Шаг 1: Запишись на Открытый этап Игр 2016

В прошлом году многие атлеты прошли Открытый этап Игр по КроссФиту даже не записываясь для принятия участие в нем. Они просто выполняли конкурсные комплексы так же, как любые другие ВОДы на этой неделе.

Записавшись на Открытый этап Игр по КроссФиту, ты обязуешься работать как следует и дойти до конца Открытого этапа (многие атлеты, которые не регистрируются для участия в Открытом этапе, часто пропускают конкурсные комплексы). Тот факт, что ты будешь постить свои результаты онлайн, повышает уровень ответственности, ведь если ты пропустишь один из комплексов, то другие атлеты из твоего бокса смогут увидеть это. Более того, размещение результатов в сети на Открытом этапе 2016 года позволит тебе использовать их в будущем для сравнения. Ты сможешь оглянуться назад через месяцы/годы и сравнить свой прогресс, особенно если ты решишь повторить те же комплексы.

Шаг 2: Проведи соответствующее планирование

Теперь, после того как ты записался на Открытый этап Игр по КроссФиту, пришло время немного разобраться с логистикой. Когда ты хочешь выполнять свои ВОДы? В тот же день, когда их анонсируют (каждый четверг, начиная с 25-го Февраля)? В течение следующей недели? Утром или вечером? Где ты собираешься выполнять комплекс? В своем боксе или в домашнем зале (мы рекомендуем в боксе, но об этом ниже)? Хочешь ли ты выполнять конкурсный ВОД с группой, самостоятельно или со своими приятелями/соперниками? Кем бы ты хотел быть судим, и кто должен присутствовать при твоем выполнении комплекса, и кто может наблюдать за твоими страданиями? Над всеми этими факторами тебе следует поразмыслить, а также нужно провести координацию с твоими тренерами и приятелями по залу, чтобы все вышло как надо.


Шаг 3: Проведи свои исследования

Попробуй не пропустить объявление о комплексе 16.1 в прямом эфире. Даже если ты не настолько увлечен Открытым этапом Игр по КроссФиту 2016, чтобы считать дни и часы до первого ВОДа, тебе все равно стоит посмотреть, как Дэйв Кастро (Dave Castro директор CrossFit Games, ответственный за проведение Игр по КроссФиту) заводит толпу, прежде чем представить им конкурсный ВОД и прежде чем двое атлетов, участников Игр, не начнут выполнять его. Это должно задать тебе настрой. На самом деле тебе стоит смотреть все объявления связанные с Играми. Кастро и организаторы Игр, как правило, любят преподнести пару сюрпризов во время проведения Открытого этапа, но это также и возможность провести некоторые исследования. Если не считать тех фанатичных атлетов, которые готовы выполнять первый комплекс сезона и ожидают его приготовив все возможное снаряжение, то те двое атлетов, которых ты увидишь в прямом эфире, будут первыми, кто выполнит конкурсный ВОД во всем мире. А значит, ты сможешь увидеть что работает, а что нет если атлеты используют специфическую технику или особый способ перехода между упражнениями, как они делят количество повторов и когда отдыхают, в каком темпе работают и т.д.

Но не стоит полагаться на комплексы в прямом эфире как на единственный источник информации. Смотри и на других атлетов, выкладывающих видео со своими комплексами и советами в сеть или занимающихся в твоем зале. Читай, что пишут по поводу представленных ВОДов атлеты и тренера с мировым именем, и используй всю доступную информацию, чтобы составить план битвы.

Шаг 4: У тебя должна быть готовая стратегия на комплекс до того, как начнется обратный отсчет перед его началом

После того как ты провел свои исследования и собрал достаточно информации, самое время выстроить свою стратегию. Есть несколько ключевых вещей, которые ты должен держать в голове, прежде чем таймер начнет тикать:

  • Счет или время, на которые ты целишься в комплексе.
  • Схема из количества повторов в подходах и времени, когда ты будешь делать перерывы.
  • План темпа, с которым ты будешь работать; какие упражнения ты можешь выполнять быстро, а на какие тебе потребуется больше времени.
  • Время на переход от одного упражнения к другому; будешь ли ты перемещаться между тренажерами максимально быстро или будешь использовать это время для отдыха?
  • Подсказки по эффективному выполнению ВОДа. К примеру, в 2014 году при выполнении ВОДа 14.3 (ниспадающая лесенка из становых тяг и запрыгиваний на ящик) многие атлеты осознанно выполняли подъемы на ящик, делая шаг на него и затем шаг назад, вместо того чтобы делать прыжки. Тем самым они экономили силы мышц корпуса и спины (больше напрягая ноги) для выполнения становой тяги. В итоге их результаты были выше, чем у тех, кто запрыгивал на ящик.

Шаг 5: Обяжись выкладываться на полную на протяжении всего Открытого этапа

Последнее, что тебе следует сделать прежде чем ты начнешь выполнять 16.1, это дать себе обязательство, что Открытый этап Игр этого года станет лучшим среди всех. Слишком часто атлеты дают обещания не пить или не употреблять сахар на протяжении пяти недель, но срываются. Разумеется, сказать что ты собираешься что-то сделать и сделать это две разные вещи. Но Открытый этап дает тебе возможность ПОПЫТАТЬСЯ. Пять недель могут показаться длительным сроком, но в долгосрочной перспективе это капля в море. Попытаться хорошо питаться, не употреблять алкоголь, каждый день заниматься растяжкой, стабильно спать по 8 часов без перерывов, давать себе возможность хорошо восстановиться и затем вложить сердце и душу в выполнение ВОДа, когда придет время. Тебе не нужно выполнять все это на протяжении круглого года, но я гарантирую, что если ты останешься верным такому распорядку на протяжении 5 недель Открытого этапа Игр, то ты заметишь разительные позитивные перемены в своей физической форме, и это отразиться и на твоей результативности. В итоге, ты можешь решиться на выполнение некоторых пунктов из этого списка и на постоянной основе, а не только во время Открытого этапа.

Шаг 6: Выполняй ВОДы в аффилированном боксе

Всевозможные обстоятельства могут заставить тебя выполнять комплексы дома или в стандартном, коммерческом фитнес зале (брррр), но ты должен сделать одним из условий своего участия в Открытом этапе Игр тот факт, что ты будешь выполнять каждый конкурсный ВОД в аффилированном боксе, даже если это не твой привычный бокс, в котором ты занимаешься обычно. Ты не сможешь воссоздать атмосферу зала наполненного людьми, подбадривающими тебя, если будешь заниматься сам, в гараже. И почти невозможно самостоятельно получить такой же уровень мотивации, который ты можешь получить в зале. Кроме того, погружение в атмосферу КроссФита и общение с сообществом едва ли не первоочередная цель Открытого этапа Игр! Разумеется, ты можешь зарегистрироваться для участия в Открытом этапе и в одиночку, выполняя тренировки самостоятельно и размещая свои результаты в онлайне, но ты не получишь столько же удовольствия и результаты твои, скорее всего будут ниже, чем если бы ты выполнял тренировку в стенах аффилированного бокса.

Шаг 7: Выполняй каждый комплекс лишь один раз

Да, бывают случаи, когда в процессе выполнения ВОДов Открытого этапа Игр по КроссФиту вполне возможны сорванные мозоли, спотыкания, стоившие тебе результатов и т.д. но целью является выполнение ВОДа с одной попытки. Почему? Если ты знаешь, что у тебя лишь один шанс, чтобы показать лучшее на что ты способен, то комплекс становится намного важнее. Ты будешь рвать свою задницу, чтобы показать лучшее время, на которое ты только способен, и никогда больше не проходить через этот ад вновь. К тому же ты не должен забывать о своих плановых тренировках лишь потому, что сейчас идет сезон Открытого этапа Игр. Тебе не следует планировать выполнение конкурсного ВОДа несколько раз начиная с дня, когда его презентуют (четверг), и до момента, когда заканчивается время отведенное на его выполнение и размещение результатов (17-00 по тихоокеанскому времени следующего понедельника). Ты будешь истощен, ты вряд ли сможешь показать лучший результат, чем при первой попытке, и удовольствия от такого подхода будет минимум. Также это означает, что твой стандартный тренировочный процесс пострадает и ты не будешь развиваться как атлет. Помни, что цель занятий КроссФитом стать более здоровым и физически подготовленным индивидуумом. Открытый этап Игр это важная часть КроссФита, но он не должен удерживать тебя от достижения более важных и глобальных целей.

Шаг 8: Отпразднуй

Запланируй небольшое празднование после каждого успешно выполненного конкурсного ВОДа. Это не значит, что тебе следует вдуть блок из 6 бутылок пива и сожрать целую пицу. Отложи данное действо до окончания всего Открытого этапа. Просто отпразднуй со своими приятелями спортсменами, которые также уже выполнили ВОД. Обсудите тренировку, что сделало ее приятной/невыносимой, сравните свои результаты и поздравьте друг друга, но что важнее поздравь самого себя. Отправляйся домой, подкрепи себя приготовив вкусный и полезный обед, а затем расслабься, зная что ты выложился в этой тренировке на полную и даже больше. И уже потом, когда Открытый этап завершится, ты сможешь выполнить все те грехи , о которых столько мечтал, главное не теряй контроль и будь готов вернуться в бокс к регулярным тренировкам.


Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments