Новый Год и Рождество уже совсем близко и многие атлеты отправятся домой, чтобы побыть с родственниками и друзьями. Но есть то, чего мы все должны опасаться в этом январе — ловушка, в которую можно угодить в праздничные дни.

Я уже слышу твой вопрос: «О чём ты, чёрт возьми?» Что ж, думаю ты догадываешься, о чём идет речь. Вспомни прошлый год, и как ты пришел на первую тренировку в новом году, набрав пару лишних килограмм. А как ты себя чувствовал после этой, первой в году тренировки? Не было ощущения что товарный поезд размазал тебя по рельсам? Удивительно, насколько может измениться (в худшую сторону) уровень физической подготовки за пару недель. Уверен, я не один надеюсь, что в этом году всё будет иначе. Конечно же, ты должен позволять себе немного выпить, поесть селёдку «под шубой», отведать пирогов, и это, разумеется, скажется на твоей физической подготовке. Это плата за гулянья и празднования. Но ты можешь контролировать размер той плата, которую ты внесешь за все эти гулянья. Возможно, тебя это удивит, но можно держать под контролем свое физическое состояние в этот месяц, чтобы потом, когда ты вернешься в зал, тебе не пришлось тратить огромные силы на возвращение в норму (не говоря уже о прогрессе). И вот как это сделать.


Это то, чего многие люди не делают во время периода праздников. Очень легко позволить себе слишком расслабиться и разрешить себе слишком много. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить бокал шампанского или съесть что-то не очень полезное, но весь вопрос состоит в том, насколько часто ты позволяешь себе выпивать и съедать вредную пищу. Ты наверняка будешь ощущать давление со стороны друзей и родственников, подталкивающих тебя съесть ещё что-нибудь «вкусненькое» и выпить еще один бокал, подговаривающих тебя «расслабиться и наслаждаться», но ты всегда должен держать в голове всю картину. Ты так же можешь получать удовольствие от происходящего, продолжая контролировать что ты ешь и пьешь — разве не этим ты занимался и до этого? Я не буду сидеть тут и расписывать, как ты должен питаться, что ты должен пить, а чего стоит избегать. Я уверен, ты и так прекрасно знаешь что положительно влияет на твою физическую форму, а что нет. Но только ты можешь держать всё под контролем и Рождественско-Новогодняя неделя уж точно станет тестом твоей силы воли. Но если ты уже можешь представить себе, каково это, пытаться вернуться к достигнутому перед праздниками уровню, после того как ты позволял себе слишком много на отдыхе, то в твоей голове почти наверняка будет срабатывать триггер, слегка притормаживающий тебя, напоминающий о том, что было в прошлые годы.


Мы уже не раз писали о том, насколько важно иногда посещать новые для тебя залы при любой возможности, и это касается не только праздничных дней. Полезно посмотреть как обстоят дела в других залах. Ты можешь научиться новым методикам тренировок и новым навыкам у разных тренеров, можешь поупражняться с различным инвентарем, который может отсутствовать в твоем зале, а ещё ты начнешь шире понимать, как устроено наше сообщество, взглянув на него под новым углом и познакомившись с другими атлетами, разделяющими твою страсть к спорту. Ах, да! Ещё ты получишь возможность заниматься КроссФитом во время праздников, а это крайне важно. Наименьшее чего ты можешь хотеть, это спустя пару недель почувствовать себя новичком и дрыщём при выполнении старых-добрых ВОДов. Временное посещение ближайшего КроссФит зала — лучший способ гарантировать сохранение мышечной памяти, которая останется такой же свежей и позволит тебе оставаться в форме. К счастью, учитывая скорость, с которой растёт наше сообщество и появляются новые аффилированные КроссФит-залы, и ты, скорее всего, без проблем сможешь найти такой, который будет расположен в сравнительной близости. Хотя это зависит уже от того, куда ты едешь и сколько готов будешь потратить времени на то, чтобы добраться до зала.

Например, недавно я побывал в Риге (Латвия) и посетил там два аффилированных КроссФит-зала — CrossFit Ridzene и CrossFit Factory Riga, расположенных в разных концах города, и имеющих каждый свою особую атмосферу.

Если рядом нет КроссФит-зала, не стоит создавать панику — обычный фитнес-зал найдется всегда. Давай будем откровенны — тебе не следует бояться походов в обычный зал и не стоит бояться заниматься в нём тем, чем обычно. Забавно, но многие кроссфиттеры перед тем как прийти в КроссФит начинали именно с посещений обычных «качалок». Несмотря на то, что в КроссФит-зале мы привыкли делать определенные вещи по своему, в обычных тренажерных залах ты тоже можешь с пользой провести время. Сэм Дэнсер (Sam Dancer), занявший в этом году второе место на Играх по КроссФиту с командой Team Conjugate Black, а также принимающий участие в соревнованиях NPGL, как правило, первую тренировку в день проводит в обычном тренажерном зале. В зависимости от плана на этот день Сэм делает от 8 до 10 подсобных упражнений, которые делит между упражнениями для верхней и нижней части тела. Подсобные упражнения — это, как правило, силовые упражнения, нацеленные на улучшение результатов в одном из основных упражнений, которые важны тебе в твоем спорте. К примеру, приседы на коробку— силовое упражнение, которое помогает развивать силу в приседе.

Есть три основных проблемы, с которыми придется столкнуться тому, кто захочет выполнить привычный ВОДв стандартном фитнес-зале. Первая — в таких залах не разрешают ронять тяжелую штангу (да и не только штангу, это касается всего — гирь, гантель и т.д.) на пол. Вторая — само устройство стандартных залов не позволяет выполнять ВОДы. Скорее всего, у тебя просто не будет места, чтобы перетащить штангу к гребному тренажеру, если ты пожелаешь выполнить ВОД Джеки, к примеру. И если ты будешь настолько удачлив, что гребной тренажер, штанга и турник окажутся рядом, то скорее всего, тебе придется пробиваться через толпу других людей, чтобы перейти от одного тренажера к другому. И последнее — если ты не придешь в зал с приятелем, то не сможешь найти никого, кто смог бы помочь тебе или подстраховать тебя, и с этой проблемой вынуждены мириться все посетители зала.

Несмотря на все это, мы все же кроссфиттеры, и уж мы-то сможем адаптироваться к любому окружению, черт подери! Чего уж там... тот факт, что тебе придется внести несколько изменений в свою стандартную тренировку, ещё не повод совсем отказываться от её выполнения. Выполняй упражнения с весом в 85% от своего разового максимума. Увеличь количество повторений и поработай как следует над своей техникой. Возьми пару гантелей и выполни модифицированную версию ВОДа Фрэн. И если уж совсем ничего не получается — приседай. Всегда приседай.

Кроме того, ты можешь поискать зал тяжелой атлетики в каком-нибудь ближайшем ДЮСШ и провести там отличную силовую тренировку.

Nothing but the #hardcore :) #Weightlifting #training at my #homeland: #Muscle #Snatch + #Overhead #Squat @ 70/3+1

A photo posted by Aleksei Goldbergs (@goldbergs77) on

Если на самом деле всё настолько плохо, что у тебя нет никакой возможности посетить местный КроссФит-зал или обычный фитнес-зал, то даже в это ситуации есть выход. Существует миллиард разных комплексов с собственным весом (или требующих минимум инвентаря), которые ты можешь выполнить на заднем дворе, где-нибудь «на районе», или вообще дома (мое уважение тем, у кого дома есть свой зал). Итак, если ты просто не можешь держать себя под контролем в новогодний вечер и тебе нужно привести себя в порядок, вот тебе парочка комплексов для начала:


Время проведённое в стороне от мира КроссФита и твоего привычного зала может напомнить тебе о тех видах спорта, которые ты любил ранее (а может любишь и до сих пор). Если ты давно не выходил на корт/поле/площадку/бассейн, то, возможно, именно сейчас у тебя есть хорошая возможность оценить, насколько быстрее и сильнее ты стал благодаря своему увлечению КроссФитом. Как я писал в своих статьях ранее, время проведенное на свежем воздухе и посвященное другим видам спорта, может уберечь тебя от «перегорания» по отношению к КроссФиту, а ещё это хорошая возможность поработать над другими аспектами своей физической подготовки. Ты можешь сосредоточиться на растяжке этой зимой и провести время на коврике для йоги с мячом или массажным валиком, достигая новых граней возможного в растяжке и гибкости. Устрой себе пробежку или тренируйся в гребле (простой спортзал тебе в помощь), или найди свои слабые местаи работай над ловкостью и скоростью. А можешь просто прыгнуть в бассейн и намотать пару десятков кругов. Смысл в том, что тебе не нужно искать именно штангу и не нужно делать определенное количество рывков штанги, чтобы сохранять форму на протяжении праздников. Фитнесс, как сказал Грэг Глассман, основатель и руководитель компании КроссФит, это то, насколько ты развит в 10 основных физических навыках: сердечно-сосудистая выносливость, стойкость, общая выносливость, сила, гибкость, мощь, координация, ловкость, равновесие и точность. Тут есть над чем работать и тебе для этого не нужна штанга, кольца или даже КроссФит-зал. Иди и попробуй что-нибудь новенькое в эти праздничные дни, и я уверен, что вернувшись после праздников, в новом году, ты почувствуешь что получил ряд новых навыков.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments