Оригинал статьи находится здесь. Статья размещена с разрешения автора.

За полтора года увлечения КроссФитом я перепробовал разную обувь. По совету знакомого тренера я начал с Vibram Five Fingers. Потом, после экзамена на CrossFit Level One, получил скидку в http://shopcrossfitreebok.com/ и заказал Nano 2.0. Время от времени пробовал использовать в боксе беговые модели Nike, такие как LunarGlide и Free. Пару недель мне предложили попробовать CrossFit Nano 4.0 и рассказать о своем опыте. Моей первой беговой обувью были Reebok Nano Zigtech со смешными оранжевыми пружинками в подошве, именно в них я пробежал первую десятку, а потом переключился на Nike. Поэтому было особенно интересно узнать как развивались технологии Reebok за это время.

IMG_8316-1-1.jpg


В этом обзоре сравним Nano 4.0 с обувью, которую я использовал раньше, рассмотрим технологии, характеристики и эволюцию Рибоковской обуви для КроссФита. Попробуем Nano 4.0 в деле на примере упражнений в которых обувь играет важную роль. Это упражнения с субмаксимальными весами, лазанье по канату, прыжки на коробку, планки и двойные прыжки на скакалке.

Маркетологи любят громкие заявления. В пресс-релизе Nano 4.0 названы «Official Shoe of Fitness». Единственное основание для такого заявления — бешено растущая популярность КроссФита во всем мире. Рибок как титульный спонсор КроссФит Игр имеет возможность лучше понять специфические потребности своих атлетов. И вот как этой возможностью пользуется...

IMG_8230-copy-3.jpg

Начну сразу с главного козыря — технологии RopePro Protection Wrap. Она представляет из себя вставку в среднюю часть подошвы, позволяющую более эффективно цепляться ногами за канат. Для этого внутренняя часть вставки покрыта специальными рельефными полочками. Они врезаются в канат и обеспечивают прочное сцепление. Польза от этой технологии будет, если вы умеете правильно делать петлю ногами. Техника довольно проста и позволяет сделать подряд 10-15 канатов не натирая бедра и голени. Внешняя часть вставки гладкая и дает канату легко скользить при спуске.

IMG_8320-copy-2.jpg

Чаще всего я использовал в воркаутах Vibram и как только видел на доске Rope Climb — плелся в раздевалку переодевать кроссовки. Вибрамы для каната вообще не подходят: под воздействием трения скручиваются со стопы и не держат петлю. Беговая обувь с плотной подошвой справлялась лучше — те же Глайды неплохо держались, но их нежный верх при трении об грубый канат при хорошем числе повторов сотрется до дыр.

Тут можно упомянуть о еще одной технологии — DuraCage. Сетка из мягкой но прочной резины покрывает весь кросовок и выдерживает скольжение каната. Ради интереса специально съехал пару раз на большой скорости — никаких потертостей на обуви не заметил.

Если у вас в боксе нет каната это плохо. Зато можно сэкономить на обуви.

IMG_8300-copy-3.jpg

Тут я могу залезть в область, в которой, не до конца разбираюсь, так что поставьте меня на место, если что. Для тяжелых лифтерских упражений кроссфиттеры надевают так называемые «штангетки» — жесткие, плотные туфли с поднятой и зафиксированной пяткой. Высокая пятка снижает требования к гибкости в ступнях и спине и позволяет выполнять такие упражнения как становая, рывок, разные приседания с большей амплитудой весом и стабильностью. Сам еще не пробовал носить штангетки. Предполагаю, что поднятая пятка и жесткий носок будут снижать контроль поверхности в динамических упражнениях типа прыжков или бурпи.

Nano 4.0, представляют из себя компромис между жесткостью необходимой при лифтинге и гибкостью полезной в метконах. Их дроп (перепад высоты между пяткой и носком) всего 4мм — по этому признаку их можно легко отправить в стан минималистичной обуви. Пяточный стакан плотный и фиксирует стопу не позволяя ей плавать под моими смешными весами. Возможно самое интересное начинается при штанге в 150-200 кг, это «пока» проверить не могу.

Обычно я делаю упражнения со штангой в Вибрамах, у них жесткая и тонкая подошва и съезжать ступне просто некогда. Для людей с небольшими ограничениями в мобильности суставов наличие дропа позволит делать движения с лучшей техникой. Про мягкие беговые тут надо забыть — их подошвы расплываются как мармелад если штанга около 100-120 кг.

Если у вас есть над чем работать в мобильности и стабильность, а в ващей супер-сумке нет супер-пупер штангеток, Nano 4.0 вам пригодятся.

IMG_8252-copy-2.jpg


При большом числе повторов (от 50-ти) Вибрамы начинают проигрывать беговым Найкам. Жесткие удары пяток об коробку отдают в колени и таз, а Найковский Лунар их прекрасно гасит. Может есть какая-то хитрая техника мягкого запрыгивания на бокс, но все что я пока видел и делаю — жесткий удар с мгновенным разгибанием бедер.

Nano 4.0 имеют небольшие вставки композитной пены в области носка и пяткок. С виду напоминает старый-добрый EVA. Эти вставки снижают агрессивные удары об коробку, но не добавляют толщины и веса так как встроены в общую подошву наравне с Rope Pro. На них напечатаны коды S55 и F48 — не представляю что они значат. Возможно S на пятке это — Stability а F — Feedback. Цифра должна тогда означать коэфициент отдачи или поглощения удара.

Берегут пятки при прыжках на коробку. Низкий вес (примерно 215 грамм) позволяет делать это упражнение экономичнее и быстрее.

IMG_8287-copy-3.jpg

Тут важна упругость подошвы и верхней части, контроль поверхности и хорошая вентиляция. Подошва Metasplit повторяет расположения костей в стопе, таким образом позволяя ей гнутся в разных измерениях — идеологически похоже на строение подошв кроссовок Newton. В широкой части стопы дополнительная бороздка для сгибания кроссовка в планках, бурпи и отжиманиях.

Говорят, «Никто еще не утонул в собственном поту», после КроссФита начинаешь сомневаться в это высказывании. Бывает, что после воркаута ощущение будто был под ливнем или сидел 20 минут в бане. Технология ETC снижает трение внутри ботинка. Все внутренности словно покрыты тонким невидимым слоем какого-то липкого вещества, в итоге даже мокрая нога внутри не скользит и при плотной шнуровке сливается с ботинком в единый механизм. Это как раз то что надо. С внешней части кроссовка отверстия Dura Cage заполнены воздухопроницаемой сеткой. Она помогает выходить лишнему теплу и влаге.

Можно потеть как слон и не бояться мозолей.

IMG_8325-copy-3.jpg

Одно из моих любимых упражнений. Лучше всего, на мой взгляд, прыгать в Vibram Five Fingers — во-первых они очень легкие, во-вторых тонкая подошва позволяет очень точно координировать прыжок, оставляя минимально необходимое расстояние между ногами и полом. Прыжки в такой обуви получаются быстрыми, техничными и экономичными. До Nano, другая обувь в этих упражнениях меня раздражала, скакалка задевала за подошву, падал темп, число повторов уменьшалось. В Нано мне прыгается немного хуже чем в Вибрамах, но, возможно, это дело привычки, и нужно еще немного подождать. С другой стороны, если в воркауте есть канат, Вибрамы автоматически выбывают.

Для воркаута Flight Simulator, в котором только двойные прыжки, я бы выбрал Vibram5Fingers. Для воркаутов где есть и гимнастика и тяжелая атлетика и моноструктурные движения лучше подойдут Nano 4.0.

IMG_8308-copy-3.jpg

Nano 4.0 это универсальный вариант — компромис между лифтерскими штангетками и минималистическими тапочками для гимнастики. Если у вас есть Nano 3.0, то какой-то рещающей причины перехода на 4.0 нет. А относительно Nano 2.0 получился хороший апдэйт. Добавлены технологии Rope Pro, Dura Cage и улучшена вентиляция, изменена подошва. Весь ботинок стал более прочным и целостным. Для большинства ВОДов, кроме чисто лифтерских должны подойти. Бегать на длинные дистанции не пробовал, но и не советовал бы, особенно для людей с проблемными стопами: подошва имеет минимальный дроп и поддержки свода не ощущается. Сидят так же как беговые, поэтому если вы берете беговые на полразмера больше, здесь стоит поступить так же. Для себя решил, что в боксе буду заниматься в них, а Вибрамы и Фришки приберегу для бега. Nano 4.0 можно стирать на 30' в машинке как обычную беговую обувь.

IMG_8310-copy-2.jpg

Есть масса расцветок. Видел в боксе оранжевые — понравились. Сам предпочитаю черные, так как все остальное для КроссФита у меня черно-красное. Сбоку написано CF 74 — кто-нибудь расскажите что это значит? Если вы хотите сделать что-то уникальное, то можно сделать кастомную модель в онлайн-конструкторе —http://shop.reebok.com/us/content/custom-mens-shoes.


Фото сделаны в CrossFit Andrejsala, фотографировал Kristaps Daugavietis.

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments