Ты замечал, что когда астрономы ищут жизнь в нашей солнечной системе или за ее пределами, то основным фактором, который вызывает у них больше всего интереса и возбуждения, является потенциальная возможность присутствия воды? Где есть вода, там может быть и жизнь. Любой известный нам организм нуждается в воде чтобы выжить, а ученые утверждают, что нету лучшей субстанции для поддержания жизни. Так что, если ты еще не знал, вода крайне важна для продолжения твоей жизни, тем более, что наше тело на более чем 60% состоит из неё. Поэтому, потребление воды или недостаточное ее потребление, могут оказывать чрезвычайное влияние на нашу атлетическую продуктивность.

Вот 6 причин, почему потребление воды является решающим фактором для твоего здоровья и для твоей эффективности в КроссФите.


Во время тренировки, баланс электролитов в твоей крови может меняться. Электролиты — это минералы, которые, растворяясь в воде, распадаются на меньшие, электрически заряженные частицы, называемые ионами. Находясь в клетках и в крови, электролиты крайне важны для физической активности, потому что регулируют водно-солевой баланс тела, насыщенность его частей жидкостью. Так вот во время тренировки, баланс электролитов может меняться. Когда тело теряет электролиты через пот, то дисбаланс может привести к таким симптомам, как спазмы в мышцах, быстрая усталость, тошнота и спутанность сознания. И если употребление электролитов после тренировки остается на низком уровне, то к следующему ВОДу твои мышцы будут все еще слабыми. Так что если ты хочешь быть уверен, что твое тело будет полно сил на следующий день, то обеспечь его достаточным количеством воды после тренировки.

Американский Совет по Физической Культуре (American Council on Exercise) постановил - «При регулярных занятиях следует поддерживать постоянное снабжение организма водой, это критически важно для хорошей результативности.» За один час занятий тело может потерять около кварты воды (около литра), в зависимости от интенсивности упражнений и температуры воздуха. Если в организме недостаточно жидкости, чтобы охлаждаться посредством выделения пота, то он переходит в фазу обезвоживания. И это совсем нехорошо. Список негативных последствий и заболеваний вызываемых обезвоживанием огромен и, разумеется, они могут оказать крайне негативное воздействие на тебя при выполнении ВОДа. В этот список входят тепловой удар, быстрая усталость мышц, недостаток координации, повышенный пульс и головные боли.

Готов поспорить, ты не знал, что вода составляет порядка 75% мышечных тканей и 10% жировых. Как сказал легендарный тренер Чарльз Поликуин (Charles Poliquin) - «Поддержание водного баланса в организме, это важнейший определяющий фактор силы. Снижение уровня воды на 1.5% приводит к снижению твоей максимальной силы на 10%. И чем ты суше, тем хуже эффект. Так что убедись, что по окончанию тренировки, ты весишь столько же или больше». Отсюда следует, что выпивание достаточного количества воды помогает избежать разрушения белковых структур в мышцах и повышает количество питательных веществ, поглощаемых из крови — оба эти фактора являются ключевыми для повышения силовых показателей и сохранения уровня энергии во время ВОДа.

Хлорид натрия и калий — два химических вещества, в которых нуждаются твои нервы, чтобы посылать электрические сигналы в мозг. Недостаток воды приводит к электролитическому дисбалансу. Если ты медленнее посылаешь сигналы в собственный мозг, значит ты медленнее думаешь и твое тело медленнее реагирует на все, что происходит во время тренировки. Кроме того, что ты можешь попросту сбиться со счету сделанных повторений, ты можешь серьезно нарушить весь свой тренировочный план на выполнение ВОДа, ошибаясь на каждом этапе и испытывая серьезные трудности в упражнениях, требующих большей сосредоточенности на технике выполнения.

Хрящи в суставах на 65-80 % состоят из воды. Эта живительная жидкость в сухожилиях, связках и мышцах выполняет столь важные функции как амортизация и смазка суставов и связок, она помогает им оставаться эластичными. Вода помогает тебе сохранять адекватный уровень крови, чтобы питательные вещества могли с ее помощью поступать в твои суставы. Если ты представишь себе суставы в качестве губок, то поймешь как легко две мокрые соприкасающиеся губки могут двигаться, гнуться вместе, особенно в сравнении с двумя сухими. Также, вода помогает выводить отработанные вещества из суставов. Все вместе, это помогает снизить боль, которая может возникнуть в суставах и мышцах при тренировке или после нее — не говоря уже о том, что повышается твоя гибкость, когда ты занимаешься растяжкой.


Гипонатриемия (пониженная концентрация натрия в плазме крови) явление редкое, но атлетам следует этого опасаться. Гипонатриемия проявляется, когда в организме недостаточно натрия, и это происходит когда атлеты, особенно атлеты делающие упор на тренировках на выносливость, пьют слишком много воды. Когда уровень натрия в твоем организме слишком низок, то твои клетки начинают распухать из-за воды. Это может привести к повышению внутричерепного давления. Также это может стать причиной того, что твои легки будут наполняться жидкостью. Симптомы гапонатремии могут включать в себя головную боль, рвоту, отеки рук и ног.

Надеюсь, все вышесказанное вдохновило тебя на употребление большего количества воды в рамках твоей диеты. Но что именно является нормальным количеством выпитой воды, особенно когда речь идет о тренировках? Опять же, мы посмотрим что по этому поводу говорит Американский Совет по Физической Культуре:

  • выпивай 17-20 унций (0.5-0.6 л) воды за 2-3 часа до начала тренировки;
  • выпивай 8 унций (0.23 л) жидкости за 20 — 30 минут до тренировки или во время разминки;
  • выпивай 7-10 унций (0.2-0.3 л) жидкости каждые 10 — 20 минут во время тренировки;
  • выпивай дополнительные 8 унций (0.23 л) жидкости в течении 30 минут по окончанию тренировки;
  • выпивай 16 — 24 унций (0.47 — 0.6 л) жидкости за каждый фунт веса, потерянного после тренировки.

Что же касается ежедневного потребления, то Институт Медицины (Institute of Medicine) определил, что адекватным потреблением для мужчин считается, грубо говоря, около 3 литров (13 стаканов) разных напитков в день. Этот же показатель для женщин равен 2.2 литра (около 9 стаканов) напитков в день.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments