Яичная диета

Диета Усама Хамдий

Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений, выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!

Принципы диетического питания

Меню на первую неделю

Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.

Обед:

  • На ПН. – разные бодрые плоды.
  • Во вторник – филе курицы вареное, помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
  • Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
  • В четверг – всевозможные плоды.
  • Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
  • В субботу – всевозможные бодрые плоды.
  • В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.

Примеры блюд на обед

Ужин:

  • Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
  • Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
  • Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
  • Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
  • Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
  • Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
  • Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.

Меню второй недели

Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.

Варианты блюд диетического завтрака

Обед:

  • В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
  • Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
  • Среда – рацион такой же, как во вторник.
  • Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
  • В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
  • В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье – вареное филе цыпленка, томаты, цитрусовый фрукт.

Ужин:

  • Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
  • Во вторник рацион как в понедельник.
  • В среду рацион как в пн и вторник.
  • Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
  • Пятница – рацион четверга.
  • В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
  • В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.

Рацион третьей недели

Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:

  • На понедельник исключительно фрукты.
  • Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
  • В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
  • В четверг довольно питательно– вареная рыба и овощи в любом виде.
  • На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
  • В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
  • А в воскресенье – другой сорт фруктов.

Диетический ужин вкусен и полезен

Рацион 4 недели

Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием

Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично

  • Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
  • Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна, томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
  • Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
  • Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
  • Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
  • Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
  • Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели: таблица

В соответствии с яичной диетой, в течение первых двух недель ежедневно на завтрак нужно употреблять по 2 яйца, отваренных в воде без соли, и 1 цитрус. Желательно выбрать грейпфрут, но при желании можно заменить его апельсином. Питание трехразовое, но это не удивительно, учитывая питательные продукты. Ужинать желательно не позже, чем за 2−3 часа до сна. В противном случае пищеварительной системе придется работать в усиленном режиме, чтобы переварить еду.

На заметку! Если у человека много лишнего веса, он должен быть готов к трудностям. Организм отвечает на кардинальные ограничения в питании стрессом.

Стоит отметить, что третья неделя яичной диеты – закрепление результата. Ее меню схоже с тем, которое предусмотрено при раздельном питании. Его принцип заключается в ежедневном употреблении определенного продукта в неограниченном количестве. Поскольку за две предыдущие недели ограниченного питания должна уйти большая часть лишнего веса, на данном этапе необходимо закрепить полученный эффект.

На последней неделе человеку следует правильно выйти из диеты

Это очень важно, поскольку соблюдение правил именно в данном периоде позволяет удержать вес и восстановить обмен веществ. На четвертой неделе яичной диеты рекомендуется употреблять продукты в определенном количестве

В таблице представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели. Поскольку завтрак каждый день одинаковый, описаны только обеды и ужины.

НеделиДниОбедУжин
1 неделяПонедельник2 или 3 свежих фрукта, за исключением банановОтварное куриной или рыбное филе
ВторникКуриное филе, приготовленное на пару или в запеченное в духовке, предварительно с него нужно снять кожицуОвощной салат из моркови, огурцов, лука и помидоров, заправленный нежирной сметаной
СредаНесоленый и нежирный твердый сырСалат на основе укропа и огурцов со сметаной
Четверг2 сырых или запеченных яблокаЛистовой салат, рыбное филе в отварном виде
ПятницаЛюбые отварные овощи, за исключением картофеляЛистовой салат, грейпфрут
Суббота2 зеленых яблока, натуральный кофеЛатук, отварная куриная грудка
ВоскресеньеРыба на пару, зеленый консервированный горошекНежирный кефир, апельсин
2 неделяПонедельникОтварное куриное филе, листья салата2 отварных яйца, половина грейпфрута
ВторникОтварное нежирное мясо или рыба2отварных яйца, половина грейпфрута
СредаСалат из любых овощей, кроме картофеля, с растительным маслом1 куриное яйцо в отварном виде, половина грейпфрута либо апельсина
Четверг1 отварное яйцо, обезжиренный творогНежирный кефир, 1 отварное яйцо
ПятницаСалат из свежих помидоров и укропа со сметанойНежирный кефир, 1 отварное яйцо
СубботаСалат из помидоров и укропа, заправленный нежирной сметаной, 1 апельсинФруктовый салат (можно использовать груши, яблоки и прочее, кроме бананов) без заправки
ВоскресеньеРыбное филе в отварном виде, половина апельсинаОвощи на пару или отварные (любые, кроме картофеля)
На каждый день в таблице с меню для яичной диеты представлены продукты, которые необходимо употребить на протяжении суток. Между приемами пищи должны быть промежутки 2 часа до момента отхождения ко сну, что позволит пищеварительной системе работать в нормальном режиме.
3 неделяПонедельникАпельсины, яблоки, груши или другой фрукт, который следует употреблять целый день
ВторникЛюбой овощ в отварном виде или приготовленный на пару, за исключением картофеля
СредаЛюбые овощи и фрукты, кроме бананов и картофеля
ЧетвергОтварное рыбное филе
ПятницаОтварное куриное филе
СубботаОтварное куриное филе или любое нежирное мясо
ВоскресеньеСвежие или запеченные яблоки
На последней неделе в течение каждого дня необходимо употребить конкретные продукты в определенном количестве. В таблице с подробным меню указаны суточные объемы, которые следует равномерно распределить в течение дня, придерживаясь принципа дробного питания.
4 неделяПонедельникОвощной салат из помидоров и огурцов (150 г), говядина в отварном виде (200 г)
ВторникОвощной салат из капусты и зелены, заправленный нежирной сметаной (300 г), грейпфрут (2 шт.), яйца в отварном виде (2 шт.)
СредаЛюбые овощи в отварном виде, кроме картофеля (200 г), апельсины (2 шт.), отварные яйца (2 шт.)
ЧетвергКуриное мясо в отварном виде (300 г), грейпфрут (1 шт.), отварные куриные яйца (2 шт.)
ПятницаЛистья латука (150 г), грейпфрут (1 шт.), овощной салат из огурцов и помидоров с нежирной сметаной (200 г)
СубботаОбезжиренный творог (200 г), отварное куриное филе (100 г)
ВоскресеньеОбезжиренный кефир (1 литр), рыбное филе в отварном виде (200 г), салат из капусты (250 г)

Яичная диета на 4 недели

Продолжительность самой диеты: +- 28 днейРекомендованная частота: не более 1 раза в годВажная особенность яичной диеты: необходимость неукоснительно следовать рекомендованному меню. Основным продуктом двух первых недель являются куриные яйца, следующие 2 недели нужно питаться растительной пищей с небольшим содержанием углеводов и белка. Такое питание призвано сформировать привычку питаться правильно и дозировано.Средняя стоимость или расход: около 3-7 тысяч рублей на 4 недели.Эффективность: потеря до 20-27 кг при большом изначальном весе!

Бонусный эффект: уверенно закреплённый результат, сохраняющийся долгое время.

Следует знать, что яичная 4-недельная диета не подходит тем, кто придерживается строго вегетарианского питания, имеет заболевания печени и почек, страдает от аллергии на цитрусовые фрукты и куриные яйца, беременным и кормящим женщинам

Обращаем ваше внимание на необходимость проконсультироваться со специалистом перед диетой

1 Правила и особенности

Диета, включающая большое количество яиц, основана на изменении принципов работы организма при переработке пищи. Метаболизм худеющих ускорится только в случае строгого соблюдения предписанного режима.

Яичная диета на четыре недели еще называется:

  • яично-апельсиновой;
  • грейпфрутовой;
  • белковой.

Различия между ними встречаются лишь в редких случаях. Касаются они отдельных продуктов, например, вместо огурца рекомендуются листья салата, а где-то не указывается вид мяса.

Следует обратить внимание на то, что в первые две недели килограммы будут исчезать стремительно. При весе 60-70 кг за14 дней уйдет от 5 до 7 кг, а если человек весит 80-90 кг, то потери будут на 2-4 кг больше

Со 120-130 кг можно потерять 15 кг уже в течение 10 дней, но дальше сброс веса заметно замедлится.

При этом ни в коем случае нельзя выходить из диеты, иначе все килограммы быстро вернутся обратно. Помимо этого, не стоит обольщаться, что через 4 недели можно будет есть все, что вздумается. Именно после окончания диеты наступает самый важный этап – закрепление достигнутых результатов. Диетологи рекомендуют выходить из нее не менее месяца, употребляя в пищу продукты, указанные в меню, но постепенно заменяя каждый день завтрак, обед или ужин привычной едой.

Основные правила и описание диеты:

  1. 1. В течение каждого дня необходимо выпивать не менее двух литров воды, это является одним из обязательных условий.
  2. 2. Следует выдерживать минимум 3 часа между приемами пищи.
  3. 3. Нужно добавить к диете физические нагрузки, даже 10-минутная зарядка позволит значительно увеличить потерю веса.
  4. 4. Необходимо принимать душ, обязательно утром и вечером, но лучше еще и 1-2 раза в течение дня.
  5. 5. Приготовление продуктов проводится без добавления жира, соли и острых специй. Можно приправлять блюда зеленью укропа или петрушки.
  6. 6. Мясо можно любое. Но если указана говядина, то другое в этот прием пищи запрещается. Куриное мясо необходимо готовить строго без кожи.
  7. 7. В первую неделю необходимо ограничивать количество пищи указанными объемами, далее тоже желательно придерживаться норм, не превышая 300-400 грамм за один прием. Но можно съесть и немного больше.
  8. 8. Недельная диета (по меню первой недели) тоже будет эффективной, особенно для тех, кто весит более 90 – 100 кг. Но выходить из нее нужно правильно, постепенно заменяя продукты, иначе потерянный вес вернется.
  9. 9. Обычно уже через 10 дней есть вовсе не хочется, но пропускать завтраки, обеды или ужины нельзя!
  10. 10. Рецепты к диете не прилагаются, так как все продукты употребляются в максимально естественном виде, без добавок и приправ.

Применение этих правил на практике непременно приведет к хорошим результатам.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

  1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
  2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
  3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
  4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
  5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

Как правильно выйти из диеты

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
  2. Не есть за 3 ч. до сна.
  3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
  4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Основные правила методики похудения на яйцах

Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.

  1. Яичная методика расписана по дням. Необходимо строго соблюдать приём пищи по предложенному меню. Нельзя менять между собой дни недели, а также завтраки, обеды и ужины.
  2. Диета предполагает трёхразовое питание. Если возникает сильное чувство голода, то допустим перекус яблоком или огурцом.
  3. Если в меню не указано количество продукта, значит его объём неограничен. Однако не стоит забывать о цели диеты — сбросить лишние килограммы, поэтому необходимо потреблять пищу в разумных количествах. Рекомендуется разовую порцию соизмерять с объёмом обычного стакана.
  4. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
  5. В период похудения полностью запрещаются следующие продукты и специи: растительные и животные жиры, картофель, мучные и кондитерские изделия, жирное мясо (свинина, баранина), рыба жирных сортов, сахар, соль, алкоголь, виноград, банан, манго, инжир, финики.
  6. Яйца рекомендуется варить всмятку — так они лучше усваиваются, и предупреждается развитие метеоризма.
  7. Перед приготовлением курицы, с неё обязательно следует снять кожу.
  8. Необходимо соблюдать питьевой режим: в сутки нужно выпивать до 2 л чистой воды или несладкого зелёного чая.
  9. Все продукты, разрешённые в рационе, можно только отваривать, готовить на пару или гриле, запекать. Обжаривание допустимо на сухой без жира сковородке со специальным покрытием.
  10. Завтрак следует начинать с цитрусовых. Это приводит к сокращению мышц желудка и временному уменьшению его объёма.
  11. Умеренные физические нагрузки только улучшат конечный результат. В это период рекомендуется заниматься йогой, делать ежедневные пешие прогулки (до 3 км), выполнять утреннюю гимнастику.

Разрешённые продукты

При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:

  • куриные яйца;
  • птица (курица, индейка);
  • нежирное мясо (телятина и говядина);
  • нежирная рыба с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный творог и нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов.

Вариации диеты

На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.

Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира. На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты — мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата. Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.

Выход из диеты Магги

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Источник фото: shutterstock.com

Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!

Как питаться после диеты Магги

Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно

Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов

На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.

Диета «Доктора Нона»

«Dr.Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.

Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr.Nona» рекомендует чай «Гонсин», заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:

  • «Даксин» или «Гало Даксин» — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
  • «Супсин» или «Гало Супсин» — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
  • «Клинсин» или «Гало Клинсин» — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.

Описание средства

Один из вариантов диеты «Доктора Нона»:

  • Перед завтраком – чашечку «Гонсина» натощак, после одну пластинку «Даксина» и стакан воды.
  • Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
  • Обед – «Супсин» с кусочком черного хлеба.
  • 17:00 – «Супсин».
  • На ужин – Пластинка «Даксина» и стакан воды.
  • Перед сном – две или три таблетки «Клинсина

ДИЕТА МАГГИ на 4 недели: МЕНЮ на каждый день

Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже – меню, рассчитанное на 4 недели.

Яичная диета Магги: меню первой недели

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца

  • 1 день
    Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)
    Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 2 день
    Обед – курятина без кожи.
    Ужин – 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 3 день
    Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
    Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 4 день
    Обед – любой фрукт в любом количестве.
    Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
  • 5 день
    Обед – 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
    Ужин – рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
  • 6 день
    Обед – фрукты в любом количестве.
    Ужин – любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
  • 7 день
    Обед – курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
    Ужин – вареные овощи.

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак – ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

  • 1 день
    Обед – мясо, салат.
    Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Обед – мясо, салат.
    Ужин – 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 3 день
    Обед – мясо, салат.
    Ужин – 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
  • 4 день
    Обед – 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
    Ужин – 2 яйца.
  • 5 день
    Обед – жареная или вареная рыба.
    Ужин – 2 яйца.
  • 6 день
    Обед –  мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин – свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
  • 7 день
    Обед – курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
    Ужин – то же, что и в обед.

Яичная диета Магги: меню третьей недели

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня.

  • 1 день
    Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
  • 2 день
    Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
  • 3 день
    Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
  • 4 день
    Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
  • 5 день
    Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
  • 6, 7 день
    1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Яичная диета Магги: меню четвертой недели

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

  • 1 день
    1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
  • 2 день
    Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
  • 3 день
    1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • 4 день
    1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
  • 5 день
    2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
  • 6 день
    2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
  • 7 день
    1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Читать также
Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте и уверенно приближайтесь к заветной цели – у вас все получится! А если продолжите следить за новостями ХОЧУ.ua, то не пропустите творожный вариант диеты Магги.

Материалы по теме:

  • Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
  • Разгрузочные дни: вся правда
  • Зважені та щасливі 5 сезон: 12 выпуск от 12.11.2015
  • Гречнево-кефирная диета: план, противопоказания и отзывы
  • Диета любимая на 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты
  • Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения
  • Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
  • Звездная диета Натальи Водяновой: как модель спасает желудок и поддерживает форму
  • Доказано: современные диеты приводят к разрушению зубов и плохому запаху изо рта
  • Пять диет, которые стоит попробовать этим летом

Режим питания

Для полноценного действия белкового питания очень важно соблюдать режим. Кушать нужно строго три раза в день, в одно и то же время ежедневно, например в 9 утра, в 15.00 и в 21.00

Перекусов лучше избегать, хотя при сильном чувстве голода они возможны. Все остальное время нужно много пить – это залог не только эффективного похудения, но и крепкого здоровья.

Кушать нужно строго три раза в день, в одно и то же время ежедневно, например в 9 утра, в 15.00 и в 21.00. Перекусов лучше избегать, хотя при сильном чувстве голода они возможны. Все остальное время нужно много пить – это залог не только эффективного похудения, но и крепкого здоровья.

Классическая семидневная яичная диета

Чтобы диета прошла эффективно и без вреда для здоровья, следует выполнять ряд правил:

  • в идеале питание рассчитано на три приёма, перекусы нежелательны;
  • последний приём пищи полагается до 18:00 или хотя бы за 4 часа до сна;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • мясо лучше употреблять отварное или паровое, идеальные варианты — курица, телятина, индейка, можно брать нежирную рыбу;
  • в сутки следует выпивать не менее 2 л обычной воды;
  • чай и кофе (только натуральный) пить без сахара;
  • если произошёл срыв, диету стоит начать заново, выждав неделю;
  • повторять не чаще, чем раз в полгода.

Занятия физкультурой и спортом значительно улучшат ваши результаты.

При яичной диете желательно употреблять отварное, паровое или печёное мясо

Как правильно питаться

Яичная диета считается жёсткой. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму. Если между приёмами пищи вас преследует чувство голода, можно перекусить каким-то фруктом либо лёгким овощным салатом, заправленным йогуртом или лимонным соком. Разрешено также выпить стакан кефира.

Первые два дня довольно тяжелы (особенно если есть привычка питаться большими порциями). Не возбраняется добавить в обед кусок нежирного мяса или рыбы. Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и некоторые некритичные отступления от классического меню допустимы.

При яичной диете отварная рыба — прекрасная альтернатива мясу

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Таблица: меню классической недельной яичной диеты

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЯйцо и яблокоЯйцо и яблокоЯйцо и яблоко
ВторникЯйцо и яблокоЯйцо и яблокоЯйцо и яблоко
Среда2 яйца, мин. водаКуриная грудка — 100 г, шпинат — 100 гЯйцо, кефир — 1 ст.
Четверг2 яйца, мин. водаРыба на пару — 200 г2 яйца, кефир — 1 ст.
ПятницаЯйцо, мин. водаРыба отварная — 200 г, томаты — 2 шт.Яйцо, мин. вода
Суббота2 яйца, мин. водаТушёная телятина — 100 гМин. вода
Воскресенье2 яйца, мин. водаИндейка на пару — 200 г, овощи варёные (кроме картофеля) – 100 гМин. вода

Естественно, данное меню может варьироваться. Например, вегетарианцам разрешено заменить мясо и рыбу бобовыми или грибами, они тоже богаты белком. Вместо яблок допустимы груши, персики, ананасы.

Как выходить из диеты

Даже после достижения необходимого результата не стоит незамедлительно возвращаться к стилю жизни, приведшему к набору веса. Иначе лишние килограммы не только вернутся, но и умножатся. Следование определенным рекомендациям поможет избежать проблем с пищеварительным трактом.

Правила выхода:

  • Увеличение количества употребляемых овощей в рационе должно происходить постепенно, тот же принцип касается и перехода от отварных к свежим.
  • После этого можно переходить к увеличению объемов мясных и рыбных блюд.
  • Постепенно ввести в меню жиры и простые углеводы (желательно все же отказаться от кондитерских изделий).
  • Не усердствовать с физическими нагрузками, они должны быть посильными.
  • Употреблять норму воды, чтобы избежать обезвоживания. Рассчитать ее можно, если умножить вес в килограммах на тридцать. Полученное число будет суточным объемом жидкости в миллилитрах.
  • На этапе восстановления лучше питаться дробно: пять-шесть раз, но маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до ночного отдыха.

В среднем период выхода составляет от недели до двух. В дальнейшем можно питаться как обычно, но вести учет калорий. Норма для женщины среднего телосложения — от полутора тысяч килокалорий. В таком случае вес будет оставаться в пределах нормы.

Правила

Важно понимать, что яичная, как и любая диета, предполагающая жесткое ограничение калорий и отказ от полноценного питания, не может соблюдаться на постоянной основе. Она предназначена только для быстрого снижения веса

Оптимизировать результат поможет следование следующим правилам:

  • Стараться избегать срывов. Яичная диета предполагает строгое соблюдение всех предписаний на протяжении всего периода. Если произошел срыв, то все необходимо начинать заново, вне зависимости от того, сколько дней вы уже прошли. Если же срывы повторяются, то, возможно, стоит подобрать более подходящую систему.
  • Категорически запрещается менять местами приемы пищи или же продукты в рамках одного дня.
  • Необходимо употреблять от полутора до двух литров жидкости в сутки. Это выведет токсины из организма, образующиеся в процессе расщепления жировых отложений.

Важно употреблять достаточное количество клетчатки. Белковые диеты, представительницей которых является яичная, могут провоцировать возникновение запоров

Поэтому важно внести в рацион определенное количество свежих овощей либо же приобрести клетчатку в аптеке и пить ее ежедневно.

В отличие от других диет яичная не предполагает приема комплексных витаминов. По причине большого количества цитрусовых и яиц в рационе может возникнуть гипервитаминоз, что чревато аллергическими реакциями.
При необходимости куриные яйца можно заменить перепелиными в соотношении один к трем, эффективность от этого не снизится.
Не стоит употреблять пищу после семи часов вечера.

  • Ключевым моментом является полноценный ночной сон. Здоровому человеку необходимо восемь часов отдыха. При этом ложиться лучше не позднее одиннадцати.
  • Не стоит употреблять яйца в сыром виде. Это связано с возможностью заражения сальмонеллезом. Оптимально их варить вкрутую или всмятку. При желании можно также взбить и запечь без использования жира.
  • Другие продукты употребляются в сыром, запеченном и отварном виде. При необходимости можно также запечь на гриле или обжарить, но только на сухой сковороде.
  • Для придания блюдам привычного вкуса можно использовать различные виды специй и лимонный сок, однако соль все же следует ограничить. Последняя задерживает воду в организме, а поэтому тормозит процесс похудения.

  • Даже при высоком весе постоянно сидеть на диете не рекомендуется. Оптимально повторять ее один-два раза в год.
  • Если за время ограничения на белок и желток уже нет сил смотреть, то во избежание срыва их можно временно заменить обезжиренным творогом или же постным мясом.
  • Для усиления эффекта похудения необходимо ввести в свой распорядок дня посильные физические нагрузки. Главное в данном вопросе не интенсивность, а регулярность.

Добавить комментарий