Силовая протяжка толчковым хватом

Muscle Clean

Протяжка толчковым хватом используется не так часто, как протяжка рывковым хватом, но все равно может приносить пользу во многих ситуациях.

Выполнение

Начинай со штангой, расположенной на полу, как при выполнении взятия штанги на грудь, и убедись, что твои локти направлены в стороны (руки вывернуты внутрь). Поднимай штангу точно так же, как при выполнении взятия штанги на грудь, до тех пор, пока не достигнешь верхней точки (при первичной тяге) и полного выпрямления тела, но теперь, вместо того чтобы переставлять ноги и опускаться в присед, подныривая под штангу, как в классическом взятии штанги на грудь, сохраняй колени прямыми, а тело выпрямленным, продолжая поднимать локти вверх насколько это возможно и при этом старайся держать штангу как можно ближе к телу. С движением вверх локти должны двигаться в стороны (если руки правильно были развернуты внутрь). Как только локти достигнут максимальной высоты, проверни руки так, чтобы штанга оказалась над локтями и легла тебе на плечи, как при взятии штанги на грудь (позиция полки ), движение должно быть быстрым и плавным. После окончания первичной тяги ноги должны оставаться прямыми. Ты постоянно должен тянуть штангу, сохраняя напряжение. Также следи, чтобы штанга двигалась плавно и беспрерывно никаких пауз и задержек.

Примечания

Полезно воспринимать упражнение как высокую рывковую тягу штанги с добавленным опрокидыванием штанги. Это поможет сконцентрировать на мысли о том, что следует поднимать локти высоко и в стороны, перед тем как опрокинуть штангу на себя.

Цели упражнения

Протяжка толчковым хватом с использованием небольшого веса помогает обучиться и развить правильную механику верхней части тела во время выполнения опрокидывания штанги (третья фаза тяги) при выполнении Взятия Штанги на Грудь. В частности, данное упражнение полезно для атлетов, которые имеют тенденцию к небрежному бросанию штанги на себя, ведь оно научит их класть штангу точно и аккуратно. При использовании больших весов протяжка толковым хватом помогает усилить опрокидывание штанги во взятии штанги на грудь.

Создание программы

Протяжка толчковым хватом может выполняться в начальной стадии тренировки в качестве технического примера или же в качестве тренировочного упражнения. Также данное упражнение может быть использовано в конце тренировки как вспомогательное упражнение. Чаще всего используют подходы по 3-5 повторов, но данное упражнение можно выполнять и с большим весом подходами по одному-два повтора.

Варианты выполнения

Протяжка толчковым хватом может выполняться с виса или с подставок (блоков). При желании можно использовать ремни, но они ограничат подвижность запястий и рук, а большинство атлетов с ними не смогут правильно выполнить опрокидывание штанги на себя и занять нормальную позицию полки . Протяжка толчковым хватом может выполняться и без применения хвата крюком (в замок) для тренировки силы хвата.

По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments