Рывок штанги в стойку

Power Snatch

Рывок штанги в стойку это самая простая разновидность рывка. И единственное отличие — высота, на которой ты встречаешь штангу.

tatl-shop.ru

Начинай выполнение упражнения точно так же, как ты выполняешь классический рывок. Когда ты полностью выпрямился и придал штанге максимальное ускорение, поднимая её, ныряй под неё быстро и агрессивно, после чего зафиксируй штангу над головой, находясь в положении полуподседа. Штанга должна быть зафиксирована над головой, а любое движение вниз остановлено до того, как таз опустится ниже колен (до того, как ты перейдешь линию параллели когда твои бедра параллельны полу). Рывок в стойку это простой рывок штанги, но без ухода в низкий сед.

Примечания

Тренеры и атлеты часто по-разному воспринимают смысл обозначения рывка штанги в стойку, так как есть разногласия в вопросе глубины положения приема штанги. Чаще всего любой рывок, при котором атлет встречает штангу до того как его бедра окажутся ниже линии параллели и называют рывком в стойку. Но некоторые тренера требуют, чтобы угол в коленях был более 90 градусов, иначе это не считается рывком в стойку. А некоторое вообще засчитывают лишь те попытки, когда бедра выше горизонтали по отношению к полу. То есть даже если бедра строго параллельны полу, то это уже слишком низко. Также некоторые атлеты, выполняя рывок в стойку, встречая штангу разбрасывают ноги заметно шире, чем при выполнении классического рывка. Так намного легче останавливать движение вниз, но при такой постановке ног намного сложнее уходить в сед, если штанга не вылетела на должную высоту.


Цели упражнения

Рывок в стойку используется для тренировки скорости и мощности подрыва за счет того, что у атлета ограниченное количество времени и расстояния, за которые он может уйти под штангу. Рывок в стойку также можно использовать как облегченную вариацию рывка в разгрузочные дни. Рывок в стойку можно использовать и в качестве одного из упражнений для обучения новичков, либо как вариативное упражнение для атлетов, которые имеют проблемы с гибкостью и растяжкой, для того чтобы выполнять полный присед со штангой над головой.

Добавление в тренировки

Рывок в стойку чаще всего выполняется подходами по 1-3 повторения. Даже при использовании максимального веса рывок в стойку может служить облегченным вариантом упражнения в разгрузочные дней между днями, когда выполняется классический рывок. Для тренировки на скорость используются веса составляющие 60-75% от максимума, а при стандартных тренировках в разгрузочные дни обычно применяют вес в 70-80% от максимума.

Варианты выполнения

Основные варианты рывка штанги в стойку — рывок в стойку с виса и рывок в стойку с плинтов. Можно использовать лямки, если нужно, или можно выполнять рывок в стойку как хватом «в замок», так и без него, если нужно поработать над развитием силы хвата.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments