Стандартные кроссфит комплексы

Обзор фильма История одного вампира

Доброй ночи, дорогие любители фильмов про вампиров!

b9284728db86fd22f741039f1c36f662.jpg

Целый год, я рассказывал вам о различных представителях изобразительного жанра, где, так или иначе, фигурировали вампиры. Однажды, мне задали вопрос «Вы будете рассказывать обо всех фильмах, где в названии упоминается слово «вампир»?

Конечно, обо всех, что я посмотрел. Наш увлекательный и разноплановый Мир Тьмы, обладает небольшим недостатком – недостатком визуализации. Разумеется, можно отбросить все многообразие нюансов описания и представлять, допустим, вампира, как бледное с большими зубами, пьющее кровь и не переносящее загар. А оборотня – мохнатое, с большими когтями, воющее на луну, и так далее. Но можно сделать интересней.

Что плохого, что бы дать волю воображению? Но что бы воображение разыгралось, его надо постоянно подпитывать. И почему бы не делать это с помощью фильмов о вампирах?

Да, основным критерием для попадания фильма (сериала, аниме, книги) в обзор это наличие в них вампиров или других представителей МТ. Но не везде, где написано автозаправка, разбавляют бензин ослиной мочой.

Принцип составления программы тренировки

В основу кроссфита положено три направления, которые тренируют необходимые в повседневной жизни навыки. Начальный уровень подготовки в этом случае гарантирует лучшую форму, общую физическую подготовленность и здоровье, нежели высокий уровень только с одном из этих видов спорта.

  • База тяжелоатлетов (W): приседания, становая тяга, жимы, взятие на грудь и рывки.

Эти многосуставные упражнения повторяют движения, которые мы регулярно совершаем в повседневной жизни. Они развивают мышечную силу, скорость и мощность, влияют и на ловкость, координацию и точность.

  • Гимнастика с собственным весом (G): отжимания, в том числе – в стойке на руках, на брусьях, подтягивания, подъемы по канату с помощью ног или только на руках, подъемы силой в кольцах, уголок.

Эти упражнения – самые сложные в кроссфите. Они помогают развивать экстраординарную силу. В зоне их воздействия – гибкость, координация, баланс и ловкость.

26e1f77938c4106ec7f3b1df6eb3c9be.jpgПодтягивания – одно из главных упражнений в кроссфите, так как несет в себе очень важную жизненную функцию – умении поднимать собственный вес. Причем, если большинство мужчин могут подтянуться на турнике или брусьях хотя бы 2-3 раза, то девушкам зачастую не подвластен и 1 раз.

В этом случае, на помощь придут резиновые петли (их еще называют петли кроссфита), представляющие собой жгут шириной 4,5 см, сложенный в форме двойной петли. Они берут на себя часть вашего веса. Их крепят на турник, встают на них и затем подтягиваются.

Можно регулировать степень натяжение снаряда (от этого зависит, какой вес они берут на себя). Начать с самого плотного, а затем ослаблять.

  • Аэробика добавила в кроссфит кардионагрузку (M): бег, прыжки со скакалкой, греблю и другие упражнения, которые можно отнести к общей физической подготовке.

13a389e0b928a90bbb4a952df6df7e35.jpgСамыми эффективными видами считается плаванье до 400 м, езда на велосипеде, бег, гребля на расстояние до 1500 м. Иными словами акцент нужно делать на спринтерские дистанции: 200, 400, 800м. Такая нагрузка тренирует и сердечную, и мышечную выносливость одновременно. Длительное же кардио (более 1 мили или 1,6 км) существенно снижает мышечные показатели.

Данная система укладывается в понятие интервальной тренировки. Самые популярные – табата интервалы: 20 секунд тренировки, 10 секунд покоя, выполняемые за 6-8 подходов. Также эффективны упражнения с медболом: броски или командные игры, например, пионербол (в кроссфите носит название гувербол).

Принципы стандартной тренировки

  1. Интенсивность. Комплексы рассчитаны максимум на 30 минут, однако выполнять их необходимо с такой скоростью и без отдыха, чтобы тренировку можно было приравнять к 1,5 часовому занятию.
  2. Соревнования с другими и самим собой. Именно чувство соперничества толкает нас вперед к новым свершениям, новым весам и скорости выполнения комплекса. Запаситесь секундомером и соперниками.
  3. Во главе всего – методика, от которой нельзя отходить независимо от уровня подготовки. Ослаблять комплекс, или наоборот усиливать нагрузку можно только за счет скорости и веса снарядов.
  4. Постоянная смена программы тренировок. В отличие от тренажерного зала здесь строго противопоказано работать длительное время над одним комплексом. Нужно менять все: и упражнения, и принципы составления программ.

В чем суть эффектаCrossFit’а
Эта тренировка направлена на решение 3 задач:

  1. Развитие основных навыков – всего их 10:

    • чувство баланса;
    • кардиореспираторная и мышечная выносливость;
    • мощность;
    • сила;
    • скорость;
    • гибкость;
    • координация;
    • ловкость;
    • точность.

    Подготовленность человека оценивается по этим параметрам, а, следовательно, программы тренировки кроссфитом должны быть нацелены на их развитие как за счет органических изменений организма, так и благодаря оптимизации работы нервной системы.

  2. Подготовка организма к непредвиденным сложностям. В жизни бежать приходится не только утром на стадионе, но и за автобусом, который внезапно пришел на 2 минуты раньше обычного. Ежедневные физические нагрузки носят спонтанный характер, поэтому организм должен быть готов не к конкретной тренированной нагрузке, а к любым внезапным. Поэтому в кроссфите существует множество вариаций с разными принципами построения, количеством повторений, а один комплекс нельзя делать 2 дня подряд. Кроссфит расширяет возможности: каждое упражнение или комплекс постоянно модифицируются, не вызывая привыкания, соответственно организм прогрессирует в своем развитии.
  3. Активизация всех энергетических процессов. Умение переключаться с одного пути энергообеспечения организма на другой, чтобы продолжать действовать на пределе возможностей, очень важно. Здесь решающую роль играют кардионагрузки.

О нас

Связь с нами

С нами можно связаться по адресу электропочты wod@wod.su, и этот адрес вы можете использовать, чтобы сообщить что-то любому из авторов и участников проекта. Только, укажите, пожалуйста, в письме, кто именно вам нужен. также для оперативной связи с кем-либо из редакции портала вы можете использовать протокол XMPP/Jabber (Джаббер). Для этого вам необходимо выслать нам ваш адрес в системе Джаббер, который вы можете зарегистрировать на серверах jabber.ru и jabber.org, если у вас его ещё нет.

Если вы хотите прислать нам материал, то присылайте его на наш адрес электронной почты: wod@wod.su.

Наши баннеры

Если вы хотите дать на нас ссылку с картинкой, вы можете это свободно делать, используя любые баннеры, расположенные на отдельной страничке с баннерами, и html коды для их вставки на Вашу страницу. Примеры картинок:

a80e0bc06cc0cc4d98c6886e4636582f.png65c2a381094ea0f598607a95037c0267.jpg

Если вам хочется разместить у себя баннер другого размера, сообщите об этом нам, мы сделаем нужную картинку.

 

RSS потоки — новости сайта быстро и просто

fa5d024fec995536bcb15ddf9a68cd91.png Новости сайта доступны на нашем форуме, в теме Новости и Объявления. Для оперативного получения новостей вы можете использовать RSS и ATOM синдикацию, вот ссылки на потоки:

  • Новости в формате RSS 2.0
  • Новости в формате ATOM

Авторские права

Права на конкретные материалы сайта принадлежат их авторам, указанным обычно в конце материала.

Права на оригинальные английские названия кланов, дисциплин, и прочие элементы Мира Тьмы принадлежат компании Белый Волк:

Соглашение об использовании материалов портала

Использование материалов (документов), размещённых на портале «Все оттенки Тьмы» (далее Портал) в виде веб-страниц, изображений, других файлов или файловых архивов (далее Материалы), регулируется настоящим Соглашением и в соответствии с законодательством Российской Федерации. Факт доступа к Материалам и последующее их использование посетителем Портала (далее Пользователь) означает принятие условий, описанных в настоящем Соглашении.

Все Материалы Портала предоставляются Пользователям исключительно для вашего собственного личного использования и исключительно в некоммерческих целях. Вы можете вывести на экран или распечатать Материалы Портала только в вышеуказанных целях на условиях настоящего Соглашения, без изменений, дополнений или исключений.

Пользователь не имеет права копировать, воспроизводить, отображать во фрейме, скачивать, передавать, продавать, отображать, проигрывать, воспроизводить, публиковать, лицензировать, и иными способами использовать целиком или по частям Материалы Портала.

Без ограничения вышесказанного, копирование и воспроизведение Материалов на другом сервере или в ином месте для дальнейшего воспроизведения и распространения прямо запрещено, за исключением случаев такого воспроизведения или распространения, явно разрешённых отдельным Соглашением с редакцией Портала и авторами Материалов.

Редакция Портала оставляет за собой право без направления какого-либо уведомления и в любое время изменять текст настоящего Соглашения. Последнюю версию Соглашения можно просмотреть, воспользовавшись ссылкой «О нас», расположенной на главной странице Портала или ссылкой на каждой веб-странице Портала (в нижней части).

Все права на материалы Портала защищены.

Авторы идеи: , .


Первая группа Angie, Barbara, Chelsea

Angie

  • На время:

100 подтягиваний 100 отжиманий 100 ситапов (пресс) 100 приседаний

Стандартный комплекс Энжи представляет собой 20 минут непрерывной работы, даже с необходимыми перерывами между повторениями подтягиваний и отжиманий. С переходом к каждому следующему упражнению темп возрастает. Эта тренировка оказывает сильный аэробный эффект.

Barbara

  • 5 раундов на время: (3 минуты отдыха между раундами)

20 подтягиваний 30 отжиманий 40 ситапов (пресс) 50 приседаний

На выполнение одного раунда в комплексе Барбара необходимо около 3 минут, чередуясь с 3 минутами отдыха в течение 5 раундов. Приблизительно получается соотношение работы и отдыха 1:1. Хотя и трехминутная работа в раунде, имеет аэробную направленность, она достаточно коротка, чтобы оказывать общее анаэробное воздействие на организм.

Chelsea

  • Каждую минуту в течение 30 минут:

5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний

Для большинства выполнение Челси – это 40 секунд работы и 20 секунд отдыха, который повторяется в течение 30 минут. При таком чередовании в большей степени будет действовать анаэробная нагрузка, которая при учете работы в течение 30 минут будет давать сильное аэробное воздействие.

AMReps as many reps as possible как можно больше повторов за отведенное на WOD время.

Такой вид тренинга схож с AMRAP, но здесь делается всего одно упражнение. Например, сделать максимальное количество бурпи за 5 минут.

И еще один вид WOD – Death by (смерть от)… reps или weight.

В комплексе Death by reps (смерть от повторений) постоянной величиной будет вес снаряда, а вот количество повторений с каждой минутой увеличивается.

Так, например, возьмем взятие штанги на грудь в сед. На первой минуте мы делаем одно повторение, на второй минуте делаем два, на третей минуте – три и т.д. пока не вложимся в минуту или не упадем от усталости.

В Death by weight (смерть от веса) количество повторов на протяжении всего времени остается постоянным, а вот вес снаряда каждый раз увеличивается. Возьмем, к примеру, упражнение становая тяга. Каждую минуту будем делать 2 повтора, начиная с 50 кг. На второй минуте добавляем 5 кг и делаем 2 повтора уже с 55 кг, на третей минуте выполняем два повтора с 60 кг, и так до тех пор, пока не сможем выполнить задание.

a7dd7aea7689775d8d54e0f497b66ade.jpg

Как видим, занимаясь кроссфитом, вам не придется скучать, и каждое новое занятие для вас может стать «сюрпризом» от тренера и интересным времяпрепровождением, делая вызов себе и соревнуясь с друзьями.

Маги Восхождение Mage The Ascension

Сферы

  • Время
  • Дух
  • Жизнь
  • Материя
  • Основы
  • Разум
  • Связи
  • Силы
  • Энтропия

Традиции

  • Акашийское Братство
  • Вербена
  • Культ Экстаза
  • Адепты Виртуальности
  • Небесный Хор
  • Орден Гермеса
  • Пустые
  • Сыны Эфира
  • Толкователи Грез
  • Эвтанатос

Конвенции

  • Итерация Икс
  • Новый Мировой Порядок
  • Покорители Бездн
  • Предтечи
  • Синдикат

Книги

  • Маг: Восхождение
  • Руководство по Технократии
  • Руководство по Традициям
  • Драконы Востока
  • За Барьерами — Книга Миров
  • Книга Традиции: Культ Экстаза, первая редакция
  • Книга Традиции: Орден Гермеса, первая редакция
  • Книга Традиции: Вербена, первая редакция
  • Книга Традиции: Эвтанатос, исправленная редакция
  • Книга Конвенции: Итерация Икс, исправленная редакция
  • Чародей

Ты шел по жизни уверенный в упорядоченности и рациональности мира, в то, что наукой можно объяснить все, а мифы и легенды – для детей. Ты носил шоры, надетые столетиями искусственной истории. Все уверены в ней, а если ты не согласен – то ты псих, чудак или шарлатан. Проблема в том, что мир, в котором уверены люди, безопасен. Он прост, обычен и в нем все имеет объяснение. Все могут получить хавчик в Макдаке и скучную работу, не беспокоясь о таких диких штучках, как демоны или магические заклинания.

Но ты иной. Ты думал, что с катушек слетел, когда увидел, что происходит на самом деле, так? Та непрестанная головная боль, наверное, из-за опухоли и у тебя просто галлюцинации – так? Удобный способ уйти от мысли, что твое неожиданное открытие магии – это постижение истины, которую от тебя всю жизнь скрывали.

Да, магии. Мир полон ею. Все, от неоязыческих культов до восточных единоборств и новейших технологий, оставляет ее след в мире. Однако, в отличие от дней прошлого, она тиха, незаметна и тщательно скрывается от обычных людей.

Видишь ли, обычным людям не нужен магический мир. Им нужен безопасный мир, где нет опасностей, вроде демонов, драконов, воображения и фантазии. Некоторые люди просто не вписываются в образ «нормальности», как ты недавно узнал. Мы открыли свои глаза миру, в котором можем устанавливать свои правила и сами выбирать, во что верить. Мы – Пробужденные для магии, которая, на первый взгляд, незаметна.

Старший сержант ВВС США Тимоти Дэвис

Тимоти Питер Дэвис родился 11 февраля 1981 года в Монтесано, Вашингтон. Тим был активным ребенком и занимался плаванием, греблей, футболом, борьбой и бегом. В 1999 году он закончил школу и решил связать дальнейшую жизнь со службой в военно-воздушных силах. 30 декабря 1999 Тимоти окончил базовые курсы в  Академии ВВС в Лэкленде, Техас, а затем получил специальность инструктора по выживанию на аэродроме Фейрчайлд, Вашингтон. Во время службы на аэродроме он встретил свою будущую жену — Меган Робинсон. Свадьба состоялась на Гавайских островах 20 марта 2004 года. Летом того же года Тим был переведен во Флориду для совместных тренировок с силами особого назначения, которые продлились до января 2006 года. 

3e3b6d0eb822ccf6bc9b5c5e07ccf158.jpg41762fc06858c9064797861865bbd093.jpg

После еще нескольких месяцев пребывания в США Тимоти отправился в Афганистан, где получил ранение. За отличие в бою он был удостоен наград “Пурпурное сердце” и “Бронзовая звезда”.В январе 2008 года по окончании командировки, Тим вернулся в США как раз к первому дню рождения своего сына (7.02.2008) — Тимоти Питера Дэвиса младшего. Уже в ноябре ДиТи вернулся обратно в Афганистан. 20 февраля 2009 во время проведения спецоперации войск CША близ Баграма машина, в которой находился Дэвис, подорвалась на фугасе.
Уже будучи смертельно раненым Тим пожелал, чтобы вместо венков и цветов на его похороны были сделаны взносы в благотворительный фонд, занимающийся помощью семьям погибших военнослужащих.У Тима осталась жена Меган и маленький сын Ти Джей.

EMOM

В комплексах этого типа вам предстоит работать каждую минуту. Так называемые, «поминутки» требуют от вас  выполнения какого-либо количества повторений в начале каждой минуты и отдыха до завершения минуты. Очень хорошо для отработки вновь приобретенных навыков. Мы предлагаем выполнить следующее задание:

EMOM 10 минут

10 БРОСКОВ МЯЧА В ЦЕЛЬ (6/3 КГ)

10 ЗАПРЫГИВАНИЙ НА КОРОБКУ (50/60 СМ)

В начале каждой нечетной минуты  (1-я, 3-я, 5-я и тд) выполняйте 10 бросков мяча в мишень, отдыхайте до конца минуты и каждую четную минуту выполняйте 10 запрыгиваний на коробку.

6eafb915779a3c8b0848dec8c6186608.jpg

4.AMRAP

As Many Rounds/Reps as Possible (максимально возможное количество раундов/повторений).

Установите таймер на 12 минут и постарайтесь выполнить максимальное количество кругов, состоящих из движений, приведенных ниже.

20 МАХОВ ГИРЕЙ

10

20 ШВУНГОВ

cea12b35d3e2691d71edb48f4c8b941c.jpg

5. Чиппер

Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений.

100 ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ

50 ПОДНОСОВ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ

40 СИТ-АПОВ

30 ЗАШАГИВАНИЙ НА КОРОБКУ

20 ПОДЪЕМОВ ГАНТЕЛЕЙ НА ГРУДЬ

10 ПОДЪЕМОВ ГАНТЕЛЕЙ С ПЛЕЧ НАД ГОЛОВОЙ

12651a76b3a1dd287f0c146e92e5d6f4.jpg

Кроссфит ВОД WOD Программа тренировок на день Workout of the day, Тренировка дня

Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD)

WOD – основная часть тренировки.

При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

Прогресс при занятиях кроссфитом определяется как:

  • способность выполнить больше кругов на тренировке за отведённое время
  • способность выполнить программу тренировок (ВОД) за более короткое время
  • рост рабочих весов (при выполнении силовых упражнений)

Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.

Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди. .

Дом ночи House of Night

Недавно я решил провести эксперимент и исследовать «черные полки» в книжных магазинах. К полкам, забитым цветастыми обложками с гномами, эльфами и магами мы уже привыкли. А вот не так давно книги вампирского жанра тоже стали столь многочисленны, что потребовали для хранения отдельных стелажей. Признаться, я не ждал ничего хорошего. Особенно после просмотра известной «Саги» и разочарования от «True Blood». И тем не менее одну из книжек я взял. Это был «Дом Ночи» (Серия «Меченая» итд). Книжка оказалась вампирским чтивом, читаемым быстро без особого напряжения извилин.

И тем не менее: я готов книжке дать один плюс за то, что в нем человеческая девушка не влюблена в такого сипатичного и таинственного вампира. После «Аниты», «True Blood» и «Саги» такой сюжет становится просто неприличным. Равно как и противостояние между Вервольфами и Вампирами, и влюбленность девушки и в тех и в тех. Анита, True Blood и Сага копируют один и тот же сюжетный ход.

15 ВОДов для новичков в кроссфите

Когда начинающие кроссфитеры впервые приходят в зал, они бывают поражены сложностью и интенсивностью тренировочных нагрузок. Однако, нужно помнить, что кроссфит для новичков отличается обычно меньшими тренировочными объемами. Используйте эти 15 несложных ВОДов для того, чтобы облегчить их знакомство с миром этого вида спорта.

  1. От 10 до 1

Выполняйте махи гирей с умеренным весом 10 раз, затем 10 раз выбросы с гантелей (удерживайте гантель перед грудью двумя руками, присядьте, когда вернетесь в вертикальное положение, поднимите гантель над головой). В следующем раунде выполняйте эти упражнения по 9 раз, затем 8 и так до 1.

5a3b2a617ced13485e841ceabaf107b2.jpg

  1. Бёрпи

Выполняйте бёрпи как можно больше раз в течение 8 минут

  1. Счет от 10 до 1. ВОД с использованием веса собственного тела

Выполняйте эту последовательность 3 раунда из 10 с максимальной интенсивностью:

  • воздушные приседания;
  • скручивания на пресс;
  • отжимания;
  • горизонтальные подтягивания на кольцах;
  • бёрпи.
  1. Приседания, подтягивания, жим и бег

Выполняйте 3 раунда с максимальной скоростью: 12 фронтальных приседаний со штангой, 10 подтягиваний и 8 раз жим штанги над головой. Завершите ВОД пробежкой 300м.

ce5bc43e6f9fa6a0a1952ad89c14c835.jpg

  1. «Сэндвич с бегом»

Бегите 300 м, затем 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 бёрпи. Закончите бегом 300м.

2597eaedc3200762f82044cb50772e08.jpg

  1. Прыжки и выпады

Выполняйте 15 выпадов каждой ногой с умеренным весом, а затем 60 прыжков со скакалкой.

  1. Отжимания, подтягивания, бег

Выполняйте 5 раундов по 10 отжиманий и 10 подтягиваний. Завершите бегом на 500 м.

  1. Бёрпи и прыжки

Установите таймер на 8 минут, затем выполните как можно больше раундов: 8 бёрпи с запрыгиванием на тумбу (обыкновенный бёрпи, прыжок на тумбу, прыжок вниз), 16 махов гирей.

  1. 21, 15 и 9

Выполняйте по 21 разу мертвую тягу и бёрпи, затем по 15 и 9 раз.

b5a34e8428fb5a188b1e190b58f94cf1.jpg

  1. Приседания

Выполняйте приседания со штангой, оставайтесь в нижней позиции 2 минуты (или больше, если сможете), затем 3 раунда, состоящего из 10 бёрпи, 15 скручиваний и 20 воздушных приседаний.

  1. Табата, отжимания и выпады

Табата означает выполнение упражнения в течение 20 секунд и отдых в течение 10 секунд. Установите таймер на 8 минут и чередуйте отжимания и выпады.

  1. 10 из 10

Установите таймер на 10 минут и выполняйте как можно больше раундов: 10 махи гирей, 10 прыжков на тумбу (высотой от 30 до 50 см), 10 отжиманий на кольцах.

  1. Гантели и прыжки со скакалкой

Выполняйте по 3 минуты каждое упражнение с отдыхом 1 минуту между упражнениями: прыжки на скакалке, скручивания с отягощением, выпады с доп. весом, выбросы с гантелей (трастеры).

  1. Скакалка, сумо и мячи

Выполняйте от 75 до 100 прыжков со скакалкой, затем комплекс от 10 до 1 раз в каждом раунде:

  • Присядьте с медболом, а когда встаёте, бросьте его вверх, чтобы он отскочил от стены на высоте нескольких метров и вернулся обратно к вам в руки.
  • Высокая тяга сумо. Расставьте ноги шире ширины плеч, присядьте, возьмитесь за штангу узких хватом, встаньте, поднимите вес на уровень ключицы, локти выше грифа, верните штангу на землю.

Завершите ВОД выполнением прыжков со скакалкой 75-100 раз.

  1. Отжимания и бёрпи. Выполняйте отжимания 5 раз, 5 бёрпи, затем бег на месте в течение одной минуты.

Не стоит начинать заниматься кроссфитом со сложных и тяжелых ВОДов, особенно если вы новичок. Выполняйте эти комплексы для того, чтобы войти в режим тренировок, взбодриться и подготовить себя к более сложным комплексам в дальнейшем.

f0be6fe5038be9095fa6e8f3a5c333df.jpg

Оглавление

  • Истинный Метаплот Старого Мира Тьмы — рассказ об истории СМТ.
  • Драматичные сражения: Боёвка в настольных ролевых играх — несколько советов мастеру.
  • Тяжёлое дело переводчика — интервью с авторов многих переводов по демонам.
  • Изнанка мира — вводная статья о Мире Тьмы.
  • Солнце и кровь — обзор солнечных вампиров, экимму.
  • Небольшая заметка про Человечность, в бытовом понимании и в Мире Тьмы.
  • Обзор аниме «Рыцарь Вампир» (Vampire Knight).
  • Статья для переводчиков о транскрипции и транслитерации.
  • Обзор аниме-сериала «Хеллсинг».
  • Перекрёстные партии в Мире Тьмы и Мир Тьмы: Попытка кроссовера — как объединить вместе несколько линеек Мира Тьмы.
  • Vampire: the Masquerade – Gothic-Punk: первая, вторая и третья части статьи.
  • Новый тауматургический путь  — Путь Пафоса.
  • Обзор географии Умбры и её отдельных частей.
  • Описание вампиров к полевой игре «Цена жизни, цена крови».
  • Интервью с человеком, стоявшим у истоков ролевого движения по Миру Тьмы, Тимуром Chi.
  • Интервью с мастерами городской ролевой игры «Киев-в-Ночи».
  • Обзор сериала «Лунный Свет» (Moonlight).
  • Обзор сериала «Рыцарь навсегда» (Forever Knight).
  • Обзор сериала «Настоящая Кровь» (True Blood)
  • Обзор фильма «История одного вампира»
  • Обзор книги «Дом ночи» (House of Night).
  • Обзор фильма «Воины света» (Daybreakers).
  • Краткий путеводитель по книгам правил старого Мира Тьмы.
  • Время Правосудия — обзор книги Time of Judgment (2004)
  • Отчет о ковенте Ролекон
  • Orpheus: обзор линейки

Также читайте интересные статьи по Демонам, Куэй-дзин (Восточным собратьям), Магам и !

Можно ли заниматься кроссфитом

Занятия кроссфитом имеют ряд ограничений, с которыми необходимо считаться всем, чтобы не нанести себе травму на тренировке, и в первую очередь:

  1. Нельзя заниматься без разминки суставов, мышц, и связок (в принципе, как и в любом виде спорта).
  2. Если у вас проблемы с суставами, межпозвоночные грыжи, и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, исключите все упражнения, которые задействуют ноги и спину, либо дайте им щадящую нагрузку без отягощения, с собственным весом.
  3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, высоком артериальном давлении, занятия кроссфитом противопоказаны, замените их очень легкими (оздоровительными) нагрузками, под наблюдением вашего лечащего врача.

81a5e354d1bcbecf356ef98c0d41ba55.jpgМожно ли заниматься кроссфитом?

Как видите, каких-то особенным противопоказаний к выполнению комплексов кроссфита нету, как и практически в любом виде спорта, если ваше здоровье оставляет желать лучшего, у вас больные суставы и сердце, то напряженные, изнурительные физические нагрузки в принципе вам будут противопоказанны.

Оптимальный возраст, с которого можно заниматься кросcфитом составляет 13-14 лет, когда костно-мышечный аппарат практически полностью сформировался.

Начинать надо с освоения техники простейших упражнений (отжимания, подтягивания, приседания) в спортзале, а заканчивать изучением упражнений из силового тренинга (жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя и так далее) в тренажерном зале.

Orpheus обзор линейки

“Не оборачивайся”.
-Официальный девиз корпорации “Орфей”

…Это реальный мир. В этом мире призраки просачиваются через крошечные трещины в асфальте и танцуют за слепыми окнами, глядящими в беспросветную ночь. Они скучают на чердаках, раскладывая бесконечные пасьянсы, и оплакивают свою безвременную гибель у собственных могил. Некоторые из них преследуют своих убийц или торгуют наркотиками в темных переулках, тогда как другие посвящают свое посмертие созданию культов, которые неудержимо манят людей, стремящихся узнать, что ожидает их после смерти. Но, как бы то ни было, призраки всегда остаются рядом…

Это реальный мир. Это мир, в котором живут, работают и умирают агенты загадочной корпорации, назвавшейся именем легендарного древнегреческого певца. Что это: обычный маркетинговый ход или же за этим стоит нечто большее?

План тренировок на неделю в домашних условиях

Если вы хотите заниматься дома самостоятельно, ниже представлена таблица упражнений, которые вам нужно выполнять каждый день недели, что позволит вам ближе познакомиться с кроссфитом. Не стесняйтесь вносить изменения в эти комплексы, если какая-либо программа тренировок кроссфит для начинающих вам покажется излишне скучной, примените творческий подход. Кроссфит спортсмены гордятся тем, что могут постоянно выдумывать новые упражнения и ВОДы. Просто правильно оценивайте свои возможности и тренируйтесь согласно своим предпочтениям и силам.

Не расстраивайтесь, если вы не можете выполнить все движения или нужное количество повторений. Помните, что организму может понадобится время, чтобы привыкнуть к такого рода нагрузкам, ведь ваша конечная цель – измениться.

Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
амрап 20 мин.3 раунда5 раундовАмрап 20 мин.День отдыха4 раундаАмрап 20 мин.
10 приседанийБег 200 м20 выпадов15 приседанийХодьба 5 минут20 приседаний
10 отжиманий50 прыжков ДжекаПрыжки на скакалке 3 мин.10 бёрпи10 прыжков Джека15 отжиманий
15 приседанийБег 5 минут25 выпадов

АМРАП – это максимальное количество раундов за определенный отрезок времени.

35fe935bc8eca5b79535af11b7d878b8.jpg

EMOM every minute on minute поминутки.

Если вы пришли в зал и на доске увидели слово EMOM, то знайте, вас ждет задание, в котором каждую минуту вы будете выполнять указанный объем работы. Сколько секунд вы будете тратить на задание – не имеет значения, главное, что с началом новой минуты вы повторно приступаете к выполнению задания. Время, отведенное на WOD, и количество упражнений в нем подбирается индивидуально.

Пример.

EMOM 10 минут: 3 силовых выхода на кольцах. То есть каждую минуту спортсмен должен делать три выхода на кольцах. И таких 10 раундов.

EMOM 5 минут: 15 сит-ап, 10 отжиманий, 5 приседаний. Здесь спортсмен выполняет в течение минуты уже 3 упражнения, стараясь вложиться в минуту. В итоге получается 5 кругов.

5ff05065b69f90a301a72cd33c0be7d1.jpg

Добавить комментарий