Во-первых, начни практиковать кувырки через голову вперед, по три раза, каждый день. Так ты научишься мягко кувыркаться, даже если упадешь во время стойки или ходьбы на руках. Безопасность превыше всего!

Во-вторых, убедись, что ты умеешь занимать правильную позицию. Представь, что твои руки – это основание треугольника, а голова – его вершина, когда ты касаешься ей пола. Руки должны быть расположены шире плеч (насколько шире сказать трудно, ведь длина рук у всех разная, так что поэкспериментируй с этим), пальцы распусти веером, это поможет с распределением веса. Так же, следи за тем, чтобы твои ладони не отрывались от пола.

Для того чтобы постепенно научиться этому упражнению, стоит начать с отжиманий в позе «медведя», стоя на полу и руками и ногами. Когда сможешь отжаться таким образом 10 раз подряд, четко касаясь головой пола, то переходи к зашагиваниям на стену.


Как только сможешь выполнить пять повторений подряд и не вымотаться, переходи к «опрокидыванию в стойку на голове» (head-stand kick-ups). Для этого подложи 3 AbMat (специальные небольшие маты для упражнений на пресс) и упрись в них головой, расположив руки по бокам. Подними таз как можно выше и оттолкнись ногами от пола, а затем постарайся аккуратно (!) коснуться ногами стены, упираясь головой в маты, а руками в пол. Когда коснешься обеими ногами стены, сохранять ягодицы и пресс напряженными, а руки в правильном положении, попробуй отжаться. Когда сможешь отжаться 10 раз, убери 1 мат и теперь отжимайся ниже, от двух матов. Сможешь сделать десять раз, убирай еще один мат и так далее.



Располагая руки слишком близко к стене или слишком далеко от нее, ты теряешь возможность выполнять упражнение эффективно. Начни с расположения ладоней в 30 сантиметрах от стены и подбирай удобное для тебя расстояние, отталкиваясь от этого значения.

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments