Взятие штанги на грудь с виса

Hang Clean

Взятие штанги на грудь с виса — один из базовых вариантов выполнения взятия штанги на грудь, который используется в разных вариациях и для различных целей.

tatl-shop.ru

Выполнение

Взявшись за штангу обычным хватом, который ты используешь при выполнении стандартного взятия штанги на грудь, подними её, встав вместе с ней в полный рост. Затем аккуратно опусти её до положения, с которого будешь начинать выполнение упражнения (чаще всего гриф будет на уровне середины бедер, на уровне колен или сразу под ними, в зависимости от того, что ты выберешь). Когда достигнешь этой стартовой позиции, начинай выполнение взятия штанги на грудь с того, что толкайся от пола ногами. Начав движение с помощью ног, резко разгибай бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу. Когда же ты полностью распрямишь ноги, то штанга должна будет касаться бедер. После полного выпрямления ног, сразу переходи в фазу ухода под штангу, в то время как твои руки (локти) должны продолжать двигаться вверх и в стороны, чтобы ты мог опуститься под штангу в позицию приседа (при этом штанга должна проходить как можно ближе к твоему телу). Локти должны пройти под штангой и подняться над ней с другой стороны таким образом, чтобы твои руки образовали своего рода подставку для штанги, в то время как ты будешь находишься в седе. Стабилизируй своё положение, затем встань в полный рост вместе со штангой на груди.

Варианты положения

  • Высокое положение: гриф на уровне верхней части бедра
  • Среднее положение: гриф на уровне середины бедра
  • Стандартное: чуть выше коленных чашечек
  • На уровне колен: гриф точно напротив коленей
  • Ниже колен: гриф находиться сразу под коленями

Примечания

Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения следует уточнить у своего тренера, с какой высоты требуется начинать выполнения взятия штанги на грудь с виса. Чаще всего, если нет никаких уточнений, речь идет именно о стандартной позиции, когда гриф находится сразу над коленями. Высокое положение подразумевает, что гриф находится напротив верхней части бедер, среднее положение — на уровне середины бедра, и низкое расположение грифа — сразу под коленями.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять в лямках для людей с недостаточной растяжкой в локтях, так как есть риск повредить запястья и связки.


Цели упражнения

Цели добавления взятия штанги на грудь с виса в тренировочную программу могут быть различными в зависимости от стиля выполнения. Это отличное упражнение для того, чтобы научить новичков правильному выполнению взятия штанги на грудь, так как взятие на грудь с виса выполнять легче из-за того, что подъем штанги происходит не с помоста, а само движение короче. Кроме того, новички могут контролировать правильность своей позиции и баланс непосредственно перед подрывом. В качестве тренировочного упражнения взятие штанги на грудь с виса используется в первую очередь для развития скорость и мощности во время ухода под штангу. Ещё один вариант использования данного упражнения — в качестве облегчённого варианта классического взятия штанги на грудь в разгрузочные дни (вес, как правило, ограничен возможностями атлета в классическом упражнении, но при этом меньше нагружаются ноги и спина, а значит они могут лучше восстановиться за данную тренировку.

Добавление в тренировки

Взятие штанги на грудь с виса выполняется подходами по 1-3 повторения. Для технической работы используется небольшой вес (75% от максимума атлета и ниже). Для работы над мощностью в подрыве используется более тяжелый вес (75% и выше). В качестве облегченного варианта стандартного упражнения в разгрузочный день используется как большой вес вес, так и небольшой, в зависимости от потребностей атлета, но в основном это около 70-80% от максимума.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments