Толчковый швунг в сед

Squat Jerk

Толчковый швунг в сед — редкая разновидность толчка штанги, который редко используется в соревнованиях и еще реже для тренировок атлетами, которые не используют его в соревнованиях.

tatl-shop.ru

Выполнение

Удерживай штангу в исходной позиции перед толчком когда гриф лежит на плечах впереди. Ноги держи на ширине таза, носки слегка направлены в стороны. Основной вес должен приходиться на пятки, но стопа должна полностью прилегать к полу. Слегка подсядь в коленях, сохраняя туловище в прямом вертикальном положении. Не забывай, что вес всё так же должен приходиться на пятки. После небольшого подседа резко переходи в фазу выталкивания штанги вверх, толкаясь ногами и придавая штанге ускорение. Когда выпрямишь ноги, начинай толкать её руками, ноги же при этом начинай подгибать для ухода в сед. Таким образом, руки толкают штангу вверх. Хотя правильнее будет сказать что это твое тело отталкивается от штанги вниз. Теперь со штангой над головой ты должен стать в полный рост. Помни, что если твои бедра не опускаются ниже линии параллели, то это не толчковый швунг в сед, а просто швунг толчковый.

Примечания

Из-за того, что штанга встречается в крайне низком положении, при выполнении толчкового швунга в сед не нужно слишком сильно выталкивать штангу прежде чем поднырнуть под неё. Однако, толчок в сед требует отличной растяжки и гибкости, точности, умения стабильно удерживать штангу над головой и иметь сильные ноги.


Цели упражнения

Толчковый швунг в сед может является основным выбранным стилем выполнения толчка для атлета, принимающего участие в соревнованиях. Для тех же атлетов, которые не используют толчок в сед на соревнованиях, данное упражнение имеет ограниченное применение. Его можно использовать для того, чтобы развить силу в удержании штанги над головой и стабильность в толчке штанги, и даже, в некотором роде, для улучшения рывка штанги, давая возможность улучшить растяжку и гибкость в нижней позиции упражнения. Хотя для этого есть и более удобные упражнения. Также толчковый швунг в сед можно использовать и для того, чтобы разнообразить свои тренировки.

Добавление в тренировки

Принято выполнять подходы по 1-3 повторения с весом, составляющим от 70% до максимально возможного. Чаще всего данное упражнение выполняется после любых вариантов рывка и перед переходом к выполнению взятия штанги на грудь. Впрочем, все зависит от целей тренировки. Если выполнять данное упражнение с низким весом, то оно позволяет поработать над развитием стабильности при удержании штанги над головой и над растяжкой перед переходом к основной тренировке толчка штанги.

Варианты выполнения

Толковый швунг в сед может выполняться без отрыва ног от пола. Также точковый швунг в сед можно выполнять из-за головы.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments