Стандартные кроссфит комплексы

Кроссфит тренировки и комплексы с гирями

Мы подобрали для вас наиболее интересные кроссфит тренировки и комплексы с гирями. Не будем терять времени — поехали!

Комплекс: Funbobbys Filthy 50

Название тренировки говорит само за себя — комплекс безусловно забавный

  • Подтягивания;
  • Становая тяга (60/40 кг);
  • Отжимания;
  • Махи гирей (24 кг/16 кг);
  • Приседания штанга на спине (60/40 кг);
  • Колени к локтям;
  • Выбросы гантелей (16/8 кг каждая);
  • Выпады с гантелями (16/8 кг каждая);
  • Бёрпи.

Важно: дробить и менять местами упражнения в комплексе нельзя! Время выполнения — пока не сделаете. Среднее время выполнения спортсменами 30-60 минут, в зависимости от подготовки

Комплекс: Lazy

Задание в рамках тренировки сделать каждый вид упражнения по 50 раз:

  • Рывки гири (25+25);
  • Толчки гири (25+25);
  • Махи гири (вес устанавливаете сами).

Комплекс максимально силовой и взрывной. Придется попотеть. Среднее время выполнения спортсменами 5-20 минут, в зависимости от подготовки.

Комплекс: 300 спартанцев

Задание в рамках тренировки сделать нижеследующие упражнения:

  • 25 подтягиваний;
  • 50 становых тяг 60кг;
  • 50 отжиманий от пола;
  • 50 запрыгиваний на тумбу 60-75см;
  • 50 полотеры (касание обоих сторон = 1 раз);
  • 50 толчков гири (гантели) брать с пола. 24/16 кг (25+25);
  • 25 подтягиваний.

Внимание: разбивать комплекс и менять упражнения местами нельзя! Среднее время выполнения спортсменами 5-20 минут, в зависимости от подготовки. ” alt=””>

” alt=””>

Комплекс: WOD footprint

Задание в рамках тренировки следующее — выполнить все упражнения по 50 раз каждое (не меняя очередность и не разбивая):

  • Становая тяга (минус 30% от веса тела);
  • Отжимания от пола;
  • Махи с гирей (минус 70% от веса тела);
  • Подтягивания;
  • Взятие на грудь и швунги (минус 50% от веса тела);
  • Запрыгивания на коробку;
  • Группировки колени к локтям на полу ( ноги и руки прямые );
  • Двойные прыжки со скакалкой.

Комплекс: The bell from hell

Ну, и напоследок убойный комплекс. Всего 1 раунд на время, упражнения местами не менять. Задание на тренировку (где веса не указаны — подстраивайте под себя):

  • 53 маха (24 кг);
  • 200 м проходки с двумя гирями на вытянутых руках;
  • 53 тяга сумо к подбородку;
  • 150м проходка с двумя гирями на вытянутых руках;
  • 53 Рывок двух гирь;
  • 100м проходка с двумя гирями;
  • 53 Разгибания с гирей;
  • 50м проходки с гирями.

Среднее время выполнения спортсменами 30-45 минут, в зависимости от подготовки.

Как видите — это довольно практичный спортивный снаряд и прекрасно дополняет кроссфит комплексы, а иногда может полностью 1 единственным отягощением на всю тренировку. Если вам понравился материал — делитесь им с друзьями. Вопросы и пожелания в комменты!

Упражнения в тему

Выбросы гири двумя руками

Жим гири в приседе

Жимовой швунг гири

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Стратегия на комплекс

героических комплексов

Тем не менее есть, некоторые нюансы, которые могут вам помочь получить лучший результат.

43 килограмма это не самый тяжелый вес, но 90 повторений, заставят ваш хват и мышцы спины хорошо поработать.

Каждый раз бросайте штангу из положения на груди, даже если вам будет казаться, что так медленнее.

Разница между сбросом штанги и выполнением без него 90 повторений, может составлять примерно 1-2 минуты, но это гораздо лучше того, чем если вы не сможете выполнить заключительные повторения в третьем раунде.

Также используйте накладки для на ладони для выполнения подтягиваний.

Разбейте свои подтягивания на то количество повторений, которое вы в состоянии выполнять. Три подхода по 10 повторений или 4 по 8 или 7. Не выполняйте 20 повторений за раз в первом раунде.

Берегите силы для последнего раунда

Используйте бег в первом раунде, чтобы определиться с темпом тренировки. Первые 400 метров должны быть легкими и направлены на снижение пульса. Если вы чувствуете, что можете бежать быстрее и при этом восстанавливаться – бегите быстрее.

Не следует бежать с такой скоростью, чтобы после 800 метров бега, у вас не было сил выполнять подъемы на грудь.

Во время бега старайтесь дать отдых вашим рукам. Встряхивайте ими, опустите их вниз, пускай отдыхают.

Заключение

Обратите внимание на то, что даже профессиональные кроссфит атлеты сбрасывают штангу, чтобы сохранить силы для остальных упражнений в тренировке. Badger проверит не только вашу физическую подготовку, но и психологическую

Помните, что это героический кроссфит комплекс, поэтому подходить к его выполнению необходимо соответственно. Отдав все силы и выложившись на 110 процентов

Badger проверит не только вашу физическую подготовку, но и психологическую. Помните, что это героический кроссфит комплекс, поэтому подходить к его выполнению необходимо соответственно. Отдав все силы и выложившись на 110 процентов.

Добавить комментарий