Как успешно выступить на Открытом этапе Игр по КроссФиту

Я знаю, о чем ты думаешь. Не рано ли говорить об Открытом этапе Игр? Разумеется, нет. Никогда не бывает слишком рано. К тому же, мы исходим из того, что ты любишь КроссФит так же сильно, как и мы, так что тебе всегда должно быть интересно все, что касается Открытого этапа. Что ж, без дальнейших вступлений переходим к теме.

Дамы и господа, у нас тут для вас серьезная тема. Сегодня мы займемся статистикой для того чтобы определить три наиболее важных упражнения, которые следует довести до совершенства, чтобы добиться успеха на Открытом этапе Игр.

В своих математических расчетах мы учитывали не только статистику появления того или иного упражнения в комплексе, но и то, в какой комбинации это упражнение было использовано. Но подробнее об этом чуть позже.

А пока вот тебе Топ 3 упражнений, которые чаща всего были замечены в комплексах Открытого этапа Игр по КроссФиту:

  1. Трастеры и подтягивания
  2. Берпи
  3. Рывки штанги

Ну да, тут на самом деле 4 упражнения, но трастеры и подтягивания зачастую идут в связке, поэтому они и разделили 3-е место.

  • Мы отследили частоту появления каждого упражнения к комплексах Открытого этапа с момента его появления в 2011 году;
  • За это время было 6 комплексов в 2011 году и по 5 в 2012, 2013, и 2014, что в сумме дало 21 комплекс;
  • Каждый раз, когда мы замечали определенное упражнение в комплексе, мы давали ему 1 бал;
  • Каждое упражнение получало процент от дополнительного бала в зависимости от того как много упражнений ещё было в этом комплексе. То есть, так мы определяли, насколько важно было упражнение для комплекса. Если это было единственное упражнение в комплексе, то оно было крайне важным, если же это было лишь одно из 5 упражнений в этом комплексе, то оно было не столь важным.

Комплекс 14.5 на Открытом этапе Игр по красить этого года состоял из набора трастеров и бёрпи. Если считать бёрпи как отдельное упражнение, то оно получает 1 очко за участие в комплексе и еще 0.5 бала за то, что оно является 1 из 2-х упражнений, присутствующих в комплексе. Итак, 1+1*50%=1.5

И, в качестве другого примера, ужасный комплекс 12.1, который представлял собой 7 минутный ЗКМБР (максимальное количество повторений) из бёрпи. Тут берпи получают 1 очко за то, что являются частью комлекса, и еще одно целое очко за то, что являются единственным упражнение в комплексе. Итого 1 +1 *100% = 2.

Вес, количество повторений и сложность в расчет не принимались.

Рывок штанги стал самым популярным упражнением у Дэйва Кастро (директор Игр по КроссФиту) и получил 6.3 бала. Согласно статистике, рывок часто включался в комплексы в паре с каким-то другим упражнением (за исключением комплекса 12.2, который представлял собой лестницу из 30 рывков штанги с нарастающим весом), так что в этом упражнении следует иметь действительно хороший результат, если ты хочешь занять высокое место на Открытом этапе и добиться успеха на Региональном этапе.

Бёрпи идут по пятам за рывком штанги со счетом в 6.2 бала. Они практически отражают статистику рывков штанги, но в апреле 2011 года в комплексе 11.3 было три упражнения, это и испортило им весь результат.

Трастеры и подтягивания получили по 6 балов, возможно потому, что они часто использовались в паре в комплексах на Открытых этапах.

Крайне близко к ТОП 3 были и такие упражнения, как двойные прыжки со скакалкой, запрыгивания на коробку и поднос носков к перекладине со счетом 5.6, 5.4 и 5.3 бала соответственно.

Так какой толк от знания этих цифр?

Во-первых, теперь ты знаешь, какие упражнения ты рискуешь встретить на открытом этапе в 2015 году, и уже можешь начинать к ним готовиться. Кроме того, эта статистика показывает важность одних упражнения по сравнению с другими. К примеру, броски мяча в стену используются на Открытом этапе с 2011 года, но они постоянно входят в состав ВОДов из 3-х упражнений или, как в апреле 2014 в комплексе 14.4, в состав зубодробительных комплексов из кучи упражнений.

То есть, хотя тебе и стоит быть готовым к тому, что броски мяча в стену появятся в будущих комплексах, но они не столь важны как бёрпи или рывок штанги, которые появляются в составе ВОДов самостоятельно или в паре с другим упражнением. Просто знай, что если ты слаб в бросках мяча в стену, но силен в других 2-х или 3-х упражнениях из комплекса, то у тебя все равно будет хороший результат.

Но если у тебя проблемы с бёрпи или рывком штанги, то у тебя большие проблемы, так как кроме них у тебя в запасе, в лучшем случае, лишь еще одно упражнение в ВОДе.

Мы, разумеется, не пророки и не можем дать гарантию, что трастеры, бёрпи и рывки штанги сыграют решающую роль на Открытом этапе в 2015 году, но шансы велики. Во всяком случае, теперь у тебя есть информация, основанная на прошлых 4 годах, о том, какие упражнения больше всего любит использовать Дэйв Кастро на Открытом этапе Игр.

Перевод с boxlifemagazine.com

Добавить комментарий