Рывок без разброса ног

Snatch With No Jump

Также известен как Рывок без Прыжка, Рывок без использования ног, Рывок с неподвижными ступнями.

Рывок без Отрывания Ступней упражнение ориентированное на развитие техники и помогает улучшить некоторые элементы классического Рывка.

Выполнение

Выполни Рывок, но при этом не отрывай ноги от пола, они должны всей стопой прилегать к нему. Уделяй особое внимание ногам при приеме штанги, так как они не должны переставляться. Иногда легкое отрывание пят еще допускается, но атлет должен максимально стараться избегать данного эффекта. Также важно чтобы атлет старался максимально разгибать колени и бедра, выполняя тягу.

Примечания

Иногда Рывок без отрывания стопы от пола выполняется без применения хвата в замок ( крюком ), чтобы добиться более контролируемой растяжки.

Цели упражнения

Первая причина, по которой выполняется Рывок без отрывания ступней от пола исправить слишком частое перекатывание атлетов (перенос веса) на основания больших пальцев (на округлости в основании больших пальцев в передней внутренней части стопы), а также исправить слишком быстрое отрывание атлетом пят от земли. Вторая причина исправление слишком большого отрывания атлетом ног от земли при выполнении подныривания под штангу (подседа). Кроме того, данное упражнение может помочь исправить любой вид дисбаланса при выполнении тяги или опрокидывания штанги на себя, так как атлет не может переставлять ноги, чтобы компенсировать неумышленные перемещения центра тяжести, а значит ему придется лучше контролировать его расположение.

Создание программы

Данное упражнение может быть использовано в качестве технического примера или в качестве отдельного технического упражнения. Как правило, во втором случае оно будет выполняется в дни с меньшей нагрузкой, между днями, наполненными выполнением классических Рывков с большим весом. Выполняется подходами по 2-3 повтора.

Варианты

Любой вид Рывка может быть выполнен без отрывания ног от пола.

По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments