Взятие штанги на грудь

Clean

Взятие штанги на грудь это первая часть второго упражнения из тех, что выполняются на соревнованиях по тяжелой атлетике.

tatl-shop.ru

Выполнение

При выполнении взятия штанги на грудь, как правило, использует хват чуть шире ширины плеч. Возьмись за штангу и займи начальную позицию: ноги на ширине бедер, носки чуть в стороны, а вес равномерно распределен по стопам; колени находятся между руками и немного разведены в стороны; спина полностью прогнута; руки прямые, а локти развернуты в стороны; голова и глаза направленны вперед; при взгляде сбоку руки должны казаться прямыми и направленными строго вертикально. Начинай толкаться ногами от пола, при этом сохраняй прежнее положение спины до тех пор, пока штанга не окажется на уровне середины бедер и выше. С этого момента, продолжая усиленно отталкиваться ногами от пола, начинай активно разгибать таз, при этом держи штангу как можно ближе к телу, позволяя ей касаться верхней части бедер, когда таз распрямится. Когда ты полностью выпрямишь тело, то начинай опускаться в положение низкого седа, при этом продолжая поднимать штанга легла на плечи. При этом ты должен опуститься в сед, после чего можешь использовать момент отдачи, чтобы придать себе импульс и как можно быстрее встать из нижней точки. Как только ты полностью встал, можешь опустить ее на пол или продолжить выполнять толчок штанги.

Цели упражнения

Взятие штанги на грудь выполняется в качестве одной из частей одного из двух упражнений в соревнованиях по тяжелой атлетике. В качестве тренировочного упражнения взятие штанги на грудь служит для отработки соревновательного упражнения, развивая технику, силу, скорость и прочие нужные качества для успешного выполнения соревновательного упражнения. Остальным атлетам взятие штанги на грудь поможет развить мощь, скорость, точность и гибкость.


Добавление в тренировки

При создании программы с использованием взятия штанги на грудь во внимание берется множество факторов, таких как особенности атлета, близость соревнований, на что нацелена программа в данный момент и т.д. В общих чертах подходы будут состоять из 1-3 повторений с весом равным 70-100% от максимального для атлета. Взятие штанги на грудь с использованием небольшого веса может быть использовано для развития техники и скорости выполнения. При использовании умеренного веса — для развития мощи и силы. Если выполнять взятие штанги на грудь с большими весами, то можно развивать силовые показатели и проводить оценку своих возможностей. Тяжелоатлеты, как правило, выполняют различные вариации взятия штанги на грудь по нескольку раз в неделю, а возможно, что и на каждой тренировке.

Варианты выполнения

Основные вариации взятия штанги на грудь включают в себя взятие на грудь с виса, взятие штанги на грудь в стойку и взятие штанги на грудь с плинтов. Также взятие штанги на грудь может выполняться без использования хвата «в замок» для развития силы хвата.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments