Взятие штанги на грудь в стойку

Power Clean

Взятие штанги на грудь в стойку — одна из самых простых вариаций взятия штанги на грудь. Единственное отличие от оригинала — высота, на которой атлет встречает штангу.

tatl-shop.ru

Выполнение

Начинай это упражнение точно так же, как делаешь стандартное взятие штанги на грудь. Как только ты полностью встал и выпрямил ноги, придав штанге ускорение и выдернув её на определенную высоту, резко поднырни под нее и прими штангу на плечи, подвернув под неё локти. При этом ты должен оказаться в позиции частичного приседа. Любое движение вниз должно быть остановлено до того, как твои бедра преодолеют позицию, в которой они параллельны полу. Таким образом, взятие штанги на грудь в стойку — это взятие на грудь без выполнения ухода в низкий сед после встречи штанги.

Примечания

Некоторые тренеры и атлеты по-разному понимают определение взятия штанги на грудь в стойку и по-разному определяют высоту приема штанги. Чаще всего любое повторение, при котором ты встречаешь штангу с бедрами расположенными выше линии горизонта или хотя бы параллельно полу, считается выполнением взятия на грудь в стойку. Но некоторые тренеры требуют, чтобы угол в коленях не превышал 90 градусов, а другие засчитывают только те повторения, когда бедра находятся выше горизонтали, то есть если бедра параллельны полу, то это уже слишком низко. Также некоторые атлеты встречают штангу в более широкой стойке, чем при выполнении обычного взятия штанги на грудь. Это позволяет с большей легкостью останавливать любое движение вниз, но также это может препятствовать более глубокому подседу при приёме штанги в случае если она не вылетела на достаточную высоту.


Цели упражнения

Взятие штанги на грудь в стойку может быть использовано для увеличения мощности и скорости атлета в подрыве, так как у него остается мало времени и расстояния на то, чтобы успеть уйти под штангу и встретить её. Также взятие на грудь в стойку может быть использовано в качестве облегченной вариации стандартного взятия штанги на грудь в разгрузочные дни. Взятие штанги на грудь в стойку применяется и для поэтапного обучения новичков, а также как один вариант упражнения для атлетов, страдающих от недостатка гибкости и растяжки для выполнения приседа со штангой на груди.

Добавление в тренировки

Взятие штанги на грудь в стойку, как правило, выполняется подходами по 1-3 повторения. Даже с максимально возможным для атлета весом взятие на грудь в стойку может служить в качестве облегченного варианта взятия штанги на грудь в разгрузочные дни — между днями, когда выполняются классические взятия штанги на грудь. Для скоростных тренировок используется вес, равный 60-75% от максимума атлета, а для стандартного выполнения упражнения в разгрузочные дни используется вес равный 70-80% от максимума атлета.

Варианты выполнения

Основные варианты выполнения взятия штанги на грудь в стойку включают в себя взятие штанги на грудь в стойку с виса и взятие штанги на грудь в стойку с плинтов. Также данное упражнение можно выполнять без применения хвата «в замок», если нужно работать над усовершенствованием силы хвата.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments