Кроссфит

Основа сообщества

В 1995 Глассман открыл свой зал в Санта Круз, Калиф, и в том же году он был нанят для тренировок работников полицейского департамента города Санта Круз. Большую часть его свободного времени занимали персональные тренировки с отдельными клиентами.

Но как только у него начался завал с клиентами и он стал объединять их в группы по двое и более, понял, что таким образом не просто может больше зарабатывать (беря меньшие деньги с каждого, он все равно получал больше за часовое занятие из-за количества клиентов), но и самим клиентам веселее заниматься в группах. Он, также, пришел к выводу, что способен уделять достаточно внимания каждому отдельному члену группы, обеспечивая им безопасную и продуктивную тренировку. Так и зародилось КроссФит-сообщество.

Формально КроссФит возник в 2000 году. Первый филиал CrossFit North был открыт в Сиэтле. В 2005 было 13 филиалов, а к 2012, за 12 лет после официального запуска компании, по всему миру насчитывается около 3 400 филиалов.

Зак Рул человек невероятной закалки и силы воли

Отдельного внимания заслуживает Зак Рул. В отличие от действий других атлетов, его действия в круговой тренировке имеют определенные ограничения. Дело в том, что из-за болезни суставов в двухлетнем возрасте атлет был лишен обеих ног. Однако это не сломило, а, наоборот, закалило его характер. В настоящий момент Зак является символом спортивной доблести и силы воли. Он с легкостью делает отжимания во время стойки на руках и поднимает тяжести.

Более того, кроссфитер открыл собственную школу, где преподает все тонкости круговой тренировки для людей с ограниченными возможностями. Среди других известных спортсменов можно выделить следующих:

  • Роба Форте.
  • Рича Фронинга.
  • Дена Бейли.
  • Джоша Бриджеса и других.

Все они получили мировое признание и продолжают работать над своим телом.

Какое оборудование используется в залах

Занятия по кроссфиту, как правило, происходят в специально оборудованных залах. Но поскольку данная программа включает в себя детали сразу нескольких спортивных дисциплин, среди спецатрибутики в подобных клубах можно встретить следующие виды инвентаря:

  • штанги с «блинами» разного веса;
  • гантели;
  • различные утяжелители (для рук, ног, области пояса);
  • ;
  • скакалки;
  • турники;
  • гребные тренажеры;
  • коврики;
  • степ-платформы;
  • эспандеры;
  • медицинские шары;
  • металлический молот, цепи;
  • шины тракторов;
  • беговые дорожки и т. д.

Именно эти атрибуты использует кроссфитер (кто это, подробнее мы расскажем ниже), чтобы держать свое тело в прекрасной физической форме.

Материалы по теме

Интересные статьи

  • Какие ваши болезни могут быть опасными для собаки?
  • Как вычислить время своей смерти?
  • 10 привычек хронически несчастливых людей
  • О чем сожалеют на смертном одре: откровения медсестер
  • 7 фраз, разрушительных для психики ребенка.
  • Девочка из Гонконга родилась беременной близнецами
  • 15 красавиц, изуродовавших себя пластическими операциями
  • Узнайте о 5 растениях, которые должны быть в вашем доме
  • Почему нельзя ставить точки в СМС-сообщениях?
  • Любите зеленый чай? Рискуете здоровьем!
  • Признаки рака, на которые женщины не обращают внимания
  • Первым в мире выжившим семерняшкам исполнилось 18
  • Зачем кошки несут убитых животных домой
  • Какие желания мужа надо исполнять?

Знаменитые кроссфитеры кто они

Одним из наиболее известных и перспективных атлетов, который достиг высот в кроссфите, является американец мэтью фрейзер. В более раннем возрасте он долгое время занимался и был подающей надежды звездой. В 2009 году он трижды становился чемпионом и входил в состав американской сборной. Однако судьба сложилась иначе. Во время подготовки к Олимпийским играм в 2010 году молодой человек получил серьезную травму позвоночника. Позднее Мэтью перенес операцию и уже не смог вернуться к участию.

Однако, как и многие известные кроссфитеры, Фрейзер не пал духом. Он начал заниматься по круговой программе, несмотря на то что после операции в его теле были две пластины и шесть болтов.

В 2013 году атлет впервые принял участие в командных соревнованиях по кроссфиту Crossfit Games. Уже тогда в одном из соревнований ему удалось обойти трехкратного чемпиона. С этого момента имя Фрейзера попало в топ наисильнейших кроссфитеров мира.

Критика

Травмы

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов[45]. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера[46][47][48][49].

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой[50]. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня[51][52].

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой»[53].

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…»[54]. В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит»[55]. Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc.[55], однако признала ошибки в результатах исследования[56].

Рабдомиолиз при физической нагрузке

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза[57][58][59].

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера[60]. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба[61]. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало[61].

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз[62]. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит[59][63]. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое»[63].

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal»[64][65][66][67]. Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам[68].

Корпорацию также критиковали за хулиганское[69] отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол)[65].

В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком»[63].

Влияние тренировок на сердце

Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора «Сердце не машина».

ТОПОВЫЕ АТЛЕТЫ В КРОССФИТ-ИГРАХ

Мэт Фрейзер. Мэт — профессиональный тяжелоатлет. В его копилке первые места как на региональных, так и на открытых этапах. Считается фаворитом игр 2015 годаКамилла Леблан-Базинет. Разноплановая спортсменка, талантлива. Проявила себя в таких разных видах спорта, как гимнастика и регби. Чемпионка 2014 годаРич Фронинг. Профессиональный спорт бейсбол. Четырехкратный чемпион кроссфит-игр, обладатель титула стального человека.Джули Фуше.  Гимнастка. Двухкратная чемпионка игр.Джейсон Калипа.  Сделал карьеру от фитнес-инструктора до топового атлета в кроссфит-играх.Сэм Бриггс. Чемпионка 2013 года по футболу. Стала второй, выступая с поломанной ногой!!!Лукас Паркер. Талантлив, за что бы он ни брался, в этом становился чемпионом. Теперь на очереди кроссфит-игры.Энни Торисдоттир. Профессиональная гимнастка, серьезные результаты показывала в легкой атлетике.Скотт Панчик. Серьезно занимался борьбой и футболом.Лорен Фишер. Фанатка баскетбола и тенниса. С шикарным результатом в рывке 80 шт планирует потеснить чемпионов на пьедестале.Брук Инс. Танцы и фитнес. В 2015 году главная претендентка на чемпионский титул.

Сила и выносливость Лорен Фишер

Еще один лучший кроссфитер (ко всеобщему удивлению) — женщина. Это Лорен Фишер, начинавшая свою карьеру спортсменки во время обучения в школе. В это время она посещала секции волейбола и баскетбола, а для развития большей выносливости занималась кроссфитом.

Однако, поступив в колледж, Лорен решила заняться круговыми тренировками на более серьезном уровне, добавив к изначальной программе тяжелую атлетику. И результат не заставил себя долго ждать. В 2013 году во время национального чемпионата среди юниоров она заняла второе место. А ровно год спустя спортсменка получила долгожданную золотую медаль.

Грег Глассман

В 1970-х годах бывший гимнаст по имени Грег Глассман, еще даже не представлял, что такое кроссфит и более того, он даже не мог догадываться, что спустя более, чем 30 лет, кроссфит станет всемирно популярным видом спорта. Который он сам же и изобретет.

На самом деле концепцию современного кроссфита Грег Глассман заложил еще в городе Санта-Круз, штат Калифорния, в своем гараже, который был его единственным тренировочным центром на протяжении многих лет. Тогда трудно было представить, что маленький уютный спортзал, обустроенный в гараже в будущем вырастет в более, чем 10000 профессиональных спортивных залов в рамках всемирной партнерской кроссфит программы.

В свои 18 лет Грег работал тренером по гимнастике, чуть позже личным фитнес тренером знаменитостей в Калифорнии. Уже тогда Глассман практиковал высокоинтенсивные тренировки для получения результата в кратчайшие сроки. Но настоящая работа началась, когда в 1995 году Грега пригласили работать в полицейский департамент Санта-Круз в качестве тренера сотрудников полиции.

Принципы кроссфит тренировки ранее не использовались в тренировочных программах, и методика Грега Глассмана набирала популярность в связи со своей оправданной эффективностью. Поэтому в том же 1995 году, Грег открывает свой первый кроссфитовский зал, а уже в 2001 году, запускает свой сайт crossfit.com, таким образом положив начало развитию кроссфита во всем мире.

Кроссфит тренировки

Основной принцип кроссфит тренировки – это высокая интенсивность в заданные интервалы времени.

Тренировочная программа состоит из множества различных комплексов, каждый из которых включает микс из силовых и кардио упражнений. В кроссфите принято разделять нагрузку по тренировочным дням WOD, в расшифровке workout of the day, то есть план нагрузки на конкретный тренировочный день.

В неделю может быть от 3 до 5 WOD, в зависимости от степени подготовленности спортсмена, каждый отдельный тренировочный день также строится с учетом плановой нагрузки. Как правило WOD включает многоповторную круговую тренировку, когда чередуются различные кроссфит упражнения, выполняемые одно за другим без паузы.

Кроссфит тренировки по типу нагрузки делятся на три основных типа: W – тяжелая атлетика, М – кардио, G – гимнастика. Существует много различных тренировочных комплексов по кроссфиту, в которых сочетаются все три типа нагрузки в рамках одной тренировки.

Основные схемы тренировок, это «3+1» и «5+2», то есть три дня работы и день отдыха и пять тренировочных дней с двумя днями отдыха соответственно. Также имеет место быть и четырехдневный вариант, когда тренировочные дни разбрасываются по неделе в удобном варианте.

Каждый комплекс WOD состоит из определенного количества упражнений, которые выполняются в заданном количестве повторений или объеме. Упражнения выполняются по кругу друг за другом без отдыха, после завершения круга минимальный отдых и новый круг, таких кругов может быть от 3 до 10.

Самый простой комплекс может выглядеть так:

  1. Подъем ног в висе к перекладине – 25 раз
  2. Отжимания от пола – 50 раз
  3. Приседания – 50 раз
  4. Бег – 400 м

Во время выполнения упражнений позволяется делать небольшие промежутки отдыха в 10-20 сек., например, сделали 30 отжимания 10 секунд перевели дух и закончили. После того, как прошли первый круг, делаете небольшой перерыв до 2 минут и начинаете новый круг.

Читайте также:

  • Как себя вести в тренажерном зале, корпоративная культура в качалке

  • 5 качеств, которые делают Ваши тренировки в тренажерном зале менее эффективными

  • «Хороший тренер» — или зачем оплачивать телефонные разговоры тренеру?



Лучшее на сайте


Дата публикации:&nbsp
29.07.2014



Muscleoriginal.com

История

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году[11][12], при этом задумана компания была ещё в 1996 году[13]. Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния), первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон); к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч[6]. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер[14].

Глассман сохранил полный контроль над компанией после развода с Лорен Дженай. Бывшая супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, однако Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 млн долларов на выкуп её доли.

История тренировок

С первых своих дней, тренировки по КроссФиту были ориентированы на то, чтобы дать атлету ощущение настоящего состязания, будто он на ринге или участвует в соревнованиях. В интервью 2009 года Глассман так описал двух-минутное выступление гимнаста перед судьями: «Ты истощен, но должен выглядеть сильным и крепким, иначе потеряешь очки». Кратковременные, высокоинтенсивные тренировки по КроссФиту помогают достичь этой цели.

Участники часто говорят, что к концу тренировки чувствуют себя так, будто принимали участие в состязаниях. Офицеры полиции описывают тренировки как пешее преследование подозреваемого с последующей дракой и задержанием. Бойцы скажут, что ощущения после дневной тренировки такое, будто только что провел поединок. Более того, ВОД (ВОД — комплекс дня) Fight Gone Bad (бой прошел неудачно) был создан для бойца в смешанных единоборствах Б. Дж. Пэнна (B.J. Penn).

Комплекс, известный как «Фрэн» (Fran), состоящий из 21-15-9 выбросов штанги («трастеры») и подтягиваний – хороший пример интенсивности. Глассман говорит, что изобрел эту тренировку, будучи подростком в своем гараже. Он закончил тренировку и его сразу же вырвало. Как только появилась возможность, он вскочил и помчался к соседу и заставил его пройти через такую же тренировку.

Игры Кроссфит

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске.[41] Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему»[42]. В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг[43].

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы.

КРОССФИТ ИГРЫ ЧТО И КАК.

Так что же такое кроссфит-игры, из чего они состоят и как проводятся?
Я думаю, уже понятно, что в этих играх выявляется, без преувеличения  одни из самых сильных, выносливых и ловких атлетов мира. Как правило, в играх несколько WOD.  В каждом из WOD есть сочетание уникальных движений, связанных в той или иной мере с тяжелой атлетикой, легкой атлетикой или даже гимнастикой и плаванием и способностью ловко управлять внешними обьектами.

Соревнования проводятся в 3 этапа:
1.  The Open – в режиме онлайн в течение 5 недель проводятся 5 комплексов. Атлеты снимают на видео выполнение комплексов четко фиксируя время и соблюдая правила игр, либо проходят аттестацию в аффилированных клубах. Весь спортивный мир разделен на 17 секторов, из которых по итогам теста отбирают 48 атлетов, в каждом из секторов именно они по сумме баллов продолжают дальнешие тестовые отборы.
2. Regions – это уже суровое испытание с реальными соперниками. В тесте бывает в среднем по 6-7 WOD, и только 3 кроссфит-атлета из каждого региона попадут в дальнейший тур кроссфит-игр.
3. Игры Reebok CrossFit (RCF Games) –  это и есть апогей долгого пути к чемпионству! Именно тут на арене столкнуться самые сильные и талантливые кроссфитеры.
С 2015 г денежная стимуляция возросла многократно, призы стали зарабатывать уже на 2 этапе игр, а в финале денежный приз вырос до 2 миллионов долларов США.

Уникальная тренировочная система

Грег женился на одной из своих клиенток. В деле продвижения бизнеса Грег Глассман и Лорен Дженай (фото ниже) были теперь отличными союзниками.

a2bb858fd418ecc7a6edd7fe466ea17a.jpg

Методику Глассмана купила компания «Рибок», тренировки затачивались специально под этот бренд. Первый кроссфит-зал открыли в 2001 году. К 2015 году их насчитывалось уже тринадцать тысяч. Посетителей было предостаточно.

Грег Глассман и Лорен Дженай убеждали, что кроссфит — не просто спортивная программа, а философия, призванная улучшить физические характеристики человека. Система тренировок предполагает комбинации активностей, функционально близких к естественным:

  • бег;
  • тренажерную греблю;
  • подъем по канату;
  • прыжки со скакалкой;
  • силовые упражнения;
  • работу на перекладине и кольцах.

Имеет значение занятие в группах для быстрого «подтягивания» новичков и эффективных соревнований постоянных участников сообщества между собой.

0bbbdb845dae2989107e7753eb1896fc.jpg

Грег Глассман продавал свою методику и тренировки в огромных количествах полицейским и пожарным участкам. Дела шли хорошо, поскольку это работа с бюджетом, а не личными кошельками. Занятия рассчитывались как на мужскую аудиторию, так и на женскую.

Кроме того, к программе создавались приложения особого характера:

  • для стареющих людей;
  • для детей;
  • для беременных женщин;
  • для лиц, стремящихся попасть в боевые специальные подразделения и т.д.

Таким образом, целевая аудитория расширялась и охватывалась максимально широко.

Обзор

6aa11eba215836fa837e55f81acd9051.jpg

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики[16]. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах»[17] с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах»[18]. Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика[19].

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы[20], эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения»[21], опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите[22]), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией[23][24][25] , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс»[26][11][27][28].

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность[29].

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом.

Бизнес-модель

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров[31]. Помимо стандартных двухдневных курсов[32] «1-го уровня»[33] проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения[34]. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке[35]; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета[36]).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества[37][38]. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов[39]. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами.

Кратко о кроссфите

Википедия описывает «кроссфит», как программу силовых упражнений, состоящую из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.  Сами по себе упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.

a91643d5d33c3be41e4469f126364cbf.jpg

В программе обычно комбинируется бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек и многие другие.

Одной из отличительных особенностей системы является работа в группах по 10-15 человек, что помогает тренироваться более эффективно — опытные участники сообщества подбадривают новичков, а также соревнуются между собой за лучший результат.

На Зожнике мы неоднократно публиковали тексты о кроссфите: «Бородатый кроссфитчик-викинг Лукас Паркер«, «Самая горячая кроссфит-девушка. Интервью с Камиль ЛеБлан-Базине«, ««.

Сегодня публикуем перевод интервью с Грегом Глассманом, который сделали наши коллеги из bodyboss.ru.

История от первого лица

Как Вы пришли к фитнесу и каким образом Ваш опыт эволюционировал в методологию кроссфита?

Впервые тренерской деятельностью я занялся в 1974 году в качестве инструктора по гимнастике в Христианском союзе женской молодежи в Пасадене, штат Калифорния. Тогда я был 18-летним студентом колледжа. В течение следующих пятнадцати лет я работал в десятках лучших южно-калифорнийских гимнастических залах, что позволило добиться высокой эффективности моей программы тренировок и приобрести клиентов среди знаменитостей.

Через несколько лет стало абсолютно ясно, что комбинирование элементов традиционного бодибилдинга (сгибания, растяжки ног, разведение в стороны рук с гантелями и др.) и продолжительных нагрузок по аэробике, хоть и дает результат, но он значительно хуже, чем от комбинирования существенных силовых нагрузок с довольно интенсивными нагрузками на сердце.

Атлеты, инструкторы и просто посетители гимнастических залов были поражены, как Crossfit-атлеты чередовали тяги больших весов с забегами на 400 метров. Но это лишь до тех пор, пока сами не попробовали это. На сегодняшней день встретить человека, комбинирующего основные нагрузки штангиста и спринт в одной тренировке, вы можете с такой же вероятностью, как и выиграть в лотерею. Но положение изменится, если начнут продвигаться меры по улучшению физического состояния.

К 1995 году кроссфит был разрекламирован на телевидении, радио и в прессе за его вклад в развитие программ тренировок для полиции, а также за успехи и достижения наших атлетов. Однако именно создание вебсайта в феврале 2001 года с ежедневными программами тренировок позволило нам получить обратную связь от тысяч атлетов по всему миру

Важность этого процесса переоценить невозможно.

В настоящий момент наша программа находит применение в полиции, армии, различных ассоциациях боевых искусств, а также среди олимпийских команд различных видов спорта.

С какого рода людьми Вы работали?

Буквально со всеми. Я даже не знаю, как охарактеризовать нашего типичного клиента. К нам приходит и семидесятилетний автор списка справочной литературы по кардиологии, и единственный американский мировой чемпион по джиу-джитсу, обладатель черного пояса.

Мы также работаем с военными оперативными службами особого назначения и полицией, за которых мы испытываем большую гордость. Огромной честью для меня была полученная по электронной почте благодарность от солдат, вернувшихся из Афганистана, которых за высокий уровень физической подготовки наградили серебряными и бронзовыми звездами. В этом году тренеры из Полицейской корпорации при Министерстве юстиций США стали нашими первыми аттестованными клиентами. А помощь этим людям в создании новых программ для тренировок полицейских и стало кульминацией моего почти тридцатилетнего исследования совершенства человека.

Источник: bodyboss.ru

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

Максим Кудеров Понедельник, 02.03.2015

Незнание техники не так страшно, как кажется. Опасности кроссфита

В одном из текстов в Crossfit Journal в октябре 2004 года Грег Глассман заявил: «Новички должны понять, что незнание базовой техники, отсутствие необходимого оборудования или суровые требования комплексов WOD не так страшны, как кажется. Все тяжелоатлетические упражнения можно безопасно, легко и просто осваивать самостоятельно. В интернете есть море информации на этот счёт, и тот, кому это действительно нужно, достаточно быстро сможет разобраться и поставить правильную технику. Возможность травмы при этом обычно слишком преувеличивают. По нашему мнению, преимущества этих упражнений существенно перевешивают риски их изучения, даже если вы тренируете их дома с нуля». Для некоторых людей, это возможно и так, но совершенно точно — не для всех.

78302b1016763a16f92d677349a6cddc.jpg

Травмы в кроссфите при таком подходе стали привычным делом. Более того, Министерство Обороны США намеревается запретить программу кроссфит-тренировок ссылаясь на отсутствие полной экспертизы плана упражнений и утвержденной программы доктрины.

Фитнес-эксперт старой закалки Сергей Струков уверен, что у кроссфита есть положительные стороны. Прежде всего, это коммерческая составляющая: привлекательное название, небольшое количество оборудования для тренировок и его низкая стоимость для владельцев клубов. Кстати, после подписания контракта между компаниями Reebok и Crossfit, маркетинговая поддержка кроссфита стала гораздо мощнее.

Однако Струков обращает внимание на использование тяжелоатлетических упражнений в кроссфите: «Многие упражнения кроссфита, пришедшие из тяжёлой атлетики вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины»

Рич Апонте в своей статье «Почему кроссфит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей?» детально рассматривает эту систему тренировок, и приходит к неутешительным выводам:

  • Кроссфитеры игнорируют правильную и безопасную технику выполнения большинства упражнений (в том числе и из арсенала тяжелой атлетики) в угоду достижениям и рекордам.
  • Достаточно большое количество людей в одной группе (порой до 15 человек) не всегда позволяет тренеру адекватно оценить технику выполнения, проконтролировать и указать на ошибки. Особенно это важно для тех, кто только начинает заниматься и не умеет выполнять упражнения вообще.
  • Очень часто обычные люди, занимающиеся кроссфитом, стремятся быть похожими на соревнующихся спортсменов, да и сам дух кроссфита к этому подталкивает: они добавляют веса на штангу во фронтальных приседаниях или приседаниях со штангой над головой, не думая о том, что элитные спортсмены для того, чтобы стать сильнее, используют обычные приседания.
  •  — это привычное слово для занимающихся кроссфитом, и это очень плохо и не требует дополнительных комментариев.

Марк Риппето, автор книги “Starting Strenght”, профессиональный тренер и в недавнем — идеолог и последователь кроссфита написал на сайте T-nation большую статью с критикой кроссфита: «Я занимался кроссфитом два года. Это усугубило мои травмы, принесло несколько серьёзных проблем со здоровьем, заставило меня публично оправдывать нелогичные программы и отбросило мою силу на 5 лет назад. Теперь я просто восстанавливаюсь. Поэтому, я буду осторожней в будущем заниматься вещами, которые на самом деле не имеют никакого грёбаного смысла».

906574139dac5c817c98b83b5fc4730e.jpg

Марк Риппето

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.

Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т.ч. и в России. Кроме того кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000г., который по совместительству и является его основателем.

Перевод с английского

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

  • Cross — пересекать/форсировать или скрещивать;
  • Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, что это такое, и каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим в нашем материале. Что такое кроссфит — смотрите на видео!

Кроссфит тренировки

Обычно цели тренировок: улучшение общей физической формы, реакции, выносливости, силы, координации движений, гибкости, мощности, точности.

Кроссфит призван развивать все эти качества одновременно. По замыслу создателей кроссфит — функциональный тренинг, то есть кроссфитер должен быть готов к жизненной ситуации, в которой может понадобиться его физическая форма. Вполне вероятно, что обычный кроссфитер не станет средним гимнастом, но у него будет хорошо развит контроль положения тела по сравнению с обычным человеком. Он не станет победителем марафона без соответствующей подготовки, но сможет пробежать 5 километров с неплохим результатом. Занимающийся кроссфитом атлет не победит в пауэрлифтинге в своей весовой категории, но он будет сильнее человека, который никогда не прикасался к штанге. Скорее его можно назвать многоборцем: он хорош по сумме достижений в том, что тренирует.

Если описать кроссфит в одной фразе, то это —  набор постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.

Сам основатель кроссфита Грег Глассман дает такое определение: “Кроссфит — это система повышения силы и выносливости, основанная на постоянно чередующихся, иногда даже случайным образом, базовых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью”.

cdbe9a61200e7f31141a4dea00e34d9a.jpg

Основатель кроссфита Грег Глассман

Тренировки в кроссфите очень короткие, примерно до 30-50 минут, включая разминку, но зато — очень интенсивные.

Стандартная тренировка выглядит примерно так:

  • Разминка,
  • Групповое обучение новым упражнениям,
  • Выполнение WOD (Workout Of the Day) которые можно найти на сайте кроссфита,
  • Работа над ошибками.

Одно из основных правил тренировок: чередование и/или совмещение трех основных видов нагрузки:

1. Кардио (бег, плавание, велосипед, гребля и другие),

2. Гимнастические упражнения без дополнительных отягощений (отжимания, стойки, подтягивания, выпрыгивания, прыжки, запрыгивания),

3. Упражнения со свободными весами из арсенала тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Присутствие в социальных медиа

Корпорацию и критиковали, и хвалили за её неортодоксальный подход к социальным медиа[70][71][72][73]. Этот подход включает в себя публикацию статьей и твитов на темы, не связанные с фитнесом (включая политику, философию и поэзию)[74][75], а также прямое общение с пользователями социальных сетей, в том числе критиками программы[1]. В одном из случаев в твиттер-аккаунте корпорации были выложены подправленные картинки из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Картинка сопровождалась словами Грега Глассмана: «Убедитесь, что вы оставили и для мёртвых корешей»[76][77]. Споры разгорелись после того, как певец Ник Джонас ответил на этот твит, назвав комментарии КроссФит «невежественными»[78]. Корпорация заявила в свою защиту, что «убедительные статистические данные говорят в пользу кампании по профилактике диабета, которую CrossFit Inc. ведёт путем повышения осведомлённости о его причинах»[79]. Когда ABC news попросил Грега Глассмана прокомментировать перепалку, он ответил:«К чёрту Ника Джонаса. Речь идёт об ужасах сахарного диабета второго типа и его основных причинах. Его спонсор, Кока-Кола, вносит значительный вклад в эпидемию диабета и своим продуктом, и его рекламой»[1].

ИСТОРИЯ КРОССФИТ ИГР

Давайте скажем несколько слов о том, кто изобрел методику кроссфит и является ее локомотивом в мире спорта. И начнем мы с Грега Глассмана и Лорена Дженай. Эти люди в 2000 году представили миру новую систему потготовки атлета. Изюминкой системы, по словам Грега Глассна, стало полное отсутствие специализации. Суть кроссфита заключалась в сочетании силовых базовых элементов, которые выполнялись в определенный промежуток времени с определенной амплитудой. Еще одним преимуществом стало то, что кроссфит можно легко давать как новичкам, так и профессиональным атлетам. Эта система стала мгновенно набирать популярность и, учитывая, что в кроссфите очень легко проводить соревнования, это и послужило возникновению идеи о проведении полномасштабных игр.
Первые игры были проведены в 2007 году, на которых участвовало всего 70 атлетов. Игры проводились на ранчо в Северной Каролине. Первыми чемпионами стали James FitzGerald и Jolie Gentry. Сразу после проведения этих кроссфит-игр журнал FORBS назвал их самыми быстроразвивающимися и перспективными играми.

Именно после 2007 года популярность кроссфита начала расти в прогрессии, стали открывать множество залов по всей Америке, стали появляться первые спонсоры и поэтому стал расти призовой фонд.
И уже в 2008 г в играх приняло участие около 300 атлетов, которые соревновались в различных эстафетах на протяжении двух дней

Именно тогда впервые привлекли внимание и кинорежиссеров.  Sevan Matossian снял документальный фильм «Every second counts». Победителями тех игр стали Jason Calipha и Caity Matter

1a3f4ca43cce775bb5a298b890d593fe.jpg190eb9bbbfb993e402c8b18abc469567.jpg
В 2009 г. стал как ядерный взрыв в среде любителей и профессионалов спорта. Из-за огромного количества желающих посоревноваться в кроссфит-игры внедрили региональную классификацию по всей Северной и Южной Америке, Европе, Австралии и Африке. Чемпионами в этом году стали Mikko Salo и Tanya Wagner.

Учитывая, что трансляции игр стали уже проводиться онлайн, количество людей, просто интересующихся кроссфитом, росло очень быстро. И в 2010 к региональному отбору необходимо было вводить секционный отбор. Кроссфитеры с 13 февраля по 28 марта должны были пройти тестовые задания, комплексы для прохода в сb0340132e21b1db97c205ac996cfe050.jpgледующий этап соревнований (региональный). Из-за огромного количества участников и болельщиков решили перенести игры в Home Depot Center в Лос-Анджелес. Победителями кроссфит-игр этого года стали Graham Holmberg и Kristan Clever.

Учитывая колоссальный рост популярности кроссфит-игр фирма Reebok заключила контракт, и у игр появился бренд  Reebok CrossFit Games. С появлением такого могучего спонсора призовой фонд стал очень внушительным — 1 миллион долларов США. Тогда подали заявки на участие 26 000 атлетов. Игры стал транслировать канал ESPN. И в этот год вспыхнула звезда кроссфита — Rich Froning, который станет непобедимым лидером на протяжении многих лет.  Чемпионами того года стали Rich Froning и Annie Thorisdottir.

2012 год был еще более насыщеным. В играх приняли участие 69000 атлетов. По этой причине руководитель игр  Dave Castro решил ввести дополнительный тестовый день. Он понимал, что игры сами по себе являются экстремальным испытанием для всех атлетов, но количество учасников заставило провести дополнительный тест, котрый проходил на военной базе  военно-морского флота США Camp Pendleton. Тест напоминал задание из триатлона (700 метров заплыв в ластах в открытой воде, 8 км велозаезд по песку, и 11.3 км кросс), после чего атлеты должны были врнуться на базу для проведения финального этапа игр! Но, как ни старались учредители игр, чемпионы не поменялись: ими стали Rich Fronning и Annie Thorisdottir.
В 2013-2014 годах участникам предстояло испытать новые упражнения, которые для многих стали чрезвычайно интересными (гребля на байдарке сменялась перетаскиванием сэндбэгов или груженых тачек).
2015 год движениями напоминал WOD из 2010 года, только там таскали по ступенькам стадиона огромные мешки, но намного тяжелее чем в 2010-году.

Бренд мог стать иным

В какой-то момент Грег, так много вложивший в свое детище, задуманное еще в 1996 году, мог лишиться полного контроля над ним, а то и вовсе потерять компанию. Началось все с развода с Лорен. Кстати, это был не единственный брак Грега Глассмана, биография которого насчитывает трех жен и шестерых детей.

Лорен пожелала продать свою долю бизнеса сторонним покупателям. Эта доля оценивалась в шестнадцать миллионов долларов. Чтобы не делить компанию, Грег начал искать средства. Одна из инвестиционных групп согласилась дать Глассману кредит, скорее всего под залог его собственной доли в бизнесе. Теперь тренер-новатор является единственным владельцем компании, в которой даже отсутствует совет директоров.

ef35c52a3049a5453ca0b20977f77bd5.jpg

Глассман против Кока-Колы

Когда Грег Глассман работал над расширением своего влияния в массах, он сделал агрессивный выпад в сторону компании «Кока-Кола». Ему принадлежит твит, вызвавший большой общественный резонанс: «Открой диабет».

78a58e8c011a5abc3bf28a81fa9f63c8.jpg

Грег и сам не ожидал, что его «демарш» окажется столь заметным.

Сейчас Глассман продолжает борьбу со сладкими газированными напитками, поскольку они провоцируют возникновение диабета второго типа (как правило, сопровождается ожирением). Он предлагает введение налога на подобные продукты. У Глассмана масса сторонников: к примеру, ВОЗ считает, что данная мера — наиболее эффективное средство борьбы с вредными напитками.

Кроссфит упражнения

Благодаря разнообразию используемых в кроссфите физических дисциплин, выбор упражнений в данном виде спорта очень широк. Например, для развития общей силы и мощности используются упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: рывок штанги, приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и другие.

А для развития взрывной силы и скорости используются различные плиометрические кроссфит упражнения, например, запрыгивания на платформу и отжимания с хлопками, а также спринтерский бег.

На этом ассортимент упражнений не заканчивается. Те, кто знает, что такое кроссфит, скажут, что это очень динамичный вид спорта, который позволяет на полную катушку использовать свою фантазию. Принцип данного вида спорта, это одновременное развитие основных физических качеств спортсмена, поэтому выбор упражнений также велик.

Кроссфит включает такие упражнения как: различные виды прыжков на скакалке, отжимания на брусьях и кольцах, бег и различные его варианты, подтягивания и выходы на перекладине, различные жимы, толчки и рывки штанги, всевозможные приседания, упражнения с гирями и гантелями, лазание по канату и перетаскивание тяжелых платформ с грузом.

Ссылки

  1. 1 2 3 Bowles, Nellie . Maxim.com (September 8, 2015). Проверено 6 января 2016.
  2. . Проверено 25 января 2016.
  3. Soifer, Jason  (недоступная ссылка — ). The Daily Courier. Проверено 28 апреля 2014. 29 апреля 2014 года.
  4. Glassman, Greg . Crossfit, Inc. Проверено 12 августа 2012.
  5. . Businessweek.com. Проверено 1 февраля 2015.
  6. 1 2 . Проверено 13 января 2016.
  7. Friedman, Jon . The CrossFit Journal. Проверено 16 марта 2014.
  8. . Проверено 1 февраля 2015.
  9. . CrossFit, Inc..
  10. . CrossFit, Inc..
  11. 1 2 Sanderlin, Rebekah. , Fayetteville Observer.
  12. Stephanie Cooperman. , New York Times (December 22, 2005).
  13. . Проверено 21 июля 2014.
  14. . Проверено 17 февраля 2014.
  15. . SBNation.com. Vox Media. Проверено 1 февраля 2015.
  16. Hines, E . Expatriates Magazine. EP.
  17. Glassman, Greg . The CrossFit Journal. Проверено 18 февраля 2012.
  18. (Oct 2012) «Using Sport Education to Implement a CrossFit Unit». JOPERD: The Journal of Physical Education, Recreation & Dance 83 (8): 42-28. DOI:.
  19. . Prairie Crossfit.
  20. Brigham, Lincoln. 4. Crossfit. Проверено 17 февраля 2014.
  21. Glassman, Greg. . Crossfit. Проверено 16 апреля 2014.
  22.  (рус.), Cross.Expert (16 ноября 2016). Проверено 23 мая 2018.
  23. Svan, Jennifer H. . Military Advantage (January 13, 2009).
  24. . Royal Danish Life Guards Sports Association. 15 января 2013 года.
  25. Mitchell, Bryan . Marine Corps Times (June 25, 2008). 20 апреля 2010 года.
  26. Rodriguez, Juan C. . South Florida Sun Sentinel (March 2, 2010). 4 марта 2010 года.
  27. Stewart, I.A.. , Santa Cruz Sentinel (December 14, 2007). 23 декабря 2007 года.
  28. 1 2 Shugart, Chris . Testosterone Muscle (November 4, 2008).
  29. . Rally Fitness. N.p., (28 November 2014). Проверено 8 июля 2015.
  30. (Spring 2014) «Certification Programs: Franchises or Not?». Franchise Law Journal 33 (4): 505–524. Проверено February 11, 2015.
  31. . CrossFit. 6 сентября 2013 года.
  32. . CrossFit.com. Проверено 5 сентября 2013. 6 сентября 2013 года.
  33. Scott, Paul. , Best Life (October 23, 2007).
  34. , The Boston Globe (August 24, 2009).
  35. Walsh, Bob (2007).
  36. Godin, Seth (2009).
  37. Velazquez, Eric. , Muscle & Fitness (May 2008).
  38. (2012) «The influence of nontraditional training modalities on physical performance: review of the literature». Aviat Space Environ Med 83 (10): 985–90. .
  39. . Проверено 12 января 2016.
  40.  (September 19, 2013). Проверено 16 февраля 2015.
  41.  (недоступная ссылка — ). Проверено 25 августа 2016. 22 августа 2016 года.
  42.  (недоступная ссылка — ). Проверено 1 февраля 2015. 13 февраля 2015 года.
  43. Cooperman, Stephanie.  (22 декабря 2005). Проверено 28 декабря 2015.
  44. . Проверено 28 декабря 2015.
  45. . Проверено 28 декабря 2015.
  46. . Проверено 28 декабря 2015.
  47. . Проверено 28 декабря 2015.
  48. . Проверено 28 декабря 2015.
  49. . Проверено 28 декабря 2015.
  50. . CrossFit, Inc. (May 15, 2010). Проверено 28 декабря 2015.
  51. . Проверено 13 января 2016.
  52. . Проверено 28 декабря 2015.
  53. 1 2 Mathis-Lilley, Ben.  (англ.) (11 июля 2014). Проверено 28 декабря 2015.
  54. . Проверено 28 декабря 2015.
  55. Robertson, Eric (20 сентября 2013). Проверено 18 января 2016.
  56. . Проверено 18 января 2016.
  57. 1 2 . Проверено 18 января 2016.
  58. , The Washington Post (October 7, 2008).
  59. 1 2 Mitchell, Bryan. , Marine Corps Times (August 16, 2006). 24 августа 2008 года. Проверено 16 августа 2008.
  60. Aschwanden, Christie.  (30 апреля 2014). Проверено 18 января 2016.
  61. 1 2 3 Greene, Russ . CrossFit (September 7, 2014). Проверено 18 января 2016.
  62. Savage, Phil . Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
  63. 1 2 Glassman, Greg . Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
  64. Glassman, Greg . Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
  65. Starrett, Kelly . Journal.crossfit.com. Проверено 30 июня 2011.
  66. leeshouse. . Проверено 1 февраля 2015.
  67. . Проверено 18 января 2016.
  68. . Проверено 6 января 2016.
  69. (2 июля 2013). Проверено 6 января 2016.
  70. . Проверено 6 января 2016.
  71. Martin, Cath . Christian Today (June 7, 2014). Проверено 9 июня 2014.
  72. Gregory, Sean. . Проверено 6 января 2016.
  73. . CrossFit, Inc. (April 23, 2015). Проверено 6 января 2016.
  74. . Проверено 6 января 2016.
  75. 1 2 . Проверено 6 января 2016.

Эта страница в последний раз была отредактирована 29 октября 2018 в 15:56.

Как все начиналось

Родился будущий создатель мирового бренда в Калифорнии в июле 1956 года в семье ученого Джефри Глассмана. Мальчик переболел полиомиелитом и сильно ослаб. Чтобы вернуть мышцам тонус, он перепробовал многие виды спорта, от тяжелой атлетики до спортивной гимнастики. Повзрослев, устроился работать тренером в тренажерном зале.

Работу свою Грег любил. Он стремился увлечь клиентов и дополнить их тренажерные занятия общей физической подготовкой. Это не понравилось менеджерам спортивного клуба. Администрация сочла, что нельзя, работая в респектабельном фитнес-заведении, заниматься посторонними вещами, такими, к примеру, как прыжковые тренировки через скамейку из разряда плиометрики (спортивная методика, улучшающая результаты атлетов). Поэтому тренер-новатор был уволен.

Грег продолжал работу в арендованных залах так, как считал правильным. Посетителями его тренировок были преимущественно пожарные, военные, полицейские. Один его клиент, начальник полицейского участка, поинтересовался как-то, можно ли подтянуть общую физическую подготовку (ОФП) сотрудников его полицейского участка. Тогда и был придуман кроссфит. Только название это появилось уже позже.

4dfa350cda5400afabcadf4e8a70bc0c.jpg

Что стоит знать начинающим кроссфитерам

Первое, на что советуют обратить внимание самые известные кроссфитеры, это выбор зала. По их словам, выполнять тот или иной комплекс упражнений необходимо только под присмотром опытных инструкторов

А для этого необходимо найти соответствующее помещение для тренировки. Как правило, профессиональный клубы кроссфита отличаются друг от друга только программами. Поэтому следует обойти несколько, дабы выбрать подходящий.

Второй важный момент: необходимо внимательно слушать своего тренера, вести записи своих занятий и обязательно делать короткий комплекс разминки (позволит подготовить мышцы к нагрузке и снизит вероятность травмы) и заминки (делается в конце программы и направлена на растяжение и расслабление мышц тела). И конечно, нужно не просто тренироваться, а получать от этого удовольствие. В этом случае ваши занятия принесут максимальную пользу.

bc07f062260bd60b9632741c3e42ed8b.jpg

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее.

АэробикаГимнастикаТяжелая атлетика
Тренировка сердцаУлучшается гибкость телаРазвивается сила — банально, вы будете сильнее во всех смыслах этого слова
Укрепление общей выносливости организмаУлучшается координация телаПусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти
Улучшаются метаболические процессыВы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им
Вы лучше чувствуете себя в повседневной жизни — лучше спите, хорошо кушаете, меньше что-то болит и т.д.

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

  • Разнообразие занятий никогда не заставит вас заскучать на тренировках
  • Групповые занятия всегда проходят позитивно и с небольшой долей конкуренции (хоть про это и говорится), что добавляет азарта и желание заниматься все больше и больше;
  • Вы станете просто-таки универсальным солдатом Сможете пробежать 1км, подвигать тяжести, подтянуться и еще пробежать без особенных затруднений. (здесь вы можете придумать любой набор тяжелых испытаний: поклеить обои, добежать до поля — выкопать картошку, отнести несколько мешков с ней до дома и в случае отключенного лифта подняться на 9-й этаж. Нафантазировали-то )

Минусы

Но в любой бочке со сладостями, есть ложечка гадости. Куда без нее. У кроссфита есть минусы, и это факт.

  • Высока нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что кроссфит вредит сердцу. Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать.
  • Как и любой спорт, связанный со свободными весами, кроссфит травмоопасен. Важно тщательно соблюдать технику упражнений, не ставить ненужных рекордов и халатно относится к упражнениям. («ааа, сто раз так делал» — скажете вы, и на 101-й не сделаете)
  • Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность кроссфита имеет и свой минус — вы всегда будете чуть хуже жать чем лифтер, подтягиваться чем гимнаст или бегать чем марафонец. В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком.

Если у вас остались сомнения, , рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

Кроссфит в России

Первый чемпионат по кроссфиту в России был проведён в 2012 году в Москве, с 2013 года проводятся регулярные зимние и летние игры (кубок «гераклион»). По состоянию на август 2016 года на территории России действуют 57 аффилированных залов Кроссфит[80]. Кроссфитом занимаются как в аффилированных залах, так и вне них, то есть на самостоятельной основе[81].

Гераклион не имеет отношения к соревнованиям CrossFit. Под эгидой Гераклиона проходят соревнования по функциональному многоборью.
В 2015 и 2016 годах был проведён Большой Кубок при участии аффилированного зала CrossFit Geraklion.
Это и послужило путанице в названиях.
Организаторами данных ежегодных соревнований запланировано, что, начиная с 2017 года, Большой Кубок, как и в период с 2012 по 2014 годы, должен стать крупнейшим независимым кроссфит-соревнованием в СНГ. Любой аффилированный зал может проводить соревнования внутри своего аффилированного зала, например, Idol Throwdown проходит в стенах аффилированного клуба CF IDOL, а также есть агентство , специализирующееся на проведении командных турниров в сотрудничестве с аффилированными клубами.

Почему именно девичьи названия

Как знают многие кроссфиттеры – Фрэн не единственный комплекс с женским именем. Разумеется, есть и исключения, многие комплексы были названы в честь военных, пожарных или полицейских, которые отдали свои жизни, выполняя долг. Однако комплексы с женскими именами принято считать стандартными. Именно они призваны постоянно появляться в твоей программе и улучшать те или иные показатели в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Впервые они официально появились в журнале КроссФит (CrossFit Journal) в сентябре 2003. В тот перечень вошли: Энжи, Элизабет, Барбара, Челси, Диана и Фрэн. Как заявил Глассман в интервью 2009 года,  к подобным названиям была довольно простая – проще один раз объяснить комплекс всей группе и дать ей название, что облегчит взаимопонимание при следующем ее выполнении. Легче сказать Фрэн, чем: приседы со штангой на груди с последующим жимовым швунгом, а затем – подтягивания.

Почему же имена именно женские? Глэссмэн говорит, что поскольку Фрэн оставляет тебя изнеможенным и разбитым, то все логично – «Любая тренировка, по завершении которой ты остаешься лежать на спине, обессилено пялясь в небо и задаваясь вопросом «Что это, черт возьми, было?» заслуживает только женского имени».

Кто такой кроссфитер

Кроссфитер – это человек, занимающийся по указанной выше экспресс-подготовке, называемой в народе круговой (это связано с тем, что все упражнения повторяются, замыкают круг, или цикл программы). При этом он может как иметь определенный спортивный опыт, так и нет.

Например, некоторые любители программы являются известными атлетами или мастерами спорта. Иные – просто решили освоить экстремальный комплекс упражнений с целью быстро подтянуть все группы мышц и похудеть. А некоторым кроссфит позволяет поверить в свои силы, ярким тому примером является бывшая спортсменка по плаванью Чайна Чо. Программой она заинтересовалась из-за необходимой реабилитации после того, как пережила три сложные операции на коленном суставе.

1041683000588efee4b5806c744be815.jpg

Добавить комментарий