Становая тяга встречается в ВОДах намного чаще, чем жим лежа или приседания со штангой на плечах. И нет ничего удивительного в том, что одним из комплексов Игр по КроссФиту 2014 года в категории ветеранов была именно восходящая лесница в становой тяге. Поэтому все кроссфиттеры должны уделять достаточно внимания и времени этому упражнению, доводя его до совершенства. Кроссфиттеры часто выполняют становую тягу, ориентируясь на количество повторений, а не на максимальный вес, и это усложняет задачу атлетов, внося множество дополнительных факторов в выполнение и без того нелегкого упражнения. Когда я вижу людей, просто подбегающих к штанге и начинающих её дергать, у меня возникает отвращение. Если ты потратишь немного времени и доведешь свою технику выполнения становой тяги до ума, то сможешь выполнять её и безопаснее, и эффективнее.


Правило 1: Напрягись

Во время разных ВОДов я вижу множество спин, выгнутых в виде знака вопроса. Один из самых важных принципов при выполнении становой тяги - стабильность центральной части тела, и без разницы, поднимаешь ты 20 килограмм или 200. Тебе следует быть напряженным и собранным от пят и до темечка. Нужно чтобы каждая мышца была вовлечена в процесс, а брюхо было напряжено и подтянуто, что поможет тебе на протяжении всего упражнения. С напряжением приходит безопасность и сила.


Правило 2: Создай ритуал

Когда ты подходишь к штанге, все должно происходить как хорошо отрепетированный процесс, загнанный на подсознательный уровень. Поставь стопы, напряги ягодицы, сделай вдох, схватись поудобней, опусти тело вниз, зафиксируй взгляд и толкай. Каждый из десяти повторений должен быть идентичным по отношению к остальным. Менять свою технику или вносить правки в свои движения посреди подхода крайне неэффективно. И, на самом деле, десятое повторение должно быть более эффективным и результативным, чем первое. Если этого не происходит, значит ты недостаточно техничен или силен для данного веса.

Правило 3: Не переусердствуй со становой тягой

Одно лишь выполнение становой тяги с большим весом каждый день не поможет тебе стать лучше в этом упражнении. Тебе следует работать и над количеством повторений, и над скоростью, и над другими упражнениями, которые помогут тебе развить мускулатуру, способную помочь в становой тяге. Выполняй махи гирями, приседания в широкой стойке на коробку и упражнение "доброе утро" (наклоны с резиновой лентой или штангой на плечах). Постоянно тренируй свой пресс и мышцы низа спины.


Правило 4: Не прекращай выполнять становую тягу

Воспринимай становую тягу как навык, а не как упражнение. Хочешь стать хорошим в чем-то - практикуйся.

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments