Меня часто спрашивают, корректно ли использовать глубокий хват на кольцах, особенно во время выходов силой. Ответ будет утвердительным, но в тоже время он требует дополнительных пояснений. В первую очередь следует отличать строгие выходы силой от выходов «с раскачкой» (киппингом). Они очень разные и требуют неодинакового подхода.

FalseGripMuscleUp-582x319.jpg


Строгие выходы силой – навык, которые целиком базируется на силе. Движение должно быть максимально вертикальным. Большинство людей проявляют долю нетерпения и могут начать неумышленно использовать маховые движения для облегчения выполнения задачи, так и не достигнув нужных силовых показателей для правильного и стабильного выполнения данного упражнения.

Если вы когда-нибудь будете наблюдать за гимнастом, который готовится к выполнению упражнений на кольцах, обратите внимание, на действия его тренера. Он потратит секунду, чтобы зафиксировать глубокий хват перед началом упражнений. Уменьшение плеча рычага, что формируется глубоким хватом, благоприятно сказывается на эффективности выполнения этих силовых упражнений в целом.

Как спортсмен, вы должны найти время, что бы развить силу и гибкость запястья и предплечья для надежного фиксирования глубокого хвата. Это будет началом вашего длинного пути к силовым тренировкам на кольцах.

Вот одно упражнение, которое мне нравится делать для укрепления силы запястья/предплечья: возьмите мяч для лакросса в руку, обхватите ею гимнастическое кольцо, как будто вы пытаетесь зафиксировать глубокий хват. Свободной рукой, схватите другое кольцо для поддержки и большей стабильности. Теперь постарайтесь повисеть столько, сколько сможете, с полностью выпрямленными локтями без вовлечения всей руки для хвата.

Это позволит вам полностью сфокусироваться на формировании силы в вашем предплечье для глубокого хвата, без вовлечения остальной части руки для поддержки. С некоторой степенью вероятности, это будет не совсем комфортно поначалу, но пугаться не нужно. Через какое-то время, в большинстве случаев должно пройти не меньше нескольких месяцев, попробуйте висеть без другой руки на гимнастическом кольце. Если вы сможете, без поддержки, держать вес всего своего тела на одной руке с помощью глубокого хвата, это значит, что вы сформировали достаточную силу для силовых упражнений.

Как мною упоминалось выше, данный навык кардинально отличается от строгих выходов силой. Этот навык в мужской спортивной гимнастике более известен как «передний подъем».

Правильное его выполнение требует небольшой физической силы. Технически правильные движения, где тело работает как единое целое, от головы до пят, потенциально способны генерировать большое усилие.

Я все время говорю людям, что неважно насколько ты сильный – гравитация окажется сильнее. Это означает, что даже спортсмены с ярко выраженным глубоким хватом, через некоторое время устанут и будут вынуждены отправиться на дно позиции виса. Используя в своей работе киппинговые элементы, мы не видим той эффективности глубокого хвата, как это было в случае с силовыми элементами (к примеру, строгие выходы силой). Это отнюдь не говорит о факте, что запястья или предплечья вообще не задействованы. Для данного случая, идеальной позицией является нейтральный угол запястья, которое я называю «нейтральный глубокий хват».

Основная идея состоит в формировании необходимой силы запястья/предплечья и постоянном контроле над тем, что делают эти части тела. Плохое выполнение глубокого хвата, часто приводит к ослаблению хвата, что в сумме дает намного худшие результаты. Нейтральный глубокий хват позволяет генерировать максимальную силу в точке, когда тело проходит через вертикальную позицию во время маха. Запястье, что будет расположено даже под небольшим углом, может привести к потере большого количества потенциальной энергии в верхних и нижних точках амплитуды. Необходимо работать в направлении гладкого и ровного прохода нижней точки во время качельно-маховых движений. Это возможно только в том случае, когда тело находится под правильным углом и полностью вытянуто.

Сила нейтрального глубоко хвата развивается только регулярной практикой «полного» глубокого хвата. Итак, помогает ли глубокий хват в выходах силой киппингом? Мой ответ будет утвердительным, но положение и использование его серьезно отличаются от более агрессивного варианта при выполнении силовых видов на гимнастических кольцах.


Техника выполнения упражнений – краеугольный камень любых тренировок. Любой, уважающий себя атлет, никогда не перестает выполнять базовые и фундаментальные движения. Бесчисленное количество повторений позволяет нам совершенствовать такие вещи как отжимания, выходы силой и множество других. Гимнасты продолжают пытаться раздвигать пределы возможностей человеческого тела, используя все более совершенную технику и упражнения для увеличения собственной силы, гибкости и выносливости. В спорте, невозможно чего-либо добиться без прочного фундамента.

Сейчас все в КроссФите хотят уметь эффективно выполнять выходы силой на кольцах. Невзирая на цену, это является одним из самых желанных навыков. Но множество людей пропускают критически важную силовую подготовку, переходя сразу к маховым движениям, так как они более легки в исполнении. Грамотно используя момент, с помощью импульса можно оказаться на вершине гимнастических колец, но будете ли вы достаточно сильны в удержании себя в этой позиции? Что будет, если вы столкнетесь с ВОДом, в котором необходимо будет выполнить 50 повторов? Поможет ли техника совладать с такой задачей? Одноразовое повторение того или иного приема отнюдь не означает мастерство. Сила и только сила является первичным фактором, если вы хотите стать и вправду профессионалом своего дела.

По сути, сила и адекватная техника поможет вам быть готовым ко всему. Если стандарты изменятся уже в следующем году и умение выполнять строгие выходы силой на кольцах станет обязательным, то большинство людей будут вынуждены начать все с нуля в своих тренировках на гимнастических кольцах. Концентрация на чем-то одном, полностью игнорируя силовую базу, лишает вас такой необходимой адаптивности. Формирование силы в теле, позволит вам быть готовыми к любым будущим неурядицам. Измените свой путь, чтобы выстроить ваш фундамент сейчас. Ведь выходы силой это только начало.


Дэвид Дюрант (David Durante) - многократный чемпион и член национальной сборной США по спортивной гимнастике на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Дэвид занимается КроссФитом 5 лет и имеет сертификат CrossFit Level 1 Trainer. Так же он один из основных тренеров курса CrossFit Gymnastics и проходит семинары по всему миру.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments