Рывок штанги с виса в стойку

Hang Power Snatch

Рывок штанги с виса в стойку это упрощённая вариация рывка с виса.

tatl-shop.ru

Выполнение

Взявшись за гриф типичным хватом для рывка, подними штангу, встав в полный рост. Затем немного опусти штангу до того уровня, с которого ты хочешь начинать выполнение упражнения (чаще всего это середина бедер или положение сразу под коленями). Когда займешь нужную позицию, приступай к выполнению рывка в стойку, начиная отталкиваться ногами от пола. Толкаясь ногами от пола, резко разгибай таз пока полностью не распрямишься. После полного разгибания таза и ног, сразу начинай выполнять подсед, продолжая поднимать локти вверх и разводя их немного в стороны, таким образом подныривая под штангу. При этом, провожая штангу вдоль тела, держи ее как можно ближе к себе. Штанга должна оказаться прямо над твой головой, а ты должен остановить подсед под штангу до того, как бедра опустятся ниже колен, то есть до того как перейдут точку, в которой они параллельны полу. Стабилизируй положение и встань в полный рост со штангой над головой.

Варианты положения

  • Высокое: гриф на уровне верхней части бедер
  • Среднее положение: гриф на уровне середины бедра
  • Стандартное: гриф чуть выше коленных чашек
  • У колен: штанга на уровне коленных чашечек
  • Ниже колен: гриф сразу под коленями

Примечания

Часто для выполнения рывка штанги с виса используются лямки. Особенно когда рвут на разы. Т.е. когда число повторений в одном подходе более одного. Но для новичков и атлетов со слабым хватом использование лямок является нежелательным, поскольку в таком случае они так никогда и не смог развить силу хвата.

Цели упражнения

Рывок штанги с виса в стойку может выполняться в самых разных целях. Для новичков данное упражнение может быть использовано в качестве обучающего, так как помогает научить атлета правильному выполнению самого рывка, ведь намного легче выполнить сокращенную версию упражнения, без тяжелого подъема штанги непосредственно с помоста. Это позволяет удостовериться в правильности занятой позиции перед подрывом, во время приема штанги, и требует от атлета меньшей гибкости и растяжки. В качестве тренировочного упражнения рывок штанги с виса в стойку используется для развития мощности движения при разгибании ног, а также для более резкого движения во время подъема штанги в положение над головой и подныривания под нее. Это крайне короткий промежуток времени и дистанции, за которые атлет должен придать штанге достаточное ускорение и при этом успеть поднырнуть под нее, именно поэтому тут важны и скорость движений, и резкость выполнения, и приложение максимального количества силы за короткое время.


Кроме того рывок штанги с виса в стойку может быть использован как облегченный вариант рывка во время тренировок в разгрузочные дни, когда не только ограничивается вес, но и сама нагрузка на ноги и спину заметно ниже. Особенно это касается рывка в стойку, ведь не нужно приседать ниже линии параллели.

Добавление в тренировки

Рывок с виса в стойку выполняется подходами по 1-3 повторения, но в некоторых случаях количество повторений может доходить до 5. Для работы над техникой выполнения вес должен составлять 75% от максимума или меньше. Если же цель тренировки в развитии мощи, а также в скорости ухода под штангу, то следует использовать более тяжелые веса (75% и более от максимума). Если рывок с виса в стойку используется в качестве облегченной вариации рывка для облегченной тренировки, то вес можно выбирать по своему усмотрению, но чаще всего это 70-80% от максимального для атлета. Для работы на скорость вес должен составлять около 65-75%.

Варианты выполнения

Рывок с виса в стойку может выполняться с любым расположением штанги по высоте — любая позиция, когда штанга не находится на помосте. Упражнение можно выполнять как с паузой в нижней точке, так и без нее (то есть, после поднятия штанги и опускания ее до уровня стартовой точки можно останавливаться, а можно использовать импульс от движения). Упражнение можно выполнять как в лямках, так и без них, а также с хватом «в замок» или без него, если нужно поработать над силой хвата.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments