинин. Из-за этого, большой процент биоактивности цитруллина опосредован приемом аргинина.

Что такое Citrulline?

Citrulline – это аминокислота, которая была впервые обнаружена в арбузе (1).

Это считается несущественным, что означает, что ваше тело, естественно, может производить некоторые самостоятельно.

Однако вы можете увеличить свои уровни, употребляя в пищу продукты, содержащие цитруллин, или принимая диетические добавки, а не полагаться только на производство своего тела.

Эти более высокие уровни могут оказывать благотворное влияние на работоспособность и эффективность упражнений, как описано ниже в этой статье.

Citrulline имеет важные роли в организме, но в отличие от некоторых аминокислот он не используется для создания белков (2).

Однако он играет необходимую роль в цикле мочевины, который избавляет организм от вредных соединений. В частности, цикл мочевины удаляет аммиак из организма. Конечным продуктом этого цикла является мочевина, которую ваше тело избавляется от мочи.

Citrulline также может помочь расширить кровеносные сосуды и может играть роль в наращивании мышц (3, 4).

Для чего нужен цитруллин

В основном он используется в предтренировочном спортивном питании.

Повышает концентрацию окиси азота в крови, а та, в свою очередь, расширяет и смягчает стенки кровеносных сосудов. Это называется эффектом вазодилатации. Польза вазодилатации заключается в увеличении притока крови и большем поступлении кислорода и питательных веществ к мышцам. Вместе с этим увеличивается сила и объем мышечных волокон (пампинг эффект).

Тренировка, по сути — это тоже процесс вазодилатации. Именно поэтому сосуды на теле становятся более видны (визуализируются) после интенсивных нагрузок. А прием спортивного питания, которое увеличивает содержание окиси азота, усиливает этот эффект.

Кроме того, в исследованиях обнаружено, что окись азота играет важную роль в защите эндотелия. Эндотелием называется внутренняя оболочка кровеносных сосудов.

Когда обсуждают способность цитруллина расширять сосуды, то неизбежно упоминают L-аргинин. Основным поставщиком окиси азота в организме, как правило, является L-аргинин, а не цитруллин, из-за того, что аргинин — это химический предшественник оксида азота. Вследствие этого он способен расширять кровеносные сосуды и увеличивать приток крови. По логике, так как аргинин является предшественником окиси азота, то имело бы смысл принимать непосредственно его. Тем не менее, исследования показали, что аргинин довольно плохо усваивается большинством людей. Было доказано, что L-цитруллин является более надежным средством для расширения сосудов, чем L-аргинин. Хотя с другой стороны, цитруллин по химической формуле является всего лишь предшественником аргинина.

Основная причина, почему используется цитруллин – он лучше абсорбируется и при его приеме концентрация аргинина в крови намного больше. Все это приводит к значительному увеличению уровня окиси азота и расширению кровеносных сосудов.

Основная цель использования цитруллина — это быстро и эффективно повысить уровень оксида азота в крови.

Существуют и другие продукты и добавки, повышающие уровень оксида азота. Наиболее известным примером является свекла (продукт, в котором содержится большое количество нитратов). Тем не менее цитруллин намного более эффективен.

Другой полезный эффект цитруллина связан с его антиоксидантными свойствами. Главная функция — он очищает побочные продукты переваривания белка, одним из которых является аммиак.

Этот процесс называется циклом образования мочевины. В результате которого токсичный аммиак превращается в мочевину и выводится из организма. И цитруллин играет важную роль в этом процессе.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Исследования эффектов цитруллина[править | править код]

Уровень достоверностиРезультатВеличина эффектаСтепень достоверности результатовЗаметки
+++ Глюкоза в кровиОчень высокаяСущественных влияний цитруллина на концентрацию глюкозы в крови не выявлено
+++ИнсулинВысокаяВ большинстве исследований отмечают, что нет никаких существенных изменений в концентрации инсулина, хотя в одном исследовании предположили, что увеличение инсулина, вызванное физической нагрузкой, ​​было подавлено цитруллином.
++Усталость↓↓ значительныйУмереннаяСнижение усталости во время физических упражнений
++Боль в мышцах↓↓ значительныйОчень высокаяВ исследование с использованием цитруллина перед тренировкой отмечено снижение боли на 40% в следующие два дня после тренировки.
++Оксид азота↑↑ ЗначительныйОчень высокаяАзотные производные оксида (нитрат и урат цГМФ, так как окись азота трудно измерить эти биомаркеры являются показателями продукции оксида азота) достоверно увеличились после перорального употребления цитруллина
++Аргинин плазмы↑↑ ЗначительныйОчень высокаяЦитруллин может увеличивать концентрацию в плазме аргинина, эффективнее чем прием аргинина
++Объем тренировки↑↑ ЗначительныйОчень высокаяОтмечалось повышение работоспособности при приеме цитруллина. Позднее наступление усталости позволяло увеличить количество повторений
++Кровоток↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение кровотока при приеме цитруллина у лиц с нарушением кровотока
++Кровяное давление↓ НезначительныйУмереннаяСнижение кровяного давления отмечается вторично по отношению к увеличению в плазме аргинина (и оксида азота), причем только у лиц с гипертонией или прегипертонией
++Креатинин↑ НезначительныйОчень высокаяБыло отмечено небольшое увеличение креатинина.
++Гормон роста↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение гормона роста при физических упражнениях. Практического применения этой информации нет
++Иммунитет↑ НезначительныйОчень высокая«Кислородный взрыв» нейтрофильных лейкоцитов после тренировки усиливается
++Плазменный глютамин↓ НезначительныйУмереннаяРазовое использование не влияет на глютамин в плазме, после же приема в течение недели высоких доз цитруллина (0,18 г/кг) было отмечено уменьшение концентрации глютамина.
++Плазменный Нитрат↑ НезначительныйОчень высокаяОтмечено увеличение нитратов в плазме
++Мочевина↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение мочевины (возможно вследствие повышения сывороточного орнитина, связывающего аммиак)
++Аэробные упражненияОчень высокаяНет существенного влияния на тредмил-тесте
++С-реактивный белокОчень высокаяНет существенного влияния на концентрацию С-реактивного белка
++Повреждение ДНКОчень высокаяНет существенного влияния цитруллина на повреждение ДНК
++HDL-CОчень высокаяНет существенного влияния на концентрацию HDL-C
++Частота сердцебиенияУмереннаяНе оказывает существенного влияния на частоту сердечных сокращений, но в одном исследовании отмечено случайное, но существенное уменьшение частоты после окончания упражнения
++ИФР-1Очень высокаяНет эффекта на концентрацию IGF-1
++LDL-CОчень высокаяНет существенного влияния на концентрацию ЛПНП в сыворотке крови
++ЛактатОчень высокаяНет существенного влияния на производство молочной кислоты
++Перекисное окисление липидовОчень высокаяВлияния на перекисное окисление липидов не было отмечено
++Ферменты печениОчень высокаяВлияния на ферменты не было отмечено
++Синтез белков мышцОчень высокаяНет исследований на людях, доказывающих увеличение синтеза мышечного белка в состоянии покоя
++Общий холестеринОчень высокаяНет существенного влияния на общий холестерин
+Эрекция↑ НезначительныйОчень высокаяЭрекция у лиц с легкой эректильной дисфункции усиливается при приеме цитруллина.
+Максимальная физическая нагрузка при проблемах с сердцем↑ НезначительныйОчень высокаяБыло отмечено увеличение физической толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
+Оксигенация мышц↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение аэробного синтеза АТФ
+Сердечный выброс из правого желудочка↑ НезначительныйОчень высокаяУ лиц с сердечной недостаточностью с нормальным объемом выброса правого желудочка во время физических упражнений выброс увеличивается по сравнению с контролем.

Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.

Спортивное питание с цитруллином

Существует множество спортивных добавок с этим элементом в составе:

  • Xtend марки Scivation содержит также глютамин, пиридоксин, а также комплекс аминокислот BCAA: лейцин, изолейцин, валин. Примерная стоимость за 420 гр. 1600 рублей, за 1188 гр. – 3800.
  • NO-Xplode от BSN – предтренировочный комплекс, помимо цитруллина имеет в составе кофеин, бета-аланин, а также такие необычные ингредиенты: гуаюса (амазонский чай, отлично тонизирует), йохимбе (общеукрепляющее растение с запада Африканского континента), макуна (боб из тропиков);
  • Комплекс смесей SuperPump MAX, до 2011 года выпускался под названием SuperPump250 от американской компании Gaspari Nutrition. Один из самых известных и популярных во всем мире предтреник. Комплекс OxiENDURANCE содержит Л-цитруллин, Л-карнитин, Л-аспартат и экстракт свеклы.
  • Nano Vapor Vasoprime от MuscleTech‎‎ – добавлены аргинин, глюкоза, аспарагиновая кислота, динатрий и дикалий фосфат, ксантинол никотинат, гистидин, норвалгин и другие компоненты.

Все эти комплексы имеют различные принципы действия, поэтому, чтобы выбрать для себя подходящий, стоит прочесть описание к ним и обратиться за рекомендациями к специалистам.

Добавить комментарий