Рывок штанги

Snatch

Рывок штанги — это первое из двух упражнений, которые используются в соревнованиях по тяжелой атлетике. Атлет поднимает штангу с помоста в положение над головой единым слитным движением.

tatl-shop.ru

Выполнение

Ширина хвата в рывке должна быть такой, чтобы гриф мог касаться тела в области паха после того как ты выпрямишь спину. Займи стартовую позицию, соберись и напрягись — ступни на ширине бедер, носки немного развернуты в стороны, а вес равномерно распределен по ступням. Колени находятся между руками и чуть впереди, над штангой, направлены немного в стороны; спина прогнута, руки прямые, а локти вывернуты в стороны, голова и взгляд устремлены вперед. Если смотреть со стороны, то руки должны быть максимально прямыми. Толкайся ногами от помоста, чтобы начать движение. Старайся сохранять тот же наклон туловища и спины, пока штанга не достигнет середины или верхней части бедер. С этого момента, продолжая агрессивно отталкиваться от помоста ногами, начни быстро разгибать бедра. Штангу держи как можно ближе к телу, позволяя ей касаться бедер, когда те выпрямятся. Когда полностью выпрямишься, то лови этот момент и как можно быстрее ныряй под штангу в положение глубоко седа. Для это продолжай поднимать локти вверх, разводя их в стороны, чтобы потом быстро поднырнуть в низкий сед со штангой над головой. Пока опускаешься в сед, продолжай поднимать штангу, чтобы она очутилась над головой. Зафиксируй штангу над головой и встань в полный рост, продолжая удерживать её над собой. Как только ты полностью встал со штангой, ты можешь вернуть её в исходное положение на помост.

Цели упражнения

Рывок штанги является одним из двух соревновательных упражнений в тяжелой атлетике. В качестве тренировочного упражнения, рывок позволяет подготовиться к соревнованиям, отработав технику выполнения, развив силу, скорость и прочие характеристики, столь важные для выполнения данного упражнения. Остальным атлетам рывок позволяет развить мощь, скорость, точность и гибкость.


Добавление в тренировки

При создании тренировочной программы с использованием рывка штанги учитывается множество факторов, таких как особенности атлета, временные рамки (близость соревнований), на что нацелена программа в данный момент и т.д. В общих чертах подходы будут состоять из 1-3 повторений с весом равным 70-100% от максимального для атлета. Рывок штанги с использованием небольшого веса может быть использован для отработки техники и развития скорости выполнения. При использовании умеренного веса — для развития мощи и силы. Если выполнять рывок с большими весами, то можно развивать силовые показатели. Тяжелоатлеты, как правило, выполняют различные вариации рывка по несколько раз в неделю, а возможно, что и на каждой тренировке.

Варианты выполнения

Основные вариации рывка штанги включают в себя рывок штанги с виса, рывок штанги в стойку и рывок с плинтов. Если нужно, то рывок может выполнять с использование лямок или хватом «в замок». Но если нужно поработать над силой хвата, то рывок лучше выполнять простым хватом.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments