Пожалуй, я поспорил бы с тем большинством людей, которые начинают заниматься КроссФитом и считают его не спортом, а тренировочной методикой. Подход к КроссФиту будет заметно отличаться у тех, кто воспринимает его как тренировочную программу и у тех, кто относится к нему как к спорту. Но есть один общий знаменатель: все хотят стать лучшими кроссфиттерами. Одна из лучших вещей в КроссФите – видеть, как растет твоя результативность и получать от этого удовольствие, понимая, что твои физические показатели растут следом за спортивными успехами. Вполне нормально, что ты стремишься вперед, хочешь большего, и лучшие способы добиться этого – регулярно посещать зал и выполнять ежедневные ВОДы. Но это не все, чем ты можешь помочь себе. Если ты действительно хочешь стать настолько хорошим кроссфиттером, насколько это возможно, тебе стоит начать работать над собой ещё и вне зала!

Вот восемь стоящих вещей, которые помогут тебе достичь большего в КроссФите.


И я имею в виду не переход на жесткую Палео или Зональную диету, или что там еще есть. Я говорю о том, что во всех этих диетах есть много полезного и кое-что определенно стоит перенять и включить в свою программу питания. Снижение потребления простых углеводов, сахара и плохих жиров (таких как транс-жиры, содержащие транс-изомеры жирных кислот, и некоторые насыщенные жиры) поможет тебе улучшить свое физическое и умственное состояние, а также повысит результативность при выполнении ВОДов. В то же время, недостаток постного мяса, полезных жиров (полиненасыщенных и мононенасыщенных), клетчатки и воды может препятствовать твоему развитию как атлета. Наличие здоровой, продуманной системы питания – фундамент любой тренировочной программы, ориентированной на фитнесс или спорт. Так что тебе стоит разобраться в этом вопросе, поговорить с тренером и сделать изменение своего питания в лучшую сторону первостепенным приоритетом.

Здоровый ночной отдых – один из самых недооцененных факторов здоровой, безстрессовой жизни успешного кроссфиттера. Высыпайся как можно чаще. Нагрузка и обязанности ежедневной рутины (и КроссФита в том числе!) наносят тяжелый удар по телу и разуму, так что ты ни в коем случае не должен пренебрегать возможностью восстановиться в течение хорошего ночного сна. А хороший ночной сон означает качественный сон, что подразумевает сон в полной темноте (помогает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за циклы сна), отход в постель в соответствующее время и сон в прохладной, свежей комнате (что помогает снизить температуру тела и избежать повышения сердечного ритма).

Немного иронично, что я пишу эти строки с несколькими неприятными ранами на своей правой руке, доставшимися мне в наследство от ВОДа «Дэнни» (“Danny”). Так что пока я тут неуклюже пытаюсь клацать по клавиатуре (на самом деле все не так уж и плохо получается), могу с полной ответственностью заявить, основываясь на свежем опыте, что нет ничего настолько расстраивающего, как попытка схватить гриф штанги, поврежденной после прошлых ВОДов ладонью. Дискомфорт, боль и даже обыкновенные подтягиванья даются намного тяжелее. Так как полностью защититься от повреждений невозможно, то хотя бы помни, что существует большое количество превентивных мер, которые позволяют снизить риск получения повреждений. Удаляй мозоли, используй средства для защиты рук, купи перчатки – вариантов существует масса. Просто сделай себе одолжение и позаботься о своих руках, чтобы тебе не пришлось вздрагивать каждый раз, когда твои руки вступают в контакт с водой в течение 24 часов после тренировки. А мне это еще предстоит.


Многие из тех, кто сейчас испытывает некоторые трудности с удержанием штанги над головой и выполнением приседаний, проклинают те времена, когда уделяли растяжке слишком мало внимания, занимаясь, ещё до КроссФита, другими видами спорта. Тогда гибкость могла не иметь для нас такого значения, но теперь это важный фактор, так что найди время и наверстай упущенное! Потраться на массажный валик, мяч Лакросс или резиновую ленту – это достойная инвестиция, которая поможет тебе достичь успеха и быть уверенным в том, что твои мышцы и суставы способны достойно выполнять любые движение в зале и вне него.

Классические техники йоги известны уже более 5 тысяч лет, а слово «йога» означает «соединять» или «собирать вместе», то есть объединять воедино тело и разум. Техника известная так давно должна быть полезной и многие кроссфиттеры берутся испытать ее на себе. На самом деле существует множество залов, где в дополнение к базовой программе преподают и йогу. И это не удивительно. Многие преимущества от медитативных практик пригодятся и в КроссФите – лучший баланс, более упорядоченное дыхание, лучшая подвижность и гибкость, а также умение концентрироваться. Это все может пригодиться при выполнении ВОДа, не правда ли?

Это последние слова Грэга Глэссмена в его манускрипте «Сто слов о фитнесе». Так что нам стоит искать новые испытания для наших физических возможностей. Собирание навыков из разных видов спорта поможет тебе развивать и навыки в КроссФите, а их объединение позволит тебе стать всесторонне развитым атлетом. Кроме того, КроссФит не должен стать единственным видом твоей физической активности, ведь это будет почти наркотик. Выйди на улицу и попинай мяч, поплавай или спустись с горы на велосипеде. И что бы это ни было, убедись, что тебе не надо будет таскать штангу или выполнять бёрпи. Все остальное поможет тебе не только быстрее восстановиться, но и насладиться уникальностью КроссФита.

Кто-то когда-то сказал, что знания это сила, и был прав. Возможно, ты привык учиться у тренеров и опытных посетителей зала и хотя это полезно, но есть еще масса информации, которую можно изучить вне зала. Мозг это мышца, которую следует тренировать различными интересными новостями, советами по питанию и т.п. Вооружи себя максимумом полезной информации из нашего журнала, которая касается твоего поля деятельности, и ты сможешь собирать воедино кусочки этих знаний, которые помогут тебе совершенствоваться.


КроссФит – это отличный способ завести новых друзей, избавиться от стресса и достичь отличной физической формы. Но он же может стать и ужасной занозой в заднице. Да, я именно так и сказал! КроссФит может быть занозой в заднице. Быть в зале каждый день, заставлять себя, физически и морально, пробиваться сквозь физическую боль, муки, ушибы и выпотевание почти всей жидкости из твоего организма может выбить из колеи. Кроме того, новые друзья, которых ты заведешь, обязательно будут делиться с тобой статьями через соц. сети каждый день. Разумеется, со временем тебе это надоест и ты попросту разозлишься на весь бокс и всех своих новых знакомых. Ладно, возможно это немного экстремально, но примени тактику, которую применяют к карьере. Если работа начинает тебя доставать, ты уходишь в отпуск. Если твой мозг закипает при просмотре телевидения, ты переключаешься на книгу или идешь гулять. Так же и с КроссФитом. Почему бы не освоить новый вид спорта (6 совет)? Самый лучший совет, который я могу дать – позанимайся чем-то другим несколько дней. Спустя 3-4 дня ты почувствуешь себя готовым к новым свершениям и, вернувшись в зал, будешь атаковать каждый ВОД с новой силой и жаждой отмщения за пропущенное время.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments