Так уж повелось с самого начала, еще со времен первых статей Грэгга Глассмана в CrossFit Journal, что КроссФит принято противопоставлять бодибилдингу. Признайся, разве ты не подшучивал над своими товарищами по залу о том, что им самое время "качнуть бицуху"? То-то и оно!

Но в то же время есть как минимум 5 вещей, которым кроссфиттеры могли бы поучиться у бодибилдеров.

arnold-diet.jpg


Несмотря на то, что в основе "пирамиды КроссФита" лежит питание, многие кроссфиттеры продолжают пренебрегать этими основами и питаются как придется. Бодибилдеры же известны как раз тем, что уделят повышенное внимание питанию. Сколько грамм углеводов употреблять в течении дня? За сколько дней до соревнований их убирать? Сколько пить воды и когда исключать соль? Эти и многие другие нюансы как раз и являются секретами той формы, которую они демонстрируют в день соревнований. Я вовсе не говорю о том, что и тебе нужно относиться к питанию с такой же фанатичностью. Но некоторым базовым принципам все же стоит у них поучиться.

Phil Heath Preparation for Olympia Contest 2012.jpg

Большинство бодибилдеров годами следуют однажды написанной программе тренировок, следуя простому правилу "Не нужно чинить то, что и так работает". Например:

  • Понедельник - грудь
  • Вторник - руки
  • Среда - отдых
  • Четверг - спина
  • Пятница - плечи
  • Суббота - ноги
  • Воскресенье - отдых

Нет, я не призываю к тому, чтобы каждую неделю делать одни и те же ВОДы, но к тому, чтобы тренироваться регулярно. Отговорки "Сегодня нет времени", "У меня была тяжелая неделя", "Что-то голова болит" не принимаются!

Тренируйся регулярно, 5 раз в неделю по одному из принятых графиков "3 через 1" или "5 через 2". И избавься от привычки смотреть какой сегодня ВОД до прихода в зал, так интересней.

growth-spurt-30-pounds-muscle-in-one-year_hsm.jpg

Как бы парадоксально это не звучало применительно к КроссФиту, вся идеология которого построена вокруг функциональных базовых движений, время от времени нужно делать подсобные изолированные упражнения. Если ты регулярно читаешь наш журнал, то можешь воскликнуть: "Постойте! Но нет ли тут противоречия с тем, что вы писали ранее?" Вовсе нет. Вот цитата из той статьи:

Опираясь на свой многолетний опыт Петранек замечает, что и дальше будет включать в свой план тренировок дополнительную работу над плечами, чтобы каждую неделю нагружать и поддерживать те небольшие мышцы, которые могут быть травмированы или были травмированы ранее. Многие люди поступают так же и он ничего не имеет против этого.


Дело в том, что наши плечи действительно очень хитро устроены. Здесь есть множество различных мелких мышц как раз и позволяющих вращать руки в различных направлениях. И эти мелкие мышцы заслуживают особого внимания, поскольку травмировать их при выполнении тех же подтягиваний баттерфляем - раз плюнуть. Не зря же многие топовые кроссфиттеры регулярно включают упражнения на CrossOver Symetry в свои тренировочные программы.

Но тебе вовсе не обязательно для этого покупать дорогущую систему. Проявив смекалку, все те же упражнения ты можешь делать и с обычными резиновыми петлями.

Ну а если у тебя нет под рукой даже резиновых петель, то ты можешь делать вот такое упражнение для укрепления плеч.

Нет, это не многорукий бог Шива. Это Люй Сяоцзюнь, 3-х кратный чемпион мира, Олимпийский чемпион 2012 года и обладатель мировых рекордов в рывке и по сумме двух упражнений в весовой категории до 77 кг. И он регулярно выполняет это упражнение в 4 подходах по 12 повторений.

В одном из интервью у Джея Катлера, 4-х кратного победителя турнира "Мистер Олимпия", спросили: "Джей, можешь назвать свой лучший результат в жиме лежа?" И знаешь что он ответил? "Да я вообще без понятия"

Это говорит о том, что большинство бодибилдеров не заботятся о том, сколько они жмут, тянут или приседают. Гораздо больше они беспокоятся о технике выполнения этих упражнений. Мы уже писали об этом буквально на днях. Техника превыше всего! Снижай вес на штанге если чувствуешь, что спина начинает прогибаться при выполнении становой тяги. Если не чувствуешь этого сам, попроси тренера или товарищей по залу посмотреть со стороны. Впоследствии это убережет тебя от проблем с позвоночником, а КроссФит от и без того многочисленной критики за, якобы, его травмоопасность.

Фила Хита, победителя турнира "Мистер Олимпия" последних трех лет (2011-2013), не зря прозвали "Дар" (The Gift). Все потому, что он генетически одаренный и дорога на вершину бодибилдерского "Олимпа" заняла у него всего 9 лет. Он начал заниматься бодибилдингом в 2002 году, после того как решил завязать с баскетболом (играл за Университет Денвера, штат Колорадо).

7551e_ORIG-PhilHeath_1.jpg

Как видишь, уже тогда он был хорошо развит физически. И тем не менее у него ушло 9 лет на то, чтобы добиться того, чего он хотел. А теперь спроси нескольких новичков, которые до этого занимались каким-то видом спорта или просто ходили в тренажерный зал, а вчера посмотрели Игры по КроссФиту и сегодня пришли в зал, об их цели. Через одного они тебе ответят, что собираются в следующем году поехать на Региональный этап Игр по КроссФиту, а еще через год на финал в Калифорнию. А потом расстраиваются, когда через год не попадают не то что в список участников Регионального этапа, а оказываются где-то далеко за пределами первой тысячи по итогам Открытого этапа. Ставить перед собой амбициозные цели это, конечно, здорово, но эти цели должны быть SMART:


  • Specific - конкретная;
  • Measurable - измеримая;
  • Achievable - достижимая;
  • Realistiс - реалистичная;
  • Timed - определенная по времени.

Ключевыми в данном случае критериями являются Achievable (достижимая) и Realistiс (реалистичная). Т.е. вместо того, чтобы сразу целиться в призовые места Игр по КроссФиту, попробуй для начала свои силы в одном из локальных турниров, благо их с каждым годом становится все больше. И запасись терпением, дорога будет долгой, но интересной.

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments