Я не боюсь человека, который тренировал 10 000 разных ударов, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз

Брюс Ли

Другими словами – эффективности можно достичь, лишь обладая хорошей техникой, а хорошая техника достигается регулярной практикой. Для того чтобы, к примеру, получить звание мастера спорта (и уж тем более мастера спорта международного класса) по тяжелой атлетике нет другого пути, кроме как регулярно заниматься с хорошим тренером для того, чтобы усвоить все нюансы техники.


Но если хорошая техника приходит лишь после длительной практики, то следующее утверждение также будет верным: Если ты практикуешь плохую технику, ты станешь хорош… в выполнении упражнений с плохой техникой. КроссФит не раз подвергался критике за включение крайне сложных, с технической точки зрения, тяжелоатлетических упражнений в состав ВОДов на выносливость. И эта критика имеет право на жизнь, ведь исследования показали, что когда выполняешь сложные классические упражнения из арсенала тяжелой атлетики, техника выполнения начинает портиться уже через 5-6 повторений. Это одна из причин, по которой профессиональные тяжелоатлеты редко выполняют рывки или взятие на грудь и толчок в подходах больше чем на 6 повторений. А на самом деле многие тяжелоатлеты выполняют по 3 и меньше повторений в подходе.

Таким образом, мы видим, что критика таких ВОДов, как «Грэйс» (30 повторений «взятия на грудь и толчка штанги» на время) имеет под собой по крайне мере два основания.

Во-первых, из-за того, что техника начинает страдать после пятого или шестого повторения, все последующие повторения попросту ухудшают её. В последствии это негативно скажется на максимальном поднимаемом весе за раз, который также имеет значение для кроссфиттера, и на основе которого создается программа ВОДов, где следует поднимать вес, равный определенному проценту от максимального возможного.


Во-вторых, выполнение сложного упражнения из арсенала тяжелой атлетики без хорошей техники, которое, к тому же, требует скорости – прямой путь к травме.

Так что же это значит? Неужели кроссфиттеру лучше вообще не браться за такие ВОДы, как «Грэйс»? Нет, это точно не решение проблемы. Но данная информация позволяет нам понять, как и когда человек должен выполнять упражнения из тяжелой атлетики с множеством повторений и какие поправки могут быть внесены, особенно, когда речь идет о выполнении упражнения новичком или на время.

Помни, что ВОДы на подобии «Грэйс» созданы для того, чтобы ты мог развивать или проявлять метаболические возможности (умение генерировать энергию для мышечной активности) своего организма. Такие упражнения, как «взятие на грудь и толчок штанги», которые требуют огромных метаболических затрат, выглядят идеальными для подобных нагрузок. В то же время, учитывая, что есть факторы (сложность тяжелоатлетических упражнений, трудность в их освоении, резкая потеря техники и, как следствие, возможные травмы), которые следует принимать во внимание при составлении программы тренировок, мы наверняка сделаем полезное дело, предложив следующие решения тем, кто не может выполнить «взятие на грудь и толчок штанги» эффективно и с хорошей техникой:


Помни, что когда речь идет об упражнениях из арсенала тяжелой атлетики, техника прежде всего. Никогда не жертвуй техникой в пользу скорости, особенно если ты новичок в КроссФите.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments