Тренировка на гимнастических кольцах

Три!

После этого мы бодро переходим к упражнениям для разогрева рук. Гимнасты разогревают разные группы мышц на руках отжиманиями. Мы пробуем отжимания на трицепс. Причем в этом виде спорта отжиматься можно не только на обычной ровной поверхности, но и с усложнениями. «Вот, смотри. Мы обычно отжимаемся на ровной поверхности, но можем использовать и снаряды», — говорит Далалоян и ловко карабкается на параллельные брусья. Отжимания на брусьях технологически ничего сложного собой не представляют. Те, кто был в армии, так вообще должны были навсегда запомнить это запатентованное упражнение.

Программа тренировок на кольцах

Хочу предложить вашему вниманию небольшую программу тренировок на гимнастических кольцах для развития базовой силы.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Вся программа строиться вокруг двух базовых упражнений:

  1. Отжимания на кольцах в упоре

Подтягивания на кольцах

вспомогательные упражнения

Продолжительность программы тренировок составляет 4 недели, по 2 тренировочных дня в неделю.

Если по какой-либо причины вы не можете выполнить предписанное число повторений, то оставшиеся количество необходимо доделывать негативными повторениями, или использовать резиновый амортизатор. Как вам удобнее.

Добавить комментарий