Иногда, самое значительно влияние на твои тренировки могут оказать, казалось бы, незначительные вещи. Все мы знаем, насколько важны постоянная практика, работа над подвижностью и активное восстановление, когда речь заходит о твоем развитии в КроссФите. Но есть и такие вещи, которые ты можешь делать на протяжении всего дня, и которые потом приведут к тому, что ты сможешь лучше выполнить сложный ВОД, когда, наконец, вырвешься с работы и попадешь в зал. Некоторые из этих вещей покажутся тебе очевидными, но все мы люди и все мы со временем забываем даже самые простые истины – особенно, когда постоянно вертимся в ежедневной рутинной суматохе. Так что относись к списку ниже, как к напоминанию, в котором ты должен отметить каждый пункт в течение дня, чтобы быть уверенным, что придя в зал, ты будешь готов к бою. Выполняй эти пункты достаточное количество раз и они превратятся в хорошие привычки.


Любому организму на нашей планете чтобы выжить, нужна вода. Без воды мы все, рано или поздно, погибаем. Все очень просто. Но давай отойдем от этих депрессивных мыслей и посмотрим, почему поддерживать определенный уровень гидратации так важно для твоей результативности в КроссФите.
Во-первых, твоё тело как минимум на 60% состоит из воды. Если точнее, то из воды состоит 75% твоих мышц и связок и лишь 10% жира. Как сказал легендарный тренер Чарльз Поликуин (Charles Poliquin): «Гидратация – лучшее определение силы. Снижение уровня жидкости в организме на 1.5% приводит к снижению максимальных силовых показателей на 10%.» Более того, поддержание нормального уровня воды в организме может снизить боли в суставах и мышцах, и помочь повысить гибкость – известно, что хрящи на 65 – 80% состоят из воды. Кроме того, поддержание правильного уровня гидратации усиливает и твои умственные способности, что важно перед тренировкой, ведь это помогает сохранять позитивный баланс электролитов в теле, что в свою очередь позволяет быстрее и эффективнее посылать электрические сигналы в мозг, в результате чего сокращается время реакции и повышаются умственные показатели. В завершение, наверное самое важное – должный уровень воды в организме не допускает обезвоживания, которое может стоить тебе снижения твоей эффективности на 30%.

Не заешь сколько ты должен выпивать чтобы поддерживать водный баланс в норме ежедневно? Институт Медицины (Institute of Medicine) определил, что адекватное потребление жидкости для мужчин составляет около 3 литров (где-то 13 чашек) суммарно в день. Для женщин этот показатель составляет 2.2 литра (около 9 чашек) суммарной жидкости в день.

Разумеется, это не особо касается тех, кто привык заниматься рано утром, еще до того как у него появляются первые мысли о завтраке. Многие люди на самом деле предпочитают заниматься «на голодный желудок». Но тренировки на голодный желудок не означают, что ты не должен ничего есть в течение дня. Скорее это означает, что ты должен дать своему телу достаточно времени, чтобы переварить то, что ты съел последним, прежде чем войти в зал. Согласно Карену Борсари (Karen Borsari) основное правило заключается в том, чтобы от приема пищи до тренировки проходило 2-3 часа, дабы твой организм успевал разделаться с едой и впитать полезные вещества в кровь. «Получается, ты вполне можешь кушать «сложную» еду, содержащую белки, жиры и клетчатку, на переваривание которых нужно больше времени»- говорит Борсари. Но, чем ближе твоя тренировка, тем больше тебе следует сокращать свои порции и переходить на что-то легче усвояемое – к примеру, на фрукты.

Так что же тебе следует (и не следует) есть? Как сказал Борсари, попробуй закинуть в свой организм достаточное количество белков, «хороших» (полезных) жиров и клетчатки. Неплохой вариант – приготовить еду с вечера, не забудь при этом обратить внимание на полезные продукты, такие как: постное мясо (курица, говядина и т.д.), рыбу, авокадо и сладкий картофель (чтобы запастись определенным количеством энергии). Держись подальше от сахара, но не отказывай себе в привычной чашке (или двух) кофе, так как доказано, что кофеин дает некоторые преимущества атлетам.


Каждый атлет имеет свою личную жизнь вне зала. Помню, как-то я говорил со своим хорошим другом, который работает с одной из команд в NBA (Национальная Баскетбольная Ассоциация США) и он сказал мне, что чаще всего есть прямая связь между неудачами спортсмена на поле и проблемами в личной жизни. Твое моральное состояние оказывает ОГРОМНОЕ влияние на качество твоего тренинга, а значит и на твои результаты в спорте и уровень удовольствия, которое ты получишь от тренировки. Никогда не должно быть так, что ты уходишь из зала с худшим настроением чем то, с которым ты пришел туда.

На самом деле это легче сказать, чем сделать, ведь как ты можешь отбросить весь тот стресс и все раздражение ежедневной жизни в сторону и сфокусироваться на ВОДе, который сейчас начнется? Один из методов – просто написать всё что тебя раздражает и не даёт тебе спокойно спать на листочке бумаге и оставить его (или выбросит в мусорку) перед тем как идти в зал. В 2012 исследования Университета Огайо (University of Ohio)показали, что когда люди записывают свои мысли на листе бумаге, а затем выбрасывают его, то они ментально отбрасывают и эти мысли. Разумеется, этот трюк может не работать для всех. Но простое выделение определенного количества времени и запись своих проблем на листочке с последующим откладыванием его в сторону или выкидыванием, в теории, может помочь тебе избавиться от этих проблем хотя бы на тот час, который ты проведешь в зале. Как говорится: "С глаз долой, из сердца вон".

Если ты заранее знаешь, какой ВОД сегодня ждет тебя на тренировке, то у тебя есть некоторые преимущества. Ты можешь заранее проработать план прохождения этого ВОДа – как ты разделишь количество повторений, какой вес будешь пытаться поднять в силовой части тренировки, какое время собираешься «побить» во время меткона и т.д. Зная какой будет ВОД, ты можешь визуализировать и его успешное выполнение, что позитивно повлияет на само выполнение этого ВОДа. Разумеется, ты так же можешь визуализировать успех и не зная какая тренировка тебя ожидает. На самом деле, незнание дает тебе возможность выстроит мощную веру в свои силы. Постоянно повторяя себе, что ты будешь доминировать не зависимо от того, какой ВОД сегодня выберет твой тренер, ты придешь к тому, что на входе в зал у тебя будет настрой льва, готового разорвать жертву на части. Просто держи эту мысль, эту картинку, в голове весь день. Это поможет разобраться со многими проблемами, а заодно и достичь неплохих результатов в ВОДе.


Будь то музыка, видео на Ютюбе, вдохновляющая цитата, картинка или что угодно еще, важно найти что-то, что будет тебя мотивировать и заводить ещё до того, как ты доберешься до зала. Я тут выше упоминал образ льва разрывающего свою добычу... Соглашусь, что это немного экстремально, но вся идея в том, что ты должен иметь свой источник вдохновения, который будет зажигать в тебе искру. Что-то, что будет напоминать тебе, почему ты любишь КроссФит или почему ты ставишь спорт на первое место. Возможно это нечто, что покажет тебе насколько далеко ты зашел с тех пор, как начал свой путь в КроссФите, или как близок ты к своей цели. Что-бы это не было, просто убедись, что это поможет тебе сохранять твою страсть не только сегодня, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments