Высокая рывковая тяга

Snatch High Pull

Высокая рывковая тяга это вариант рывковой тяги, при которой активнее задействуется верхняя часть тела, в особенности трапеции.

tatl-shop.ru

Выполнение

Высокая рывковая тяга полностью идентична обычной рывковой тяге, с той лишь разницей, что при полном разгибании туловища руки вовлекаются в процесс и продолжают движение вверх. Займи свою стандартную позицию для выполнения рывка, напрягись и начинай подъем штанги за счет ног. Слегка перенеси свой вес назад, ближе к пяткам, когда штанга отрывается от земли, и сохраняй такой угол положения спины, пока штанга не достигнет середины бедер. Твои плечи должны быть хотя бы слегка впереди штанги, когда штанга проходит от середины бедер до верхней половины.

Придай ускорение штанге благодаря резкому и мощному движению ногами и бедрами, держа её максимально близко к телу и даже слегка касаясь бедер. Движение должно быть направлено строго вверх. Когда колени и бедра достигнут максимального распрямления , начни поднимать локти вверх, разводя их в стороны, при этом сохраняя штангу максимально близко к телу.

Такое мощное взрывное движение должна привести к отрыву пяток от пола в тот момент, когда ты вытянешься по максимуму. Цель состоит в том, чтобы поднять локти на сколько это вообще возможно. Старайся чтобы штанга оказалась на уровне низа груди. Конечно, в зависимости от используемого веса этого может и не получиться, но это должно быть целью.

Цели упражнения

Как и рывковая тяга, высокая рывковая тяга позволяет развивать мощность и скорость подрыва, наращивать силу, нарабатывать правильную постановку корпуса и баланс, но при этом добавляется тренировка и для рук, развивающая механику и силу, нужные для выполнения подрыва штанги перед последующим уходом в сед. Из-за того, что тяга длится дольше и достигает максимально возможной высоты, высокая рывковая тяга позволяет также развить более мощное, полное и вертикально ориентированное распрямление тела. Кроме того, в качестве обучающего упражнения высокая рывковая тяга может использоваться для обучения атлета выполнению не только начальному этапу рывка, но и для тренировок выполнения подрыва.


Добавление в тренировки

Чаще всего высокая рывковая тяга выполняется подходами по 2-5 повторений в каждом, с весом, равным 70-90% от максимального в рывке. Такое соотношение используемого веса по отношению к максимуму в рывке позволяет большинству атлетов поднимать локти на максимальную высоту. Если же достижение максимально высоты подъема локтей не обязательно и не является целью, то высокая рывковая тяга может выполняться и с большим весом. Как силовое упражнение высокая рывковая тяга должна выполняться в конце тренировки, но из-за того, что для её выполнения нужны скорость и техника, то лучше приступать к ней перед выполнением наиболее базовых силовых упражнений, таких как приседы. Также данное упражнение можно выполнять с более легким весом непосредственно перед выполнением рывка для отработки техники или в связке с классическим рывком.

Варианты выполнения

Высокая рывковая тяга может выполняться с возвышения, в лямках или без них, с остановкой по пути вверх, без отрыва стоп от пола и с предписанными ускорениями во время концентрической и/или эксцентрической фазы движения. Замедление скорости при выполнении эксцентрической фазы движения приведет к увеличению силы атлета, усилению корпуса и мышц спины.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments