Тренировка дня

Кроссфит опены 2015-го года

Опен 15.1

15 ног к перекладине
10 становых тяг (52/34)
5 рывков (52/34)

По истечении времени начинается опен 15.1а:

В течении 6 минут установить 1 ПМ (одноповторный максисум в толчке)

Опен 15.2

C 0:00 по 3:00

2 раунда:

10 приседаний со штангой над головой (43/29)
10 подтягиваний до груди

C 3:00 по 6:00

12 приседаний со штангой над головой (43/29)
12 подтягиваний до груди

C 6:00 по 9:00

14 приседаний со штангой над головой (43/29)
14 подтягиваний до груди

И так далее… в каждом новом раунде добавляем по 2 повторения. Выполняем комплекс, пока укладываемся во время.

7 выходов силы на кольцах
50 бросков мяча в стену
100 двойных прыжков на скакалке

Опен 15.4

3 отжимания в стойке на руках
3 взятия на грудь
6 отжимания в стойке на руках
3 взяития на грудь
9 отжимания в стойке на руках
3 взятия на грудь
12 отжимания в стойке на руках
6 взятия на грудь
15 отжимания в стойке на руках
6 взятия на грудь
18 отжимания в стойке на руках
6 взятия на грудь
21 отжимания в стойке на руках
9 взятия на грудь и так далее…

Добавляем 3 отжимания в стойке на руках в каждом раунде и 3 взятия на грудь каждые три раунда.

Вес штанги (83/56)

Гребля на калории
Трастеры (43/29)

Добавить комментарий