3 лучших кроссфит комплекса

Минусы кроссфита

1. Отсутствие направленности. То, что кроссфит не направлен на усовершенствование какой-то конкретной специализации, может быть минусом при соревновании с профессионалом в конкретной области. Поскольку, по сути, в этой сфере Вы будете являться любителем.

2. Плохой рост мышц. Опять же всё упирается в универсальность. Разнообразные упражнения и тренировки помогут Вам держать тело в тонусе, прорисовать рельеф, но никак не накачать мышцы до больших размеров, как у бодибилдеров. Это попросту невозможно. Хотя на просторах интернета можно встретить и противоположное мнение. Только оно, скорее всего, создано теми, кто продвигает кроссфит в массы.

3. Снижение уровня здоровья. При занятиях кроссфитом есть опасность, что весь Ваш обед вывернет наружу. Или, что ещё хуже, может развиться рабдомиолиз. При больших нагрузках может порваться мышечное волокно, оно попадает в кровь и наносит вред почкам. У кроссфитеров даже есть специальные названия этому: в первом случае – «Клоун Пьюки» (клоун, который блюёт); во втором случае – «Дядя Рабдо».

При больших физических нагрузках (а интенсивные занятия кроссфитом предполагают именно их) сердце быстро «устаёт» и не успевает отдохнуть и вовремя восстановится, что приводит к гипертрофии миокарда.

Как ни крути, но во всех плюсах обязательно кроются и минусы. Однако, придерживаясь меры во всём, можно достичь непревзойдённых результатов без вреда собственному здоровью.

Задание 19.2 для Scaled

Сделать как можно больше движений за 8 минут:

  • 25 подъемов к груди согнутых в коленях ног в висе*
  • 50 одинарных прыжков на скакалке
  • 15 взятий в сед (вес #1)
  • 25 подъемов коленей к груди*
  • 50 одинарных прыжков
  • 13 взятий в сед (вес #2)

Если успели сделать до 8 минут, то за 4 минуты:

  • 25 подъемов коленей*
  • 50 одинарных прыжков
  • 11 взятий в сед (вес #3)

Если сумели закончить до 12 минут, то добавьте еще 4 минуты и перейдите к:

  • 25 подъемов коленей*
  • 50 одинарных прыжков
  • 9 взятий в сед (вес #4)

Если закрыли до 16 минут, то прибавьте еще 4 минуты:

  • 25 подъемов коленей*
  • 50 двойных
  • 7 взятий в сед (вес #5)

Вариации весов версии Scaled

Возраст 16-54 года:

  • мужчины 43-52-61-70-83 кг;
  • женщины 25-34-43-52-61 кг.

Юниоры 14-15 лет:

  • мальчики 29-38-47-56-65 кг;
  • девушки 20-29-34-38-43 кг.

Мастера 55+:

  • *мужчины выполняют ситапы, вес на взятиях 29-38-47-56-65 кг;
  • *женщины делают ситапы, вес штанги 20-29-34-38-57 кг.

Стандарты выполнения

При подъеме колени должны быть выше уровня бедра. Мастера 55+ заменяют это движение ситапами. В начале упражнения спортсмен лежит на полу, колени согнуты, руки касаются пола наг головой. Атлет должен поднять туловище и коснуться руками гантелей или пальцев ног. Можно использовать абмат.

Полная информация о тренировке доступна на сайте Games.crossfit.com.

Добавить комментарий