Почему стоит попробовать кроссфит

Особенности и подводные камни системы кроссфит

Кроссфит — одна из наиболее популярных тренировочных систем, построенная на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений — тех, что наиболее приближены к естественным движениям человека. Система тренировок кроссфит сочетает в себе такие активности, как интервальный бег, гребля на тренажере, прыжки на скакалке, лазание по канату, упражнения на кольцах и перекладине, силовые упражнения с использованием гирь, штанг и тяжелых предметов.

Однако, несмотря на множество плюсов, кроссфит содержит в себе подводные камни. Во-первых, дело в том, что для многих занятия кроссфитом – это непосильные нагрузки, а сокращение их интенсивности может привести к снижению эффекта. Во-вторых, наращивание мышечной массы, которого многие ждут от кроссфита, ориентируясь на рекламные кампании, происходит далеко не сразу и даже не в первый год тренировок, что расстраивает тренирующихся. В-третьих, кроссфит достаточно травмоопасен по причине разнообразия техник и быстрого «переключения» между ними. Риску получения травм подвержены все тренирующиеся, ведь совершенной техникой, позволяющей избежать увечий, на этапе тренировок не владеет никто.

5. Сделать вызов себе

Никто не говорит, что на занятиях будет легко. И вызов себе – это еще одна причина, по которой люди хотят заниматься кроссфитом. Функциональный тренинг позволяет не только укрепить тело, но и воспитать дух. Каждая тренировка – это не просто соперничество с другими – это борьба со своими слабостями, победа над которыми позволяет выйти за пределы своих возможностей и стать уже сегодня лучше, чем вчера. Психическая способность преодолевать свой страх перед невозможностью справиться с поставленным заданием делает человека более уверенным в себе. А уверенный в себе и своих силах человек в жизни всегда добивается больших результатов.

https://youtube.com/watch?v=MN3Xg6mQ5a4

Кроссфит польза и вред для мужчин после 35 лет. Кроссфит для мужчин и для женщин

Кому лучше всего подойдут кроссфит-тренировки?

Кроссфит-тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем: мужчинам и женщинам, опытным и новичкам. Тренировка кроссфит для девушек будет такой же, как и мужчин, но поменяется интенсивность выполнения упражнений и рабочий вес. Также, если упражнение слишком трудное, на замену ему предлагается облегчённый вариант, выполнение которого позволит со временем перейти к выполнению «тяжёлого» упражнения.

Например. Не нужно составлять две разных кроссфит программы для женщин после 40 без опыта тренировок и для подготовленных мужчин. План будет состоять из одинаковых упражнений (например, приседания/отжимания/подтягивания). Но новички будут приседать с пустым грифом, а более опытные – с весом 50 кг. Чем вы подготовленнее физически, тем большее количество повторений будете делать. Если, скажем, приседать со штангой вы не можете совсем (из-за травмы или по другой причине), то это упражнение может быть заменено безопасным для вас – например, присед с гантелями или.

Таким образом, кроссфит тренировки могут подойти для человека любого пола, возраста и уровня подготовки:

  • Кроссфит для новичков. Если вы никогда не занимались каким-либо видом спорта на регулярной основе (пробежка раз в год – не считается!), то кроссфит – отличный способ «втянуться», полюбить тренировки и освоить базовые упражнения. Но обязательно понадобится грамотный тренер, чтобы не травмироваться и не «сойти с дистанции» в самом начале.
  • Если вам нравится соревновательный дух, работа в команде, общение и поддержка на тренировках – то кроссфит может оказаться идеальным вариантом. Тренировки всегда проходят в зале, где вместе с вами делают ту же программу ещё человек 10, у вас будет мотивация быть «лучше, быстрее, сильнее», а также поддержка «коллег» и тренера. Если с самим собой можно договориться и на тренировке что-то недоделать, то занимаясь в команде – просто стыдно отставать!
  • Фанаты фитнеса. Есть люди, которые хотят тренироваться каждый день и даже чувствуют, что в жизни чего-то не хватает, если сегодня не было тренировки. План тренировок кроссфит часто построен таким образом, что вы будете заниматься почти каждый день. Популярный вариант – 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Но есть фанаты кроссфита, которые занимаются ежедневно, иногда и по 2 раза в день.
  • «Мазохисты». Зачастую в кроссфите нужно выполнить WOD (тренировку дня) за минимальное время. Это значит, что вам нужно будет выкладываться на все 100% каждый раз. В интернете часто можно увидеть мотивационные кроссфит видео, где спортсмен выполняет последний подход и валится на пол без сил. Это как раз тот случай. Нужно тренироваться из последних сил, через «не могу». Иногда такой подход может закончиться перетренированностью, поэтому старайтесь всё же сохранять баланс нагрузок и отдыха.
  • Бывшие профессиональные спортсмены. Такие особенности кроссфита, как работа в команде и соревновательный дух – именно то, к чему привыкли соревнующиеся атлеты. На кроссфит тренировках нужно или выполнить фиксированное количество подходов за минимальное время, либо сделать максимальное количество подходов за фиксированное время. При этом вы будете соревноваться с другими в своей группе. А те, кто хочет соревноваться в более крупном масштабе, могут принять участие в международных соревнованиях Crossfit Games (Кроссфит Геймс).
  • Те, кто хочет «прийти в форму», но скучают на обычных тренировках с спортзале. Кроссфит поможет вам стать как сильнее физически, так и похудеть/набрать мышечную массу. При этом кроссфит не гарантирует тело мечты, но, не забывая про правильное питание, вы точно сможете измениться внешне в лучшую сторону. Да, не все кроссфиттеры выглядят как модели с обложки. Но ни у одного из них нет огромного живота или сутулой спины.

7. Соперничество, новые друзья, новые горизонты

Несмотря на соперничество, вы вряд ли увидите злость и зависть кроссфитеров. После выполнения очередного WOD, все готовы с улыбкой на устах «дать пять» партнерам по занятию и поделится впечатлениями от нового задания.

Поэтому на вопрос: «Зачем нужен кроссфит?», мы отвечаем: «Crossfit – это модно, здорово и весело!»

И напоследок несколько комплексов для наших читателей.

WOD #1:

  • Гребля 250 м.;
  • 21 тяга сумо штанги (к подбородку);
  • 15 подтягиваний.

Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD #2:

  • 70 бурпи;
  • 60 сит-апов (пресс);
  • 50 свингов (махи гирей);
  • 40 подтягиваний;
  • 30 отжиманий в стойке на руках.

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD #3:

  • 15 взятий на грудь в сед с виса штанги;
  • 30 отжиманий.

Задача: выполнить 5 раундов на время.

Пример занятия

Ниже представлена программа, разработанная специально для женщин, и её можно выполнять в зале или дома. Она позволяет сделать фигуру подтянутой, а организм сильным и выносливым. При условии соблюдения диеты она будет полезна для похудения.

Не рекомендуется пропускать упражнения, то есть переходить к другому без выполнения предыдущего. Каждое движение прорабатывает определённые мышцы. С его пропуском программа утратит целостность.

Типичная программа для начинающих женщин выглядит следующим образом. Её можно выполнять в домашних условиях, так как не требуются никакое оборудование и тренажёры. Предварительно следует провести небольшую разминку.

  1. Кардио, например, бег — 1 минута. Можно бегать на месте.
  2. Бёрпи – 10 раз.
  3. Повторение кардиочасти.
  4. Отжимания – 20 раз.
  5. Кардио — 1 минута.
  6. Приседания (любой из вариантов) – 30 раз.
  7. Кардио — 1 минута.
  8. Выпады – 40 раз.
  9. Кардио — 1 минута.
  10. Подъемы корпуса – 50 раз.

После того как вы сделаете все упражнения, переходите к заминке. Ваша задача заключается в том, чтобы снизить частоту сердцебиения и растянуть мышцы. Для начала походите на месте в течение нескольких минут. Затем выполните небольшой комплекс растяжки.

Не стоит бояться

Тем не менее, кроссфит не теряет своей популярности, в том числе и среди девушек. Так, одна из приверженцев кроссфита — Лиза Певная — за полгода тренировок не утратила к ним интереса и в целом отзывается о системе только позитивно.

«Я считаю, что если заниматься разумно — следить за своим питанием, масштабировать нагрузки, подобрать комфортные обувь и одежду, выполнять все упражнения под присмотром грамотного тренера-профессионала — то влияние может быть исключительно положительным. О себе могу сказать, что улучшились мои силовые показатели, ловкость, выносливость. Кроссфит помог мне принять своё тело. Кроме того, за полгода улучшилось общее самочувствие, а если заниматься регулярно, то многие (как и я) отмечали, что боли при месячных значительно сократились. Имейте в виду, вначале будет тяжело. Вообще я считаю, что это — спорт на любителя. Конечно, будьте готовы к мозолям на руках, синякам от штанги, падениям с турника и царапинам от каната. Это всё тоже в какой-то степени здоровье. Лично мне эти микроповреждения не мешают, наоборот, хочется носить их с гордостью», — говорит девушка.

Не стоит бояться, что вы «перекачаетесь». Разумеется, большое количество упражнений из арсенала тяжёлой атлетики и турник повлияют на вашу фигуру — спина станет шире, а руки – мускулистыми — но это очень долгий процесс. Чтобы стать «мужиковатой», заниматься нужно лет пять-семь, да ещё и с упорством профессионала. На деле вы получите только умеренные изменения, и они обязательно обрадуют вас.

Так ли страшен кроссфит, как его малюют? Как и в любом спорте, здесь всё индивидуально. Если вы найдете хорошего инструктора в хорошем фитнесс-клубе, будете следить за питанием и самочувствием во время тренировок, снизите нагрузки в период менструации и вовремя посещая врача, вас будут меньше преследовать травмы и проблемы со здоровьем, а спорт лишь поможет поддержать общий тонус. Не бойтесь быть сильными, девушки!

Добавить комментарий