Взятие штанги на грудь без прыжка (Clean With No Jump)

Взятие Штанги на Грудь без прыжка это вариант взятия штанги на грудь, направленный на развитие техники и использующийся для улучшения некоторых аспектов при выполнении исходного упражнения.

Выполнение

Выполни взятие штанги на грудь, не отрывая ступни от пола на протяжении всего упражнения. Поскольку ты не должен разбрасывать ноги, то следует изначально ставить их в ту же позицию, которую ты используешь при выполнении приема штанги после подседа. Допустим небольшой отрыв пяток от пола, но этого следует стараться максимально избегать. Также важно, чтобы атлет пытался полностью разогнуть колени и бедра при выполнении тяги штанги.

Примечания

Иногда взятие штанги на грудь без прыжка выполняется без использования хвата «в замок».

Цели упражнения

Первая причина выполнения взятия штанги на грудь без прыжка — корректировка техники выполнения атлетов, которые имеют привычку сваливаться на носки и отрывать пятки слишком рано в фазе распрямления тела. Вторая причина — избавиться от чрезмерного подъема ног во время выполнения ухода под штангу. В добавок, данное упражнение может быть полезно для исправления разного вида дисбаланса при выполнении тяги и набрасывания штанги, за счёт того, что атлет не может изменить своё положение чтобы скомпенсировать непреднамеренные перемещения центра тяжести.

Добавление в тренировки

Данное упражнение можно использовать как в качестве разминки перед выполнением самого взятия на грудь, так и в качестве отдельного технического упражнения.

Во втором варианте, как правило, оно будет выполняться в разгрузочные дни между тяжелыми тренировками, в которых будет выполняться классическое взятие штанги на грудь. Используй подходы по 2-3 повторения.

Варианты выполнения

Любой вариант взятия штанги на грудь может быть выполнен без отрыва стоп от пола.

По материалам catalystathletics.com

Добавить комментарий