Рывок штанги в стойку (Power Snatch)

Рывок штанги в стойку это самая простая разновидность рывка. И единственное отличие — высота, на которой ты встречаешь штангу.

Начинай выполнение упражнения точно так же, как ты выполняешь классический рывок. Когда ты полностью выпрямился и придал штанге максимальное ускорение, поднимая её, ныряй под неё быстро и агрессивно, после чего зафиксируй штангу над головой, находясь в положении полуподседа. Штанга должна быть зафиксирована над головой, а любое движение вниз остановлено до того, как таз опустится ниже колен (до того, как ты перейдешь линию параллели когда твои бедра параллельны полу). Рывок в стойку это простой рывок штанги, но без ухода в низкий сед.

Примечания

Тренеры и атлеты часто по-разному воспринимают смысл обозначения рывка штанги в стойку, так как есть разногласия в вопросе глубины положения приема штанги. Чаще всего любой рывок, при котором атлет встречает штангу до того как его бедра окажутся ниже линии параллели и называют рывком в стойку. Но некоторые тренера требуют, чтобы угол в коленях был более 90 градусов, иначе это не считается рывком в стойку.

А некоторое вообще засчитывают лишь те попытки, когда бедра выше горизонтали по отношению к полу. То есть даже если бедра строго параллельны полу, то это уже слишком низко. Также некоторые атлеты, выполняя рывок в стойку, встречая штангу разбрасывают ноги заметно шире, чем при выполнении классического рывка. Так намного легче останавливать движение вниз, но при такой постановке ног намного сложнее уходить в сед, если штанга не вылетела на должную высоту.

Цели упражнения

Рывок в стойку используется для тренировки скорости и мощности подрыва за счет того, что у атлета ограниченное количество времени и расстояния, за которые он может уйти под штангу. Рывок в стойку также можно использовать как облегченную вариацию рывка в разгрузочные дни. Рывок в стойку можно использовать и в качестве одного из упражнений для обучения новичков, либо как вариативное упражнение для атлетов, которые имеют проблемы с гибкостью и растяжкой, для того чтобы выполнять полный присед со штангой над головой.

Добавление в тренировки

Рывок в стойку чаще всего выполняется подходами по 1-3 повторения. Даже при использовании максимального веса рывок в стойку может служить облегченным вариантом упражнения в разгрузочные дней между днями, когда выполняется классический рывок. Для тренировки на скорость используются веса составляющие 60-75% от максимума, а при стандартных тренировках в разгрузочные дни обычно применяют вес в 70-80% от максимума.

Варианты выполнения

Основные варианты рывка штанги в стойку — рывок в стойку с виса и рывок в стойку с плинтов. Можно использовать лямки, если нужно, или можно выполнять рывок в стойку как хватом «в замок», так и без него, если нужно поработать над развитием силы хвата.

По материалам catalystathletics.com

Добавить комментарий