На нашей прекрасной планете более 10 миллионов человек в том или ином фиде занимается КроссФитом. Из этих 10 миллионов большая часть (предположительно 60%) девушки. Данная статья особенно ориентирована на них.

Вот тебе 10 подсказок, которые сделают твой опыт пребывания в зале более приятным:

Эти спортивные трусы могут выглядеть просто сногсшибательно круто, но не будут ли они исчезать в твоей попе во время глубоких приседаний? Тебе следует убедиться, что твоя одежда для занятий отлично сидит на тебе и не мешает. Есть столько вещей, на которых стоит концентрировать внимание в зале! И беспокойство о том, не вылезла ли твоя грудь или попа, определенно не одна из них.


У женщин намного меньше тестостерона, чем у мужчин. Чтобы набрать определенную массу тебе стоит задаться такой целью, принимать добавки, пожирать еду тоннами и работать, очень тяжело работать над своим телом, чтобы стать большой. Если ты не вкалываешь для этого, то сама по себе ты не станешь намного больше.

Исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии показали, что у мужчин сила хвата в среднем в два раза выше, чем у женщин. Для многих женщин сила хвата является ограничивающим фактором при выполнении целого ряда упражнений, таких как подтягивания и подъемы носков к перекладине. Потрать время на развитие силы своего хвата и обнаружишь, что ты начала прогрессировать намного быстрее.

Это нормально. Если ты ожидаешь, что у тебя могут проявиться синяки, ты готовишься к их лечению с помощью тепла, льда или геля с арникой. Заранее подумай о том, как избежать травмы, и тебе не придется терпеть синяки регулярно. Хотя, возможно, тебе нравиться носить их как следы своих трудов.


Не тормози себя мыслями о том, что думают о тебе окружающие. Не стоит думать, что все в зале оценивают твою работу. Они слишком заняты собой. Наслаждайся процессом.

Во время месячных и еще неделю после них, уровень эстрогена и прогестерона в крови сильно понижены. Как показывают исследования, в это время женщины восстанавливаться быстрее и более терпимы к боли.

Помни, подъем большого веса увеличивает твою силу, а не размер. На самом деле, когда поднимаешь очень большой вес (85% от разового максимума и больше), тело больше полагается на подвижность и нервную систему, чем на мышцы. Более того, согласно Зациорскому и Крамеру из «Наука и практика силового тренинга», девушкам следует тренироваться с большими весами, так как это положительно сказывается на адаптации костей и связок.

Возможно, ты слышала миф о том, что женщины не могут подтягиваться. На самом деле ты можешь. Как мы уже говорили ранее, подтягивания требую детального плана тренировок. Просто ждать каждый раз, когда на доске с программой на сегодня появиться слово «подтягивания», это не план. Найди тренера, который поможет отработать специфические движения и развить нужные для подтягиваний мышцы специальными упражнениями.


Протеиновые коктейли, особенно после тренировки, могут очень помочь, увеличивая рельефность мышц, снижая уровень жира, увеличивая силу, восстанавливая связки и помогая дополнить твой дневной рацион. Да, ты всегда можешь потреблять еду с высоким содержанием белка, но употребление протеинового коктейля после тренировки поможет твоим мышцам восстанавливаться намного быстрее, ведь он моментально предоставляет самые важные вещества.

Если ты не заметила, из женщин получаются очень хорошие кроссфиттеры. На самом деле, в трех из пяти комплексов высший результат показывают женщины. Тренировки часто становятся монотонным занятием, которые требуют от тебя просто приходить и работать до седьмого пота. Тренировки, с другой стороны, это занятия с определенной целью. Они заставляют тебя возвращаться за большим, когда ты улучшаешь свои двойные прыжки со скакалкой, совершенствуешь до предела взятие на грудь и толчок, и т.д.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments