Фитбол для новорожденных

Основные правила занятий

Занятия на фитболе обязаны приносить только удовольствие, поэтому необходимо следовать нескольким несложным правилам.

Придерживать грудничка надо осторожно за предплечья, животик, спинку, попку, лодыжки. Специальный захват за лодыжки используется во многих упражнениях

Правильное исполнение советуем посмотреть на фото и видео в нашей статье. Тянуть малыша за кисти и ступни ни в коем случае нельзя, т.к. подобные действия часто приводят к травмам.
Лучше оставить ребенка голеньким. Одежда сбивается и тем самым доставляет дискомфорт во время занятий. Неприятные ощущения от поверхности мяча легко убрать, прикрыв ее пеленкой.
Заниматься с ребенком на мяче допустимо не раньше чем через час после еды. Малыш должен быть обязательно в хорошем расположении духа. Соответствующую атмосферу создаст легкая негромкая музыка.
Гимнастика доставит малышу еще больше удовольствия, если все упражнения и действия родители сопровождают детскими прибаутками и потешками. Новорожденным деткам заниматься подобным образом особенно нравится.

Применение

Современные фитнес-клубы и спортзалы имеют в наличии огромное множество разного спортивного инвентаря. Одним из них является фитбол. Этот большой мяч имеет диаметр от 40 до 75 см. Шар применяется на тренировках по фитнесу и аэробике. Простые упражнения на фитболе помогают хорошо похудеть и поддерживать свое тело в тонусе. Он помогает укрепить мышцы, связки и расслабит спину.

Плюсы и минусы

Упражнения на фитболе имеют массу преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

  • благоприятное воздействие на систему опорно-двигательного аппарата;
  • качественная проработка мышц;
  • выравнивание осанки;
  • снятие нагрузки с позвоночника;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • повышение гибкости тела;
  • помогает беременным подготовиться к безболезненным родам;
  • недорогая цена;
  • с ним легко могут заниматься взрослые и дети.

Противопоказаний у фитбола не очень много. Нежелательно заниматься с ним людям, которым он противопоказан по состоянию здоровья.

Как правильно выбрать?

Для того, чтобы выполнять упражнения на фитболе в домашних условиях, нужно правильно выбрать гимнастический мяч. Эффективных результатов можно достичь только в том случае, если спортивный шар полностью вам подходит

При выборе  важно учитывать свой рост, от него зависит диаметр будущего снаряда

рост до 145 смдиаметр мяча 45 см
рост до 165 смдиаметр мяча 55-60 см
рост 170 см и вышедиаметр мяча 65 см
рост 185 см и вышдиаметр мяча 75 см

Перед приобретением гимнастического шара его необходимо протестировать. Достаточно сесть на мяч и посмотреть, как расположены ваши ноги. Ступни должны легко упираться в пол, колени быть согнутыми под углом в 90 градусов и располагаться параллельно полу. В процессе производства фитбол выполняется из достаточно прочного и надёжного материала. Он способен выдержать человека до 180 кг.

Кому нужно заниматься с фитболом?

Система занятий со фитнес-шаром подойдет людям, которые следят за своим здоровьем, беременным, грудничкам и детям любого возраста. А также людям, которые страдают следующими заболеваниями:

  • лишний вес;
  • варикозное расширение вен;
  • артрит;
  • неправильная координация;
  • искривление позвоночника;
  • ревматизм.

Как правильно себе выбрать фитбол

Фитболы бывают различных размеров, начиная от 45 см заканчивая 95 см. Самым простым способом определить, что фитбол тебе подходит, сесть на него. Если ваши колени окажутся согнутыми под углом 90°, то это ваш размер. Обычно, девушки имеющие рост до 165 см, выбирают мячи диаметром в 55 см, а когда рост расположен в диапазоне от 166 см до 185 см, то диаметр мяча будет равен 65 см.

От целлюлита?

В силу своей формы, фитбол никогда не бывает устойчивым, поэтому весь цикл упражнений, проделанный на нем, будет сопровождаться постоянным напряжением всех мышц тела. Такие нагрузки помогают с максимальной скоростью сжигать жировые отложения, мирно дремлющие на ваших бочках и других частях тела.

Помимо постоянного баланса, существует группа специальных упражнений, которая еще и будет воздействовать на определённые группы мышц, которые вам больше всего хочется подтянуть. Особенно фитбол эффективен для верхней и нижней стороны бёдер, мышц пресса, способствует укреплению скелетных мышц, способствуя правильной осанке. Если целенаправленно тренировать проблемные зоны ягодиц, то в скором времени можно избавить и от целлюлита.

Но не стоит думать, что если вы приобрели такой мячик в магазине, то стройная и подтянутая фигура вам обеспечена. Необходимо помимо физических нагрузок, соблюдать все правила питания и пить воду. Только выполняя все эти  правила, вы сможете достичь не малых результатов.

Сущность этого вида спорта

Он очень многогранен и сочетает в себе самые разные упражнения с фитболом для женщин. Кроме того, наличие в нем мяча позволяет добавить сложности и увлекательности в выполняемые ими движения. Начинающим будет особенно интересно входить в этот новый интересный мир.

Фитбол, является одновременно сочетанием фитнеса и занятий с мячом. Он позволяет:

  • значительно улучшить функционирование вестибулярного аппарата;
  • укрепить свое здоровье;
  • полностью избавиться от остеохондроза;
  • получить значительный заряд бодрости;
  • снять накопленный за день стресс;
  • устранить застой крови в области малого таза;
  • приобрести прекрасную растяжку;
  • улучшить осанку;
  • сделать спину сильной и прямой;
  • сбалансировать физические нагрузки;
  • быстро накачать пресс;
  • научиться удерживать равновесие в любых ситуациях;
  • обрести способность к полной концентрации внимания;
  • повысить общий тонус;
  • активизировать метаболизм;
  • дать полноценную нагрузку легким;
  • уменьшить болезненность протекания менструаций.

Поэтому популярность фитбола увеличивается с каждым днем. Очень многие представительницы прекрасного пола выбирают его из-за легкости в выполнении упражнений, большой увлекательности при проведении занятий, а также возможности обретения уверенности в себе. Кроме того, этот вид спорта значительно улучшает деятельность нервной, легочной и сердечно-сосудистой системы.

Фитбол позволяет сделать сильным тело, укрепить связки, дать нагрузку тем мышцам, которые чаще всего остаются малоподвижными.

Эти упражнения проводятся с мячом, который подходит женщине любого возраста и веса. Спортивная промышленность предусматривает три варианта этого снаряда:

  1. Маленьких размеров (до пятидесяти пяти сантиметров, при росте 149-164);
  2. средних (шестьдесят пять сантиметров, 164-171);
  3. крупных (семьдесят пять сантиметров, от 180).

Правда, дамы, превышающие своим весом 130 килограммов, просто могут не подобрать себе мяч по своему размеру. Поэтому для собственной безопасности им необходимо проконсультироваться с инструктором по фитболу.

Спортивный снаряд нужно подбирать очень тщательно, так как от этого будет зависеть вся эффективность проводимых тренировок. Если он будет чересчур велик, то не позволит полноценно выполнять прогибание спины, к тому же будет создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Слишком мелкий мяч будет выкатываться из-под тела.

Поэтому начинающим лучше остановиться на таком спортивном снаряде, который сделан из рельефного материала или имеет ручки для того, чтобы придерживаться за них во время занятий.

Различаются мячи для фитбола по размерам и степени упругости. Они позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку на опорно-связочный аппарат и позвоночный столб. Сложность выполняемых движений дает возможность регулировать степень усилий, совершаемых определенными группами мышц, усиливать степень устойчивости и с помощью стены страховать себя от излишней опасности.

Обычно подгонка мяча проводится при усаживании на него. Колени при этом должны быть согнуты под углом девяносто градусов. Этот снаряд позволяет проводить с его помощью огромное количество различных упражнений. Они направлены на:

  • похудание;
  • приобретение растяжки;
  • укрепление мышц;
  • подготовку к беременности и т.д.

Упражнения для фитбола

Объявления:

Начинаем наши упражнения на фитболе, которые тренируют  баланс, равновесие и тонус мышц  вашего тела. Если вы новичок в упражнениях с фитболом, то вам идеально подойдет наш комплекс с фитболом для начинающих. Хотя, нужно сказать, что и эти упражнения выполнить достаточно просто, а эффект от занятий вы увидите уже довольно быстро. Если вы боитесь потерять равновесие и упасть, советуем прислонить мяч к стене или креслу. В дальнейшем желательно работать над упражнениями  без опоры. Выполняйте сначала по одному подходу. Через день можно добавлять по одному подходу на каждое упражнение. Всего вы в итоге должны делать по 4-5 подходов.

Фитбол по кругу

Сядьте на мяч. Руки для новичков лучше положить на фитбол с боку от ягодиц. Это поможет вам сохранить баланс. Но в идеале руки должны быть расположены за головой. Начинайте вращать бедра по кругу сначала вправо, делая маленькие круги.

Потом влево. Затем, можно постепенно увеличивать окружность, когда вы научитесь хорошо держать баланс тела. Начинайте с 10 кругов в каждую сторону, постепенно увеличивайте их количество до 20.

Марш на фитболе

Вы продолжаете сидеть на фитболе. Спина прямая, руками поддерживаете мяч с боку. Отрываете правую ногу на 4-5 см от пола, затем левую.

С каждым разом старайтесь выше поднимать колени, т.е. увеличивать отрыв ног. Так же увеличивайте скорость движения ног во время марша. Если вы уже имеете опыт занятий на фитболе, рекомендуем попробовать бег или добавить подпрыгивания во время марша. Это очень разнообразит тренировку, которая длится от 2 до 5 минут.

Баланс сидя на фитболе

Продолжаем сидеть. Спина опять прямая, ноги согнуты в коленных суставах под 90 градусов. Положите руки на мяч или, что гораздо сложнее, за голову. Поднимите правую ногу от пола хотя бы на 30-40 см и удерживайте ее в таком положении в течении 5 или более секунд. Опустите и повторите тоже самое с другой ногой. Всего 5-10 повторений для каждой ноги. Старайтесь напрягать мышцы бедер для поддержки баланса при этом упражнении.

Ходьба на фитболе

Сядьте на мяч. Руки положите сбоку от фитбола. Начинайте шагать таким образом, чтобы бедра постепенно оторвались от мяча, а вы опирались на него только лопатками и руками. Получается своеобразный мостик.

Повторите 3-5 раз это упражнение. Ели вам сначала тяжело, контролируйте равновесие, держась за стену руками. Но все равно постепенно увеличивайте длину шагов так, чтобы только плечи или шея оставались на мяче.

Приседания с фитболом

Прислоните мяч к стене и поместите его между стеной и поясницей. Отодвиньте ноги от края стены так, чтобы между ней и вами находился фитбол. Согните ноги в коленных суставах и начинайте приседать, постепенно опускаясь вместе с мячом вниз. Но не нужно садится низко на корточки, пусть угол в коленных суставах будет не меньше 90. Затем вернитесь в исходное положение. Всего необходимо выполнить 15 повторений.

Упражнения для таза на фитболе

Вы полулежите на спине, опираясь спиной на фитбол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Без переката на мяче поднимите бедра верх и задержитесь в этом положении. Потом вернитесь в исходное положение.

Итого 15 повторений.

Укрепляем мышцы ног

Сядьте на фитбол и постепенно начинайте идти от него вперед. Сгибайте колени и скользите по мячу вниз, как бы садитесь на пол. Но на самом деле вы удерживаете себя напряжением мышц ног и не касаетесь пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Растяжка спины

Вы стоите на коленях, живот и бедра лежат на фитболе. Руки за головой в замке. На счет раз, опускаетесь на мяч все телом, как бы огибаете его туловищем и бедрами. На счет два, поднимаете спину вверх, позвоночник прямой.

Всего 15 повторений.

Растяжка на фитболе

Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Стопы лежат на фитболе. Необходимо поднять бедра и оторвать тело от пола, вытянув его в одну прямую линию. Опираемся на лопатки и мяч. Если сначала выполнить упражнение тяжело положите фитбол под колени. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное. Всего 10-15 повторений. Чтобы усложнить задачу разместите руки на груди.

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Категория: Фитбол |
Теги новичкам, упражнения, фитбол

Упражнения с фитболом для женщин

Не секрет, что фитбол очень полезен для женщин. Поэтому комплекс его упражнений рассчитан в первую очередь именно на них. Дамы после регулярных занятий этим видом спорта начинают выглядеть просто великолепно, значительно худеют, становятся стройными, приобретают удивительную красоту движений.

Для того, чтобы выполнять упражнения фитбола в полную силу, необходимо иметь коврик или матрас, какую-нибудь прочную опору (стену, шведскую стенку, поверхность мебели), специальный спортивный снаряд для занятий. Костюм не нужно выбирать слишком широкий. Но он и не должен ограничивать движения, а тем более, быть таким, чтобы попадать под мяч или руку, угрожая различными травмами. Облегающая форма рельефнее показывает пластику, фиксируя правильность исполнения упражнений.

Есть целый ряд несложных примеров для занятий этим увлекательнейшим видом спорта для представительниц прекрасного пола.

У стены. Облегчает движение в коленном суставе. Нужно плавно опуститься на спортивный снаряд, прислонившись к чему-нибудь спиной

Осторожно оторвать ноги от пола, а спину от опоры, при этом стараясь полностью удерживать равновесие. Приседания

Встать, опираясь на стену. Мяч находится на уровне лопаток. Осторожно приседать, старясь не выронить его.
Приседания со снарядом. Усиливает мышцы ног и укрепляет линию плеч. Нужно встать, спортивный снаряд положить перед собой. Плавно опускаться на него. Так же медленно подниматься, затем снова садиться.
Упражнения для ягодиц. Лечь. Нижние конечности опустить на мяч, руками ни на что не опираться. Осторожно поднять вверх таз, следя за тем, чтобы мяч не выкатился из-под него.
Отжимания. Здесь наибольшая нагрузка приходится на мышцы груди и плеч. Нужно лечь на мяч, руками на что-нибудь опереться. Нижние конечности поднять в воздух и пытаться сохранить равновесие.
Скручивания. Опуститься спиной на спортивный снаряд, который находится в области ягодиц. Опираться на ноги, согнутые в коленном суставе. Верхние конечности сложить перед собой. Мышцы живота максимально напряжены.
Укрепление плечевого пояса. Опуститься на спортивный снаряд. Покачиваться на нем.
Наклоны. Встать, выпрямиться, мяч поднять вверх. Согнуться, поднести его к стопе нижней конечности. Спину не прогибать. Зеркально сменить позу.
Баланс. Позволяет укрепить мышцы и связки нижней части брюшной полости, а также наружной поверхности бедер. Нужно лечь животом на мяч и по очереди отрывать от пола правую руку и левую ногу, а затем наоборот.
Упражнения для тазовой области. Укрепляют ягодицы, а также спину. Положить нижние конечности на спортивный снаряд. Таз поднимать от пола, фиксируя в воздухе.
Движения для спины. Встать на четвереньки, животом опираясь на мяч. Ноги нужно зафиксировать, приподняв вверх. Руки заложить назад и выгибать корпус.
Укрепление пресса. Позволяет создать полноценную нагрузку для мышц передней стенки брюшной полости
Очень важно сохранить правильное дыхание. Нужно лечь спиной на мяч, верхние конечности зафиксировать за головой
Попытаться немного приподняться, сохраняя равновесие.

https://youtube.com/watch?v=H0xBuWJU6BI

Чем больше усилий будет затрачено и чем больше повторений будет выполнено на каждое упражнение, тем больше пользы принесут занятия фитболом. Желательно повторять каждое из движений не менее десяти раз. Скорость их выполнения может быть индивидуальной. Новичку лучше не торопиться, добиваясь максимальной точности. По мере привыкания к этому виду спорта темп можно наращивать.

Фитбол иногда сравнивают с занятиями с использованием тренажеров. Они также позволяют произвольно загружать определенные группы мышц, удобны в применении и  подходят людям абсолютно любого возраста и пола.

Кроме того, мячи для этого вида спорта очень компактны, не занимают много места и позволяют заниматься в любое время и в любом месте.

Для того, чтобы упражнения принесли пользу, необходимо выполнять ряд обязательных правил. На спортивный снаряд надо садиться, предварительно разувшись, чтобы прочнее стоять ногами на полу. Руки для баланса должны быть широко расставлены в стороны. Начинающим нужно воспользоваться мячом с особым приспособлением для сидения. Перед началом занятий следует ознакомиться с видеоуроками или позаниматься с инструктором по фитболу.

Польза фитбола

В любом фитнес центре есть возможность выполнения упражнений с фитболом. Например, аэробика с ним способствует корректировке фигуры и выправлению осанки.

Лечебное действие упражнений с фитболом схоже с эффектом терапии верховой езды, поскольку, как и при сидении на лошади, на фитболе требуется удержание равновесия за счет напряжения различных мышечных групп.

Велика польза упражнений с фитболом и для детишек, они дополняют психическое и интеллектуальное развитие за счет ускорения процесса образования условно-рефлекторных связей.

Женщины отмечают, что мяч для фитнеса помогает похудеть, если регулярно выполнять с ним нужные упражнения. Незаменим он для страдающих от артрозов или остеохондрозов, помогает снять усталость со спины и поясницы, стимулирует вестибулярный аппарат.

Рекомендации по занятиям

Какой бы ни была цена фитбола, от занятий с ним не будет никакой пользы, если не соблюсти несколько незначительных рекомендаций:

  • Следует заниматься с мячом регулярно и не меньше 2-3 раз на протяжении недели, тогда положительный эффект будет очевиден.
  • Следует попробовать несколько комплексов упражнений, выбрав для себя наиболее подходящие.
  • Не занимайтесь до потери сил. Между упражнениями просто необходима небольшая передышка. Общая длительность одной тренировки должна составлять полчаса. Затем, постепенно привыкая к занятиям, прибавляете время до часа.
  • Если проведение занятий планируется дома, то нелишним будет сходить в фитнес клуб, чтобы лично посмотреть, как делать упражнения. Поскольку техника выполнения должна быть правильной, тогда и результаты будут ожидаемые.

Цены

Прежде чем купить фитбол, нужно произвести простой расчет: от своего роста отнять сто. Какой выйдет результат таких вычислений, такой будет и диаметр подходящего именно для вас фитбола. Также подходящий размер проверяют, присаживаясь на мяч: между голенью и бедром должен быть прямой угол.

Кроме того, специалисты рекомендуют купить фитбол того цвета, который вам нравится, тогда занятия с ним будут приносить больше удовольствия и радости.

Цена гимнастического мяча может различаться, в зависимости от его вида:

  • Фитбол овальной формы подходит для лиц, вес которых не больше 130 кг. Купить его можно за 700-2100 руб. Окончательная цена зависит от производителя.
  • Гимнастический мяч с гладким покрытием способен выдержать вес даже 200-250 кг. Купить его, в зависимости от материала, из которого он изготовлен, а также производителя, можно, потратив 500-2500 руб. Цена может зависеть и от размеров мяча (большой, соответственно, дороже), ведь они бывают 45-75 см.
  • Фитбол, оснащенный рожками или ручками лучше купить для фитнес занятий детям или беременным. Купить его возможно за 400-1000 руб.
  • Фитболы с пупырчатой поверхностью (массажные) способствуют улучшению кровообращения. Купить такой массажный тренажер можно за 600-1900 руб.

Сегодня купить фитбол высокого качества возможно у нескольких итальянских («Торнео», «Ледрагомма»), тайваньских («Азуни» и «Алекс»), польских, германских и пр. изготовителей.

Что же такое фитбол

Это упругий и очень крепкий резиновый мяч для занятий аэробикой и фитнесов дома и в тренажерных залах. Другое название этого спортивного снаряда – швейцарский мяч. Выбирая мяч, нужно знать, что он подбирается соответственно росту спортсмена, весу, а также в зависимости от целей тренировок.

Польза, которую приносят регулярные занятия с мячом, многогранна:

  • нагрузку получают практически все группы мышц;
  • развиваются: координация, ловкость и гибкость;
  • корректируется неправильная осанка;
  • эффективно сжигаются калории;
  • делает фигуру стройной без использования тренажеров;
  • является профилактикой и терапией для людей с дегенеративными и дистрофическими патологиями позвоночника и суставов.

Неустойчивость мяча поддерживает в постоянном тонусе мускулы, а его круглая форма позволяет упражнения выполнять с большой амплитудой. К тому же, стоимость фитбола несравнима со стоимостью тренажеров: беговых дорожек, велотренажеров, степперов, хотя по эффективности они сравнимы. Приобрести мяч могут позволить себе и пенсионеры, и студенты. Беременным часто назначают упражнения с мячом, чтобы укрепить тазовые мышцы.

Отличительной особенностью упражнений с фитболом является то, что нижние конечности не испытывают чрезмерной нагрузки. Это позволяет использовать мяч тем, у кого есть проблемы с суставами и людям преклонного возраста. Даже людям с избыточным весом и варикозным расширением вен не противопоказаны такие занятия. Правда, мяч для них должен выбираться наиболее плотный и упругий.

Фитбол приносит комплексную пользу: «сгоняет» жир с проблемных мест, укрепляет мышцы пресса, уменьшает проявления целлюлита на ягодицах и бедрах, нагружает те мышцы, которые редко задействуются в других упражнениях. Одним словом, это редкий снаряд, который абсолютно безопасен, доступен и универсален.

Правила занятий на фитболе для похудения

Несколько правил, которые вам надо знать, перед тем, как приступить к тренировкам. Не стоит заниматься, если вы болеете или просто чувствуете боль. Посетите врача. Во время первых занятий можно ставить мяч возле стены. Это поможет ему оставаться неподвижным. По мере получения навыков можете ставить его уже и в другом месте. На  начальном этапе тренировок не стоит  выполнять одно упражнение более 15 раз, а также более пяти подходов. Как только вы немного натренируете тело, то сможете увеличить нагрузки.

Фитбол можно использовать в тренировочном зале при занятиях с инструктором, а также не составит труда упражняться с ним и дома самостоятельно

Немаловажно заранее правильно определиться с выбором мяча, узнать о его преимуществах и вообще понять, для чего он предназначен и как с ним тренироваться.   Фитбол, как правило, изготавливается из гибкого и пластичного материала, имеет четко круглую форму

Когда с помощью него делаются упражнения, под весом тела мяч прогибается, что впоследствии уменьшает нагрузку на позвоночник. Таким образом, риск травмироваться существенно снижается, нагрузка на суставы становится незначительной, а нужные группы мышц прорабатываются эффективнее. Неустойчивость фитбола позволяет увеличить уровень координации движений, тело при этом становится более гибким. При тренировке с мячом задействуются многие группы мышц, фигура приобретает подтянутый силуэт, а позвоночник только укрепляется. Если у вас есть варикоз, то занятия на фитболе становятся хорошим решением, ведь напряжение на ноги относительно невелико

  При выборе мяча не лишним будет обратить внимание и на его расцветку. Не секрет, что каждый цвет по-своему влияет на психику человека

Например, отдав предпочтение красному цвету, вы будете интенсивнее заниматься, ведь такой цвет побуждает к действиям, зеленый цвет, наоборот, – более успокаивающий. Фитбол придает занятиям не только высокую результативность, но и отлично поднимает настроение

Важно не забывать, что при покупке мяча нужно руководствоваться не только оттенком, но и определиться с его размером. Фитболы бывают разные по размеру, их диаметр может колебаться от 40 до 95 сантиметров

Выбрать подходящий можно и самостоятельно, стоит лишь узнать правила выбора мяча. Если ваш рост 152-165 см., то вам подойдет мяч 55 см. в диаметре, для роста 165-185 см. нужен фитбол с диаметром 65 см. Чтобы проверить подходит ли вам мяч, проделайте следующий тест: садитесь ровно на фитбол и согните ноги, угол должен быть прямым. Если вам комфортно – это правильный выбор.   При изготовлении фитболов применяют специальную антиразрывную систему безопасности, которая гарантирует, что мяч не взорвется и не оглушит вас. Если произошел прокол, фитбол медленно начнет сдуваться. Приобретая мяч, не лишним будет купить для него насос, вполне подойдет и велосипедный.   При тренировке на фитболе все тело постоянно находится в состоянии напряжения, калории сжигаются более эффективно. Уделяя внимание упражнениям на пресс или на подкачку ног, вы невольно приводите в тонус и другие мышцы. В результате этого ожидаемый результат достигается за более короткий срок.  

Процедуры фитбол для разогрева мышц

упражнение. Разводим руки в стороны. На раз: пружиним. На два: быстро поворачиваемся налево. На раз: Пружиним. И на 2: Быстро поворачиваемся на право.  Прогрелись? И уже переходим к следующим фитбол упражнениям посложнее.

Фитбол упражнения для похудения процедуры

Фитбол процедура 2. Фитбол процедура 3. Фитбол процедура 4. Фитбол процедура 5. Фитбол процедура 6. Фитбол процедура 7. Фитбол процедура 8. Фитбол процедура 9. Фитбол процедура 10.

Примеры готовых программ тренировок с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

  • Фитнес-резинка (мини-бенд): для чего нужна + 40 упражнений
  • Степ-платформа: для чего нужна + 20 упражнений

План 1: упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Сумо-приседание
  • Супермен с фитболом
  • Подъем ягодиц
  • Скручивания
  • Боковой подъем ног на колене

Второй раунд:

  • Приседание у стены
  • Перекат фитбола на коленях
  • Касание ног в планке
  • Боковая планка на колене
  • Обратный выпад

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Подъем ноги в мостике
  • Повороты корпуса
  • Подтягивание колен в планке
  • Гиперэкстензия на фитболе
  • Ножницы
  • Обратный выпад

Второй раунд:

  • Перекат фитбола на спине
  • Подъем ног
  • Отжимания с опорой на пол
  • Подъем ног назад
  • Конькобежец
  • Подъем корпуса

Третий раунд:

  • Повороты таза в сторону
  • Касание ног на фитболе
  • Приседание у стены
  • V-складка с одной ногой
  • Махи ногой в сторону
  • Повороты ног

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

  • Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
  • Flutter Kicks (Скрещивания ног)
  • Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
  • Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
  • Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
  • Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

  • Отжимания с опорой на фитбол
  • Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
  • Bicycle (Велосипед)
  • Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
  • Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
  • Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

  • Side Plank (Боковая планка у стены)
  • Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
  • Plank Kick (Касание локтей в планке)
  • Ball Passover (Передача фитбола)
  • Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
  • Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

  • Plank (Планка)
  • V-Sits (V-складка)
  • Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
  • Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
  • Sumo Squat (Сумо-приседания)
  • Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса

Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион. 

Какой мяч для грудничков лучше

В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.

Основные критерии выбора следующие:

Советуем почитать:Гимнастика для грудных детей

Форма фитбола может быть и круглой, и овальной. Можно купить мячик с ручками: он подойдет как старшим деткам, так и грудничку. Размер фитбола для грудничков – от 60 см и больше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мячика позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°. Обязательно нужно удостовериться, что мяч промаркирован аббревиатурой ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Это же свойство изделия может быть обозначено маркировкой BRQ. В надутом виде мячик должен быть упругим, то есть при надавливании на поверхность не должны оставаться вмятины, а под ладонью ощущается упругое пружинистое противодействие. Стенки не должны быть слишком тонкие. Изделие должно быть выполнено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала. Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде пеленки. Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность без опаски заниматься всем членам семьи. На хорошем фитболе для малыша не должны прощупываться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышков». Притом, что поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи, сделанные из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенка при выполнении упражнений. Необходимо поинтересоваться, обладает ли материал, из которого сделан мячик, антистатическим эффектом. Это нужно для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, прилипающая одежда затрудняет многие упражнения, а также кроху может ударить разрядом статического тока. Качественный фитбол не имеет никаких посторонних химических запахов. В идеале он вообще ничем не пахнет. Ниппель для надувания фитбола должен быть утоплен внутрь изделия, чтобы случайно не поранить малыша. Цвет мячика может быть любой. Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами

Этот факт тоже можно учесть при покупке
Очень важно обращать внимание на фирму производителя. На сегодня самые лучшие фитболы выпускаются компаниями – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США)
Эти изделия можно покупать без опасений, они обладают гигиеническими сертификатами и подходят для беременных женщин и занятий с малышами

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.

Добавить комментарий