У нас всех есть свой любимый комплекс или даже несколько таковых. Наше сердце начинает радостно трепетать, как только мы увидим знакомое название на доске с расписанием. И выполняем мы такой ВОД (WOD, Workout of the Day), сохраняя улыбку на потном, изнеможенном лице.

Но есть ВОДы, с приближением которых тебя начинает переполнять ужас. Про них говорят: "Я просто умру, если вообще закончу его». Вот список ВОДов, которые лидируют в списке самых нелюбимых.


Каждый новичок в мире Кроссфита знает и, чаще всего ненавидит ВОД Фрэн. И ты знаешь почему. Подтягивания просто добивают, хотя выполнение трастеров само по себе уже нагружает тело как следует. У новичков просто не хватает сил сделать все подтягивания в три подхода по 21-15-9 повторов, даже если они подтягиваются «с подпрыгиванием». К тому же, надо успеть закончить за 5 минут. Это жестоко!

Классически ВОД Filthy 50, в России заслуженно получивший название "Чёртовы полтинники", просто карает любого атлета, независимо от его уровня. Разные упражнения, в каждом из которых необходимо выполнить по 50 повторений и с максимальной скоростью. Ты чувствуешь себя чемпионом, суперзвездой и президентом галактики одновременно, когда заканчиваешь этот комплекс, восстанавливаешь дыхание, и когда сердце перестает пытаться вырваться из твоей груди. Слово «брутальный» даже близко не описывает этот ВОД, который следует выполнять с максимальной скоростью.

Ты серьезно? По сотне раз выполнишь все – подтягивания, отжимания, приседания и скручивания на пресс? Слышал выражение «ходячий мертвец»? Твоя цель – иметь достаточно сил, чтобы выполнить ВОД и не свалиться. Но ты чертова рок-звезда, если сможешь пройти это испытание. Эта тренировка не для людей со слабым сердцем!


ВОД не настолько брутальный как остальные, но все самое интересное ты почувствуешь в конце. Начинается все с пробежки на одну милю – вроде бы легко, да? А затем нужно выполнить 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний, после чего забег еще на 1 милю. А если ты хочешь почувствовать настоящую боль, то надень утяжеляющий жилет, чтобы выполнить ВОД так, как задумывал автор. Если сможешь уложиться в 45 минут, то ты на самом деле достоин называться кроссфиттером.

Существует очень мало людей, которые увидев в расписании этот ВОД закричат: «Ура!!! Бёрпи!!!». Что-то ужасное есть в самом упражнении. Возможно, во всем виноваты однообразие и монотонность ритма, постоянное «вверх – вниз»? Или все дело в том жжении, которое растекается по мышцам и легким до тех пор, пока ты, наконец, не достигнешь счета в 25? В любом случае Death by Burpees ВОД, который приносит море пользы, но ты просто не сможешь им наслаждаться.

Зловещее название, интенсивный ВОД. Семь подходов по семь повторов упражнений, каждое из которых карает и заставляет твои мышцы стонать от боли. Сами по себе упражнения достаточно просты, но безостановочный процесс будет держать твое тело в постоянном напряжении. Если ты можешь закончить ВОД за 40 минут, то ты просто молодец.

Если ты не монстр в мире КроссФита, то ты попросту сдохнешь! Три раунда по 4 упражнения, которые следует выполнять на полной скорости, используя вес больший, чем ты обычно сможешь найти в среднестатистическом зале. Попробуй выполнить становую тягу с весом в 455 фунтов (206 килограмм) или взятие штанги на грудь в сед с весом в 250 фунтов (113 килограмм) и почувствуешь насколько это чертовски трудно. Эта тренировка может быть выполнена лишь настоящим покорителем ВОДов, иначе готовься к расплате за свою дерзость.


И да, перечисленные выше ВОДы могут заставить тебя дрожать от страха, стоит тебе лишь увидеть их на доске с расписанием, но помни, насколько они эффективны! Если ты в состоянии выполнить их согласно предписаниям, то могу тебя поздравить, скоро ты заметишь, что твое тело выглядит как у настоящего «охотника за ВОДами».

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments