У нас у всех есть цели. Нет, не так. Нам всем нужны цели. Цели это то, благодаря чему мы встаем с утра, когда хотели бы просто поспать. Они дают нам надежду, они заставляют нас двигаться вперед — они дают нам стремление. В КроссФите, карьере или личной жизни четкие цели служат нам строительными блоками, которые помогают строит наш прогресс в нужной нам области. Но в реальной жизни не все так гладко. Иногда наши собственные амбиции могут стать на пути нашего развития как атлетов и личностей. Постоянно ставя перед собой новые цели, ты, сам того не понимая, можешь направлять себя к провалу. Вот тебе 3 причины, почему тебе стоит перестать ставить перед собой так много целей.

Я уверен, что у тебя есть масса целей в КроссФите. Научиться делать выходы на кольцах, научиться стабильно выполнять двойные прыжки со скакалкой, выполнять рывок штанги с весом, равным твоему собственному, закончить Фрэн менее чем за 3 минуты... Этот список бесконечен. На самом деле невозможно не иметь множества целей в КроссФите, потому что как атлет ты постоянно развиваешься и поднимаешь планку все выше. Испытания никогда не прекращаются.


Поэтому, весь фокус в том, чтобы не распылять себя и не пытаться уделять каждой своей цели понемногу внимания. Как ты будешь развиваться в качестве атлета, если можешь потратить на работу над каждой из своих 5 отдельных целей всего по 20 минут в неделю? Разве не разумнее уделять час или два в неделю работе над одной целью и лишь добившись успеха с ней, двигаться далее? Когда в твоей голове лишь одна цель, то ты можешь сфокусировать на ней все свое внимание, словно это лазер. Когда ты достиг желанного, то можешь спокойно двигаться дальше, не подвергая себя излишнему стрессу. Этот метод отлично работает с набором целей, когда ты покоряешь одну за другой, благодаря концепции периодизации в тренировках. Если не углубляться, то термин «периодизация» означает сегментацию (разделение) тренировочного процесса на блоки по времени, что позволяет делать определенные акценты на одних целях перед другими (блоковая периодизация). Периодизация строится вокруг соревновательного календаря атлета, потому что пиковой формы нужно достичь непосредственно к соревнованиям. Тренеры и атлеты, которые используют периодизацию в своих тренировках, способны выстраивать программы вокруг своих основных целей, заполняя «пустоты» более произвольным (но продуманным!) фитнесом, который затрагивает второстепенные цели. Так что если твоя цель стать сильнее, то ты будешь тренироваться по структурированной силовой программе. К ней добавятся разнообразные метаболические тренировки, но не настолько разнообразные, чтобы входит в диссонанс с твоим силовым тренингом. Так что программирование второстепенных целей должно затрагивать твои откровенно слабые стороны при выполнении КроссФит ВОДов. Когда ты исправляешь такую слабость и уверенно преодолеваешь ее, ты можешь двигаться дальше и уделять внимание следующей области, требующей твоего внимания.

Еще одна проблема, с которой сталкивается атлет, ставящий перед собою сразу множество целей, это то, что он будет сосредотачивать свое внимание на наиболее легко достижимой из всех. Но что, если цель требующая наибольшее количество усилий является самой важной? К примеру, спортсмен хочет поработать над тяжелоатлетическими упражнениями, и в частности над тремя отдельными направлениями — силой, гибкостью и скоростью. И предположим, что у данного атлета уже есть неплохая силовая база, которая требует лишь небольшого развития. Иными словами, над этим направлением не нужно долго работать. Но поскольку атлет знает, что перед ним сразу три направления, требующие одинакового внимания, то самым простым путем для него будет зацикливание на том направлении, которое дается ему легче всего. В таком случае такому атлету будет постоянно не хватать скорости и гибкости — двух ключевых компонен тяжелой атлетики. Уделяя больше внимания наиболее легкому направлению, атлеты часто игнорируют те области, которые требует наиболее напряженной работы и, в результате, страдает их результативность.


Самый простой способ исправить такое положение вещей, это отступить назад и честно проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны. Либо, нужно найти кого-то, кто сделает кто для тебя. На что тебе следует направить большую часть усилий? Где у тебя наибольший провал? Как усердная работа в той или иной области повлияет на твои атлетические способности? При помощи тренера ты можешь сократить длинный лист своих целей до одной или двух наиболее важных, которые оказывают наибольшее влияние на твой прогресс в КроссФите.

Нельзя научить старого пса новым трюкам — говорится в старой пословице. Давай будем честным — отказываться от привычек сложно. Если ты привык ложиться и вставать в определенное время, то для тебя может стать настоящим испытанием смена режима, когда тебе придется вставать на час раньше. А если тебе еще и на тренировку идти придется... И мы все знаем как сложно бывает исправить технические ошибки в тяжелой атлетике. Годами ты двигался определенным образом, выполнял упражнение привычным тебе способом, а теперь надо все это забыть, чтобы достичь новых высот. Все это потому, что тяжело разрушать старые привычки. Так что если ты пытаешься достичь сразу нескольких целей, то, скорее всего, ты пытаешься отказаться сразу от нескольких старых привычек. Это путь к провалу. Есть еще одна известная пословица, подходящая в данной ситуации - «Работать нужно не тяжело, а головой!».

Следует потратить определенное количество времени, чтобы разрушить что-то, а затем создать новое, но это того стоит. Не усложняй процесс, пытаясь разрушить три разные вещи сразу. Проще связать несколько вещей вместе, соединив предыдущие два совета воедино. Если ты слишком рано начинаешь тащить штангу руками во время рывка ("прихватываешь на бицепс"), то стоит уделить этому моменту особое внимание и стараться сохранять руки прямыми максимально долго, насколько это возможно. Потрать время до и после занятия на работу над неправильной привычкой. Не допускай такого, что ты посвятил данной проблеме день, а затем забыл о ней на месяцы! Выдели несколько дней, а может и недель, на роботу над этим моментом в рывке и уже совсем скоро ты пожнешь плоды своих стараний.


Помни, что идеал в КроссФите недостижим. Даже элитные спортсмены тратят бесчисленные часы на отработку всех своих навыков и доведение их до идеала. Не жди, что сможешь достичь всех целей одним махом, ты не справишься и за год! Но ты удивишься насколько полезным будет достижение каждой отдельной цели. Я боролся с «выходами на кольцах» целый год и лишь сейчас я замечаю устраивающий меня прогресс в работе над этим упражнением. Месяц работы до и после ВОДа и ву-а-ля! Выходы на кольцах покорились мне! Как кроссфиттеры, мы всегда стараемся быть максимально эффективны, выполняя те или иные упражнения, — эту философию мы должны использовать и при достижении своих целей.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments