Кроссфит комплекс с гантелями

5 кроссфит комплексов с гантелями

Всем привет, сегодня я хочу поделиться с вами кроссфит комплексами, для выполнения которых вам понадобиться только гантели.Данные тренировки вы спокойно можете делать дома, на улице или в тренажерном зале, что для многих думаю будет актуально.

1 — Death by Lung Failure

Каждые 4 минуты, выполняйте как можно дольше:

100 метров спринт

100 метров спринт

20 рывков гантели поочередно меняя руки (22/12)

100 метров спринт

100 метров спринт

После первого раунда у вас должно остаться больше 1 минуты времени, если нет, то выполняйте комплекс каждые 5 минут.

2 — The Snatch-squat Pyramid

50 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)

50 воздушных приседаний

40 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)

40 воздушных приседаний

30 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)

30 воздушных приседаний

20 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)

20 воздушных приседаний

10 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)

10 воздушных приседаний

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

5 подходов по 7 темпо жимов гантели стоя

Каждая фаза подъема гантели (подъем/опускание) должна длиться не менее 3-х секунд

15 трастеров с гантелями (22/12)

12 ног к перекладине

5 — A Day at the Beach

Как можно больше повторений за 6 минут:

20 рывков гантели, поочередно меняя руки (18/12)

На этом все, удачи в тренировках! Больше кроссфит комплексов вы можете найти на нашем сайте в соответствующем разделе.

Добавить комментарий