Ее имя известно всем. Количество легенд и сказаний о ней настолько велико, что сразу становиться понятно, насколько она уважаема… и сколько ужаса вселяет. 21 - 15 - 9 повторений трастеров и подтягиваний. Это самый первый КроссФит ВОД. Дамы и господа, это история Фрэн!


Как юный гимнаст, в старших классах школы Грэг Глассман (основатель и управляющий компанией КроссФит) пытался не просто стать сильнее, но хотел создать высокоинтенсивную, короткую по своей продолжительности тренировку, которая бы моделировала гимнастическую нагрузку во время межсезонья. В 1972 году Глассман с помощью отца купил набор весов в магазине Sears и начал переделывать свой гараж в домашний спортзал. Сейчас упражнения, которые Глассман выполнял тогда в гараже, он сам называет «идиотскими». Он пытался создать комплекс упражнений, которые бы развивали его кардио-распираторную выносливость, столь важную для занятий гимнастикой. После череды экспериментов Глассман таки добился своего, он начал выполнять упражнение, при котором поднимал штангу к груди, приседал с ней, а потом вставал, выталкивая штангу в положение над головой. По ощущениям и специфике нагрузки данное упражнение напоминало гимнастические упражнения. Так и появился трастер. Позже Глассман объединил трастеры с подтягиваниями и создал схему из 21-15-9 трастеров (с весом в 95 фунтов (43кг) для мужчин и 65 (29.5 кг) для женщин) и подтягиваний.

Он знал, что создал именно ту тренировку, которую хотел. Именно так появилась Фрэн. Но почему этому ВОДу было присвоено именно женское имя?


Если ураган, причиняющий разрушения по всему городу, может носить имя Фрэн, то чем хуже тренировочная программа?

Грэг Глассман

Следом за Фрэн, все ВОДы, которые используются для тестирования спортсмена, ласково (или не очень, в зависимости от того, с кем ты говоришь) называют «Девченками». Более того, ни один комплекс не вселяет столько трепета и страха, как Фрэн. Почему же так? Глассман любит Фрэн за его простоту и эффект, который он оказывает за столь короткое время. Возможно, это главная черта всего КроссФит-сообщества. Знание того, что тренировка не будет долгой, но она буквально «сожжет» тебя. Фрэн не дает времени на отдых, некогда перевести дух, а желудок словно испытывает огромные перегрузки.Фрэн уничтожает всех, кто осмеливается бросить ей вызов. Ты можешь увидеть элиту в мире КроссФита, людей, которые способны выполнить ВОД менее чем за 2 минуты, но потом они просто рухнут на пол, они будут биться в конвульсиях, не в силах подняться.


Одну вещь можно точно сказать о Фрэн. Ты можешь любить ее или ненавидеть, но ты должен знать свое время выполнения этого ВОДа. Он стал важной составляющей КроссФит-сообщества, тестом, показывающим твой прогресс и бросающим тебе вызов. Он всегда будет занимать важное место. Своей простотой он убаюкает тебя, подарив ложное чувство уверенности, а затем сломает тебя и отстроит вновь. Во многом Фрэн – это своего рода воплощение КроссФита.

Ищешь советы по улучшению своего времени выполнения Фрэн? Вот несколько подсказок, которые помогут тебе выиграть несколько секунд.

  • Практикуясь, выполняй Фрэн в половину скорости, чтобы прочувствовать комбинацию трастеров и подтягиваний.
  • Держись за перекладину как можно дольше. Падая вниз, ты теряешь ценные секунды.
  • Не роняй штангу, выполняя трастеры! Отдыхая, держи штангу на груди. Опуская штангу на землю, ты ментально смиряешься с поражением, не говоря уже о том, что тебе придется потратить дополнительные силы на то, чтобы поднять штангу в исходную позицию.
  • Научись и практикуй подтягивания с раскачкой или используй технику «бабочки». Так ты сэкономишь и время и силы.
  • Располагай штангу как можно ближе к турнику. Это простой способ сэкономить немного времени, попросту уменьшив расстояние между снарядами.
  • Сфокусируй свое сознание на блокировке боли. Мы небудем «подслащать пилюлю» - Фрэн – это отстойно. Это тяжелая тренировка и тебе будет больно. Но если ты скажешь себе это еще до начала, угадай, что случиться? Тебе будет намного тяжелее, чем, если ты превратишь свое сознание в камень. Сфокусируйся на господствовании над этой тренировкой, преодолении любой боли и получении удовольствия от возможности протестировать свои возможности. Позитивные мысли всегда перевешивают негативные.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments