Жим Сотса

Sots Press

Жим Сотса — это упражнение, развивающее силу и гибкость в положении седа при выполнении рывка.

tatl-shop.ru

Выполнение

Положи штангу на плечи и, удерживая её хватом равным по ширине твоему хвату в рывке, опустись в положение глубоко седа. Из этого положения выжми штангу положение над головой. Обязательно выпрями локти и сведи лопатки. В идеале ты должен на какую-то долю секунды задержаться в таком положении, перед тем как опускать штангу обратно за голову. Опуская штангу плавно и аккуратно, полностью контролируя движение, не давай ей рухнуть на шею. Перед тем как вновь выжать штангу над головой, убедись, что она коснулась трапеций. Тебе не обязательно делать паузу в нижней точке, когда штанга лежит на плечах, но касание должно быть. Твоё положение в седе должно точно соответствовать таковому при выполнении классического рывке штанги, с соответствующим, правильным балансом и прижатыми к полу стопами. Туловище должно оставаться неподвижным на протяжении выполнения упражнения и должно находиться в таком же положении, которого ты хочешь придерживаться при выполнении рывка штанги (в положении приема).

Примечания

Данное упражнение может выполняться атлетом лишь в том случае, если его растяжка и гибкость позволяют выполнять движения без боли и дискомфорта. Хотя это упражнение и помогает развить гибкость и правильное положение тела, атлет должен быть физически готов к его выполнению, чтобы не травмировать плечи и эффективно выполнить его.


Цели упражнения

Жим Сотса помогает улучшить чувство баланса в положение седа и при приеме штанги для эффективного выполнения рывка. Кроме того, это упражнение способствует развитию подвижности в голеностопе, грудном отдела позвоночника и растяжке в плечах. Также данное упражнение помогает развить силу для поддержания стабильности туловища, силу мышц плечевого пояса атлета тела для удержания штанги над головой и помогает развить чувство баланса в положении приема штанги.

Добавление в тренировки

Жим Сотса чаще всего выполняется в начале тренировки перед выполнением рывка для разминки. Выполняется подходами по 3-5 повторений. Вес следует выбирать исходя из возможностей атлета. Возможно использование и вовсе пустого грифа. Если данное упражнение будет выполняться с большими весами, то лучше его выполнять перед окончанием тренировки, чтобы верхняя часть тела атлета не устала перед выполнением тяжелых рывков.

Варианты выполнения

Жим Сотса может выполняться «сверху вниз». То есть атлет сначала опускается в сед со штангой поднятой над головой, а затем опускает ее вниз, за голову. Также жим Сотса можно выполнять с паузами после подъема штанги в положение над головой (как правило 2-3 секунды). Кроме того, данное упражнение можно выполнять с полным полной остановкой после каждого повтора и занятием исходного положения, когда штанга лежит на плечах.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments