Толчок штанги «в ножницы»

Split Jerk

Толчок штанги — вторая часть одного из двух упражнений (взятие на грудь и толчок, а также рывок штанги), которые выполняются в соревнованиях по тяжелой атлетике. Атлет должен поднять штангу с уровня плеч до положения над головой. Происходит это после того, как он поднимает штангу с пола до уровня плеч (взятие штанги на грудь).

tatl-shop.ru

Выполнение

Удерживай штангу в исходном положении перед толчком когда гриф лежит на плечах перед тобой, а локти подвернуты под штангу и находятся впереди. Ноги поставь на ширине таза, носки должны быть слегка направлены в стороны. Основной вес должен приходиться на пятки, но стопа при этом должна полностью прилегать к помосту. Слегка подсядь в коленях, сохраняя туловище в прямом вертикальном положении; не забывай, что вес при этом всё так же должен приходиться на пятки. После небольшого подседа резко перейди в фазу выталкивания штанги, толкаясь ногами и придавая штанге ускорение. Когда выпрямишь ноги, начинай толкать её руками, ноги же теперь необходимо, быстро согнув, переставить в «ножницы» когда одна нога выброшена вперёд, а другая отставлена назад. Руки при этом должны зафиксировать штангу над головой. Ты должен стабилизировать свое положение и надежно удерживать штангу над собой, прежде чем выпрямишься и станешь ровно, в полный рост.

Примечания

Поскольку толчок штанги «в ножницы» это доминирующий стиль выполнения толчка штанги, то само понятие «толчок штанги» почти всегда означает именно толчок штанги «в ножницы», кроме тех случаев, когда толчок выполняется техникой швунга.

Цели упражнения

Основная цель выполнения толчка штанги — это выполнение второй части одного из соревновательных упражнений в тяжелой атлетике. На тренировках данное упражнение выполняется в качестве подготовки к соревнованиям, для совершенствования техники, развития силы, скорости и других качеств, которые нужны для выполнения упражнения. Для других атлетов данное упражнение будет полезно в качестве развития мощи, скорости, точности, гибкости и силы для удержания штанги над головой.


Добавление в тренировки

Чаще всего выполняются подходы по 1-3 повторения с весом, равным от 70% до максимально возможного для данного атлета в толчке. Чаще всего данное упражнение выполняется после любых вариантов рывка и перед переходом к выполнению взятия штанги на грудь.

Варианты выполнения

Существует множество видов толчка штанги. В основном это другие стили выполнения: толчковый швунг и толчковый швунг в сед. Но есть и просто другие тренировочные варианты упражнения — толчок с паузой в подседе, толчок из-за головы и т.д.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments