Кроссфит тренировки от Брента Фиковски

№2. Комплекс «Прогресс»

Вторую тренировку, которую мы вам предлагаем, разработали Остин Малеоло (@amalleolo) и Дениз Томас (@denthomas7). Оба работают тренерами в Reebok CrossFit One и являются сотрудниками Crossfit HQ Seminar Staff.

Итак, на втором этапе работы над усовершенствованием стойки на руках вам необходимо выполнить такие задания:

  • 25 метров медвежьей проходки;
  • 20 касаний плеча;
  • 30 – 60 секунд удержания в стойке на руках у стены;
  • 10 касаний плеча в стойке на руках.

Выполняя эти упражнения, не забудьте, что центр массы тела должен максимально нагружать плечи.

Что такое «касание плеча» и как выполняется это упражнение, вы можете посмотреть на видео ниже.

” alt=””>

Турнирные комплексы

Втечение трех дней атлеты прошли 6 комплексов. Сюрпризов организаторы не оставили, все они были известны заранее.

ЗаданияМужчиныЖенщины
Комплекс №1

4 раунда: 15 минут

— 400 м бег

— 10 взятий сэндбега

Вес: 68/45 кг

1. Brent Fikowski 11:25

2. Kristóf Horváth 11:37

3. Josh Woodhull 11:42

6. Яков Филимонов 12:36

1. Kristin Holte 12:28

2. Eik Gylfadóttir 12:54

3. Chelsie Guardado 13:08

4. Alethea Boon 14:06

9. Aleksandra Buzunova 15:02

Комплекс №2

На время:

— 150 бросков мяча Вес: 13,5/9 кг

Лимит: 8/9 минут

1. Brent Fikowski 6:08

2. Kristóf Horváth 6:20

3. Josh Woodhull 6:24

16. Яков Филимонов 8:08

1. Kristin Holte 6:01

2. Eik Gylfadóttir 6:13

3. Alethea Boon 6:28

20. Aleksandra Buzunova 9:05

Итоги 1 дня:1. Brent Fikowski 2

2. Kristóf Horváth 4

3. Josh Woodhull 6

8. Яков Филимонов 22

1. Kristin Holte 2

2. Eik Gylfadóttir 4

3. Alethea Boon 7

15. Aleksandra Buzunova 29

Комплекс №3

C2 Триатлон: 35 минут

— 6000 м Bike Erg

— 4000 м Row

— 2000 м Ski Erg

1. Brent Fikowski 31:23

2. Kristóf Horváth 31:44

3. Ant Haynes 32:12

10. Яков Филимонов 33:28

1. Kristin Holte 36:59

2. Eik Gylfadóttir 37:30

3. Madeleine Huggins 37:33

15. Alethea Boon 38:25

25. Aleksandra Buzunova 38:43

Комплекс №4

3 круга на время:

— 7 трастеров

— 15 выходов на кольцах

— 10 рывков в стойку

Вес: 75/52 кг

Ограничение: 15 минут

1. Zeke Grove 11:00

2. Zhenhua Zhou 11:38

3. Matt McLeod 11:39

5. Brent Fikowski 12:05

6. Josh Woodhull 12:07

7. Ant Haynes 12:09

8. Яков Филимонов 12:14

19. Kristóf Horváth 14:53

1. Kristin Holte 12:09

2. Eik Gylfadóttir 12:40

3. Alethea Boon 12:53

8. Aleksandra Buzunova 15:23

Итоги 2 дня:1. Brent Fikowski 8

2. Josh Woodhull 17

3. Ant Haynes 18

7. Яков Филимонов 40

1. Kristin Holte 4

2. Eik Gylfadóttir 8

3, Chelsie Guardado 22

16. Aleksandra Buzunova 62

Комплекс №5

Выполнить на время:

— 2 подъема по канату без ног

— 10 м ходьба на руках

— 2 подъема по канату без ног

— 20 м ходьба на руках

— 2 подъема по канату без ног

— 30 м ходьба на руках

— 2 подъема по канату без ног

— 40 м ходьба на руках

Крышка времени: 10 минут

1. Яков Филимонов 4:42

2. Will Kane 4:43

3. Shingo Moromasa 4:47

4. Josh Woodhull 4:49

5. Brent Fikowski 4:55

1. Alethea Boon 5:22

2. Kristin Holte 5:57

3. Eik Gylfadóttir 8:48

13. Aleksandra Buzunova 10:14

Комплекс №6

На время:

— 50/30 кал на Assault Bike

— 20 м выпадов с гантелями

над головой

Вес гантели: 27/18 кг

Ограничение: 5 минут

1. Brent Fikowski 2:09

2. Kristóf Horváth 2:48

3. Jake Douglas 3:07

1. Dana Paran 2:57

2. Katie Wreghitt 3:01

3. Kristin Holte 3:04

33. Aleksandra Buzunova 5:03

Следующий отборочный турнир состоится уже на этих выходных. Reykjavik Crossfit Championship пройдет с 3 по 5 мая в Исландии. В списках приглашенных атлетов значится Роман Хренников.

Новый сезон 2019

Сейчас Фиковски решил полностью сосредоточиться на кроссфите. Он написал в Инстаграме: «Последний день на работе! Не могу поверить, что оставляю мой старый калькулятор на бухгалтерской работе. Безумие, куда жизнь завела меня. Окончил университет в 2013 году — перемотаем вперед 5 лет, и я ухожу, чтобы стать профессиональным спортсменом. Очень рад новым возможностям! Спасибо @strawhouse за все, это лучшее место работы. Увидимся на Хэллоуине».

В видео-подкасте ниже атлет рассказывает основные причины ухода с работы и планы на будущее.

«В январе 2018 перед Open я перешел на неполный рабочий день. Я действительно был перегружен и не мог нормально балансировать между работой и спортом. К тому же, нужно было выполнять спонсорские контракты. Список моих дел стал слишком большим и мне пришлось делать выбор…».

” alt=””>

Так же недавно спортсмен присоединился к тренировочной программе Brute Strength, которой придерживаются Джаред Стивенс (@jaredwaynestevens), Брук Энс (@brookeence), Кара Сандерс (@karasaundo), Даллин Пеппер (@dallinpeppercf), Джейкоб Хэппнер (@jheppner66) и Роман Хренников (@cf_khrennikov_roman).

Прошедшие квалификацию атлеты

Для многих атлетов эти два турнира стали последней возможностью заполучить билет на CrossFit Games.

Lowlands Throwdown

По итогам турнира Lowlands Throwdown отбор на Игры прошли:

  • среди мужчин: Ryan Sowder, США (@ryansowder) (1-е место)
  • среди женщин: Alice Mille, Швеция (@cfmille) (1-е место)
  • среди команд: Barbells Prepared, Великобритания (@barebells) (1-е место)

Для победителей Lowlands Throwdown Райана Соудера и Элис Милль это будет первая поездка на Игры в индивидуальном зачете. 25-летний американский атлет Соудер дважды участвовал в Central Regionals с лучшим результатом — 25-е место в 2018 году. 25-летняя Милль в прошлом году заняла на Играх 7-е место в составе шведской команды CrossFit Nordic. Команда Barbells Prepared тоже впервые выступят на Играх в таком составе. В нее входят атлеты Геймс в индивидуальном и командном зачетах: Фил Хескет, Александр Элебро, Миа Окерлунд и Синне Крокстад.

Granite Games

Квалификацию через турнир Granite Games прошли:

  • среди мужчин: Nick Bloch, США (@nbloch37) (3-е место)
  • среди женщин: Emily Rolfe, Канада (@emily_rolfe19) (1-е место)
  • команда: Invictus X, США (@сrossfitinvictus) (2-е место)

Команда Invictus X полностью заменила женский состав ветеранами Игр — Марго Альварес и Кристи Эрамо. Опытные кроссфит-атлетки помогли им вернуть место на Играх после того, как одна из участниц команды получила положительный результат пробы допинг-теста А участия в турнире Mid-Atlantic CrossFit Challenge. По итогам соревнований они заняли второе место, проиграв 40 баллов команде Romwod/WIT (золотой призер турнира Wodapalooza), переименованной в CrossFit Krypton.

33-летний Ник Блох впервые за 8 лет карьеры в кроссфите отобрался на Игры. Шестикратный региональный атлет (1 раз в команде и 5 раз — в личном зачете) занял 248 место по итогам CrossFit Open 2019. В 2018 году он стал шестым в Центральном регионе.

Канадская атлетка Эмили Рольф, которая в этом году даже не участвовала в CrossFit Open, тоже получает свое первое приглашение на Геймс. Рольф закончила 7 заданий из 9-ти в пределах топ-5 и еще в двух заняла 28-е и 7-е места. Ее уверенная победа в последний турнирный день с финишем на 1-м и 2-м месте помогла завоевать путевку в Мэдисон.

Ветераны Игр Бен Смит (@bsmit13), Пол Трамбле (@hosstremblay), Бен Стоунберг (@bstoneberg) и участники прошлогоднего турнира Саксон Панчик (@saxon_panchik), Митч Стивенсон (@mitchel137stevenson), Эхеа Шурх (@eheaschuerch) не прошли квалификацию. Скорее всего, это был для них последний отборочный турнир.

№1. Комплекс для развития устойчивости

Первый комплекс состоит из 3-з раундов, каждый из которых включает следующие упражнения:

  • 25 м ходьбы выпадами с блином (или гирей) над головой;
  • 6 приседаний со штангой над головой (штангу держим узким хватом).

Как сказал Фиковски, ходьба выпадами с блином или гирей над головой и оверхед-приседания узким хватом помогают развить необходимую устойчивость в целом. Но этого может быть недостаточно, предупреждает атлет:

«Как только у вас появится сила и гибкость, ставайте верх ногами! — говорит Брент. -Удерживайтесь спиной возле стены, потом делайте тоже самое, только развернувшись лицом к стене. Также попытайтесь пройтись, к тому же не только вперед, но и назад, и даже боком. Положите пару матов возле себя – они спасут вас во время падений.»

Карьера бухгалтера

Фиковски в 2009 году по окончании 12-го класса поступил в Летбриджский колледж, в своём родном городе. В школе он успешно выступал в волейбольной команде, но о спортивной карьере тогда еще и не помышлял. Проконсультировавшись по поводу будущей профессии с председателем консультационных служб Джуди Фрэнком, он выяснил, что у него хорошие аналитические способности. Недаром в кроссфит-среде его называют «Профессором».

Туда же поступил и его напарник по волейболу Эндрю Хеммерлинг. И новых талантливых студентов сразу взяли в мужскую команду колледжа «Kodiak» по пляжному волейболу.

В 2012-м году студенты по обмену между учебными заведениями полетели в Университет Гриффит в Австралию продолжать обучение там, где они могли тренироваться на пляже круглый.

Фиковски рассказывал, что его привлекало обучение за границей, потому что он всю жизнь провел в Летбридже и хотел сменить обстановку. Уехать и жить самостоятельно, получить международное образование и встретить новых людей, было чрезвычайно привлекательной идеей.

Впервые Брента познакомил с тренировками в стиле кроссфит его тренер в Летбриджском колледже. Но первым его кроссфит-залом был CrossFit Broadbeach в Австралии. Как и многие, он пошел туда улучшить свою форму и посещал утренние занятия 6 дней в неделю. После первых пробных соревнований по кроссфиту, он решает сосредоточиться на новом виде спорта.

В марте 2013-го атлет участвует в первом CrossFit Open, который заканчивает на 140-м месте по миру и 7-ом по Австралийскому региону. Отобравшись на региональные, он занимает там 6 место.

Сразу после Регионального этапа Брент выступает на соревнованиях по волейболу, чтобы помочь команде выиграть университетские игры. Но из-за перетренированности и отсутствия отдыха, он повреждает сухожилие коленного сустава. Когда обучение заканчивается и Брент получает диплом, он улетает обратно в Канаду, где осенью 2013 года находит работу по специальности в провинции Британской Колумбии.

Каждое утро перед выходом на работу он ходил в местный клуб CrossFit Okanagan и готовился The Open 2014. Так начиналась карьера вице-чемпиона CrossFit Games 2017 года.

№5. Комплекс «Вечеринка продолжается»

Последний, пятый комплекс также состоит их 3-х раундов. Каждый раунд включает такое упражнения:

  • 1 минута виса на турнике;
  • 20 с удержание «лодочки», лежа на спине;
  • 5 повторений прогулки по стене.

Эту тренировку разработал Алек Смит, участник Crossfit Games и создатель, наверное, самого сумасшедшего испытания в ходьбе на руках которое мы когда-либо видели. Для усложнения первого упражнения (виса на турнике) атлет советует держать медбол между ногами. Это поможет активировать каждую мышцу вашего тела. На «лодочке» постарайтесь максимально вытянуть грудь и верх спины

Что касается заходов на стену, то вам важно остановиться на 2-3 секунды, чтобы почувствовать стабильность и упор

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Призеры турнира

Победу на турнире одержали опытные и титулованные спортсмены Брент Фиковски из Канады, Кристин Хольте из Норвегии и Рич Фронинг с командой Mayham Freedom из США.

28-летний Фиковски занял 184-е место на CrossFit Open и победа здесь для него была очень важна. Вместе с денежным призом в размере 5000 $ он получает долгожданное приглашение на Кроссфит Игры. Его лучший результат на них был в 2017 году, когда он занял 2-е место. Это значит, что он вернулся, чтобы снова попытаться подняться на пьедестал.

Результаты мужчин:

  1. Брент Фиковски — 14
  2. Джош Вудхалл — 32
  3. Ант Хэйнс — 32

Кристин Хольте выиграла женский зачет. По итогам Open она стала национальной чемпионкой страны и находится в ожидании билета на Игры. Поэтому во время церемонии награждения было объявлено, что исландка Эйк Гульфадоттир, занявшая 2-е место, получит приглашение вместо нее.

Призеры женского зачета:

  1. Кристин Хольте — 9
  2. Эйк Гульфадоттир — 17
  3. Алетея Бун — 30

После неудачного выступления на турнире Wodapalooza команда «Mayham» решила укрепить состав сильным игроком. На замену Кристин Миллер (@kristinmiller87) пришла Чайна Чо (@chynacho). Чо пять раз участвовала в Кроссфит Играх в личном зачете. Лучший ее результат был в 2016 году, когда она заняла 6-е место.

Перемены в составе, судя по выступлению на этих выходных, положительно сказались на команде. Фронинг сказал, что он доволен выступлением, но, конечно, всегда есть куда расти дальше.

Интересно, что Чо имеет китайские, филиппинские и кавказские корни. Она впервые соревновалась в команде и волновалась за свое выступление. Но Китай принял ее очень радушно.

Результаты команды:

  1. Mayham Freedom — 6
  2. Invictus Grown Strong — 19
  3. Torian Black — 21

Команда «Mayham Freedom» одержал абсолютную победу во всех комплексах и поедет на Игры в качестве фаворита.

Добавить комментарий