№2. Комплекс «Прогресс»
Вторую тренировку, которую мы вам предлагаем, разработали Остин Малеоло (@amalleolo) и Дениз Томас (@denthomas7). Оба работают тренерами в Reebok CrossFit One и являются сотрудниками Crossfit HQ Seminar Staff.
Итак, на втором этапе работы над усовершенствованием стойки на руках вам необходимо выполнить такие задания:
- 25 метров медвежьей проходки;
- 20 касаний плеча;
- 30 – 60 секунд удержания в стойке на руках у стены;
- 10 касаний плеча в стойке на руках.
Выполняя эти упражнения, не забудьте, что центр массы тела должен максимально нагружать плечи.
Что такое «касание плеча» и как выполняется это упражнение, вы можете посмотреть на видео ниже.
” alt=””>
Турнирные комплексы
Втечение трех дней атлеты прошли 6 комплексов. Сюрпризов организаторы не оставили, все они были известны заранее.
Задания | Мужчины | Женщины |
Комплекс №1 4 раунда: 15 минут — 400 м бег — 10 взятий сэндбега Вес: 68/45 кг | 1. Brent Fikowski 11:25 2. Kristóf Horváth 11:37 3. Josh Woodhull 11:42 6. Яков Филимонов 12:36 | 1. Kristin Holte 12:28 2. Eik Gylfadóttir 12:54 3. Chelsie Guardado 13:08 4. Alethea Boon 14:06 9. Aleksandra Buzunova 15:02 |
Комплекс №2 На время: — 150 бросков мяча Вес: 13,5/9 кг Лимит: 8/9 минут | 1. Brent Fikowski 6:08 2. Kristóf Horváth 6:20 3. Josh Woodhull 6:24 16. Яков Филимонов 8:08 | 1. Kristin Holte 6:01 2. Eik Gylfadóttir 6:13 3. Alethea Boon 6:28 20. Aleksandra Buzunova 9:05 |
Итоги 1 дня: | 1. Brent Fikowski 2 2. Kristóf Horváth 4 3. Josh Woodhull 6 8. Яков Филимонов 22 | 1. Kristin Holte 2 2. Eik Gylfadóttir 4 3. Alethea Boon 7 15. Aleksandra Buzunova 29 |
Комплекс №3 C2 Триатлон: 35 минут — 6000 м Bike Erg — 4000 м Row — 2000 м Ski Erg | 1. Brent Fikowski 31:23 2. Kristóf Horváth 31:44 3. Ant Haynes 32:12 10. Яков Филимонов 33:28 | 1. Kristin Holte 36:59 2. Eik Gylfadóttir 37:30 3. Madeleine Huggins 37:33 15. Alethea Boon 38:25 25. Aleksandra Buzunova 38:43 |
Комплекс №4 3 круга на время: — 7 трастеров — 15 выходов на кольцах — 10 рывков в стойку Вес: 75/52 кг Ограничение: 15 минут | 1. Zeke Grove 11:00 2. Zhenhua Zhou 11:38 3. Matt McLeod 11:39 5. Brent Fikowski 12:05 6. Josh Woodhull 12:07 7. Ant Haynes 12:09 8. Яков Филимонов 12:14 19. Kristóf Horváth 14:53 | 1. Kristin Holte 12:09 2. Eik Gylfadóttir 12:40 3. Alethea Boon 12:53 8. Aleksandra Buzunova 15:23 |
Итоги 2 дня: | 1. Brent Fikowski 8 2. Josh Woodhull 17 3. Ant Haynes 18 7. Яков Филимонов 40 | 1. Kristin Holte 4 2. Eik Gylfadóttir 8 3, Chelsie Guardado 22 16. Aleksandra Buzunova 62 |
Комплекс №5 Выполнить на время: — 2 подъема по канату без ног — 10 м ходьба на руках — 2 подъема по канату без ног — 20 м ходьба на руках — 2 подъема по канату без ног — 30 м ходьба на руках — 2 подъема по канату без ног — 40 м ходьба на руках Крышка времени: 10 минут | 1. Яков Филимонов 4:42 2. Will Kane 4:43 3. Shingo Moromasa 4:47 4. Josh Woodhull 4:49 5. Brent Fikowski 4:55 | 1. Alethea Boon 5:22 2. Kristin Holte 5:57 3. Eik Gylfadóttir 8:48 13. Aleksandra Buzunova 10:14 |
Комплекс №6 На время: — 50/30 кал на Assault Bike — 20 м выпадов с гантелями над головой Вес гантели: 27/18 кг Ограничение: 5 минут | 1. Brent Fikowski 2:09 2. Kristóf Horváth 2:48 3. Jake Douglas 3:07 | 1. Dana Paran 2:57 2. Katie Wreghitt 3:01 3. Kristin Holte 3:04 33. Aleksandra Buzunova 5:03 |
Следующий отборочный турнир состоится уже на этих выходных. Reykjavik Crossfit Championship пройдет с 3 по 5 мая в Исландии. В списках приглашенных атлетов значится Роман Хренников.
Новый сезон 2019
Сейчас Фиковски решил полностью сосредоточиться на кроссфите. Он написал в Инстаграме: «Последний день на работе! Не могу поверить, что оставляю мой старый калькулятор на бухгалтерской работе. Безумие, куда жизнь завела меня. Окончил университет в 2013 году — перемотаем вперед 5 лет, и я ухожу, чтобы стать профессиональным спортсменом. Очень рад новым возможностям! Спасибо @strawhouse за все, это лучшее место работы. Увидимся на Хэллоуине».
В видео-подкасте ниже атлет рассказывает основные причины ухода с работы и планы на будущее.
«В январе 2018 перед Open я перешел на неполный рабочий день. Я действительно был перегружен и не мог нормально балансировать между работой и спортом. К тому же, нужно было выполнять спонсорские контракты. Список моих дел стал слишком большим и мне пришлось делать выбор…».
” alt=””>
Так же недавно спортсмен присоединился к тренировочной программе Brute Strength, которой придерживаются Джаред Стивенс (@jaredwaynestevens), Брук Энс (@brookeence), Кара Сандерс (@karasaundo), Даллин Пеппер (@dallinpeppercf), Джейкоб Хэппнер (@jheppner66) и Роман Хренников (@cf_khrennikov_roman).
Прошедшие квалификацию атлеты
Для многих атлетов эти два турнира стали последней возможностью заполучить билет на CrossFit Games.
Lowlands Throwdown
По итогам турнира Lowlands Throwdown отбор на Игры прошли:
- среди мужчин: Ryan Sowder, США (@ryansowder) (1-е место)
- среди женщин: Alice Mille, Швеция (@cfmille) (1-е место)
- среди команд: Barbells Prepared, Великобритания (@barebells) (1-е место)
Для победителей Lowlands Throwdown Райана Соудера и Элис Милль это будет первая поездка на Игры в индивидуальном зачете. 25-летний американский атлет Соудер дважды участвовал в Central Regionals с лучшим результатом — 25-е место в 2018 году. 25-летняя Милль в прошлом году заняла на Играх 7-е место в составе шведской команды CrossFit Nordic. Команда Barbells Prepared тоже впервые выступят на Играх в таком составе. В нее входят атлеты Геймс в индивидуальном и командном зачетах: Фил Хескет, Александр Элебро, Миа Окерлунд и Синне Крокстад.
Granite Games
Квалификацию через турнир Granite Games прошли:
- среди мужчин: Nick Bloch, США (@nbloch37) (3-е место)
- среди женщин: Emily Rolfe, Канада (@emily_rolfe19) (1-е место)
- команда: Invictus X, США (@сrossfitinvictus) (2-е место)
Команда Invictus X полностью заменила женский состав ветеранами Игр — Марго Альварес и Кристи Эрамо. Опытные кроссфит-атлетки помогли им вернуть место на Играх после того, как одна из участниц команды получила положительный результат пробы допинг-теста А участия в турнире Mid-Atlantic CrossFit Challenge. По итогам соревнований они заняли второе место, проиграв 40 баллов команде Romwod/WIT (золотой призер турнира Wodapalooza), переименованной в CrossFit Krypton.
33-летний Ник Блох впервые за 8 лет карьеры в кроссфите отобрался на Игры. Шестикратный региональный атлет (1 раз в команде и 5 раз — в личном зачете) занял 248 место по итогам CrossFit Open 2019. В 2018 году он стал шестым в Центральном регионе.
Канадская атлетка Эмили Рольф, которая в этом году даже не участвовала в CrossFit Open, тоже получает свое первое приглашение на Геймс. Рольф закончила 7 заданий из 9-ти в пределах топ-5 и еще в двух заняла 28-е и 7-е места. Ее уверенная победа в последний турнирный день с финишем на 1-м и 2-м месте помогла завоевать путевку в Мэдисон.
Ветераны Игр Бен Смит (@bsmit13), Пол Трамбле (@hosstremblay), Бен Стоунберг (@bstoneberg) и участники прошлогоднего турнира Саксон Панчик (@saxon_panchik), Митч Стивенсон (@mitchel137stevenson), Эхеа Шурх (@eheaschuerch) не прошли квалификацию. Скорее всего, это был для них последний отборочный турнир.
№1. Комплекс для развития устойчивости
Первый комплекс состоит из 3-з раундов, каждый из которых включает следующие упражнения:
- 25 м ходьбы выпадами с блином (или гирей) над головой;
- 6 приседаний со штангой над головой (штангу держим узким хватом).
Как сказал Фиковски, ходьба выпадами с блином или гирей над головой и оверхед-приседания узким хватом помогают развить необходимую устойчивость в целом. Но этого может быть недостаточно, предупреждает атлет:
«Как только у вас появится сила и гибкость, ставайте верх ногами! — говорит Брент. -Удерживайтесь спиной возле стены, потом делайте тоже самое, только развернувшись лицом к стене. Также попытайтесь пройтись, к тому же не только вперед, но и назад, и даже боком. Положите пару матов возле себя – они спасут вас во время падений.»
Карьера бухгалтера
Фиковски в 2009 году по окончании 12-го класса поступил в Летбриджский колледж, в своём родном городе. В школе он успешно выступал в волейбольной команде, но о спортивной карьере тогда еще и не помышлял. Проконсультировавшись по поводу будущей профессии с председателем консультационных служб Джуди Фрэнком, он выяснил, что у него хорошие аналитические способности. Недаром в кроссфит-среде его называют «Профессором».
Туда же поступил и его напарник по волейболу Эндрю Хеммерлинг. И новых талантливых студентов сразу взяли в мужскую команду колледжа «Kodiak» по пляжному волейболу.
В 2012-м году студенты по обмену между учебными заведениями полетели в Университет Гриффит в Австралию продолжать обучение там, где они могли тренироваться на пляже круглый.
Фиковски рассказывал, что его привлекало обучение за границей, потому что он всю жизнь провел в Летбридже и хотел сменить обстановку. Уехать и жить самостоятельно, получить международное образование и встретить новых людей, было чрезвычайно привлекательной идеей.
Впервые Брента познакомил с тренировками в стиле кроссфит его тренер в Летбриджском колледже. Но первым его кроссфит-залом был CrossFit Broadbeach в Австралии. Как и многие, он пошел туда улучшить свою форму и посещал утренние занятия 6 дней в неделю. После первых пробных соревнований по кроссфиту, он решает сосредоточиться на новом виде спорта.
В марте 2013-го атлет участвует в первом CrossFit Open, который заканчивает на 140-м месте по миру и 7-ом по Австралийскому региону. Отобравшись на региональные, он занимает там 6 место.
Сразу после Регионального этапа Брент выступает на соревнованиях по волейболу, чтобы помочь команде выиграть университетские игры. Но из-за перетренированности и отсутствия отдыха, он повреждает сухожилие коленного сустава. Когда обучение заканчивается и Брент получает диплом, он улетает обратно в Канаду, где осенью 2013 года находит работу по специальности в провинции Британской Колумбии.
Каждое утро перед выходом на работу он ходил в местный клуб CrossFit Okanagan и готовился The Open 2014. Так начиналась карьера вице-чемпиона CrossFit Games 2017 года.
№5. Комплекс «Вечеринка продолжается»
Последний, пятый комплекс также состоит их 3-х раундов. Каждый раунд включает такое упражнения:
- 1 минута виса на турнике;
- 20 с удержание «лодочки», лежа на спине;
- 5 повторений прогулки по стене.
Эту тренировку разработал Алек Смит, участник Crossfit Games и создатель, наверное, самого сумасшедшего испытания в ходьбе на руках которое мы когда-либо видели. Для усложнения первого упражнения (виса на турнике) атлет советует держать медбол между ногами. Это поможет активировать каждую мышцу вашего тела. На «лодочке» постарайтесь максимально вытянуть грудь и верх спины
Что касается заходов на стену, то вам важно остановиться на 2-3 секунды, чтобы почувствовать стабильность и упор
Автор Ярослав Хватов
Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Призеры турнира
Победу на турнире одержали опытные и титулованные спортсмены Брент Фиковски из Канады, Кристин Хольте из Норвегии и Рич Фронинг с командой Mayham Freedom из США.
28-летний Фиковски занял 184-е место на CrossFit Open и победа здесь для него была очень важна. Вместе с денежным призом в размере 5000 $ он получает долгожданное приглашение на Кроссфит Игры. Его лучший результат на них был в 2017 году, когда он занял 2-е место. Это значит, что он вернулся, чтобы снова попытаться подняться на пьедестал.
Результаты мужчин:
- Брент Фиковски — 14
- Джош Вудхалл — 32
- Ант Хэйнс — 32
Кристин Хольте выиграла женский зачет. По итогам Open она стала национальной чемпионкой страны и находится в ожидании билета на Игры. Поэтому во время церемонии награждения было объявлено, что исландка Эйк Гульфадоттир, занявшая 2-е место, получит приглашение вместо нее.
Призеры женского зачета:
- Кристин Хольте — 9
- Эйк Гульфадоттир — 17
- Алетея Бун — 30
После неудачного выступления на турнире Wodapalooza команда «Mayham» решила укрепить состав сильным игроком. На замену Кристин Миллер (@kristinmiller87) пришла Чайна Чо (@chynacho). Чо пять раз участвовала в Кроссфит Играх в личном зачете. Лучший ее результат был в 2016 году, когда она заняла 6-е место.
Перемены в составе, судя по выступлению на этих выходных, положительно сказались на команде. Фронинг сказал, что он доволен выступлением, но, конечно, всегда есть куда расти дальше.
Интересно, что Чо имеет китайские, филиппинские и кавказские корни. Она впервые соревновалась в команде и волновалась за свое выступление. Но Китай принял ее очень радушно.
Результаты команды:
- Mayham Freedom — 6
- Invictus Grown Strong — 19
- Torian Black — 21
Команда «Mayham Freedom» одержал абсолютную победу во всех комплексах и поедет на Игры в качестве фаворита.
Добавить комментарий