Iron HealthСпортивное питание и добавки

Для роста мышц

Разделы -> Спортивное питание и добавки: Для роста мышц

• Недопинговые фармакологические препараты
• Лучшие легальные препараты для тренировок
• Добавки и препараты для повышения уровня тестостерона
• Лучшее спортивное питание для начинающих спортсменов

Протеин

• Протеин и его роль в бодибилдинге
• Сывороточный (быстрый) протеин
• Сывороточный или казеиновый протеин: какой лучше?
• Изолят сывороточного протеина
• Гидролизат сывороточного протеина
• Казеиновый протеин (казеин)
• Казеиновый протеин (казеин): как принимать?
• Соевый протеин
• Комплексный протеин
• Протеин для набора мышечной массы
• Протеин для набора мышечной массы: правильный курс приема
• Протеин или гейнер: что лучше?
• Можно ли накачаться без протеина?
• Можно ли пить протеин во время тренировки?
• Можно ли пить протеин без тренировок?
• Чем заменить протеин?
• Лучшие протеины: рейтинг
• Оптимальное количество протеина
• Оптимальное время приема протеина
• Вред и побочные эффекты протеина

Креатин

• Креатин в бодибилдинге
• Разновидности креатина
• Креатин в капсулах или в виде порошка: какой лучше?
• Креатин малат
• Креатин с транспортной системой
• Жидкий креатин
• Креатин для набора мышечной массы
• Креатин и его влияние на выносливость
• Креатин и его влияние на повышение давления
• Креатин и его влияние на повышение тестостерона
• Лучшие креатин: рейтинг
• Правильный курс приема креатина
• Как правильно принимать креатин для максимального эффекта?
• Загрузка креатином
• Прием креатина: ответы на популярные вопросы новичков
• Прием креатина: до или после тренировки?
• Оптимальное время приема креатина
• Оптимальная продолжительность курса креатина
• Преимущества приема креатина вместе с протеином
• Креатин повышает выработку IGF-1!
• Креатин: возможные побочные действия

Аминокислоты

• Аминокислоты в бодибилдинге
• Жидкие аминокислоты
• BCAA аминокислоты
• BCAA: курс приема для массы
• BCAA или протеин: что лучше?
• BCAA: побочные эффекты
• Глютамин
• Глютамин: исследование эффективности
• GABA
• Аминокислоты или протеин: что лучше?
• Лучшие аминокислоты: рейтинг
• Лучшие BCAA-аминокислоты: рейтинг
• Лучший глютамин: рейтинг
• Аминокислоты: вред и побочные эффекты

Гейнер

• Гейнер в бодибилдинге
• Гейнер: правильный курс приема
• Гейнер для мышечной массы: польза или вред?
• Лучшие гейнеры: рейтинг

Анаболические/предтренировочные комплексы

• Анаболические комплексы
• Предтренировочные комплексы
• Блокаторы кортизола
• Leukic
• ZMA
• Nano Vapor

Другие добавки для мышечной массы

• Агматин
• Витамины для мышечной массы
• Экдистерон
• Трибулус Террестрис
• Трибулус Террестрис: курс приема
• Пиколинат хрома
• Пивные дрожжи
• Конъюгированная линолевая кислота
• Магний
• Эврикома длиннолистная
• Форсколин
• Цинк

Добавки для пампинга мышц

• Пищевые добавки для пампинга мышц
• Агматин
• Аргинин
• Аргинин: польза или вред?
• Аргинин: правильный курс приема
• Пикногенол

Рельеф и похудение

Разделы -> Цели тренировок: Рельеф и похудение

Теоретические основы

• Причины лишнего веса: научные исследования
• Сладкое: польза или вред?
• Как похудеть без диет?
• Можно ли “перекачать” жир в мышцы?
• Вред лишнего веса и ожирения
• Похудение: польза и вред
• Похудение: основные условия
• Похудение и обмен веществ
• Похудение и частые приемы пищи
• Похудение: еда на ночь
• Похудение: почему сброшенный вес возвращается?
• Похудение: как ускорить сжигание жира?
• Фитнес для похудения
• Бег для похудения
• Расход калорий при различных видах нагрузки
• Тренировки на рельеф
• Мышечная массы и рост подкожного жира
• Чувство голода и потери мышечной массы
• Сохранение мышц в период похудения
• Развитие выносливости: механизм действия
• Понятие кислородного долга
• Можно ли есть после тренировки?
• Тренировки на голодный желудок

Упражнения для похудения

• Как убрать жир упражнениями?
• Упражнения и программа похудения для ЖЕНЩИН
• Упражнения и программа похудения для МУЖЧИН
• Бег или ходьба?
• Лучшие упражнения на рельеф мышц: есть ли такие?
• Могут ли упражнения сжигать жир в области конкретной мышцы?
• Полезен ли бег на беговой дорожке?
• Бег: необходимость или ненужная трата времени?
• Способны ли отжимания от пола накачать рельеф мышц?
• Какой темп выполнения упражнений лучше всего растит массу и сжигает жир?

Тренировочные программы

• Как составить программу тренировок?
• Как тренироваться для максимального сжигания калорий?
• Программа круговой тренировки для ДЕВУШЕК
• Программа круговой тренировки для МУЖЧИН
• Тренировочные программы на 2 раза в неделю
• Программа тренировок для похудения (высокий объем нагрузки)
• Программа тренировок для похудения (линейное повышение объема нагрузки)
• Тренировка рельефа мышц в домашних условиях
• Программа шлифовки формы мышц (Muscle & Fitness)
• Программа «Супер-Рельеф» (Muscle & Fitness)
• Программа для похудения на основе суперсетов (Muscle & Fitness)
• Что лучше сжигает жир: кардио или силовая тренировка?
• Как повысить расход калорий, изменяя отдых между подходами?
• Аэробные (кардио) тренировки: зачем они нужны?
• Аэробные (кардио) тренировки: мнение науки
• Аэробные (кардио) тренировки: оптимальное время для занятий
• Аэробные (кардио) тренировки: как определить максимальную частоту пульса?
• Основные ошибки аэробных (кардио) тренировок
• Влияние аэробных (кардио) тренировок на силу
• Программа аэробных (кардио) тренировок в домашних условиях
• Программа интервальных аэробных (кардио) тренировок

Рельеф мышц и похудение конкретных областей

• Арнольд Шварценеггер: как сделать спину рельефной?
• Как добиться рельефа бицепса?
• Как накачать кубики пресса?
• Плиометрические отжимания для рельефа грудных мышц
• Почему НЕ нужно уделять много внимания тренировкам пресса?
• Нужно ли тренировать пресс в период “сушки”?
• Как убрать жир на ягодицах?
• Как убрать жир с ног и бедер?
• Как убрать жир с грудных мышц?
• Как убрать жир с плеч и рук?
• Как убрать жир с икроножных мышц?
• Как убрать жир с живота и боков?
• Как убрать живот качая пресс?

Диеты и методики питания

• Программа питания для похудения (для мужчин)
• Низкокалорийные диеты
• Трой Алвес: как сжечь весь подкожный жир?
• Принципы правильного питания для похудения
• Как нужно питаться, чтобы похудеть?
• Как подавить аппетит при похудении?
• Какая диета для похудения самая эффективная?
• Правильная программа питания для набора мышечной массы без жира
• Диета для похудения: минус 7-10 кг за месяц! (Muscle & Fitness)
• Диета для сушки и тренировок на рельеф (Muscle & Fitness)
• Диета для сжигания жира и шлифовки мышц (Muscle & Fitness)
• Белковая диета для похудения
• Методика EOD refeeds: одновременное сжигание жира и увеличение массы мышц

Спортивное питание и добавки

• Жиросжигатели: что это такое?
• Натуральные пищевые жиросжигатели
• Спортивное питание для сжигания жира
• Спортивное питание для рельефа мышц
• Лучшие спортивные и фармацевтические жиросжигатели
• Жиросжигатель L-карнитин: что это?
• Жиросжигатель L-карнитин: научная правда
• Жиросжигатель L-карнитин: вред и побочные действия
• Жиросжигатель L-карнитин: отзывы
• Жиросжигатели термогеники: что это?
• Жиросжигатели диуретики: что это?
• Липотропные жиросжигатели
• Жиры и их роль в питании спортсмена
• Подавители аппетита: обзор спортивных и фармацевтических препаратов

Фармацевтические препараты

• Анаболические стероиды для силы, массы и рельефа мышц
• Активированный уголь
• Блокаторы жиров
• 2,4-Динитрофенол (DNP)
• Метформин
• ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)
• Тироксин
• Эфедрин
• Кленбутерол

Тренировки и советы

Разделы -> Опыт профессионалов: Тренировки и советыТренировки А. Шварценеггера

• Арнольд Шварценеггер: рабочие веса и рекорды
• Арнольд Шварценеггер: изолированны проработка грудных мышц
• Арнольд Шварценеггер: как сделать спину рельефной?
• Арнольд Шварценеггер: советы по тренировке икроножных мышц
• Арнольд Шварценеггер: тренировка пика бицепса
• Арнольд Шварценеггер: как правильно использовать читинг?
• Арнольд Шварценеггер: советы по выполнению приседов
• Арнольд Шварценеггер: как мотивировать себя к тренировкам?
• Арнольд Шварценеггер: методика выполнения суперсетов
• Арнольд Шварценеггер: секреты тренировки дельт

Тренировки российских культуристов

• Алексей Лесуков: тренировка мышц спины и трапеций
• Сергей Карандашов: тренировка бицепсов
• Игорь Гостюнин: качаем грудные мышцы
• Паата Петриашвили: тренировки мышц груди
• Андрей Скоромный: тренировка мышц ног
• Станислав Линдовер: тренировка дельтовидных мышц
• Константин Бубликов: тренировка массы грудных мышц
• Сергей Базаров: качаем спину!

Тренировки зарубежных культуристов

• Стен Маккуэй: красивый пресс сделают только ежедневные тренировки!
• Фил Хит: тренировка мышц спины
• Джей Катлер: тренировка мышц спины
• Джордж Бетанкур: красивый пресс – это просто
• Гуннар Петерсон: как разнообразить тренировки новичков в зале?
• Омар Декарт: как сделать себе крутые руки?
• Рашид Шабаз: секреты тренировки плеч
• Брэндон Карри: тренировка рук
• Даррем Чарльз: секреты прокачки дельт
• Марк Дагдейл: как накачаться без лишней мышечной массы?
• Мои Мусави (Moe Moussawi): как накачать грудь без жима лежа?
• Григорий Атоян: как накачать массивные ноги?
• Кевин Леврон: как накачать верх груди?
• Гюнтер Шлиеркамп: тренировки бицепса
• Гюнтер Шлиеркамп: интенсивная тренировка грудных мышц
• Бранч Уоррен: ударная накачка ног
• Трой Алвес: как накачать огромные трицепсы?
• Стив Кукло: ударная тренировка плеч
• Натан Вонсли: тяжелая тренировка бицепса
• Майкл Джей Уайт: программа тренировок в зале
• Трой Алвес: программа увеличения ширины спины
• Сахди Калеф: семь принципов накачки пресса
• Крис Дим: дельты, достойные чемпиона
• Деннис Джеймс: как накачать себе огромные ноги?
• Уилл Харрис: как сделать спину чемпиона?
• Винс МакМахон: моя программа тренировок
• Скотт Мендельсон: как жать лежа 460,6 кг?
• Трой Алвес: как сжечь весь подкожный жир?
• Ли Лабрада: метод «перевернутой пирамиды»
• Майк Ментцер: метод «одного подхода»