Эта статья несколько отличается от того, что ты привык читать на страницах нашего журнала. Здесь не будет советов по выполнению тех или иных упражнений, не будет разбора технических ошибок в рывке и точке. Это просто история. История одного из создателей этого журнала и, по совместительству, его главного редактора. Я решил рассказать её в надежде на то, что она сможет вдохновить кого-то пройти тот же путь, что прошёл я. Путь от типичного представителя «офисного планктона» с избыточным весом и высоким давлением до активного энтузиаста КроссФита и здорового образа жизни.

Кроме того, эта история непосредственным образом связана с историей появления этого журнала.


С точки зрения сухих цифр мой текущий профиль в какой-нибудь социальной сети для фитнес-гиков мог бы выглядеть так:

  • Возраст: 32 года
  • Рост: 173 см
  • Вес: 76 кг
  • Семейное положение: женат, 2 детей

IMG_2423.jpg

Моя история началась в июне 2012 года. Тогда эти цифры были несколько иными, а именно:

  • Возраст: 29 лет (день рождения у меня в июле)
  • Рост: 173 см
  • Вес: 96.4 кг
  • Семейное положение: женат, 2 детей

Да и выглядел я тогда несколько иначе.

IMG_1611.JPG

И вот в один прекрасный летний день у меня из носа пошла кровь. Не сказать, чтобы меня это тогда сильно напугало, поскольку из-за слабых и расположенных близко к поверхности слизистой оболочки сосудов у меня и ранее нередко случились кровотечения. Но на этот раз все было несколько иначе. Я 2 часа не мог остановить это кровотечение и в итоге пришлось вызывать скорую помощь, которая отвезла меня в больницу, где мне запихали в ноздрю так называемый "тампон", а проще говоря бинт длинной метра 1.5-2. Кроме того, врач велел мне на следующий день явиться в поликлинику по месту жительства, где меня осмотрят и через пару дней вынут этот "тампон".

Кое-как проспав с ним ночь, я на следующее же утро вынул его самостоятельно. Но в поликлинику все же пошел. Там, осмотрев меня и выслушав мою историю, терапевт сказала то, что навсегда отпечаталось в моей памяти:

Знаете, молодой человек, вам очень повезло, что все так хорошо закончилось. Если бы сосуд лопнул не в носу, а где-то чуть глубже, то мы бы сейчас вполне возможно с вами не разговаривали. Дело в том, что в последнее время участились случаи смертей от инфарктов и инсультов у людей в возрасте 30-35 лет, связанные с избыточным весом и повышенным давлением. Так что на вашем месте я бы всерьез занялась своим здоровьем.

Я помню как пришел тогда домой, посмотрел на своих маленьких детей (старшему тогда было 2 года и 2 месяца, а младшему всего полгодика) играющих в Lego Duplo и понял, что я не хочу в 35, пусть даже в 40 лет, оставить их без отца.

И тогда я поставил себе цель к новому году похудеть до 85 кг (т.е. на 11 кг за полгода).

Как и многие, кто когда-либо собирался похудеть, я решил начать бегать. Поэтому через несколько дней я поехал в магазин и купил себе беговые кроссовки. Хотя, признаться честно, поначалу бегать у меня не особо получалось, несмотря на то, что в детстве я занимался легкой атлетикой и даже был чемпионом Нижегородской области в беге на 200 метров и в эстафете 4x400 в своей возрастной категории. В основном я просто ходил по парку недалеко от дома, поскольку как только я начинал бежать у меня появлялась одышка. Но потихоньку я начал бегать сначала по 15-20 минут, постепенно доведя продолжительность своих утренних пробежек до 45-60 минут.

Не помню уже как, но единовременно с этим я пришел к мысли о том, что одних только физических нагрузок будет недостаточно и нужно менять принципы питания. И вот как-то в разговоре с одним моим другом мы коснулись темы спорта и фитнеса и он мне рассказал о новомодной Палео-диете. Признаться, меня всегда пугали различные диеты. Считать калории и граммы БЖУ? Нет уж, спасибо! Для меня это слишком сложно, несмотря на имеющееся высшее техническое образование. Но с Палео-диетой все оказалось просто. Как мне объяснил мой друг "Просто ешь то, что теоретически могли есть наши предки в каменном веке. Т.е. то, что они могли поймать или найти" "О! Да это не так уж сложно!" подумал я тогда и начал понемногу менять свои привычки в питании. Ведь если так разобраться, все эти разговоры из разряда "Как же я смогу обходиться без картошки/макарон/{подставь любой другой продукт}" это не более чем просто привычка. И все что тебе нужно сделать, это просто поменять свои привычки. "Проще сказать, чем сделать" ответишь ты и будешь прав. Но секрет в том, что не нужно менять все и сразу. Вноси коррективы постепенно. Сначала исключи мучное, потом сладкое и т.п. Так шаг за шагом ты приведешь свое питание в соответствие с представлениями Палео-диеты.


В начале августа все чаще стали лить дожди и бегать по парку стало совсем не комильфо. Тогда я поехал и купил годовой абонемент в ближайшем тренажерном зале с целью бегать там на беговой дорожке. Но после нескольких сессий на беговой дорожке я понял, что это жутко скучно и явно не то, что мне нужно и начал присматриваться к различным тренажерам. Тут следует отметить, что у меня никогда не было тяги к «железу». Но другого выбора не оставалось. Поэтому я начал «учить матчасть».

Я скупил все журналы Muscle & Fitness, которые смог найти в интернет-магазинах спортивного питания (в какой-то момент у меня было порядка 50 номеров за разные года), и начал их изучать. Очень быстро я подобрал себе типичную бодибилдерскую программу для новичков, и начал по ней заниматься. 4 месяца подряд, 5 раз в неделю в 7:30 утра я приезжал в зал и занимался. Независимо от того, как в эту ночь спал мой младший сын, какая на улице была погода и как вчера закончилась встреча с партнерами, я просто вставал в 6:30 утра, брал свою спортивную сумку с одеждой и шейкер с протеиновым коктейлем, отводил старшего сына в детский сад и ехал в зал.

В итоге, когда 31 декабря я встал на весы, они показали 79.6 кг. Т.е. за полгода я похудел почти на 17 кг, при этом 14 кг я сбросил уже за первые 3 месяца занятий спортом и следования Палео-диете. И несмотря на то, что у меня все еще оставались лишние килограммы сала, это, определенно, был успех.

Я продолжал изучать все, что попадалось мне на глаза и было связано с питанием и фитнесом. И вот однажды, блуждая по разным ресурсам в Интернете, я наткнулся на программу StrongLifts 5x5. Суть её оказалась проста и понятна: 5 базовых упражнений (присед со штангой на спине, становая тяга, жим лежа, армейский жим и тяга штанги в наклоне), которые разбиты на 2 дня (День A: присед, жим лежа, тяга штанги в наклоне; День B: присед, армейский жим, становая тяга) и ты чередуешь эти два дня. Т.е. сегодня делаешь «День А», через день «День B», еще через день «День A» и т.д. В каждый день ты выполняешь 5 рабочих подходов по 5 повторений (кроме становой, где делается только 1 рабочий подход на 5 повторений). Вес в рабочих подходах фиксированный. Хитрость же заключается в том, что если сегодня ты смог выполнить по 5 повторений во всех 5 подходах, то в следующий раз ты увеличиваешь вес в этом упражнении (на 5 кг в становой тяге и на 2.5 кг в остальных упражнениях). Если хотя бы в одном подходе ты сделал только 3 или 4 повторения, то в следующий раз повторяешь с тем же весом. Снова не смог? Опять повторяешь. А вот если не смог в третий раз, то на следующий раз снижаешь вес в этом упражнении на 20% и снова начинаешь лезть в гору.

Поскольку я любил приседать (у меня просто не было другого выбора, кроме как полюбить их, ведь бегуны много приседают), а в этой программе предполагалось приседать буквально на каждой тренировке, то я решил попробовать.

За 4 месяца занятий по этой программе мои рабочие веса в этих упражнениях заметно подросли. Особенно в приседе. Если начинал я с 80 кг, то через 4 месяца я уже уверенно делал 120/5 в 5 подходах. Что же касается моего собственного веса, то делая базу я сбросил еще 5 лишних килограммов и на животе начали проявляться пока еще едва различимые «кубики».

Но особенность этой программы заключается в том, что дольше 3-4 месяцев заниматься по ней крайне тяжело, в первую очередь психологически. Ведь фактически на каждой тренировке ты ставишь новые рекорды, а это сильно нагружает ЦНС. Поэтому я решил немного отдохнуть и попробовать КроссФит, о котором мне как-то вкратце рассказал другой мой друг из Новороссийска.

Посмотрев несколько видео о КроссФите на YouTube (к счастью это были "правильные" видео с Ричем и другими топовыми атлетами), я подумал "Похоже это то, что мне сейчас нужно. Каждый день какой-то новый комплекс и веса, как правило, умеренные" и решил попробовать. Как и многие начинающие свой путь в КроссФите я каждое утро смотрел ВОД на сайте CrossFit.com, ехал в зал и пытался его выполнить, масштабируя веса и заменяя упражнения (например, в отсутствии медбола я делал трастеры с грифом вместо бросков меча в стену, бегал по беговой дорожке вместо гребли и делал махи гантелей вместо гири). Нужно ли говорить, что «I get hooked on CrossFit» как говорят американцы, а на самом деле попросту подсел на КроссФит? 4 месяца, выполняя ВОДы в обычном тренажерном зале, я не мог дождаться когда же наконец у меня закончится годовой абонемент и я с чистой совестью смогу пойти в зал для КроссФита. Зал, где на тебя не смотрят косо, когда ты после тяжелого ВОДа падаешь на пол. Зал, где можно не боясь, что тут же прибежит администратор, уронить штангу выполняя рывок и толчок. Зал, где присутствует атмосфера сообщества, в котором все друг друга поддерживают, а не стоят у силовой рамы с телефоном, не давая другим возможности делать тяжелый присед. В общем после 4 месяцев таких мытарств в октябре 2013 года я стал полноценным членом КроссФит-сообщества.


Еще спустя 3 месяца, общаясь со своими товарищами по залу, я вдруг осознал, что существует реальная поблема нехватки качественной информации на русском языке о КроссФите и тяжелой атлетике. Честно говоря, для меня это никогда не было проблемой, поскольку я достаточно свободно читаю тематическую литературу (как книги, так и периодику) на английском языке. Более того, к тому моменту я уже успешно сдал тест и получил сертификат CrossFit Level 1 Trainer. И тогда я предложил своему товарищу по залу: "Серж, у тебя вроде как есть большой опыт в создании интернет-проектов. Давай сделаем журнал о КроссФите и тяжелой атлетике на русском языке. Но не просто новостной сайт, а именно информационный ресурс с качественной версткой и уникальным контентом."

И вот в начале 2014 года, засучив рукава мы начали делать этот журнал. Официальной же датой его запуска мы считаем 22 апреля 2014 года. Мне просто так легче было запомнить, поскольку 22 апреля день рождения у моего старшего сына.

Разумеется, в одной статье невозможно рассказать о всех подводных камнях, с которыми мне пришлось столкнуться по пути. Она и без того получилась достаточно длинной. Но я обязательно расскажу о этом в следующих статьях. Так что подписывайся на страницы и вступай в группы нашего журнала в социальных сетях и ты обязательно обо всем узнаешь. Тем более, что это всего лишь начало нового этапа.

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments