Швунг толчковый

Power Jerk

Швунг толчковый — вид толчка, который редко используется в соревнованиях, но достаточно часто используется на тренировках атлетами, которые чаще всего выполняют толчок в «ножницы» (одна нога впереди, другая сзади).

tatl-shop.ru

Выполнение

Удерживай штангу в исходной позиции перед толчком когда гриф лежит на плечах перед тобой. Ноги держи на ширине таза, носки направлены чуть в стороны. Основной вес должен приходиться на пятки, но стопа должна полностью прилегать к помосту. Слегка спружинь в коленях, сохраняя корпус в прямом вертикальном положении. Вес при этом все так же должен приходиться на пятки. После небольшого подседа резко перейди в фазу движения вверх, толкаясь ногами и придавая штанге ускорение. Когда выпрямишь ноги, начинай толкать штангу руками, ноги же переходят в фазу подседа; таким образом, руки толкают штангу вверх (точнее — твое тело отталкивается от штанги вниз), а ты переходишь в позицию полуприседа. Теперь ты должен зафиксировать и стабилизировать положение штанги над головой, перед тем как выпрямиться и стать в полный рост. Бедра должны быть выше линии параллели, чтобы данное упражнение считалось толчковым швунгом. Если твой присед будет глубже, и таз окажется ниже линию параллели, то это уже получится толчковый швунг в сед.


Цели упражнения

Толчковый швунг может быть основным видом толчка для атлета, принимающего участие в соревнованиях. В качестве тренировочного упражнения толчковый швунг позволяет улучшить фазы вытолкивания штанги вверх (когда ей придается ускорение), улучшить чувство баланса во время вытолкивания штанги и ухода под штангу, сделать фазу выталкивания штанги более четкой и выверенной, а момент перехода между фазой ускорения штанги вверх и ухода под неё намного быстрее. Кроме того, данное упражнение позволяет улучшить навыки удержания штанги над головой. Все это положительно влияет на толчок штанги «в ножницы».

Добавление в тренировки

Принято выполнять подходы по 1-3 повторения с весом, составляющим от 70% до максимально возможного. Чаще всего данное упражнение выполняется после любых вариантов рывка и перед переходом к выполнению взятия штанги на грудь. Впрочем, все зависит от целей тренировки. Данное упражнение может быть использовано и в качестве обучающего при использовании низкого веса. Оно служит для разбора техники и учит правильно выполнять фазу выталкивания штанги, а также учит делать это выталкивание более продолжительным для придания ей импульса перед уходом под штангу.

Варианты выполнения

Толчковый швунг может быть выполнен без отрыва ног от пола. Также толчковый штунг можно выполнять из положения когда штанга лежит на плечах за головой.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments