Оборудование для кроссфит зала

Кроссфит упражнения для дома

3c510f27c8644340dec24cbee84eaf05.jpgПлюс кроссфита в том, что он подразумевает и работу с тяжелыми снарядами (штанги, гантели, гири), и интенсивные тренировки с собственным весом. При этом результат не зависит от того, по какому пути вы пойдете. Главное – соблюдать технику выполнения каждого упражнения, держать хорошую скорость, не тратить время на отдых и соблюдать все рекомендации по тому или иному WOD’у.

Кроссфит дома, программа и упражнения, ни чем не отличаются от упражнений в зале

Поэтому не столько важно, где вы будете выполнять кроссфит упражнения: в домашних условиях, в парке или в тренажерном зале, просто подберите для себя оптимальный WOD.

Упражнения из программ кроссфита по сути являются базовыми других видов спорта (гимнастика, легкая и тяжелая атлетика и т.д. — подробнее в статье ). Но в некоторые из них внесены изменения, отчего они получили новые названия.

киппинг

97cca63520af95f34b97d35a47891607.jpgВзрывные приседания или джамп отличаются от обычных тем, что вверх вы не просто поднимаетесь, напрягая ягодицы, а резко выпрыгиваете, делая хлопок руками над головой. Простые приседания тоже есть, их следует выполнять с утяжелением – бутылками с водой или гантелями.

Взрывные отжимания предполагают настолько резкий подъем вверх из нижней позиции, что руки должны оторваться от пола на несколько сантиметров.

Бёрпи в кроссфите можно сначала делать с собственным весом, а затем с песочным мешком sandbag (покупным снарядом или собственного изготовления). Выполняя упражнение с весом вверх можно подниматься менее резко.

06b381318190a46a1f8360d1bc429278.jpgПодъем ног на турнике наоборот не терпит раскачиваний. Повисните на снаряде, а затем подтягивайте согнутые ноги к животу так, чтобы корпус оставался неподвижен. Используйте только мышцы пресса, но при этом действуйте на хорошей скорости. Хотите усложнить упражнение – поднимайте вверх прямые ноги под углом 90 градусов к корпусу.

При кроссфит тренировках дома обязательно включайте:

  • отжимания;
  • берпи;
  • прыжки на скакалке;
  • подъем корпуса вверх (пресс);
  • выпады;
  • приседания;
  • тяга гантелей или галлонов с водой к груди;
  • жим с имеющимся весом.

Уличная тренировка позволяет также включить в программу:

  • бег;
  • подтягивания на турнике;
  • запрыгивание на лавку;
  • медвежью походку.

bd7daaa778ea3276595231cf30f5a139.jpgМежвежья походка или ходьба – это упражнение, которое появилось именно благодаря данному направлению в спорте. Встаньте на ладони и стопы, ягодицы вверху и начинайте шагать вперед.

Одновременно работают рука и нога одной стороны: сначала шагаете левой стороной, затем правой. Когда привыкните к этому упражнению, то начинайте бегать таким образом, затем возьмите в руки гантели или небольшие бутылочки с водой. Также можно двигаться не только вперед, но и в стороны.

В кроссфите очень важна техника, и только затем идут такие составляющие как сложные и тяжелые снаряды и скорость. Однако его плюс в том, что человек может заниматься самостоятельно без тренера с 0 уровня, строя свои программы на самых примитивных упражнениях.

Какие основные ошибки делают при создании кроссфит-клуба

1. Неправильное расположение. Место, в котором будет твой кроссфит-клуб, должно быть в удобной транспортной доступности, как и любой бизнес, нацеленный на b2c. Если в тренажерный зал идут люди, живущие поблизости, то в кроссфит-клуб едут еще и за атмосферой. Кому-то нравится тренер, кому-то оборудование, кому-то помещение, и ради этого люди готовы ехать из соседнего района.

Когда человеку нужно проехать на автобусе, а потом еще пару километров идти пешком, это вряд ли хорошо скажется на популярности зала. Для размещения клуба очень хорошо подходят складские помещения, так как они большие и без колонн. Но такие здания расположены в промышленной зоне, что не очень приятно клиентам. Учитывая, что средняя стоимость абонемента на месяц в москве в кроссфит-клуб составляет 6-8 тысяч рублей, то занимаются этим спортом достаточно состоятельные люди, которых спугнет неприглядная картина промышленной зоны. Если клуб расположен рядом с одним жилым микрорайоном, а вокруг лес и промзона, то прибыли не будет. Лучше всего для клуба выбрать район с большим охватом жилых комплексов.

102b24b502c7e2df6f524ed872987e2d.png

Школа единоборств ПАТРИОТ PRO г. Москва

2. Неправильно выбранный этаж. В идеале помещение должно быть в отдельном здании без соседей по стенкам и этажам

Если такового нет, то важно выбрать помещение на первом этаже, потому что, как я уже сказал ранее, люди постоянно кидают штанги на пол, и, думаю, тебе бы не понравилось слушать такое целыми днями. То есть, если выбрать помещение не на первом этаже, рано или поздно на твой клуб пожалуются, тебе просто запретят кидать штанги

А когда ты скажешь клиентам, что кидать штанги нельзя, они просто развернутся и уйдут в другой клуб.

7460ada955e521dd3a7cdd387aed9a7b.png

СОЮЗ CrossFit г. Москва

3. Невысокие потолки. Помещение должно быть обязательно с высокими потолками, хотя бы три метра, так как человек с вытянутыми руками и штангой – это минимум 2-2,5 метра, а если у клиента рост два метра, то вместе со штангой это уже будет почти три метра. Когда к нам приходят клиенты и говорят, что у них помещение 2,5 метра, мы стараемся переубедить их, так как вероятность того, что такой зал будет успешным, очень низкая.

4. Плохая вентиляция. Помещение должно быть оборудовано хорошей вентиляцией или иметь большое количество окон.

5. Ставка аренды. По нашему опыту, все, что выше 1 000 рублей за квадратный метр, очень сложно окупить.

6. Неадекватные тренеры. Нанимать бывшего спортсмена без образования – это ошибочное действие. Они не следят за действиями клиентов, и новички, которые могут фанатично заниматься кроссфитом, нередко получают травмы, просто потому что им не объяснили, как правильно делать упражнения.

7. Дешевое оборудование. Некоторые экономят и покупают дешевые снаряды, например обычную штангу вместо той, которая крутится, и клиенты вряд ли хорошо отреагируют на подобные низкокачественные снаряды. Кроме того, от качества закупаемого оборудования зависит рациональность инвестиций. Купишь некачественное – через год придется менять.

86147f965d5e97177a7ce8e3af803e2a.png

GARAGE GYM г. Екатеринбург

8. Неправильный баланс стоимости абонемента. Найти баланс стоимости и количества абонементов очень сложно, так как это групповые занятия, и лимит жестко ограничен. Если продать больше абонементов, качество тренировки ухудшится. Тут не получится продать больше абонементов, как в тренажерном зале, просто потому что ты знаешь, что кто-то походит и перестанет, кто-то приходит в разное время и так далее.

9. Тратить весь бюджет. Важно не тратить все деньги, так как первое время клуб будет убыточным.

Инвентарь для кроссфита 1. Скакалка

06b429b6addbb228c259a2a0775b8eec.jpg

Скакалка – это самый простой и самый функциональный тренажер для кроссфита. С помощью скакалки можно:

  1. Сжечь жир. Час интенсивной тренировки со скакалкой сжигает порядка 900 калорий.
  2. Привести мышцы в тонус. Прыжки на скакалке включают в работу все мускулы тела.
  3. Улучшить здоровье. Работа со скакалкой – это усиленная работа гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.

Скакалка не является самым эффективным тренажером для набора мышечной массы, но именно с нее нужно начать тренировки новичку. Скакалка – это лучший и самый дешевый тренажер для подготовки к серьезным тренировкам.

Товары и оборудование для кроссфита

Кроссфит-тренировки стремительно набирают обороты. Чтобы идти в ногу со временем, многие спортивные клубы оборудуют у себя специальную зону для функционального тренинга, Crossfit zone. Некоторые создают такие места у себя дома.

Ассортимент

Как правило , наиболее распространенный набор оборудования для Кроссфита следующий:

— функциональные рамы;
— шведские стенки;
— свободные веса – штанги, гири, гантели и т. д.;
— брусья;
— скамьи;
— кольца;
— ;
— канаты;
— абматы;
— скакалки;
— петли резиновые;
— медболы;
— молоты с покрышкой;
— различные тренажеры;
— а также таймер для кроссфита с обратным отсчетом и подсчетом циклов.

Этот список может быть больше или меньше, но для полноценных тренировок вполне достаточно этого оборудования.

7078feed87bd3fc418f995c8c9e8bb5d.jpg

Дополнительное оборудование

56769755b5d28398d7e8418e06d355ea.jpg

Медбол в кроссфите используется для бросков в пол или мишени, а также бросков в стену. Его можно бросать из-за головы вперед, а также из-под ног. Помимо этого, медбол в кроссфите может использоваться в качестве утяжелителя для выполнения подъемов туловища, а также во время выполнения таких упражнений как скручивания. По сути, он представляет собой набитый мяч. Такой мяч имеет мягкую оболочку, благодаря чему спортсмены могут выполнять с ним различные динамичные упражнения. Кроме того, этот мяч содержит специальный наполнитель.

Медицинский мяч отличается мобильностью, универсальностью. Он позволяет максимально развить скоростные навыки атлета.

Кроссфит комплексы для дома и улицы

Три кита кроссфита:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Именно этот комплекс без каких-либо снарядов должен стать первым для новичка.

Девушки могут начать отжиматься «с колен», а уже затем перейти на стойку. Главное следить за тем, чтобы бедра и грудь одновременно касались пола. Подтягивания так-же возможны с помощью резинового жгута.

1. Поэтому пуститься во все тяжкие кроссфита можно с WOD’а Синди. Это пример тренировки, когда за определенное время нужно выполнить максимальное количество кругов:

  • 5 подтягиваний;
  • 10 отжиманий;
  • 15 приседаний.

Выполнять стоит по принципу круга: подряд все три упражнения без отдыха, четко соблюдая технику с перерывом в 3 минуты. Проходить один раунд за другим придется в течение 20 минут.

Подтягивание – самые сложные упражнения для большинства. Они тренируют ключевую функциональную способность – подтягивать себя. В кроссфите статусом начального уровня подготовки можно наградить только того, кто в состоянии несколько раз сделать это. Как увеличить количество подтягиваний от 1 до 50 читайте тут.

a9cc5b303d813e6a294565bbcf1a5218.jpgДля физически развитых 5-15 повторений кажутся легкими. Однако не каждый способен сразу выполнить эту программу. Поэтому начать можно с выполнения 3 приседаний, 2 отжиманий и 1 потягивания. С каждым кругом можно добавлять по 1 повторению, если в предыдущем удалось выполнить технично заданное количество за 1 подход без отдыха.

Новичкам следует стараться выполнить за 20 минут 7-8 кругов, а затем стремиться к их увеличению в 2 раза.

Похожий WOD за 20 минут:

  • 10 отжиманий на брусья;
  • 10 запрыгиваний на платформу;
  • 10 шагающих выпадов (для усложнения можно взять в руки балоны с водой по 5 л).

2. Еще один вид тренировки – когда заявленные круги необходимо выполнить как можно быстрее. Пример – Кэнди. Необходимо каждый раз выполнять 5 кругов, со временем наращивая скорость:

  • 20 подтягиваний,
  • 40 отжиманий,
  • 60 приседаний.

Отдых между раундами всегда должен составлять около 3 минут.

Аналогом будут программы:

  • 3 круга: бег 800 м, 50 приседаний;
  • 5 кругов: бег 200 м на месте, 10 приседаний, 10 отжиманий;
  • 3 круга: бег 200 м, 25 отжиманий;
  • 10 кругов: 100 м спринтерский бег, 100 м быстрый шаг.

3. Пример тренировки на время – WOD Мёрф. Он идеален для занятий кроссфитом на улице, ведь в парке или на стадионе у нас есть возможность побегать. Он включает:

  • бег трусцой на 1,6 км;
  • 100 подтягиваний;
  • 200 отжиманий;
  • 300 приседаний;
  • бег трусцой на 1,6 км.

Тренировка начинается и заканчивается бегом. Середину программы можно разделить на круги. Новичок должен справиться за 60 минут, а опытный спортсмен за 35-45 минут.

Похожие WOD’Ы:

  • 1км бег, 100 приседаний, 50 отжиманий;
  • 2 км: чередуем 1 минута бег, 30 выпадов вперед с шагом;
  • 3 круга: 400м бег и 50 приседаний, завершить бегом.

Если вы планируете заниматься кроссфитом в домашних условиях, и у вас нет возможности подтягиваться, то можно выполнять более простые, но не менее эффективные WOD’ы:

  1. По количеству кругов:

    • 20 кругов: 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 подъемов корпуса.
    • 10 кругов: 10 отжиманий, 10 подъемов корпуса, 10 приседаний;
    • 6 кругов: 10 отжиманий с хлопком или взрывных, 10 взрывных приседаний, 10 подъемов корпуса;
    • 3 круга: 20 прыжков (ноги в сторону-вместе, руки вверх-вниз) jumping jacks, 20 бёрпи, 20 приседаний;
    • 5 кругов: 100 классических прыжков на скакалке, 50 приседаний.
  2. Как можно быстрее:

    • 100 отжиманий, 100 подъемов корпуса, 100 приседаний;
    • 3 круга: отжимания (21-15-9), приседания (45-30-18).
  3. Максимальное число раундов за отведенное время:

    • 5 отжиманий, 10 подъемов корпуса, 15 приседаний – за 20 минут;
    • 5 отжиманий из стойки на руках у стены, 10 приседаний на 1 ноге («пистолетик») – за 20 минут.

Режим тренировок

a319f7fe40f3cc268b28076c303c0bbc.jpgТренировки по кроссфиту не отнимают много времени. Даже с учетом разминки и завершающей растяжки вам потребуется около 40 минут. Однако заниматься необходимо достаточно часто. Есть два варианта:

  1. 3 тренировки подряд, 1 день для отдыха;
  2. 5 тренировок подряд, 2 дня для отдыха.

При этом одинаковые тренировки не нужно ставить подряд. Cуть кроссфита – постоянные перемены. Выберите себе сразу несколько программ из представленных разделов.

Другие записи

 Степ аэробика дома для начинающих

Что необходимо для тренировок вне зала

Если планируется тренировка кроссфит дома, то вам понадобится свободная территория – пара квадратных метров и больше, а также:

  • гимнастический коврик, мат или любая плотная, но не слишком мягкая подстилка;
  • утяжелители: гантели, гири или простые бутылки водой, бадьи с водой весом до 5 кг;
  • турник или перекладина;
  • скакалка.

Для занятий на спортплощадке или в парке помимо заявленных гирь и скакалки также пригодятся:

  • турник, шведская стенка, брусья;
  • лавка, скамья и любой другой снаряд, на который можно запрыгивать, высота примерно 50-60 см;
  • уличные тренажеры (бег, велосипед и т.д.);
  • дорожка для бега – минимум 100 м.

Уличную кроссфит тренировку можно начинать и заканчивать пробежкой, вело прогулкой или ходьбой на лыжах если вдруг настала зима. Хорошая уличная тренировка может заключаться в пробежке до спортивного комплекса, расположенного в парке, занятия там и обратного пути — естественно бегом.

Конечно, со временем, желательно приобрести кое-какие простые профессиональные снаряды: мешок с песком, штангу или гирю. То есть практически инвентарь, доступный при .

Какое помещение потребуется для кроссфит-зала

cdec733d0f54fddf544aa47d88f2afac.png

CrossFit redyar г. Красноярск

Основной принцип планирования кроссфит-зала – подобрать такое помещение, в котором будет много свободного пространства. Идеальное помещение должно иметь простую геометрическую форму (прямоугольник или квадрат) без колонн. Комфортная площадь на одного человека должна составлять 10 квадратных метров (2 метра на штангу и пять метров безопасной зоны).

f4eb6f0eb84fcdda0ea46e30af63809d.png

СОЮЗ CrossFit г. Москва

Чаще всего группы формируются по 10 человек, и в идеале общая площадь кроссфит-клуба должна быть около 1 000 квадратных метров, так как одновременно могут заниматься несколько групп, плюс место для рамы, оборудования и других помещений, помимо зала. Но в российских реалиях такое помещение найти непросто, особенно из-за высокой ставки аренды за квадратный метр. На 500-600 квадратных метрах можно создать хороший зал, но он тесноват для 10 клиентов, так как в это же время будут тренироваться группы до и после, и в итоге на этой площади одновременно будут заниматься 40 человек. И в этом особенность зала для кроссфита, что нужно много места для упражнений.

Нестандартные снаряды

1a7f4dfa61dbd241e351ab2aea2e4d0b.jpeg

  • Если рассматривать нестандартное оборудование, которое используется в процессе занятий этим видом спорта, то в этот инвентарь в подавляющем большинстве случаев включена покрышка, которую можно переворачивать, наносить удары при помощи кувалды и даже прыгать на ней. Вместо покрышки может быть использована и обычная автомобильная шина.
  • Также из нестандартного оборудования, которое используется для занятий, необходимо отметить мешки, заполненные песком. Называется данный инвентарь SandBag.
  • Для кардиотренировок лучше всего подходят так называемые гребные тренажеры. Они весьма эффективные.
  • В дополнительный инвентарь, который используется для занятия кроссфитом, включаются скакалка, резина, а также петли.
  • Пульсометр и таймер, конечно, нельзя назвать тренировочным оборудованием, но тем не менее, их рекомендуется использовать во время тренировок.

Турник для рамы для кроссфита с разными хватами

45a0349f1423546fbc3550b361dcbd07.jpg

Цена: 12 700 руб.

Универсальная перекладина из высокопрочного металла от отечественного производителя для комплексного оснащения функциональной рамы. Также служит в качестве усиления общей конструкции.

Профессиональный турник предназначен для подтягиваний и выходов различными вариациями хвата: широким, узким, под углами.

Меняя положение рук, можно эффективно нагружать разные пучки мышц. Мультихват для кроссфита отлично дополняет конструкцию и может служить для навешивания вспомогательного оборудования и аксессуаров.

Особенности изделия

  • Порошковая покраска
  • Конструкция регулируется

Турник-рукоход для рамы для кроссфита

402664322bb15d804d6054e13d296d58.jpg

Цена: 13 400 руб.

Спортивное оборудование 3 в 1 для комплексного оснащения функциональных рам от российского производителя. Изготавливается из высокопрочной стали и рассчитано на высокие нагрузки.

Простой тренажер (рукоход, турник, шведская стенка под наклоном) является многофункциональным и позволяет эффективно развивать и укреплять мышцы спины, рук, пресса, предплечий. Таким образом программа тренировок существенно расширяется.

Турник-рукоход для кроссфита представляет собой каскад перекладин, расположенных под углом 45 градусов. Выполняемые упражнения: подтягивания, выходы, скручивания и другие.

Рекомендуется приобретать с брусьями.

Возможен настенный монтаж.

Характеристики изделия

  • Длина 1200 мм
  • Порошковая покраска

Турник треугольный 1100 мм

174f292da22f34239d6147e58a9d3b59.jpg

Цена: 7 200 руб.

Элемент силового оборудования, изготовленный из высокопрочного металла российским производителем. Перекладина может использоваться как для подтягиваний, скручиваний и выходов, так и для обеспечения общей жесткости конструкции функциональной рамы в кроссфите.

Соблюдайте осторожность и технику выполнения упражнений. .

На треугольный турник также можно навешивать необходимый спортивный инвентарь: кольца, канаты, петли, мишени для медбола и т.д.

Характеристики изделия

  • Порошковая покраска
  • Длина 1100 мм

Турник треугольный 1800 мм

effea1be2b35c6c18fabea8943b2ac5e.jpg

Цена: 7 800 руб.

Данный элемент силовой конструкции изготовлен из прочной стали отечественным производителем. Предназначен для соединения функциональной рамы для кроссфита.

Также служит в качестве турника для подтягиваний, на который можно крепить необходимые аксессуары для интенсивного тренинга.

Характеристики изделия

  • Порошковая покраска
  • Длина 1800 мм

Перекладина на раму для кроссфита 1100 мм

Цена: 2 800 руб.

Простой элемент без укрепляющей перегородки для индивидуального составления функциональных рам.

Также может использоваться как вариант турника с возможностью навешивания различных аксессуаров для кроссфита: канатов, колец, мишени для метания мячей, жгутов и т.д.

Характеристики изделия

  • Порошковая покраска
  • Длина 1100 мм

Перекладина на раму для кроссфита 1800 мм

Как открыть кроссфит-зал

Процесс открытия кроссфит-зала с нашей помощью достаточно простой:

1. Подбираешь помещение. Параллельно ты планируешь свои затраты, исходя из бюджета.

2. Покупаешь необходимое для зала оборудование. Сделать это самостоятельно достаточно сложно, учитывая разнообразие и немалое количество некачественных товаров, но можно. Другой вариант – приходишь к нам, и наши менеджеры подбирают оборудование, исходя из площади твоего помещения и бюджета.

807351b8c40bcad00daaeb7884ff411c.pngf86e412faef688be6bcbd91153628771.png66f4e3c12b3a71f93b7856e3f895c39a.pngff71f6e91f453dbd0a5a8f5a27f3067b.pngfe36ec868c4ed0c442690ecadd21f0a6.png

3. Принимаешь решение насчет концепции.

Оборудование, подобранное нашими менеджерами, будет оптимальным с точки зрения затрат, эффективности и дальнейшего использования. Когда мы подбираем оборудование, то руководствуемся принципом «не предлагать то, что не потребуется на старте». Да, мы могли бы продать больше, но тогда клиент просто потратит весь бюджет, закроется и не придет к нам за новым оборудованием. Сначала только часто используемое оборудование, а потом уже дополнительные аксессуары.

Насчет концепции немного сложнее. Crossfit – это зарегистрированная торговая марка, владельцу которой очень не нравится, когда ему не отчисляют деньги за использование бренда. Чтобы честно продавать абонементы именно на кроссфит, нужно платить 3 000 долларов в год и получить так называемую аффилиацию – право называться частью кроссфит-сообщества, ставить в своем названии Crossfit и заявлять, что ты продаешь именно кроссфит.

Если ты оплачиваешь аффилиацию, то будешь защищен от исков, которые рано или поздно придут от владельца бренда Crossfit, сможешь участвовать в международных соревнованиях по кроссфиту, получишь поддержку со стороны компании Reebok – глобального партнера компании Crossfit. Если не хочется отчислять деньги американцам, можно назваться функциональным многоборьем, функциональным тренингом, кроссбоксом и в итоге не платить. Однако в таком случае твой клуб не сможет участвовать в международных соревнованиях по кроссфиту.

Добавить комментарий