Сильные и красивые кроссфит атлетки

— 10 комплексов от лучших исландских кроссфит-атлеток.

1. Парный кроссфит комплекс от Якобины Йонсдоттир «Куда ты, туда и я»

Сделать 12 раундов каждый:

  • 6 становых тяг 60/40 кг (Deadlift)
  • 4 взятий на грудь с виса (HPC)
  • 2 фронтальных приседания (FS)

Далее по 10 раундов:

  • 3 взятия штанги на грудь 60/40 кг (PC)
  • 3 поднятий штанги над головой с плеч (S2OH)
  • 6 запрыгиваний на коробку (Box Jumps)

2. Тяжелый комплекс со штангой от Тури Хельгадоттир

Показать максимум в связке:

1 взятие (97,5 кг) + 3 фронтальных приседания + 1 толчок в ножницы.

Масштабируйте по необходимости.

3. Кроссфит-комплекс от Сары Сигмунсдоттир

Каждые 2 минуты выполнить 4 раунда:

  • 10 трастеров с гирями 2×24 кг (KB Thrusters)
  • 10 строгих подтягиваний (Strict-Pulls)
  • 10 прыжков через коробку (Box Jumps)

4. AMRAP из 3 частей от Анны Хульды Олафсдоттир

Часть 1

AMRAP 8 минут:

  • 12-9-6 рывков гири поочередно каждой рукой 36/22 кг (DB SQ Snatch)
  • 15 м прогулка на руках (HW)

Отдых 4 минуты.

Часть 2

AMRAP 8 минут:

  • 4 отжиманий в стойке на руках (HSPU)
  • 8 подтягиваний (pullups)
  • 12 воздушных приседаний (air sq)

Отдых 4 минуты.

Часть 3

AMRAP 8 минут:

  • 15 м выпадов с гантелей над головой 36/22кг (OH DB lungest)
  • 50 двойных прыжков (DU)
  • 15 бросков медбола (WB)

5. Кроссфит комплекс «Адские гири»

Эта тренировка проверит ваши волевые качества.

Сделать 4 круга с увеличением веса:

  • 10 взятий двух гирь на грудь (Double KB Clean)
  • 10 м проходка с гирями на плечах (Double KB FR Carry)
  • 10 подъемов над головой (Double KB STOH)
  • 10 м проходка с гирями на плечах (Double KB FR Carry)
  • 10 выпадов (Double KB FR Lunges)
  • 10 м проходка с гирями (Double KB FR Carry)
  • 10 приседаний (Double KB FR Squat)

Отдых 3 минуты перед следующим раундом.

Рекомендуемые начальные веса: 16/12 кг или больше, если вы осмелитесь. Выполняйте комплекс с тем, кто заставит вас не останавливаться. 

6. Комплекс «Clean/HSPU» с Кроссфит Игр с 2010 года от Тури Хельгадоттир

Выполнить 7 раундов на время:

  • 3 взятия 80 кг (Cleans)
  • 4 отжимания в стойке на кольцах вниз головой (Ring HSPUs)

Ограничение: 12 минут.

В масштабируемом варианте делайте простые отжимания от колец или шагание по стене в стойку и отжимание.

7. Кроссфит комплекс от Эйк Гульфадоттир

Попробуйте эту тестовую тренировку от 3-кратной участницы Игр. Выходы можно заменить подтягиваниями.

5 раундов на время:

  • 400 м бег (Run)
  • 21 тяг 93/66 кг (Deadlift)
  • 7 выходов на кольцах (Muscle Up)

8. Комплекс со взятием и трастером

Найти максимальный вес в связке:

  • Взятие с виса (Hang power clean)
  • Трастер (Thruster)

Затем снизьте вес до 50 % от максимума и выполните то же самое по схеме:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений. В случае разбива — штраф 5 берпи через штангу.

Сара Сигмунсдоттир сделала вторую часть с весом на штанге 45 кг.

9. Комплекс от Солвейг Сигурдардоттир

Это жесткая тренировка от члена команды CrossFit Reykjavik и олимпийской штангистки.

«Чисто умственная тренировка для меня. Хотела бросить 45 раз. Хотите повторить? Думаю, да»

1-10 нормально, вполне нормально, 10-20 мммм на бумаге выглядело легче, 20-30 … убей меня прямо сейчас, пожалуйста, 30-40 че за фигня, 40-50 почему нет минут отдыха??? 50-60 закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном.

EMOM 60 минут:

  • 5 тратсеров +5-10 подтягиваний
  • 10 прыжков через тумбу + 10 тяг
  • 8-20 кал гребля
  • 5 рывков в стойку с виса + 5-10 подъемов ног к турнику
  • 3-5 выходов силой на кольцах + 10 берпи с прыжком к кольцам
  • 8-20 кал на велотренажере 

10. Тренировка от Кэтрин Дэвидсдоттир

Сделать 5 раундов на время:

  • 12 тяг (Dead Lifts)
  • 9 приседаний со штангой над головой (OHS)
  • 6 рывков в стойку с виса 70/48 кг (Hang Power Snatch)

Время Кэтрин — 5:54.

Комплексы индивидуальных атлетов и результаты

В течение трех дней мужчины и женщины преодолели 10 комплексов. В первый день организаторы устроили забег с общего старта на гору Эсья. Это вертикальный подъем длиной 3800 метров. Финишная отметка — огромный камень «Steinn» на высоте 600 метров. Спустя несколько часов участники продолжили соревноваться в спортивном центре «Laugardalshöll», где их ждало тяжелоатлетического задание на максимальный рывок.

В субботу день начался с 13-минутного кардиокомплекса на трех тренажерах (Row, Ski Erg, Bike Erg). Затем последовало 4 задание, состоящее из двух частей: «Strongman» (максимум перебросов сэндбега через плечо за 90 секунд) и «Gimnastic» (50 подносов ног к турнику и 45 метров ходьбы на руках).

В пятом задании были подъемы по канату без ног, перепрыгивания через коробку и перенос йока весом 200 кг. Завершил день зрелищный комплекс «Dottir», что в переводе с исландского означает «Дочь». Эта тренировка была придумана тремя самыми известными и сильными исландскими кроссфит-атлетками: Энни Торисдоттир, Кэтрин Дэвидсдоттир и Сарой Сигмундсдоттир.

В воскресенье спортсменов ждало еще два отборочных задания, по итогам которых лучшие 10 атлетов проходили в финал. Результаты комплексов представлены в таблице.

ЗаданияМужчиныЖенщины
Комплекс 1

Бег в гору.

1. Karl Gudmundsson 27:22

2. Brendan Willis 27:50

3. Lee Tanner 28:02

5. Roman Khrennikov 29:03

1. Thuri Helgadottir 31:58

2. Jacqueline Dahlstrøm 32:29

3. Matilde Garnes 32:36

Комплекс 2

Рывковая лестница:

— Женщины с 55 до 90 кг

— Мужчины с 90 до 125 кг

Затем, дошедшие до конца:

— 3 попытки 1ПМ в рывке

1. Paul Trembley 140

2. Tim Paulson 136

3. Lukas Esslinger 132

3. Karl Gudmundsson 132

24. Roman Khrennikov 110

1. Callerina Natori 90

1. Tori Dyson 90

1. Stephanie McGuffie 90

1. Nicole Chovan 90

5. Thuri Helgadottir 85

5. Hanna Karlsson 85

Комплекс 3

На время (ограничение — 13 минут) :

— 1 км на гребном тренажере

—1 км на лыжном тренажере

— 2 км на велотренажере

1. Roman Khrennikov 9:56

2. Hinrik Óskarsson 9:59

2. Lukas Esslinger 9:59

4. Kristóf Horváth 10:00

5. Tim Paulson 10:07

1. Hanna Karlsson 11:25

2. Emelye Dwyer 11:37

3. Haley Adams 11:42

Комплекс 4

Часть 4А

Сделать как можно больше за 90 секунд:

— переброс сэндбега 68 / 45 кг

Перерыв: 30 секунд

Часть 4B

За время (лимит — 3 минуты):

— 50 подносов носков к перекладине

— 45 м прогулка на руках

Часть А:

1. Karl Gudmundsson 27

1. Will Moorad 27

3. Kristóf Horváth 24

3. Josh Gervais 24

3. Hinrik Óskarsson 24

9. Roman Khrennikov 22

Часть B:

1. Guillaume Magnouat 2:45

1. Tim Paulson 2:45

3. Karl Gudmundsson 2:46

5. Roman Khrennikov 2:49

Часть А:

1. Emilia Leppanen 25

1. Haley Adams 25

3. Callerina Natori 24

3. Hanna Karlsson 24

3. Alison Stall 24

Часть B:

1. Thuri Helgadottir 2:32

2. Haley Adams 2:54

3. Anna Fragkou 3:01

3. Jennifer Kokk 3:01

Комплекс 5

На время (крышка — 8 минут):

— 5/4 подъемов по канату без ног

— 20 перепрыгиваний через бокс

— 20 м перенос йока 200/140 кг

— 4/3 подъемов по канату без ног

— 20 перепрыгиваний через бокс

— 20 м перенос йока 200/140 кг

— 3/2 подъема по канату без ног

— 20 перепрыгиваний через бокс

— 20 м перенос йока 200/140 кг

1. Karl Gudmundsson 4:47

2. Roman Khrennikov 4:50

3. Connor Duddy 5:02

1. Jacqueline Dahlstrøm 6:05

2. Hanna Karlsson 6:18

3. Thuri Helgadottir 6:35

Комплекс 6 «Dottir»

Выполнить за время

(лимит — 7 минут):

— 12 выходов на турнике

— 21 тяга 100/70 кг

— 9 выходов

— 15 взятий с виса 100/70 кг

— 6 выходов

— 9 поднятий штанги над головой с плеч 100/70 кг

1. Paul Trembley 4:00

2. John Coltey 4:12

3. Will Moorad 4:25

13. Roman Khrennikov 5:37

1. Tori Dyson 5:10

2. Haley Adams 5:17

3. Stephanie McGuffie 5:26

Комплекс 7

Сделать за время

(ограничение времени — 12 минут):

Работа по 2-2-2-3 минуты.

1 минута отдых между раундами.

— 10 отжиманий в стойке на руках

— 20 пистолетиков

После:

— набрать 75 оверхед приседаний

70 / 47,5 кг

1. Paul Trembley 7:43

2. Streat Hoerner 7:44

3. Ben Stoneberg 7:45

11. Roman Khrennikov 10:36

1. Jacqueline Dahlstrøm 7:44

2. Anna Fragkou 9:48

3. Haley Adams 10:03

Комплекс 8

Выполнить 3 круга

(ограничение — 5 минут):

— 10 становых тяг 120/85 кг

— 10 бурпи

1. Will Moorad 1:36

2. Paul Trembley 1:40

3. Josh Gervais 1:41

25. Roman Khrennikov 2:15

1. Anna Fragkou 1:43

2. Stephanie McGuffie 1:53

3. Emilia Leppanen 1:57

Комплекс 9

Выполнить на время

(крышка — 10 минут):

— 15 взятий в сед 70 / 54 кг

— 30 подносов носков к перекладине

— 30 перепрыгиваний через коробку

— 15/10 выходов на кольцах

— 30 толчков гантелей (18/11 кг)

— 30 двойных прыжков

— 15 тратсеров 60 / 43 кг

— 30 подтягиваний до подбородка

— 30 берпи через паралет

1. Karl Gudmundsson 9:21

2. Hinrik Óskarsson 9:34

3. Will Moorad 10:03

5. Roman Khrennikov 10:06

1. Anna Fragkou 9:31

2. Tori Dyson 10:01

2. Tori Dyson 10:01

Победители

Карл Гудмундссон, Жаклин Дальстрём и команда «JST Compete» стали победителями турнира.

Лидеры в мужском дивизионе

В мужском зачете у себя на родине выиграл Карл Гудмундссон. Он уже признан национальным чемпионом Исландии и прошел квалификацию на Игры, поэтому серебряный призёр состязаний Хинрик Инги Оскарссон получает билет на главное кроссфит-событие года вместо него. Уилл Мурад занял третье место.

Фаворитки среди женщин

Жаклин Дальстрём одержала победу среди женщин. В последний день соревнований она смогла обойти сильную и молодую соперницу Хейли Адамс, которая высоко поднялась в таблице лидеров после впечатляющего выступления во второй день.

Дальстрём победил Адамс в борьбе за первое место на подиуме с преимуществом в 7 баллов. Адамс занял второе место, а Анна Фрагу — третье. Четверка финалисток среди женщин ранее получила приглашения на CrossFit Games, поэтому пригласительный билет с Чемпионата Рейкьявика уходит Ханне Карлссон из Швеции, которая стала пятой.

Команда-победительница

В групповом зачете побеждает команда «JST Compete». Из 11-ти выполненных комплексов она финишировала в первой тройке девять раз и два раза занимала четвертые места.

Во многом достичь победы команде помогла легенда кроссфита Саманта Бриггс, которая уже прошла отбор на Games 2019 в индивидуальной категории (18-35 лет). «Invictus Boston» финишировала на втором месте, за ними следуют шведы из команды «SuperheroProject».

Роман Хренников и команда «Crossfit TiRus» (Воловиков Николай, Никулин Максим, Владимирова Анастасия, Екатерина Макарова) выступали на Чемпионате Рейкьявика от России. Хренников стал 9-м, команда «Crossfit TiRus» заняла 7-е место.

Идеальны для спортсменов всех уровней

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кроссфите или спортсменом элитного уровня, данный формат тренировки будет сложен для вас. Если какое-либо движение у вас не получается, то его необходимо масштабировать.

Большинство AMRAP тренировок имеет продолжительность от 5 и до 30 минут, однако встречаются и исключения из общего правила.

Как я сказал выше данный вид кроссфит тренировки очень интенсивный, но и очень эффективный.

AMRAP тренировки отлично подходят для:

  • Похудения

Улучшения моральной подготовки

Улучшения техники упражнений, выполняя их под высокой интенсивностью

Улучшения силы и выносливости

Из-за высокой интенсивностью эти тренировки очень утомительны.  Чтобы совсем не сдохнуть воспользуйтесь нижеприведенными советами.

Общие положения

Данный вид тренировки следующий. У вас есть определенное количество повторений каждого упражнения, которое необходимо выполнить в комплексе, прежде чем переходить к следующему. После того как вы закончите все упражнения в задании, вы возвращаетесь в начало и повторяете по новой, пока есть время. Это считается как один раунд.

Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений/раундов за заданное время. Во время выполнения тренировки, вы можете делать небольшие перерывы, но они не должны быть слишком длинные так как время ограничено. Основная цель AMRAP тренировки – интенсивность. Результатом выполнения считается, количество повторений или раундов, которые вы завершили за заданный период времени.

Топ-10 региона Asia по итогам комплекса 18.4

Единственный атлет из России, вошедший в десятку сильнейших кроссфитеров азиатского региона, по-прежнему, Федор Серков. Он не успел за отведенное время завершить 2 тяги (153 движения) и сейчас идет на 8-м месте (112 баллов).

Азиатский регион — мужчины:

  1. Carlos Albaladejo, Корея — 50 балл (8:49)
  2. Alex Younger, Гонконг — 77 балл (7:34)
  3. Myung Sik kwak, Корея — 80 балл (8:24)

Россиянка Александра Бузунова — на 4-ом месте с 139-ю повторениями (43 балла).

Азиатский регион — девушки:

  1. Deanna Clegg, Корея — 33 балла (8:47)
  2. Виктория Кампос (@vicfiamma013), Гонконг — 38 баллов (146)
  3. Megan Lovegrove (@meglovegrove), Сингапур — 40 баллов (146)

После выполнения четвёртого комплекса три команды из России претендуют на Pacific Regional.

Азия команды топ-7:

  1. TEAM LIMELIGHT, Южная Корея — 14 баллов (582)
  2. COASTAL FITNESS PERFORMANCE TRAINING, Гонконг — 16 баллов (583)
  3. Carver, Россия — 17 баллов (543)
  4. REDYAR, Россия — 19 баллов (568)
  5. CROSSFIT ASIA — 37 баллов (559)
  6. TEAM CONAN — 45 баллов (559)
  7. CROSSFIT EKB, Россия — 46 баллов (495)


Рейтинг спортсменов и команд, описанный в статье, действует на момент публикации. CrossFit Inc. постоянно перепроверяет выложенные видео-результаты.

Следить за действующим лидербордом можно на сайте Games.crossfit.com

Добавить комментарий