Швунг Жимовой

Push Press

Швунг Жимовой крайне распространенное вспомогательное тяжелоатлетическое упражнение, которое помогает в работе над Толчком Штанги.

Выполнение

Исходная позиция: штанга на плечах перед тобой (позиция полки в Толчке), ноги примерно на ширине бедер, носки слегка развернуты в стороны. Большая часть веса должна приходиться на пятки, в то же время ты должен уверенно стоять на полу всей стопой, не отрывая ее. Немного прогнись в коленях, при этом корпус должен быть напряжен и выпрямлен, а вес, опять же, должен припадать на пятки. При достижении нижней точки полуприседа (подпружинивание благодаря сгибанию коленей) сразу же начинай агрессивное движение вверх с помощью ног, ускоряя движение штанги вверх. Когда закончишь выпрямлять ноги, сразу же начинай движение руками, толкая штангу, при этом колени должны быть уже выпрямлены, а стопы должны иметь полный и плотный контакт с полом. Откинь голову назад, чтобы она не мешала грифу двигаться строго по прямой, и вытолкни штангу в позицию над головой, где зафиксируй ее (руки полностью прямые, локти замкнуты ). Гриф должен быть чуть позади относительно шеи, так же как и при Толчке штанги. В самом начале движения, когда штанга только отрывается от плеч, разведи локти в стороны, чтобы они как можно быстрее оказались под грифом, и не забудь вернуть голову в изначальную позицию, как только гриф пройдет вверх.

Примечания

Если после первичного подпружинивания выполняется небольшой подсед, то данное упражнение уже не является Швунгом Жимовым, а становиться Швунгом Толчковым от груди (При выполнении Швунга Жимомового следует дожимать штангу вверх лишь силой рук, не сгибая ноги второй раз). Если стопы совершенно не отрываются от пола при распрямлении ног после первичного подпружинивания, значит движение недостаточно сильное или недостаточно продолжительное пяты хоть немного оторвутся от пола, если отталкивание от пола и движение вверх выполнено правильно. Каждый повтор в серии из множества повторений должен начинаться с полной остановки и занятия позиции, аналогичной позиции полки в Толчке Штанги (штанга на груди перед тобой).

Цели упражнения

Швунг Жимовой являеться эффективным упражнением для развития силы верхней части тела для успешного выполнения Толчка Штанги. Используется чаще, чем Жим, потому что позволяет использовать больший вес. К тому же, Швунг Жимовой позволяет тренировать правильное выполнение подпружинивания и выталкивания штанги с помощью ног в Толчке Штанги, так как данная часть упражнения является идентичной.

Создание программы

В зависимости от распределения времени и целей атлета могут выполняться подходы по 1-6 повторов. 4-6 повторов помогут с гипертрофией и помогут немного развить силу. Подходы по 3-5 повторов будут наиболее эффективно развивать силовые показатели и немного помогут с гипертрофией. 1-2 повтора за подход, как правило, используются для того, чтобы понять максимальные возможности атлета, но также развивают силовые характеристики.

Варианты выполнения

Швунг Жимовой может выполнятся из-за головы.

По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments