Рывок штанги (Snatch)

Рывок штанги — это первое из двух упражнений, которые используются в соревнованиях по тяжелой атлетике. Атлет поднимает штангу с помоста в положение над головой единым слитным движением.

Выполнение

Ширина хвата в рывке должна быть такой, чтобы гриф мог касаться тела в области паха после того как ты выпрямишь спину. Займи стартовую позицию, соберись и напрягись — ступни на ширине бедер, носки немного развернуты в стороны, а вес равномерно распределен по ступням. Колени находятся между руками и чуть впереди, над штангой, направлены немного в стороны; спина прогнута, руки прямые, а локти вывернуты в стороны, голова и взгляд устремлены вперед. Если смотреть со стороны, то руки должны быть максимально прямыми. Толкайся ногами от помоста, чтобы начать движение.

Старайся сохранять тот же наклон туловища и спины, пока штанга не достигнет середины или верхней части бедер. С этого момента, продолжая агрессивно отталкиваться от помоста ногами, начни быстро разгибать бедра. Штангу держи как можно ближе к телу, позволяя ей касаться бедер, когда те выпрямятся. Когда полностью выпрямишься, то лови этот момент и как можно быстрее ныряй под штангу в положение глубоко седа. Для это продолжай поднимать локти вверх, разводя их в стороны, чтобы потом быстро поднырнуть в низкий сед со штангой над головой. Пока опускаешься в сед, продолжай поднимать штангу, чтобы она очутилась над головой. Зафиксируй штангу над головой и встань в полный рост, продолжая удерживать её над собой. Как только ты полностью встал со штангой, ты можешь вернуть её в исходное положение на помост.

Цели упражнения

Рывок штанги является одним из двух соревновательных упражнений в тяжелой атлетике. В качестве тренировочного упражнения, рывок позволяет подготовиться к соревнованиям, отработав технику выполнения, развив силу, скорость и прочие характеристики, столь важные для выполнения данного упражнения. Остальным атлетам рывок позволяет развить мощь, скорость, точность и гибкость.

Добавление в тренировки

При создании тренировочной программы с использованием рывка штанги учитывается множество факторов, таких как особенности атлета, временные рамки (близость соревнований), на что нацелена программа в данный момент и т.д. В общих чертах подходы будут состоять из 1-3 повторений с весом равным 70-100% от максимального для атлета.

Рывок штанги с использованием небольшого веса может быть использован для отработки техники и развития скорости выполнения. При использовании умеренного веса — для развития мощи и силы. Если выполнять рывок с большими весами, то можно развивать силовые показатели. Тяжелоатлеты, как правило, выполняют различные вариации рывка по несколько раз в неделю, а возможно, что и на каждой тренировке.

Варианты выполнения

Основные вариации рывка штанги включают в себя рывок штанги с виса, рывок штанги в стойку и рывок с плинтов. Если нужно, то рывок может выполнять с использование лямок или хватом «в замок». Но если нужно поработать над силой хвата, то рывок лучше выполнять простым хватом.

По материалам catalystathletics.com

Добавить комментарий