КроссФит – это спорт (и вид тренировок), которым почти невозможно овладеть в совершенстве. И для полного новичка, и для атлета мирового уровня всегда будут оставаться вещи, над которыми нужно работать. Наверное, стоит принять этот факт и помнить о нем каждый раз, когда переступаешь порог зала. И именно понимание того, что всегда есть, над чем работать, и делает людей зависимыми от КроссФита. Ведь следом за нашими успехами всегда идут новые цели – всегда есть новые высоты, которых хочется достичь, и новый вес, который хочется поднять. Но иногда мы можем пойти и своим собственным путем, ведь КроссФит тяжел сам по себе и, как атлету, тебе не нужно прилагать особых усилий, чтобы сделать его еще более трудным. Исходя из этого, мы выделили 10 наиболее распространенных ошибок, которые делают кроссфиттеры и написали, что можно сделать, чтобы избежать их.


Это то, что злит меня более всего! Растяжка - это своего рода показатель твоего отношения к спорту. Так зачем пренебрегать ей?! Гибкость помогает тебе добиваться лучших результатов в КроссФите, так разве это не повод уделять растяжке время до и после тренировки и даже после возвращения домой? Если ты уходишь из зала сразу после окончания комплекса и не уделяешь время развитию гибкости, это приведет к тому, что завтра ты получишь болезненное, одеревенелое тело, не говоря уже о том, что ты теряешь возможность снизить эффект крепатуры и забитости мышц. Кэли Старретт (Kelly Starrett), основатель "MobilityWOD" и автор книги "Becoming a Supple Leopard", советует тратить на растяжку 10 минут каждый день и это в дополнение к тому, что ты делаешь в зале. А это означает, что тебе следует прикупить кое какого снаряжения…

Вхождение в мир КроссФита стоит недешево, но на то есть свои причины. Владельцы залов стремятся привлекать серьезных людей, приверженных КроссФиту. Когда собирается группа, участники которой разделяют общие интересы и готовы платить, чтобы достичь своей цели, их определенно ждет успех. Так что когда встает вопрос об инвестиции в полезное снаряжение, которое поможет тебе улучшить свои показатели, вопрос стоит следующим образом: Насколько серьезен твой настрой? Использование старой обуви для тенниса или покупка новой легкой обуви для тренировок – разница будет заметна в каждом движении. Испытываешь трудности со стойкой и удержанием баланса при выполнении тяжелоатлетических движений? Ну так, народ, специальная обувь не зря называется "штангеткки", ведь она именно для этого и существует! Гибкость для тебя больная тема? Так потрать 20 долларов и купи себе специальный валик и мяч для лакросса, чтобы использовать их дома. Спортивная форма, разумеется не большое преимущество, но старые слова о хорошем внешнем виде и соответственном самочувствие здесь к месту. К тому же, футболки Reebok CrossFit просто отличные, так что давай, присоединяйся к нам!

Быть способным выполнить комплекс на запланированной авторами сложности – цель многих атлетов и это сам по себе показатель твоих способностей. Постоянная погоня за новыми персональными рекордами также ослепляет многих кроссфиттеров. Эти мимолетные соблазны могут быть безвредны в краткосрочной перспективе, но если ты гонишься за все новыми рекордами, невзирая на свою готовность "поднять планку", то ты лишь вредишь себе. Просто наступит момент, когда ты не сможешь нырнуть под штангу, подняться с весом или выполнить двойные прыжки со скакалкой. Но что самое худшее, пренебрегая техникой, ты делаешь себя беззащитным перед всеми видами проблем, связанными с плохой техникой, главная из которых – травмы. Разве серьезная травма стоит того, чтобы ты мог рассказать, как побил очередной персональный рекорд или проработал новую группу мышц? НЕТ! Цель КроссФита – улучшать здоровье людей до конца их жизни, а не отправить в больницу с травмами. Будь умен, работая над своим прогрессом и техникой, а эго оставляй за порогом зала.


Диета – важная часть жизни каждого, а также режима любого атлета, независимо от вида спорта. На самом деле здоровое питание должно быть важной частью жизни любого человека. Если не углубляться в детали Палео- и Зональной диет, если ты имеешь слишком много углеводов и сахара в твоей текущей системе питания, то не сможешь раскрыть всего своего потенциала как атлет. Позволять себе иногда съедать пирожные, пиццу или пиво, это нормально, хотя я и не поощряю этого, но ты должен быть уверен, что ограничиваешь поедание подобной продукции насколько это возможно. Наши тела – это двигатели, и мы стараемся использовать правильное и качественное топливо для того, чтобы они могли раскрыть свой потенциал и справиться со всеми задачами, поставленными в КроссФите. Один мой хороший приятель очень старался стать сильнее чтобы поднимать большие веса. Когда я спросил его, как он питается, то был практически уверен, что, не смотря на вполне здоровое питание, он почти не употребляет нежирное мясо. А тот факт, что он не использовал протеиновые коктейли, по моему мнению, также играл немаловажную роль. Существуют целые книги на тему питания и его влияния на результаты в зале, так что если у тебя есть вопросы, по поводу здорового питания, то твой тренер всегда должен знать ответ.

Возможно, ты не думал, что это один из важных элементов для становления эффективного и успешного кроссфиттера, но я уверяю тебя, что отслеживание своего веса и показателей может оказать отличное влияние на твои результаты. Подумай над тем, сколько раз бывало так, что тебе требовалось сделать 5 подходов по 3 повторения с весом равным 70-75% от твоего одноповторного максимума, но ты понятия не имел каков он для тебя. И вот тебе приходиться тратить время и энергию на поиск такого веса, который "чувствуется" как требуемый процент от твоего максимума. И как ты узнаешь, что поставил персональный рекорд, выполняя тягу с огромным весом? Ты даже не узнаешь, что обошел многих друзей и не сможешь этого отпраздновать! Если ты не отслеживаешь свои веса, показатели и времена, то это приведет к тому, что ты не сможешь видеть не только свой прогресс, но и свои слабые стороны, требующие улучшения. После тяжелого дня в зале, когда ты вкалывал без видимого результата, тебе определенно нужно иметь возможность заглянуть в прошлое, чтобы оценить свои старые результаты и убедиться в том, что ты двигаешься в верном направлении.

Это серьезная проблема. Если не следить за этим, можно прийти к тому, что человек становится попросту разочарован в КроссФите и уходит из него, а может и хуже – получает серьезную травму. Слушай, скорее всего, ты не один из элитных атлетов с амбициями по прохождению отборочных отборочного регионального этапа и попаданию на финальные Игры по КроссФиту. Эти ребята – избранное меньшинство. Они делают КроссФит своей основной работой и тренируются 2-3 раза в день. Это не ты. КроссФит, веришь или нет, это не вся твоя жизнь, но достойное дополнение к ней. И именно поэтому так важно слушать свое тело и знать, когда тебе стоит сделать перерыв и отдохнуть от зала. Таким образом, ты убережешь себя от разочарования, ментального истощения и потенциальных травм. Более того, небольшой отдых от КроссФита позволит тебе вспомнить, за что ты его так любишь. Как говориться – от разлуки любовь горячей.

Никто не любит, приходя в зал, видеть на доске с планом занятия упражнения, которые даются особенно тяжело или просто не нравятся. На самом деле, я уверен, что ты даже знаешь некоторых персонажей, которые попросту не приходят в зал в те дни, когда по программе их ожидают наиболее сложные упражнения. Если ты один из таких людей, то ПЕРЕСТАНЬ ЭТО ДЕЛАТЬ, СЕЙЧАС ЖЕ! Вот в чем тут дело: работа над слабостями позволяет повысить твои силовые показатели. В мире КроссФита многие движение взаимосвязаны. Допустим, ты поклонник взятия штанги на грудь, но не любишь выполнять приседания со штангой на груди. И угадай что? Сила кора и мощь ног, которые ты развиваешь, выполняя приседания со штангой на груди, напрямую влияют на твою способность выполнить взятие особенно тяжелой штанги на грудь, поднырнув под нее и встав, распрямившись с этим адским весом. Более того, некоторые движение могут быть просто неподвластны, а единственный способ стать эффективным в чем-то – практика.

Кому-то кажется, что это ошибка новичков, но до тех пор, пока ты сам не обдерешь обе ладони, после чего попытаешься сделать все, что в твоих силах, чтобы этого не повторилось. Ведь так? ВЕДЬ ТАК??? Ладно, иногда ты предпринимаешь все меры предосторожности (удаляешь мозоли, используешь средства по уходу за руками, покупаешь перчатки), но это не помогает и ты все равно страдаешь. Хоть это и печально, но отказ от всех этих мер, приведет к тому, что твои руки будут страдать намного чаще, чем это могло бы быть. Так что побереги себя и убедись, что ты используешь все возможные инструменты и возможности.

В повседневной жизни мы имеем дело с достаточным количеством стресса, чтобы заслужить полноценный сон. А когда мы добавляем сюда физические и умственные нагрузки, получаемые от типичной тренировки в КроссФите, сон становиться еще более важным. Нам нужно обеспечить себе довольно длительный качественный сон, чтобы быть уверенным, что наше тело восстановиться. Это означает, что спать следует в полной темноте (способствует выработке мелатонина – гормона, контролирующего циклы сна), ложиться в нужное время и в прохладной комнате (помогает снизить температуру тела и избежать учащения пульса). Есть масса других приемов, которые помогут тебе убедиться, что ты имеешь хороший сон, так что сделай свое домашнее задание и убедись, что ты просыпаешься каждый раз свежий и готовый к работе над собой.


Наконец мы имеем вопрос, затрагивающий нас всех всегда. Есть дни, когда ты попросту устал, тебя все достало и ты разочарован всем и КроссФитом в том числе. И ты задаешься вопросами: почему ты не развиваешься достаточно быстро? Почему ты не видишь улучшения физических параметров? И почему на этой недели все дается сложнее, чем на прошлой? Смешно, но все эти "вопросы" могут возникнуть вследствие любой их вышеперечисленных ошибок. На самом деле, просто забыв, почему ты начал заниматься КроссФитом и за что его полюбил, уже достаточно, чтобы выбиться из колеи. Есть цели, которые превыше твоей приверженности спорту и твоих жертв и ты должен всегда держать в голове то, ради чего персонально ты начал все это, это нужно, для того чтобы продолжать путешествие и получать от него удовольствие.

Источник

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments