Резинка для фитнеса

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний, нужно знать основные характеристики.

ХарактеристикаЧто означает?
ЦветОбычно цветом петли производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов.
Прочность к деформацииОпределяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель, как дополнение к базовым упражнениям.
Устойчивость к перепадам температурыПетли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Устойчивость к холоду позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут спортсменов.
ИзносоустойчивостьОпределяет то, сколько прослужит петля, и как изменится её коэффициент жесткости со временем.
Гибкость лентыВ зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой, или прикрепления петель к снарядам.
Предел растяженияВажная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

В случае работы на турнике, определяющими характеристиками являются:

  1. Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
  2. Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла, петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Что такое резиновые петли и для чего они нужны

Резиновые петли – это жгуты, которые имеют скругленную форму. Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом, позволяя:

  1. В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск соскальзывания петли.
  2. Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

  1. Развить максимальную силу.
  2. Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
  3. Увеличить эффективность занятий с отягощениями.
  4. Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
  5. Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
  6. Помогает снизить нагрузку в базовых воркаут движениях за счет поддерживающей нагрузки.
  7. Позволяет увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
  8. Увеличивает скоростно-силовые показатели.
  9. Увеличивает координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит атлетов, резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

7afe2c21562b561880657216d6349fa2.gif

Петли trx своими руками

Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:

  1. Рекомендуемая ширина петель — 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже — в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
  2. Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
  3. Еще один совет — позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
  4. Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.

Инвентарь для кроссфита 1. Скакалка

06b429b6addbb228c259a2a0775b8eec.jpg

Скакалка – это самый простой и самый функциональный тренажер для кроссфита. С помощью скакалки можно:

  1. Сжечь жир. Час интенсивной тренировки со скакалкой сжигает порядка 900 калорий.
  2. Привести мышцы в тонус. Прыжки на скакалке включают в работу все мускулы тела.
  3. Улучшить здоровье. Работа со скакалкой – это усиленная работа гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.

Скакалка не является самым эффективным тренажером для набора мышечной массы, но именно с нее нужно начать тренировки новичку. Скакалка – это лучший и самый дешевый тренажер для подготовки к серьезным тренировкам.

Примеры упражнений

Упражнений с фитнес-резинкой существует огромное количество, приведем наиболее популярные.

Для бедер и ягодиц:

  • Махи ногами стоя. Петлю надевают на ноги на уровне щиколоток, руки ставят на пояс. Ноги поочередно отводят в сторону как можно дальше. Затем делают махи каждой ногой вперед и назад.
  • Махи ногами лежа. Нужно лечь на бок, верхняя часть туловища опирается на руку, согнутую в локте, резинка натянута на лодыжки. Осуществляют движения ногой вверх-вниз, затем упражнение повторяют на другом боку.
  • Скручивания. Резинку надевают на ступни таким образом, чтобы она проходила по серединам стоп, согнутые руки ставят перед собой на уровне груди. Правое колено подтягивают к груди с заходом влево, корпус поворачивают вправо. Затем делают наоборот: левое колено поднимают к груди с заходом вправо, корпус скручивают влево.

Для плечевого пояса:

  • Разведение. Мини-петлю надевают на запястья, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Руки разводят в стороны в трех положениях: внизу, перед собой, вверху.
  • Подтягивания. Правую ногу выставляют вперед, один конец резинки надевают на середину ступни, второй берут в левую руку. Положение туловища полусогнутое (корпус вперед, колени чуть согнуты), правая рука лежит на правом колене. Левую руку подтягивают к груди. Затем резинку крепят на левой ноге, к груди подтягивают правую руку.
  • Растягивание за спиной. Руки заводят за спину, резинку надевают на запястья, затем руки разводят в стороны.

Для пресса:

  • Толчки. Ложатся спиной на коврик, верхняя часть туловища опирается на предплечья. Резинку надевают на ступни, ноги приподнимают и толкают их поочередно вперед (движения по типу велосипеда).
  • Скручивания. Ложатся на спину, руки за голову, резинка надета на ступни. Делают движения «велосипед», при этом подтягивая верхнюю часть корпуса вперед и пытаясь дотронуться левым локтем до правого колена в момент его сгибания (соответственно, правый локоть затем стремится к левому колену).
  • Ножницы. Ложатся на спину, руки ладонями вниз подкладывают под ягодицы, резинка надета на щиколотки. Поднимают и опускают ноги, одновременно разводят их в стороны (движения напоминают работу ножниц).

Мы рекомендуем фитнес-резинки как отличный способ улучшить фигуру и укрепить мышцы в домашних условиях без лишних затрат на приобретение комплекса тренажеров или абонемента в спортивный зал.

Преимущества фитнес-резинок

Резинка для фитнеса с каждым днем становится все более популярной, у тренажера есть масса преимуществ:

  • Компактность – резинка не занимает много места, ее легко хранить и носить с собой на тренировку.
  • Безопасность – эспандер не может травмировать (как, например, железные снаряды).
  • Доступность – цена на фитнес-резинку минимальна по сравнению с другими тренажерами.
  • Контроль над движениями – при занятиях всегда чувствуется сопротивление, инерционные движения исключены, спортсмен контролирует все свои действия.
  • Бережная нагрузка – с резинкой можно тренироваться при противопоказаниях по нагрузке на позвоночник и суставы.
  • Разные уровни сопротивления – спортсмен может легко регулировать нагрузку, подбирая нужный эспандер или используя сразу несколько резинок.

Включив фитнес-резинку в свою обычную тренировку, вы в несколько раз увеличите качество проработки мышечного корсета, особенно эффективны занятия с этим тренажером для ягодичных мышц.

Советы по выполнению упражнения

Упражнения с покрышкой можно чередовать между собой или разбавлять какими-либо упражнениями со своим весом или с использованием другого спортивного инвентаря. Все зависит от вашей фантазии, подготовленности (она должно быть не ниже уровня «подготовленный»- см. выше) и наличия дополнительного оборудования. Главное правило при составлении любого комплекса, в том числе, и комплекса с упражнениями с покрышкой заключается в том, чтобы сбалансировано нагрузить все мышцы тела за занятие.

Не забывайте о технике безопасности, особенно, если используете колесо очень большого размера и веса, ведь ним достаточно просто травмироваться.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

1ec1e929d9207560ab3ddc869b0d9053.jpg

Суть упражнений

Для подобного рода работы нам понадобится покрышка от грузового автомобиля, типа БЕЛАЗа, МАЗа и т.д. Тракторная тоже подойдет. И так, вот мы притащили этот «инвентарь» из ближайшего шиномонтажа — что теперь с ним делать? Есть ряд движений, в которых мы можем использовать покрышку для развития скоростно- силовых качеств своей мускулатуры:

  • удары кувалдой по покрышке (требует дополнительного приобретения кувалды, весом 4- 8 кг);
  • прыжки на корде покрышки, с преимущественным задействованием голеностопного сустава. Проще говоря, вы выполняете точно такие же прыжки как на скакалке- только без скакалки и стоя на корде покрышки. Нагрузки на голеностоп будет принципиально другая, но об этом несколько ниже;
  • кантовка покрышки. Это упражнение, которое имитирует одновременно становую тягу, подрыв от колен и жим вверх. Здесь, кроме самой покрышки, никакого дополнительного инвентаря не нужно. Однако, понадобится достаточное количество свободного пространства, как минимум, соизмеримого с двумя размерами используемой вами покрышки; данное движение с покрышкой часто используется в кроссфит- комплексах;
  • запрыгивания на покрышку. В целом, не обязательно использовать для этого упражнения покрышку, запрыгивать можно на что угодно. Но если вы решили выполнить круговую тренировку, очевидно, вам нужно затрачивать как можно меньше времени для перемещения между снарядами- выполняя комплекс с покрышкой, логично будет запрыгивать на нее же;
  • прогулка фермера с покрышкой. В идеале, потребует некоторой «модернизации» покрышки, а именно проделывания 4 отверстий в корде, продеванием в них рукояток (лучше- матерчатых). Без этого тоже вполне возможно выполнять «прогулку», но держать покрышку придется обратным хватом, что может быть весьма травмоопасно для ваших плечевых и локтевых суставов. Такой вариант возможнее только при использовании относительно не больших покрышек и выполнять его настоятельно рекомендуется в перчатках, для защиты пальцев;
  • жим вверх одного конца покрышки. Потребуется покрышка значительного веса и диаметра. Плюс, какая- либо точка опоры, для того, чтобы противоположный поднимаемому сегмент покрышки не сместился;
  • возвращаемся к необходимости модифицировать покрышку парой матерчатых ручек. При выполнении этого условия, а также при условии достаточного диаметра внутреннего отверстия, с помощью покрышки можно выполнить еще два движения- тяга покрышки к поясу и становая тяга «в колодце», с использованием той самой покрышки.

Упражнения с покрышкой не подойдут новичкам!

Если у вас за плечами менее 2-3 лет серьёзного силового тренинга (либо менее 4- 5 не очень серьёзного) — занимайтесь лучше на турниках и брусьях, в дополнении к нагрузкам в тренажерном зале. Такая рекомендация связана с тем, что при выполнении упражнений с некомфортным отягощением, к которому, в том числе, относится и покрышка, нужно обладать хорошо развитым мышечным чувством, уметь перераспределять нагрузку с мелких мышечных групп на крупные, иметь хорошо поставленную технику выполнения упражнений со штангой и гантелями. В противном случае, риск получить травму возрастает в геометрической прогрессии.

27d6373cfa45efd8514fccb0771e1221.jpg

Что такое петли trx

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

  1. Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
  2. Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
  3. Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
  4. Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

b72a2f0b43c5ef1af92091d444693e7c.jpg

Кто может заниматься с резинкой

Для занятий с этим тренажером нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки. Занятия рекомендованы:

  • Силовым спортсменам – используется для утяжеления штанги и контроля над плавностью подъема снаряда.
  • Борцам – эспандер создает нагрузку на мышцы, которые труднодоступны при занятиях на других тренажерах.
  • Боксерам – резинка помогает увеличить силу удара.
  • Людям, которые следят за своей фигурой – помогает убрать живот, накачать мышцы на ногах и ягодицах.
  • Школьникам и начинающим спортсменам – помогает освоить технику подтягивания на перекладине.
  • Молодым мамам – занятия с фитнес-резинкой актуальны после родов, когда нужно восстановить мышцы пресса, но тяжелые нагрузки на позвоночный столб и таз запрещены.
  • Восстановительный период после различных заболеваний – эспандер включают в реабилитационные программы после инсульта, травм опорно-двигательного аппарата.

Упражнения с TRX для кроссфита

1. Приседания на одной ноге

Как известно, в кроссфите огромную роль играет сила и силовая выносливость мышц ног. В данном виде спорта используется огромное количество движений и упражнений, которые косвенно или целенаправленно нагружают мускулатуру ног.

b6ef78161e4221812d40eb7852ae0a02.jpg

Для развития силы и силовой выносливости мышц ног необходимо приседать. С помощью петель TRX вы можете улучшить функциональность такого базового упражнения. Речь идет о приседаниях на одной ноге с наклоном торса назад. Такой вариант упражнения позволяет полноценно прорабатывать как переднюю, так и заднюю поверхность бедер, во многом благодаря отклонению туловища назад и смещению векторов нагрузки. Это недоступно при выполнении классических приседаний со штангой.

Вариант с одной ногой используется профессиональными атлетами, которым необходимо увеличить нагрузку. Новички могут приседать и на двух.

В стартовой позиции крепко обхватите TRX согнутыми руками на уровне груди и отклонитесь назад, как это показано слева на рисунке

Обратите внимание, атлет опирается только на одну ногу. Вторая выпрямлена в колене и выставлена вперед

Прогните позвоночник под естественным углом и медленно начните сгибать опорную ногу в области сустава. В нижней точке не задерживайтесь на длительное время. Сразу же начинайте обратный подъем вверх.

Важным условием правильной техники является перпендикулярность голени опорной ноги, что и показано на иллюстрации. В отличие от классических упражнений колено здесь не выходит вперед. Приседание осуществляется во многом за счет отвода назад таза и корпуса.

2. Приседание с прыжком

Существует еще один вариант приседаний в стиле кроссфита. Данный способ подразумевает участие сразу двух ног. Его главное отличие – наличие прыжка, что вносит плиометрику в биомеханику упражнения. Это совершенно иным образом стимулирует развитие мышечных волокон.

704e5e6f554be7a2ec3ba92ac16ebf37.jpg

Техника выполнения аналогична прошлому варианту с одним лишь отличием. Подъем наверх осуществляется за счет взрывного усилия мышц ног и соответствующего прыжка. Не следует стараться прыгнуть как можно выше. Ваша задача – это распрямить ноги в коленных суставах и при этом на секунду оторваться от поверхности пола. Как вы видите, прыжок на иллюстрации довольно условен и сравним с прыжками на скакалке.

Рекомендуется выполнять такие приседания в памп-режиме, т.е. высокоинтенсивно на 15 и более повторений за один подход.

3. Подъем торса кверху с TRX

Помимо мышц ног в кроссфите необходимо обладать сильной спиной и плечами. Для этого спортсмены используют специализированное упражнение, которое можно выполнить только с TRX петлями.

dcd79e30c6548d298ed2014d3d6641b3.jpg

В стартовой позиции возьмите рукояти TRX на вытянутые вперед руки. Точка крепления должна быть выше уровня головы. Расслабьте руки и позвольте туловищу отклониться назад. Это ваша стартовая позиция.

Мощным взрывным усилием поднимите руки вверх, как это показано на иллюстрации. Таким образом вы подтянете туловище кверху – в сторону точки крепления TRX. Новичкам можно слегка сгибать руки в локтях. Опытные спортсмены должны выполнять упражнение с прямыми руками, как это показано слева на картинке.

Данное упражнение отлично развивает координационные способности, ротаторные манжеты плеч, дельтовидные мышцы, и конечно же, мускулатуру спины. В кроссфите такой подъем торса используется во время подготовки к соревнованиям и во время каждодневных тренировок обыкновенного формата.

Сочетание с другими тренажерами

Повысить качество тренировки и степень проработки мышц помогает совместное использование кольцевых эспандеров с такими снарядами:

  • Штанга – длинную резиновую петлю надевают по краям грифа, середина фиксируется на полу. Сочетание со штангой обеспечивает плавность движений и равномерное утяжеление при подъеме снаряда.
  • Брусья, перекладина – резинка крепится в виде петли, используется как поддержка и дополнительный утяжелитель.
  • Шведская стенка – закрепленная на стенке резинка используется для тренировки различных групп мышц, для отработки силы и скорости ударов у боксеров, дзюдоистов.

4d2f16633992f948ef39553fcf36182a.jpg

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они, хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости. Ведь по своей сути, резиновая петля – это эспандер без ручки.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантора или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости – используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

Особенности резинок для фитнеса

Резинки для фитнеса изготавливаются из многослойного латекса – такой материал обеспечивает плавное натяжение тренажера. Особенности многослойной структуры:

  • Равномерное распределение силы натяжения по всей длине резинки.
  • Максимальная проработка мышц при минимальном воздействии на суставы.

Между собой фитнес-резинки различаются по уровню сопротивления, который зависит от толщины и качества латекса. В нашем магазине можно приобрести резинки с минимальным сопротивлением от 2 кг, с максимальным – до 77 кг. По жесткости резинки можно отличить визуально, так как тренажеры имеют различную окраску:

  • Оранжевые резинки с минимальной нагрузкой до 15 кг мы предлагаем новичкам.
  • Красные и фиолетовые тренажеры создают нагрузку до 36 кг, подходят спортсменам с хорошей натренированностью мышц.
  • Зеленые, синие, и черные с нагрузкой до 77 кг покупают профессионалы.

Резинка позволяет сделать базовые упражнения более разнообразными, увеличивает количество подходов:

  • Вовлекает в работу глубокие мышцы.
  • Увеличивает нагрузку на мускулатуру при сохранении плавности движений.
  • Дает более качественную проработку всех групп мышц.
  • Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник.
  • Резинка – современный эластичный эспандер, заменяющий все тренажеры, в основе которых лежит принцип растяжения и равномерной нагрузки.

Результат тренировок – ускоренное устранение проблемных участков, сильные упругие мышцы и идеальная фигура.

c4e2d65675967accfee1a212c1769a24.jpg

Рекомендации к использованию

Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель, рекомендуется следовать простым правилам:

  1. Не крепите петлю в районе сустава. Не смотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
  2. Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
  3. При необходимости увеличить нагрузку – достаточно сложить петлю вдвое.

В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.

В любом случае резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.

Добавить комментарий